Движение с Еленой Твердохлебовой

Полная версия этого упражнения в Boosty

Мотивационный ролик

Всем доброе утро! Кажется пора возвращаться в эфир! Что думаете?

Отличное подводящее упражнение для улучшения техники ходьбы

🚶‍♀️ Nordic Walking — это не только ходьба с палками. Это может быть полноценная тренировка всего тела. Я подготовила новый комплекс, который включает: ✅ разминку ✅ 2 функциональных блока ✅ заминку ⏱ Продолжительность комплекса около 40 минут. Добавьте к нему ходьбу — и получите готовую тренировку, которая развивает: 💪 силу ❤️ выносливость ⚖️ баланс и координацию 🦵 мобильность суставов 🌿 качество движения 🚶‍♀️ технику Nordic Walking Причём расстояние и темп ходьбы вы выбираете сами — в зависимости от своих целей, уровня подготовки и наличия времени. Для самостоятельных занятий это удобный способ получить структурированную и безопасную тренировку. Для тренеров — возможность разнообразить свои занятия, добавить новые упражнения, новые связки и посмотреть на функциональный тренинг через призму многолетнего фитнес-опыта. За 35 лет работы тренером я убедилась в одном: ✨ Самые эффективные тренировки — не самые сложные. ✨ Самые эффективные тренировки — те, которые хочется делать регулярно. Этот комплекс именно такой. И это не единственная моя запись. В моей библиотеке есть: 🔹 разминки 🔹 функциональные тренировки 🔹 комплексы с резинками 🔹 тренировки на мобильность 🔹 занятия по Фельденкрайзу 🔹 зарядки для спины, шеи и суставов 🔹 комплексы для Nordic Walking Если хотите получить этот комплекс или узнать, какие ещё записи доступны — напишите под постом 👇слово «КОМПЛЕКС» 💛 Расскажу подробнее и помогу выбрать то, что подойдёт именно вам. Один комплекс — десятки вариантов тренировки. Меняйте длину маршрута, темп ходьбы и нагрузку под свои задачи.

Утренняя птичья медитация, наслаждаемся

ЛЕТНЕЕ РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК В ТВЕРИ 🌿 Лето — лучшее время, чтобы двигаться 💛 Не откладывать тело «на потом», а наконец начать чувствовать себя живым, сильным и энергичным. 📍Где? Ландшафтный парк «Тьмака» 🕐 Расписание 🔹 Вторник, среда, четверг 17:30 и 19:00 🔹 Суббота 10:00 👣 Что это за тренировки? Это групповые тренировки на свежем воздухе продолжительностью 1,5 часа. В программу входит: ✔ кардионагрузка — ходьба (примерно 6 км) ✔ функциональные блоки ✔ упражнения на силу ✔ выносливость ✔ мобильность и гибкость ✔ осанку и здоровую спину ✔ разминка и заминка И всё это — в движении, воздухе и прекрасной компании 🌿 🧠 Что развивается на тренировках? Не только мышцы 😄 Мы работаем над: ✨ качеством движения ✨ координацией ✨ балансом ✨ подвижностью суставов ✨ выносливостью ✨ работой стоп ✨ осанкой ✨ ощущением своего тела 🎒 Что понадобится? ✔ палки для Nordic Walking ✔ ленточные фитнес-резинки ❗ длина 2 метра ❗ ✔ набор круговых резинок ✔ резинки NordicPro ✔ утяжелители-браслеты для рук Если оборудования пока нет — предупредите заранее, и я возьму для вас 💛 Ссылки на всё необходимое оборудование пришлю в личные сообщения. 👩‍🏫 Кто ведёт тренировки? Твердохлебова Елена Фитнес-тренер с опытом более 30 лет и большой любовью к движению 😊 💛 Что вы получите? ✔ до 1500 ккал расхода за тренировку ✔ красивую осанку ✔ более сильное и выносливое тело ✔ здоровую спину ✔ эндорфины и энергию ✔ новые двигательные навыки И ещё: 🌿 увидите, как меняется природа 🐸 услышите хор лягушек 🎶 песни соловьёв 💛 познакомитесь с прекрасными людьми ✨ и, возможно, откроете для себя новые цели в жизни 💰 Стоимость 🔹 600 ₽ — разовая групповая тренировка 🔹 3000 ₽ — персональная тренировка 🔹 2000 ₽ — 4 групповые тренировки (по предоплате) ✨ Для подписчиков Boosty (тариф «Все зарядки» — 1000 ₽/мес) стоимость групповой тренировки — всего 400 ₽ 📲 Расписание, запись на тренировки и все подробности — в чате «Нордик Тверь» https://t.me/+7y7MKaYpHoFjOTVi

Про Тверь

Резинки Nordic Pro Усложнение надо заслужить. 🔹Если ты не делаешь базу нельзя усложнять упражнение. Это касается и дополнительного оборудования: ❕ Утяжелители ❕ Резинки Но важно знать: усложнять упражнения можно только после того, как вы: ✅ Хорошо усвоили базовые движения и работу с телом ✅ Разобрались с мобильностью и стабильностью суставов ✅ Освоили дыхательные техники ✅ Научились чувствовать, какая мышца или часть тела включается в движение ✅ Контролируете амплитуду и технику выполнения Самое главное — понять зачем вы это делаете. Какая у вас цель? Какой результат хотите получить? И уверены ли вы, что выбранный путь приведет вас к желаемому результату? Если вы готовы к осознанному подходу и хотите достигать целей безопасно и эффективно — присоединяйтесь к моим тренировкам Nordic walking и функциональный тренинг в Ландшафтном парке🚀 На видео пример, как мы тренируем тело с использованием резинок NordicPro Начинайте уже сегодня и делайте шаги к своему лучшему «я»! 👉 Запишитесь прямо сейчас и почувствуйте разницу! Ссылка на покупку этих резинок 👉 https://nordicpro.ru/espandery Промокод на 10% скидку AF8F3D9B10

Я сейчас буду слушать наш симфонический оркестр, в твоем костюме и со своей махровой сумкой😂, уже напилась шампанского и в сумочке еще для антракта

Занятно) Не знала Увидела этот пост и фото в фб: «Белла Хадид на красной ковровой дорожке Каннского кинофестиваля 2026 года в платье, созданном по мотивам культового выхода Джейн Биркин 1969 года. Белое платье дома Schiaparelli выполнено в технике кроше (кружево крючком); 22 160 часов ручной работы. Экстремально глубокий вырез удерживает крупная чёрная брошь в виде цветка на уровне талии. Джейн Биркин на гала-вечере Союза художников (Union des Artistes) в Париже в 1969 году. Бренд Emilio Pucci. Биркин надела платье задом наперёд, чтобы вырез оказался спереди, и закрепила его брошью»

Сохраняю здесь себе на заметку, а может еще кого вдохновит😂😜

С добрым утром! Смотрим со звуком и наслаждаемся

Упражнение дня! :))) Больше разных упражнени й На платформе Boosty

68 NW

Всем доброе. утро! В нашей полосе началась пора заготовок разных полезных растений. 📍Я уже собрала и заферментировала березовый лист. 📍А сейчас наступил момент заготовки пыльцы сосны. Этот период длиться буквально 3-5 дней. НО ПОМНИМ, что все эти полезные свойства действуют только если присутствуют все остальные действия: ДВИЖЕНИЕ, СОН, ПП и тд... Немного о пользе пыльцы сосны Состав: Пыльца сосны — настоящий кладезь всевозможных полезных соединений, которых в ней насчитывается более двух сотен наименований. Обширнейший и разнообразнейший химический состав и определяет исключительные полезные свойства этого природного продукта .  Входящие в состав сосновой пыльцы вещества: ✔️Незаменимые аминокислоты Гистидин, лейцин, валин, изолейцин, лизин, триптофан, метионин, треонин, фенилаланин ✔️Условно незаменимые кислоты Цистеин, аргинин, глицин, тирозин, глутамин, пролин ✔️Витамины В2, А, В1, В3, С, В6, В9, Д3, Е, В5, бета-каротин ✔️Минералы Кальций, магний, фосфор, калий, кремний, натрий, медь, железо, марганец, молибден, селен, цинк ✔️Жирные кислоты Олеиновая, линолевая, линоленовая, пальмитиновая ✔️Другие питательные соединения Полисахариды, моносахариды, крахмал, лигнин, волокно, целлюлоза, ферменты, нуклеиновая кислота, полифенолы, флавоноиды, проантоцианидины, сапонины, протопектины, катехины и др. ❗️В чем польза для организма Сосновой пыльце присущи многочисленные полезные свойства, определяющиеся ее богатейшим химическим составом. Этот натуральный растительный продукт благоприятно воздействует на человеческий организм в целом, укрепляя его защитные функции и снижая риск развития заболеваний. ✔️Пыльца сосны чрезвычайно полезна для человека, так как положительно влияет на все жизненно важные внутренние системы. ✔️Причем использовать ее можно как в лечебных целях, так и в профилактических. ✔️Пыльцевое сырье применяется во множестве оздоровительных рецептов. ✔️Употреблять сосновую пыльцу рекомендуется для решения следующих проблем: укрепить иммунитет, улучшая сопротивляемость организма вирусам и инфекциям; ✔️лечить простудные и вирусные заболевания; ✔️исцелять бронхолегочные патологии, туберкулез, бронхит, астму и пр.; ✔️очистить стенки сосудов, укрепляя и делая их более эластичными; ✔️повысить общую выносливость организма и оказать на него укрепляющее воздействие; ✔️стабилизировать гормональный фон; ✔️замедлять процессы старения и восстанавливать жизненные силы; ✔️снимать нервное напряжение при стрессах, неврозах, депрессиях, климаксе и пр.; ✔️снижать уровень вредного холестерина в крови, предупреждая тромбообразование; ✔️нормализовать деятельность пищеварительного тракта, восстанавливать кишечную микрофлору; ✔️останавливать деление и мутацию раковых клеток, предотвращать появление злокачественных новообразований; ✔️повышать подвижность суставов; ✔️выводить токсины из организма; ✔️улучшать работу печени, почек, сердца, мозга и других органов; ✔️восстанавливать нормальный метаболизм, улучшая обменные процессы; снимать симптомы усталости, ✔️восполнять внутренние резервы организма; ✔️повышать остроту зрения; разжижать кровь, улучшать кровообращение; ✔️применять при лечении анемии, повышать гемоглобин крови; ✔️поддерживать здоровье кожных покровов и волос; смягчать симптоматику климакса и предменструального синдрома; естественным образом ✔️улучшать сексуальную функцию и увеличивать либидо.

Бывает, что боль живёт в теле уже давно 🤔 И вроде массаж сделали, упражнения поделали, размяли мышцы… а ощущения всё равно возвращаются. Почему? Потому что дело не всегда только в мышцах или суставах. 🧠 Наш мозг создаёт внутреннюю «карту тела». Благодаря ей мы понимаем: ✔ где находится наше тело в пространстве ✔ как двигаться ✔ какие мышцы включать ✔ как делать движение лёгким и точным Но если какая-то зона болит долго 😔 — эта карта начинает меняться. Что происходит? 🔹 мозг начинает хуже «видеть» этот участок 🔹 движение становится менее точным 🔹 тело включает компенсации 🔹 появляется скованность 🔹 некоторые движения начинают восприниматься как опасные ⚠️ Поэтому важно не просто тренировать мышцы 💪 Важно: ✨ возвращать телу движение ✨ ощущение опоры ✨ качество движения ✨ связь между мозгом и телом И именно поэтому я так люблю разминку и заминку в Nordic Walking 🚶‍♀️🌿 Разминка — это не просто «разогреться». Она помогает: 🌱 разбудить тело 🌱 включить суставы 🌱 улучшить связь мозга и движения 🌱 подготовить тело к нагрузке А заминка — это не «ну всё, закончили и разошлись» 😄 После кардионагрузки: ✨ мышцы и фасции становятся более тёплыми и эластичными ✨ мозг получает огромное количество информации от движения ✨ тело легче воспринимает новые двигательные задачи ✨ суставы могут двигаться свободнее и с большей амплитудой Именно поэтому после ходьбы тело часто говорит: «О! Теперь я могу вот так?» 😄 Маленькие движения действительно создают большие изменения 💛