Движение с Еленой Твердохлебовой
Open in Telegram
Авторский канал. Оздоровительные практики. Управление здоровьем. Зарядка каждый день. Обучение на тренера по Nordic Walking и функциональному тренингу НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ И личный блок
Show more367
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '260
in 0 channels
August '26
+1
in 0 channels
Get PRO
July '26
+5
in 0 channels
Get PRO
June '26
+2
in 0 channels
Get PRO
May '26
+4
in 0 channels
Get PRO
April '26
+4
in 0 channels
Get PRO
March '26
+4
in 0 channels
Get PRO
February '26
+4
in 0 channels
Get PRO
January '26
+7
in 0 channels
Get PRO
December '25
+6
in 0 channels
Get PRO
November '25
+2
in 0 channels
Get PRO
October '250
in 0 channels
Get PRO
September '25
+5
in 0 channels
Get PRO
August '25
+10
in 0 channels
Get PRO
July '25
+1
in 0 channels
Get PRO
June '250
in 0 channels
Get PRO
May '250
in 0 channels
Get PRO
April '25
+4
in 0 channels
Get PRO
March '25
+18
in 0 channels
Get PRO
February '25
+5
in 0 channels
Get PRO
January '25
+3
in 0 channels
Get PRO
December '24
+10
in 0 channels
Get PRO
November '24
+4
in 0 channels
Get PRO
October '24
+5
in 0 channels
Get PRO
September '24
+4
in 0 channels
Get PRO
August '24
+10
in 0 channels
Get PRO
July '24
+12
in 0 channels
Get PRO
June '24
+13
in 0 channels
Get PRO
May '24
+10
in 0 channels
Get PRO
April '24
+16
in 0 channels
Get PRO
March '24
+25
in 0 channels
Get PRO
February '24
+16
in 0 channels
Get PRO
January '24
+14
in 0 channels
Get PRO
December '23
+24
in 0 channels
Get PRO
November '23
+13
in 0 channels
Get PRO
October '23
+384
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
У тела хорошая память.
Каждая зарядка — это вклад.
Каждый пропущенный день — тоже.
Вопрос только в том,
во что вы инвестируете сегодня: в здоровье или в его восстановление?
| 2 | Начинаю зарядку присоединяйтесь | 26 |
| 3 | Доброе утро планирую возобновить воскресные зарядки на Ютубе.
Приходите
https://www.youtube.com/live/y_i349Wnkm8?si=-FPwY4zCuU1e0Psa | 37 |
| 4 |  Открыла театральный сезон в платье с открытыми руками, еще пол года назад я бы себе этого не позволила. Это результат моих тренировок и зарядок летом.
Только регулярность и разнообразие дает результат.
Присоединяйтесь, кто еще не делает🙌 | 52 |
| 5 |  Сегодня на зарядке https://boosty.to/go2change | 53 |
| 6 |  No text... | 74 |
| 7 | ДОФАМИНОВЫЕ ШАГИ
4 × 15 минут движения
Для тех, у кого мало времени.
Для тех, кто любит ходить.
Для тех, кто хочет больше пользы от движения.
Каждые 15 минут — законченный мини-комплекс.
А все четыре вместе:
разминка → функциональная работа → ноги и ягодицы → подъёмы ног → заминка.
Для Nordic Walking это уже практически готовая структура тренировки. | 57 |
| 8 |  +6No text... | 56 |
| 9 | 🌙 ВЕБИНАР: СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ – КАК ВЕРНУТЬ СЕБЕ ЭНЕРГИЮ
Вы ложитесь спать, а мозг продолжает работать? Просыпаетесь разбитой даже после 8 часов в кровати? Чувствуете, что хроническая усталость стала нормой?
➡️Пришло время разобраться, как на самом деле работает сон и почему вы не восстанавливаетесь.
➡️СПИКЕР: Ольга Крупенина – эксперт в области здоровья и восстановления
➡️Ольга – не просто спикер. Это человек, который 20 лет строит проекты с нуля в сфере здоровья, обучения и продаж.
➡️Она основала онлайн-школу здоровья, где за два года создала оборот 1,2 млн евро, провела вебинары для 105 000 человек, обучила 10 000 оплаченных учеников и выстроила команду из 20 человек.
➡️Ольга – автор образовательных программ, по которым прошли обучение более 21 000 человек. Она разрабатывает методики, которые работают, и умеет объяснять сложные вещи простым и понятным языком.
➡️Её экспертиза – в wellness, anti-age и онлайн-образовании. Она знает, как восстановление влияет на здоровье, энергию и качество жизни. И она научит вас тому, что действительно работает.
О ЧЁМ БУДЕМ ГОВОРИТЬ
✅Мы разберём два ключевых блока – по 40 минут каждый, с 10-минутным перерывом на кофе.
✅Часть 1 (12:00–12:40) – Почему вы не высыпаетесь
Разберём физиологию сна. Что мешает организму восстанавливаться. Почему даже 8 часов в кровати не дают отдыха. Какие сигналы тела мы игнорируем и как это влияет на наше здоровье и энергию.
✅Часть 2 (12:50–13:30) – Как вернуть себе энергию и восстановиться
Практические инструменты для глубокого сна и быстрого восстановления. Немедикаментозные методы, которые реально работают. Разберём кейс участницы и ответим на ваши вопросы. Каждый сможет получить практическую рекомендацию.
➡️ДЛЯ КОГО ЭТОТ ВЕБИНАР
· Для тех, кто просыпается разбитой и не чувствует отдыха.
· Для тех, кто ворочается часами перед сном.
· Для тех, кто хочет понять, как восстановление влияет на здоровье и энергию.
· Для тех, кто готов перестать «жить на кофе» и вернуть себе бодрость.
➡️ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ
✅ Понимание, почему вы не восстанавливаетесь.
✅ Конкретные шаги для улучшения сна.
✅ Чёткие инструменты, которые можно применять сразу.
✅ Ответы на ваши вопросы от эксперта.
✅ Разбор реального кейса.
КОГДА И ГДЕ
📅 1 августа (суббота)
🕛 12:00 МСК
⏳ 2 части по 40 минут + перерыв на кофе 10 минут
📍 Онлайн-формат – ссылка придёт после регистрации
ЗАПИСЬ НА ВЕБИНАР
Количество мест ограничено. Чтобы попасть на вебинар и задать свой вопрос – напишите мне в личные сообщения слово «СОН».
Приходите, чтобы наконец-то выспаться и вернуть себе энергию 🌙 | 47 |
| 10 | Друзья кому нужна ссылка? | 34 |
| 11 |  Лебеда — русская киноа?
Пока многие покупают дорогую киноа, у нас буквально под ногами растет растение с богатым составом. Лебеда — это источник растительного белка, клетчатки, витаминов и минералов. Когда-то она помогала людям переживать тяжелые времена, а сегодня может стать полезным дополнением к разнообразному рациону.
В этом ролике я рассказываю, чем ценна лебеда и почему на нее снова стоит обратить внимание.
💚 Сохрани этот рилс, чтобы не потерять информацию.
📩 Отправь его друзьям и близким — возможно, кто-то откроет для себя полезный продукт, о котором давно забыл.
А вы когда-нибудь пробовали блюда из лебеды? Делитесь в комментариях! | 50 |
| 12 | Привет делюсь новыми знаниями: статья
"Stretching trifft Faszienforschung – Neue Impulse für Prävention und Return-to-Play" («Стретчинг встречается с исследованиями фасций»
Авторы:
Проф. Роберт Шляйп (Robert Schleip)
Франциска Виттледер (Franziska Wittleder)
Статья опубликована в немецком журнале Sportärztezeitung.
Что в ней говорится
Она действительно рассматривает стретчинг не с позиции старого спора:
«растяжка полезна» vs «растяжка ухудшает силовые показатели»,
а с позиции современной фасциальной науки.
Роберта Шляйпа и Франциски Виттледер в Sportärztezeitung.
Краткие выводы
Спор о стретчинге устарел
Авторы считают, что вопрос уже не должен звучать как «полезен стретчинг или вреден». Важнее понимать какой вид растяжки, с какой целью и в какой дозировке применяется.
Краткая растяжка перед тренировкой не снижает результаты
Современные исследования показывают, что статическая растяжка продолжительностью до 60 секунд на мышечную группу практически не ухудшает силу и мощность. Опасения по этому поводу были преувеличены.
Стретчинг может снижать риск травм
Если растяжка является частью грамотной разминки (вместе с активацией мышц и динамическими упражнениями), она может уменьшить вероятность мышечных повреждений и улучшить подвижность.
Регулярная растяжка полезна для сердца и сосудов
Один из самых интересных выводов статьи:
улучшается эластичность артерий;
улучшается работа эндотелия (внутренней оболочки сосудов);
может снижаться артериальное давление.
Поэтому авторы рассматривают стретчинг не только как средство для развития гибкости, но и как возможный инструмент профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Длительная растяжка может стимулировать рост мышц
Исследования показали, что при очень продолжительном ежедневном растяжении (около часа в день в течение нескольких недель) возможно увеличение силы и мышечной массы. Это необычный результат, но он относится к экспериментальным условиям и не означает, что обычная 10-минутная растяжка заменяет силовые тренировки.
Фасции играют важную роль
Авторы делают акцент на современных данных о фасциях — соединительной ткани, окружающей мышцы. Растяжка воздействует не только на мышечные волокна, но и на фасциальную систему, что может объяснять часть её положительных эффектов.
Практический вывод
Для большинства людей оптимальная стратегия выглядит так:
Перед тренировкой — динамическая разминка, при необходимости короткая статическая растяжка (до 60 секунд на мышцу).
После тренировки или в отдельные дни — более длительная растяжка для развития гибкости и поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата.
Регулярные занятия стретчингом могут приносить пользу не только суставам и мышцам, но и сердечно-сосудистой системе.
Главная мысль статьи заключается в том, что стретчинг — это не просто упражнение на гибкость. При правильном применении он может положительно влиять на функции сосудов, состояние фасций, профилактику травм и, при специальных длительных протоколах, даже способствовать увеличению силы и мышечной массы. При этом авторы не утверждают, что растяжка способна заменить силовые тренировки, а предлагают рассматривать её как важное дополнение к общей программе физической активности. | 48 |
| 13 |  Один купальник в разные годы | 57 |
| 14 |  Напоминаю после тренировки МОЖНО 😜 | 55 |
| 15 |  Полная версия этого упражнения в Boosty | 70 |
| 16 |  Мотивационный ролик | 82 |
| 17 | Всем доброе утро! Кажется пора возвращаться в эфир!
Что думаете? | 67 |
| 18 |  Отличное подводящее упражнение для улучшения техники ходьбы | 78 |
| 19 |  🚶♀️ Nordic Walking — это не только ходьба с палками.
Это может быть полноценная тренировка всего тела.
Я подготовила новый комплекс, который включает:
✅ разминку
✅ 2 функциональных блока
✅ заминку
⏱ Продолжительность комплекса около 40 минут.
Добавьте к нему ходьбу — и получите готовую тренировку, которая развивает:
💪 силу
❤️ выносливость
⚖️ баланс и координацию
🦵 мобильность суставов
🌿 качество движения
🚶♀️ технику Nordic Walking
Причём расстояние и темп ходьбы вы выбираете сами — в зависимости от своих целей, уровня подготовки и наличия времени.
Для самостоятельных занятий это удобный способ получить структурированную и безопасную тренировку.
Для тренеров — возможность разнообразить свои занятия, добавить новые упражнения, новые связки и посмотреть на функциональный тренинг через призму многолетнего фитнес-опыта.
За 35 лет работы тренером я убедилась в одном:
✨ Самые эффективные тренировки — не самые сложные.
✨ Самые эффективные тренировки — те, которые хочется делать регулярно.
Этот комплекс именно такой.
И это не единственная моя запись.
В моей библиотеке есть:
🔹 разминки
🔹 функциональные тренировки
🔹 комплексы с резинками
🔹 тренировки на мобильность
🔹 занятия по Фельденкрайзу
🔹 зарядки для спины, шеи и суставов
🔹 комплексы для Nordic Walking
Если хотите получить этот комплекс или узнать, какие ещё записи доступны — напишите под постом 👇слово «КОМПЛЕКС» 💛
Расскажу подробнее и помогу выбрать то, что подойдёт именно вам.
Один комплекс — десятки вариантов тренировки. Меняйте длину маршрута, темп ходьбы и нагрузку под свои задачи. | 69 |
| 20 |  Video message | 57 |
