Тренер здорового человека

Неудачные кадры и свет со всеми могут сыграть злую шутку. А еще целлюлит усиливается в пмс, в месячные, а у кого-то в овуляцию. Короче, это норма! В рамках нормы 🙏🏻 и даже у тех, кто следит за питанием и занимается не первый год спортом есть целлюлит (у меня, например, в том числе), так что тут просто относимся спокойнее. Конечно, если еще сократить жировой процент в теле, то он станет менее заметным. Это в наших силах. Но и то он не уйдёт полностью. Идеальные картинки только в запретграмме, никто там вам себя с неудачного ракурса не покажет. А в жизни все мы несовершенны. Будьте адекватными к себе! Работайте над телом + над стабильной самооценкой, но постоянно гнобить себя и обзывать - это не про любовь! С собой так нельзя. Вы только подумайте какие удачные вещи порой женщины говорят сами себе! Разве так с собой можно?

ПРО ЦЕЛЮЛЛИТ Большинство людей (и это нормально) путают понятия «целлюлит» и «липодистрофия». И чтобы не путаться, давайте разбираться. ⤵️ Целлюлит - это разлитое гнойное воспаление в подкожно-жировой клетчатке. Он требует хирургического лечения: вскрытие с удалением гноя, промывание и дренаж. А та самая косметическая проблема, которую мы привыкли называть целлюлитом, подразумевая «апельсиновую корку на коже», это - липодистрофия. И да, это состояние не является патологическим и не требует лечения! Это вариант нормы! 📍По разным данным, липодистрофия в той или иной степени/возрасте - встречается у 90-98% женщин. У меня тоже есть целлюлит! Несмотря на то, что я занимаюсь спортом и слежу за питанием. И это нормально! Бывает ли липодистрофия у людей без лишнего веса? Да! Потому что дело даже не всегда в % жира, дело больше в особенностях строения подкожно-жировой клетчатки (ПЖК). У женщин выражена больше, чем у мужчин? Да! У мужчин липодистрофия встречается реже, потому что у них кожа толще, другое строение ПЖК и меньше эстроген-прогестероновой активности. Липодистрофия - это норма! Она действительно есть у всех, у кого-то больше, у кого-то меньше (влияет генетика + образ жизни). Но есть. Если только ты не обезжиренная обезвоженная спортсменка перед выходом на соревнования. И то, у меня даже там была, при сжатии) Короче, девочки, ни в коем случае не нужно стыдиться этого!!! Даже когда вы думаете, что вот у кого-то из инсты все идеально, то вспоминайте о том, что никто просто не выкладывает фото с неудачным светом и ракурсом) именно поэтому я сейчас выкладываю вам свое видео, на котором все очень заметно. Это женское тело, без ожирения, спортивное, но все это как вы видите, не убирает липодистрофию в ноль. Что можно сделать, чтобы уменьшить видимость этой самой липодистрофии? К сожалению, большинство методов, которые нам предлагают со всех сторон, не имеют даже намёка на доказанную эффективность. 🥲 И все же, есть неплохие вещи, которые могут быть полезны: ✔️достаточное, но не избыточное сбалансированное питание ✔️активный образ жизни (тренировки и бытовая активность) ✔️минимизация алкоголя, тот самый ЗОЖ ✔️соблюдение правил гигиены кожа (очищение, увлажнение) и защита от УФ Собственно, классика и ничего специфичного) Но может всё-таки… хоть что-то есть? Проведено 67 исследований различных методов терапии липодистрофии. Из них только 19 были более менее контролируемые. И по итогу, из десятка разных методов более-менее неплохие данные были получены у акустической волновой терапии (AWT) и минимально инвазивного лазера. Но даже они подвергаются критике и не являются чёткими доказательствами эффективности. Так или иначе, «чёткой схемы и одного рецепта для всех» в плане уменьшения липодистрофии нет! Хотя… ЗОЖ всему голова! Это лучшее, что можно сделать на сегодняшний день со своей жизнью, а не только с выраженностью «апельсиновой корки». Всем спорта, умеренности и баланса в питании и НОРМАЛЬНОГО отношения к своему телу! 🌸 Не нужно демонизировать то, что является нормой 💗

ЭТО НУЖНО СОХРАНИТЬ❣️ Пост-рекомендация для девочек! Хотя, для мужчин может быть тоже) Я собрала этих спецов за годы работы со своим лицом, которое абы кому я не доверяю ☝🏼😁 ТОПОВЫЕ КОСМЕТОЛОГИ и дерматологи (Москва, Спб, Птз): 1️⃣ Арсен - делала второй раз губы у него и вообще, если бы жила в Москве, то делала бы у него ВСЁ! https://www.instagram.com/dr.dibirov?igsh=MXU3b3VhczBwYXM3Yw== 2️⃣ Элина - делала впервые губы у нее, еще перед соревнованиями. Супер натурально. Также ходила к ним в lav.clinic на разные аппаратные процедуры и глубокий массаж лица. https://www.instagram.com/dr.adrenalina?igsh=MWtybHF2cWh5czAwZw== 3️⃣ Александр Быканов - это мой спаситель от АКНЕ! Это просто лучший дерматолог ever. От сердца и души рекомендую, если у вас есть какие либо проблемы с кожей. https://www.instagram.com/dr_bykanov?igsh=amIxMzkzMnQzejBn 4️⃣ Екатерина Кузьминская - глав врач клиники Гран При в Петрозаводске. Когда я переехала обратно в Птз, то все стала делать у нее. Радиес дважды, ботокс в жевательные, губы, подбородок, rf лифтинг, мезо, плазму, биоревитализацию. Короче все она ❤️ https://vk.com/dr.kuzminskaya Ставим сердечки на пост, если было полезно 😘 от души, девочки!

Как с годами я стала выглядеть лучше 😃 ⬇️ Фото 1 - это я осознала проблему. Овал лица, щеки, второй подбородок и качество кожи - это то, что меня беспокоило и ровно в тот момент (2023г) я решила заняться своим лицом! Фото коллаж 2 - да, ракурсы разные, конечно, но в любом случае разница видна. Это то, как мое лицо выглядит последнее время, радиес сделал свое дело в плане подтяжки! Фото 3 - мой папа и моя бабушка. Видно, что я лицом в папу. Видео - это 2023 год, до каких либо вмешательств в лицо. Заломы, отечность, качество кожи просто пздц, цвет лица 🙈 Фото 4 - то, к чему я пришла за 2 года работы над лицом)

Про косметологию: Процедура, которую мне делают на кружочке выше - это ⤵️ Микроигольчатый RF лифтинг - по сути аппаратная подтяжка лица. Неотъемлемая часть коллагенстимулирующей терапии. Эту процедуру делают как на лицо, так и по телу. Благодаря использованию разных насадок, можно решать разные проблемы. Я делала на лицо и шею. RF лифтинг работает на компактизацию жировых пакетов, на уплотнение кожи, улучшение её качества и дополнительно с помощью определенных параметров прорабатывается микрорельеф кожи, чтобы убрать постакне и рубчики. Мне это актуально, так как я недавно лечила рецидив акне. Многие, кстати, делают эту процедуру на живот, особенно после родов, чтобы сократить кожный лоскут. Меня, помимо рубцов и следов постакне, также беспокоят жировые пакеты в области средней и нижней трети лица, которые просто никуда не уходят, в каком бы весе я не находилась. Даже когда я сушилась к соревнованиям и была в своем минимальном весе за последние лет 10, то даже тогда щеки были довольно объемные. Достаточно посмотреть на моего папу и бабушку, чтобы понять, что такое строение лица - это просто генетика. Поэтому я ставила себе дважды радиес, чтобы подтягивать лицо вверх и стимулировать коллаген. Эффектом кстати очень довольна! И хватает на год. Ну и пришло время попробовать игольчатый RF. 27 лет - нормальный возраст, чтобы начинать профилактировать мой плывущий вниз овал лица, поэтому начинаем заранее) Как переносится процедура: Перед процедурой мне делали биоревитализацию, чтобы увлажнить кожу и подготовить к rf. Непосредственно rf лифтинг делается по крему с анестезией, по ощущениям - неприятно, но терпимо. К концу процедуры, длительностью 45-50 минут ощущение, что ты сгорела на солнце, лицо жжет. Потом красная уходишь как будто верхний слой кожи сняли) но я девочка терпеливая, поэтому норм 👌🏻 Реабилитация: После процедуры будут покраснения (на видео я как раз сразу после rf), небольшие следы от игл, яркая краснота уходит через 2-3 часа, на следующий день может присутствовать небольшой посттравматический отек, лёгкое шелушение, но выходить в люди можно абсолютно спокойно, все не так страшно) 3 дня не заниматься спортом, не плавать в бассейне. 2 недели без бань, саун, соляриев, загара на солнце. Когда ждать эффект? Эффект пролонгированный и нарастающий. Да, придется подождать) дать новообразованному коллагену время. Косметолог сказала, что оценить полный окончательный эффект можно только спустя 4 месяца! Сколько стоит? 30 тыс рублей. Да, недешево. Но меня убедили, что эта процедура - фаворит для работы с тонусом и плотностью кожи, а главное - её сокращением. Ну и рубцы со следами постакне убирает очень хорошо. Так что верим, надеемся и посмотрим на результат спустя время) Тело меня полностью устаивает - это в моих руках, а вот лицо доверила в руки косметологам 😁 и ни о чем не жалею! Главное - с умом и по показаниям.

Про косметологию: Процедура, которую мне делают на кружочке выше - это микроигольчатый rf лифтинг. Микроигольчатый RF лифтинг - это по сути аппаратная подтяжка лица. Неотъемлемая часть коллагенстимулирующей терапии. Эту процедуру делают как на лицо, так и по телу, благодаря использованию разных насадок можно решать разные проблемы. Я делала на лицо и шею. RF лифтинг работает на компактизацию жировых пакетов, на уплотнение кожи, улучшение её качества и дополнительно с помощью определенных параметров прорабатывается микрорельеф кожи, чтобы убрать постакне и рубчики. Мне это тоже актуально, так как я недавно лечила рецидив акне. Многие, кстати, делают эту процедуру на живот, особенно после родов, чтобы сократить кожный лоскут. Меня помимо рубцов и следов постакне также беспокоят жировые пакеты в области средней и нижней трети лица, которые просто никуда не уходят, в каком бы весе я не находилась. Даже когда я сушилась к соревнованиям и была в своем минимальном весе за последние лет 10, то даже тогда щеки были довольно объемные. Достаточно посмотреть на моего папу и бабушку, чтобы понять, что такое строение лица - это просто генетика. Поэтому я ставила себе дважды радиес, чтобы подтягивать лицо вверх и стимулировать коллаген. Эффектом кстати очень довольна! И хватает на год. Ну и пришло время попробовать игольчатый RF. 27 лет - нормальный возраст, чтобы начинать профилактировать мой плывущий вниз овал лица, поэтому начинаем заранее) Реабилитация: После процедуры будут покраснения, небольшие следы от игл, яркая краснота уходит через 2-3 часа, на следующий день может присутствовать небольшой посттравматический отек, лёгкое шелушение, но выходить в люди можно абсолютно спокойно, все не так страшно) 3 дня не заниматься спортом, не плавать в бассейне. 2 недели без бань, саун, соляриев, загара на солнце. Когда ждать эффект? Эффект пролонгированный и нарастающий. Да, придется подождать) дать новообразованному коллагену время. Косметолог сказала, что оценить полный окончательный эффект можно только спустя 4 месяца! Сколько стоит? 30 тыс рублей. Да, недешево. Но меня убедили, что эта процедура - фаворит для работы с тонусом и плотностью кожи, а главное - её сокращением. Ну и рубцы со следами постакне убирает очень хорошо. Так что верим, надеемся и посмотрим на результат спустя время) Тело меня полностью устаивает - это в моих руках, а вот лицо доверила в руки косметологам 😁 и ни о чем не жалею! Главное - с умом и по показаниям.

Всем привет! Ну как я люблю, когда рабочий день так чудесно начинается А что вас радует уже с утра?)

Можно я просто поделюсь с вами успехами своей клиентки?) Нидерланды на связи 🤙 первый массовый забег! Первый забег после родов! Наташа, я нереально горжусь тобой! 🥹❤️ А в своем тг-канале Наташа рассказала о секретах своего успешного похудения, пост про нашу работу тут 👉🏻 https://t.me/abzac_aryamova/389 Спасибо за твою дисциплину и отдачу!

Это мы вчера в театр ходили 🎭

Другой жизни не будет! Думайте)

Суббота. Бег. Любовь. 🧡 ☕️ 🏃‍♀️ Вот такое сегодня чудесное утро Кстати, заметили на видео человека, который видимо прочел книгу «рожденный бежать» ?) Ибо я не понимаю что еще мотивировало его делать это босиком в таких условиях. Я прежде всего за безопастность, поэтому такое не поддерживаю 👎🏻 Ладно по песочку на пляже, но не по асфальту в городе 🤷🏻‍♀️ 🙈 Хотя, конечно, его дело) а вы что думаете?

Я к вам с рецептом осеннего завтрака! ТЫКВЕННЫЕ ВАФЛИ 🤤 🧇 Вам понадобится: 🌟100 гр тыквы 🌟50 гр геркулеса 🌟1 яйцо + 1 белок 🌟Ванилин, разрыхлитесь 🌟Подсластитель (использую fit parad) 🌟Щепотка корицы Тыкву подогреть в микроволновке (если она замороженная) все ингредиенты смешать в блендере и выпекать в вафельнице Я люблю в сочетании с мягким творогом и финиковым сиропом Или как сегодня с кленовым сиропом, клюквой и арахисовой пастой Можно фантазировать) 💗💗💗💗💗

Как я провожу онлайн-тренировки? Моя задача – чтобы у клиента после занятия оставалось ощущение, что он сделал шаг вперёд: техника стала чище, попадание в целевую мышцу лучше, результат ближе. В офлайне это просто – видишь каждое движение и сразу корректируешь. А вот онлайн-тренировки в последнее время стали испытанием. Телега и WhatsApp начали блокировать звонки в РФ, картинка постоянно мылится, все в квадратах. Zoom режет по времени, заставляет платить за базовые функции, а оплата российской картой – то ещё испытание. Google Meet – то работает, то внезапно подвисает. В итоге вместо тренировки – сплошные проблемы со связью и поиск где бы созвониться, чтобы я видела, что у меня делает клиент. Недавно попробовала Teleboss – и это реально решает проблему. Связь стабильная, ничего не вылетает, клиент подключается по ссылке без регистрации. Можно спокойно вести тренировку и не думать о том, что сервис подведёт. Если тоже работаете онлайн – рекомендую затестить, сэкономит кучу времени. Попробуйте бесплатно по ссылке, плюс в подарок неделя тарифа Personal, чтобы спокойно затестить все функции и фишки.

Вот еще интересные сочетания с овсянкой, сохраняла себе для вдохновения, делюсь и с вами 🧡

Про овсянку, кстати… Многие написали, что чаще всего едят овсянку. Молодцы, кто ест вприкуску с белком. Остальные... Ну, не знаю. Как правило, среди любителей позавтракать кашкой с фруктиками и орешками много вечно тянущихся к полкам с кондитеркой и любителей постоянно попить чаёк с конфетками. Каждый раз на консультациях разбираю одни и те же ошибки. Друзья, после того, как пища попадает в наш организм, она должна разложиться и преобразоваться в энергию, необходимую для жизнедеятельности. Всю пищу условно можно разделить на 4 категории по времени переваривания в желудке. Простые углеводы, к которым относим мы и фрукты, и "быстрые" каши перевариваются быстро - 20-40 минут примерно. Ну, ладно, кашки чуть подольше (час, может). Зерновые каши ещё чуть дольше, но тоже быстро - до 2 часов. То есть сытыми быть на голой овсянке 4-5 часов не получится. А чтобы получилось, мы сочетаем их с белковыми продуктами. Вот такая простая математика. Если съесть кашу без всего, пусть даже молочную и с маслом, то через полтора-два часа откроется портал в ад, точнее мысли: «что бы такого схомячить». Поэтому, кто не любит/не готов есть кашу с отварным яйцом, делайте белковую кашу. Как её готовить? Я рекомендую варить кашу на воде (молоко лучше либо в конце приготовления добавить, либо в готовую кашу). Когда крупа уже аль денте, вбиваете в неё либо 1-3 целых яйца, либо белки без желтка (в зависимости от ваших целей). Снимаем с огня и интенсивно перешиваем. Яйца приготовятся от жара каши. Очень классно добавлять в кашу не только фрукты, но и сыр. К овсянке пармезан или Грюйер, к перловке и гречке — с голубой плесенью. Экспериментируйте! Ну, и напоминаю про ленивую овсянку - на тот случай, когда утром нет времени готовить. РЕЦЕПТ МОЕЙ ЕСТЬ ТУТ А у вас сегодня какая крупа в меню? Я отварила гречку к обеду и к ужину, последнее время прям тащусь от нее! Хотя это все наплывами…) Хочу еще попробовать полбу и амарант приготовить в ближайшие дни.