Движение с Еленой Твердохлебовой
Відкрити в Telegram
Авторский канал. Оздоровительные практики. Управление здоровьем. Зарядка каждый день. Обучение на тренера по Nordic Walking и функциональному тренингу НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ И личный блок
Показати більше369
Підписники
-124 години
-27 днів
-130 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
липень '26
липень '26
+4
в 0 каналах
червень '26
+2
в 0 каналах
Get PRO
травень '26
+4
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+4
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+4
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+4
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+7
в 0 каналах
Get PRO
грудень '25
+6
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+2
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '250
в 0 каналах
Get PRO
вересень '25
+5
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+10
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+1
в 0 каналах
Get PRO
червень '250
в 0 каналах
Get PRO
травень '250
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+4
в 0 каналах
Get PRO
березень '25
+18
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+5
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+3
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+10
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+4
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+5
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+4
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+10
в 0 каналах
Get PRO
липень '24
+12
в 0 каналах
Get PRO
червень '24
+13
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+10
в 0 каналах
Get PRO
квітень '24
+16
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+25
в 0 каналах
Get PRO
лютий '24
+16
в 0 каналах
Get PRO
січень '24
+14
в 0 каналах
Get PRO
грудень '23
+24
в 0 каналах
Get PRO
листопад '23
+13
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '23
+384
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 31 липня | 0 | |||
| 30 липня | 0 | |||
| 29 липня | 0 | |||
| 28 липня | 0 | |||
| 27 липня | 0 | |||
| 26 липня | 0 | |||
| 25 липня | 0 | |||
| 24 липня | 0 | |||
| 23 липня | +2 | |||
| 22 липня | 0 | |||
| 21 липня | 0 | |||
| 20 липня | 0 | |||
| 19 липня | 0 | |||
| 18 липня | +1 | |||
| 17 липня | 0 | |||
| 16 липня | 0 | |||
| 15 липня | 0 | |||
| 14 липня | 0 | |||
| 13 липня | 0 | |||
| 12 липня | 0 | |||
| 11 липня | 0 | |||
| 10 липня | 0 | |||
| 09 липня | 0 | |||
| 08 липня | 0 | |||
| 07 липня | 0 | |||
| 06 липня | +1 | |||
| 05 липня | 0 | |||
| 04 липня | 0 | |||
| 03 липня | 0 | |||
| 02 липня | 0 | |||
| 01 липня | 0 |
Дописи каналу
| 2 | 🌙 ВЕБИНАР: СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ – КАК ВЕРНУТЬ СЕБЕ ЭНЕРГИЮ
Вы ложитесь спать, а мозг продолжает работать? Просыпаетесь разбитой даже после 8 часов в кровати? Чувствуете, что хроническая усталость стала нормой?
➡️Пришло время разобраться, как на самом деле работает сон и почему вы не восстанавливаетесь.
➡️СПИКЕР: Ольга Крупенина – эксперт в области здоровья и восстановления
➡️Ольга – не просто спикер. Это человек, который 20 лет строит проекты с нуля в сфере здоровья, обучения и продаж.
➡️Она основала онлайн-школу здоровья, где за два года создала оборот 1,2 млн евро, провела вебинары для 105 000 человек, обучила 10 000 оплаченных учеников и выстроила команду из 20 человек.
➡️Ольга – автор образовательных программ, по которым прошли обучение более 21 000 человек. Она разрабатывает методики, которые работают, и умеет объяснять сложные вещи простым и понятным языком.
➡️Её экспертиза – в wellness, anti-age и онлайн-образовании. Она знает, как восстановление влияет на здоровье, энергию и качество жизни. И она научит вас тому, что действительно работает.
О ЧЁМ БУДЕМ ГОВОРИТЬ
✅Мы разберём два ключевых блока – по 40 минут каждый, с 10-минутным перерывом на кофе.
✅Часть 1 (12:00–12:40) – Почему вы не высыпаетесь
Разберём физиологию сна. Что мешает организму восстанавливаться. Почему даже 8 часов в кровати не дают отдыха. Какие сигналы тела мы игнорируем и как это влияет на наше здоровье и энергию.
✅Часть 2 (12:50–13:30) – Как вернуть себе энергию и восстановиться
Практические инструменты для глубокого сна и быстрого восстановления. Немедикаментозные методы, которые реально работают. Разберём кейс участницы и ответим на ваши вопросы. Каждый сможет получить практическую рекомендацию.
➡️ДЛЯ КОГО ЭТОТ ВЕБИНАР
· Для тех, кто просыпается разбитой и не чувствует отдыха.
· Для тех, кто ворочается часами перед сном.
· Для тех, кто хочет понять, как восстановление влияет на здоровье и энергию.
· Для тех, кто готов перестать «жить на кофе» и вернуть себе бодрость.
➡️ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ
✅ Понимание, почему вы не восстанавливаетесь.
✅ Конкретные шаги для улучшения сна.
✅ Чёткие инструменты, которые можно применять сразу.
✅ Ответы на ваши вопросы от эксперта.
✅ Разбор реального кейса.
КОГДА И ГДЕ
📅 1 августа (суббота)
🕛 12:00 МСК
⏳ 2 части по 40 минут + перерыв на кофе 10 минут
📍 Онлайн-формат – ссылка придёт после регистрации
ЗАПИСЬ НА ВЕБИНАР
Количество мест ограничено. Чтобы попасть на вебинар и задать свой вопрос – напишите мне в личные сообщения слово «СОН».
Приходите, чтобы наконец-то выспаться и вернуть себе энергию 🌙 | 21 |
| 3 | Друзья кому нужна ссылка? | 18 |
| 4 |  Лебеда — русская киноа?
Пока многие покупают дорогую киноа, у нас буквально под ногами растет растение с богатым составом. Лебеда — это источник растительного белка, клетчатки, витаминов и минералов. Когда-то она помогала людям переживать тяжелые времена, а сегодня может стать полезным дополнением к разнообразному рациону.
В этом ролике я рассказываю, чем ценна лебеда и почему на нее снова стоит обратить внимание.
💚 Сохрани этот рилс, чтобы не потерять информацию.
📩 Отправь его друзьям и близким — возможно, кто-то откроет для себя полезный продукт, о котором давно забыл.
А вы когда-нибудь пробовали блюда из лебеды? Делитесь в комментариях! | 44 |
| 5 | Привет делюсь новыми знаниями: статья
"Stretching trifft Faszienforschung – Neue Impulse für Prävention und Return-to-Play" («Стретчинг встречается с исследованиями фасций»
Авторы:
Проф. Роберт Шляйп (Robert Schleip)
Франциска Виттледер (Franziska Wittleder)
Статья опубликована в немецком журнале Sportärztezeitung.
Что в ней говорится
Она действительно рассматривает стретчинг не с позиции старого спора:
«растяжка полезна» vs «растяжка ухудшает силовые показатели»,
а с позиции современной фасциальной науки.
Роберта Шляйпа и Франциски Виттледер в Sportärztezeitung.
Краткие выводы
Спор о стретчинге устарел
Авторы считают, что вопрос уже не должен звучать как «полезен стретчинг или вреден». Важнее понимать какой вид растяжки, с какой целью и в какой дозировке применяется.
Краткая растяжка перед тренировкой не снижает результаты
Современные исследования показывают, что статическая растяжка продолжительностью до 60 секунд на мышечную группу практически не ухудшает силу и мощность. Опасения по этому поводу были преувеличены.
Стретчинг может снижать риск травм
Если растяжка является частью грамотной разминки (вместе с активацией мышц и динамическими упражнениями), она может уменьшить вероятность мышечных повреждений и улучшить подвижность.
Регулярная растяжка полезна для сердца и сосудов
Один из самых интересных выводов статьи:
улучшается эластичность артерий;
улучшается работа эндотелия (внутренней оболочки сосудов);
может снижаться артериальное давление.
Поэтому авторы рассматривают стретчинг не только как средство для развития гибкости, но и как возможный инструмент профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Длительная растяжка может стимулировать рост мышц
Исследования показали, что при очень продолжительном ежедневном растяжении (около часа в день в течение нескольких недель) возможно увеличение силы и мышечной массы. Это необычный результат, но он относится к экспериментальным условиям и не означает, что обычная 10-минутная растяжка заменяет силовые тренировки.
Фасции играют важную роль
Авторы делают акцент на современных данных о фасциях — соединительной ткани, окружающей мышцы. Растяжка воздействует не только на мышечные волокна, но и на фасциальную систему, что может объяснять часть её положительных эффектов.
Практический вывод
Для большинства людей оптимальная стратегия выглядит так:
Перед тренировкой — динамическая разминка, при необходимости короткая статическая растяжка (до 60 секунд на мышцу).
После тренировки или в отдельные дни — более длительная растяжка для развития гибкости и поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата.
Регулярные занятия стретчингом могут приносить пользу не только суставам и мышцам, но и сердечно-сосудистой системе.
Главная мысль статьи заключается в том, что стретчинг — это не просто упражнение на гибкость. При правильном применении он может положительно влиять на функции сосудов, состояние фасций, профилактику травм и, при специальных длительных протоколах, даже способствовать увеличению силы и мышечной массы. При этом авторы не утверждают, что растяжка способна заменить силовые тренировки, а предлагают рассматривать её как важное дополнение к общей программе физической активности. | 42 |
| 6 |  Один купальник в разные годы | 54 |
| 7 |  Напоминаю после тренировки МОЖНО 😜 | 54 |
| 8 |  Полная версия этого упражнения в Boosty | 70 |
| 9 |  Мотивационный ролик | 82 |
| 10 | Всем доброе утро! Кажется пора возвращаться в эфир!
Что думаете? | 67 |
| 11 |  Отличное подводящее упражнение для улучшения техники ходьбы | 78 |
| 12 |  🚶♀️ Nordic Walking — это не только ходьба с палками.
Это может быть полноценная тренировка всего тела.
Я подготовила новый комплекс, который включает:
✅ разминку
✅ 2 функциональных блока
✅ заминку
⏱ Продолжительность комплекса около 40 минут.
Добавьте к нему ходьбу — и получите готовую тренировку, которая развивает:
💪 силу
❤️ выносливость
⚖️ баланс и координацию
🦵 мобильность суставов
🌿 качество движения
🚶♀️ технику Nordic Walking
Причём расстояние и темп ходьбы вы выбираете сами — в зависимости от своих целей, уровня подготовки и наличия времени.
Для самостоятельных занятий это удобный способ получить структурированную и безопасную тренировку.
Для тренеров — возможность разнообразить свои занятия, добавить новые упражнения, новые связки и посмотреть на функциональный тренинг через призму многолетнего фитнес-опыта.
За 35 лет работы тренером я убедилась в одном:
✨ Самые эффективные тренировки — не самые сложные.
✨ Самые эффективные тренировки — те, которые хочется делать регулярно.
Этот комплекс именно такой.
И это не единственная моя запись.
В моей библиотеке есть:
🔹 разминки
🔹 функциональные тренировки
🔹 комплексы с резинками
🔹 тренировки на мобильность
🔹 занятия по Фельденкрайзу
🔹 зарядки для спины, шеи и суставов
🔹 комплексы для Nordic Walking
Если хотите получить этот комплекс или узнать, какие ещё записи доступны — напишите под постом 👇слово «КОМПЛЕКС» 💛
Расскажу подробнее и помогу выбрать то, что подойдёт именно вам.
Один комплекс — десятки вариантов тренировки. Меняйте длину маршрута, темп ходьбы и нагрузку под свои задачи. | 69 |
| 13 |  Відеоповідомлення | 57 |
| 14 | Утренняя птичья медитация, наслаждаемся | 55 |
| 15 |  Відеоповідомлення | 68 |
| 16 |  ЛЕТНЕЕ РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК В ТВЕРИ 🌿
Лето — лучшее время, чтобы двигаться 💛
Не откладывать тело «на потом»,
а наконец начать чувствовать себя живым, сильным и энергичным.
📍Где?
Ландшафтный парк «Тьмака»
🕐 Расписание
🔹 Вторник, среда, четверг
17:30 и 19:00
🔹 Суббота
10:00
👣 Что это за тренировки?
Это групповые тренировки на свежем воздухе продолжительностью 1,5 часа.
В программу входит:
✔ кардионагрузка — ходьба (примерно 6 км)
✔ функциональные блоки
✔ упражнения на силу
✔ выносливость
✔ мобильность и гибкость
✔ осанку и здоровую спину
✔ разминка и заминка
И всё это — в движении, воздухе и прекрасной компании 🌿
🧠 Что развивается на тренировках?
Не только мышцы 😄
Мы работаем над:
✨ качеством движения
✨ координацией
✨ балансом
✨ подвижностью суставов
✨ выносливостью
✨ работой стоп
✨ осанкой
✨ ощущением своего тела
🎒 Что понадобится?
✔ палки для Nordic Walking
✔ ленточные фитнес-резинки
❗ длина 2 метра ❗
✔ набор круговых резинок
✔ резинки NordicPro
✔ утяжелители-браслеты для рук
Если оборудования пока нет —
предупредите заранее, и я возьму для вас 💛
Ссылки на всё необходимое оборудование пришлю в личные сообщения.
👩🏫 Кто ведёт тренировки?
Твердохлебова Елена
Фитнес-тренер с опытом более 30 лет
и большой любовью к движению 😊
💛 Что вы получите?
✔ до 1500 ккал расхода за тренировку
✔ красивую осанку
✔ более сильное и выносливое тело
✔ здоровую спину
✔ эндорфины и энергию
✔ новые двигательные навыки
И ещё:
🌿 увидите, как меняется природа
🐸 услышите хор лягушек
🎶 песни соловьёв
💛 познакомитесь с прекрасными людьми
✨ и, возможно, откроете для себя новые цели в жизни
💰 Стоимость
🔹 600 ₽ — разовая групповая тренировка
🔹 3000 ₽ — персональная тренировка
🔹 2000 ₽ — 4 групповые тренировки (по предоплате)
✨ Для подписчиков Boosty
(тариф «Все зарядки» — 1000 ₽/мес)
стоимость групповой тренировки — всего 400 ₽
📲 Расписание, запись на тренировки и все подробности — в чате «Нордик Тверь» https://t.me/+7y7MKaYpHoFjOTVi | 50 |
| 17 | Про Тверь | 39 |
| 18 |  Резинки Nordic Pro
Усложнение надо заслужить.
🔹Если ты не делаешь базу нельзя усложнять упражнение.
Это касается и дополнительного оборудования:
❕ Утяжелители
❕ Резинки
Но важно знать: усложнять упражнения можно только после того, как вы:
✅ Хорошо усвоили базовые движения и работу с телом
✅ Разобрались с мобильностью и стабильностью суставов
✅ Освоили дыхательные техники
✅ Научились чувствовать, какая мышца или часть тела включается в движение
✅ Контролируете амплитуду и технику выполнения
Самое главное — понять зачем вы это делаете. Какая у вас цель? Какой результат хотите получить? И уверены ли вы, что выбранный путь приведет вас к желаемому результату?
Если вы готовы к осознанному подходу и хотите достигать целей безопасно и эффективно — присоединяйтесь к моим тренировкам Nordic walking и функциональный тренинг в Ландшафтном парке🚀
На видео пример, как мы тренируем тело с использованием резинок NordicPro
Начинайте уже сегодня и делайте шаги к своему лучшему «я»!
👉 Запишитесь прямо сейчас и почувствуйте разницу!
Ссылка на покупку этих резинок 👉 https://nordicpro.ru/espandery
Промокод на 10% скидку AF8F3D9B10 | 37 |
| 19 |  Я сейчас буду слушать наш симфонический оркестр, в твоем костюме и со своей махровой сумкой😂, уже напилась шампанского и в сумочке еще для антракта | 51 |
| 20 |  Занятно) Не знала Увидела этот пост и фото в фб:
«Белла Хадид на красной ковровой дорожке Каннского кинофестиваля 2026 года в платье, созданном по мотивам культового выхода Джейн Биркин 1969 года. Белое платье дома Schiaparelli выполнено в технике кроше (кружево крючком); 22 160 часов ручной работы. Экстремально глубокий вырез удерживает крупная чёрная брошь в виде цветка на уровне талии.
Джейн Биркин на гала-вечере Союза художников (Union des Artistes) в Париже в 1969 году. Бренд Emilio Pucci. Биркин надела платье задом наперёд, чтобы вырез оказался спереди, и закрепила его брошью» | 46 |
