Психолог Юлия Смирнова

Новое видео про самокритику уже на канале. Моя идея в том, что ничто в нашей психике не возникает просто так. Внутренний критик тоже имел свою цель, но слишком жесткий его голос может мешать. И вот после примерочной в магазине с плохим светом можно возненавидеть себя за целлюлит. Как с этим быть? Смотрим 👇 https://youtu.be/MO3v3Tiw5aw

РПП как результат травмы Ярослава (в розовом жакете) рассказывает о том, как адаптация, которая была выработана там и тогда в моменты насилия, когда других ресурсов у нее, как у ребенка не было, стала дезадаптивной в дальнейшем. Раньше – отпустить контроль и расслабиться, перестать защищаться от побоев помогало успокоить агрессивную маму. Но в последствии это отпускание контроля перешло в отношение к еде. Я думаю еще о том, что это правда сложные случаи, когда насилие исходило от близких. У ребенка все путается в голове: насилие, любовь, забота. Для любого ребенка самая важная потребность – потребность в привязанности, поэтому дети до определенного возраста (примерно до 11-12 лет) не относятся критически к действиям родителей. И вместо злости, возникает стыд, это «я плохая», «я заслужила». И травма часто не осознается даже во взрослом возрасте, включаются защиты: рационализация «меня били, зато я хорошим человеком выросла», вытеснение «не помню своего детства, только какие-то моменты». Самое печальное, что человек продолжает делать с собой то, что делали с ним. Ибо гештальт стремится к завершению. И вот никто уже не бьет, но человек сама переедает до боли. Сам отпускает контроль, расслабляется. Арена боя теперь – внутренняя психическая реальность: сам агрессор и сам жертва. Ярослава честно делится, что ее учеба на психолога, работа и длительная терапия около 10 лет помогли начать заботиться о теле, что позволило ей уже похудеть на 25 кг, кажется. Поэтому правда невозможно сказать, сколько времени потребуется на терапию РПП. Да, есть протокол КПТ-У на 25 встреч, для тех, кто может взять и начать менять поведение, а кто не может выбывают из этой терапии. Прочитав, что кпт самый эффективный и доказательный, отчаиваются, «мне ничего уже не поможет». Возможно, вам нужна терапия травмы, опыт построения безопасных терапевтических отношений. Я могу сказать, что в моей практике были клиенты, которые за 5 встреч и внедрение рутины питания, переставали переедать, были те, кто за 10 сессий еще и худеть начинали, были те, кто не мог менять поведение сразу, и мы работаем в долгую. Иногда в работе с РПП прогресс не заметен глазу стороннего наблюдателя, а заключается в том, что меньше стыда, меньше жесткого критика, больше самоподдержки и постепенно человек выходит из повторения сценария. Поэтому я против разборок среди психологов из разных подходов в духе «КПТ самые крутые», «нет КПТ лохи поверхностные, гештальт топ» и тд. У нас цель же одна – помочь. Я за обогащение в разных подходах, сотрудничество. Например, мой основной метод гештальт, но уважаю, училась и применяю и семейную системную терапию, и КПТ. (Кому интересна тема травмы, посмотрите я снимала видео https://youtu.be/cTgPdokuolo?si=rcWPgQMLAIOoesp_ ). В моей команде Salus, есть терапевт со специализацией в РПП Елизавета Прибыткова, доверяю ей как себе. Глубокий терапевт, который в теме и рутины питания и интуитивного питания, и гештальт-терапии. Кто хотел бы попробовать, доступное время для консультации по ссылке 👇 https://salus.clinic/therapists/pribytkova

Можно за меня порадоваться.

Пост про стыд и переедания На этой неделе я проводила очередное занятие для психологов и нутрициологов по интуитивному питанию. Хочу поделиться с вами одной мыслью: в РПП/ и в НПП одно из ключевых переживаний – это стыд. стыдно хотеть есть стыдно есть стыдно есть на людях стыдно доедать все до конца стыдно есть больше, чем муж/брат/сват стыдно за то, что переедаешь стыдно за то, как ты выглядишь стыдно идти в фитнес зал стыдно открывать руки или носить короткое стыдно за целлюлит стыдно рассказывать психологу про свою проблему стыдно заполнять дневник питания для нутрициолога. И поэтому на занятии я делала акцент для специалистов на этом переживании. Из-за него люди боятся раскрываться, прерывают терапию. Стыд заставляет уйти из контакта, закрыться, спрятаться и не отсвечивать. Но парадокс в том, что стыд – эмоция социальная. «Проработать» ее закрывшись от мира не получится. Можно нарастить защит, идеализацию и обесценивание, перфекционизм.

мол «вот как похудею и тогда начну ходить на свидания», «вот выучу английский и тогда буду идеально говорить без акцента», хорошая жизнь будет где-то там потом, когда я буду достаточно крут.

Противоядие к стыду – принятие. Именно поэтому все терапевты учатся (или должны учиться) «встречать клиента там, где он есть». Терапевт не отговаривает: «нет, ты не лох, ты классная». Клиент говорит терапевту, что ему сложно быть собой в компаниях, и в этот момент он становится собой. Терапевт должен уметь выдержать клиента в стыде, быть с ним, дать возможность стыду развернуться. Расспросить, какие мысли возникают, как он проявляется в теле, что хочется сделать из стыда. Мы исследуем стыд. Но и помним, что стыд у клиента, а не стыд и есть весь клиент. И через свой интерес к личности клиента терапевт заражает самого клиента интересом к себе. Ведь принятие – это не восхищение. Принятие начинается с узнавания. А какая я? Что я люблю? Чего не люблю? В плане еды мне кажется, важно расспрашивать о любимых сочетаниях и блюдах. Важно показывать, что отношение к еде может быть позитивным, не отрицая, что сейчас возможно у клиента это не так. Пожалуй, именно поэтому тема принятия себя для меня так важна. Несколько лет назад я даже создала отдельный практикум «Как принять себя» – не про позитивное мышление и аффирмации, а про знакомство с собой настоящей. Потому что принятие начинается с узнавания.

Вот просто спасибо вам! Такой дофаминчик с утра по раньше подъехал. Новое видео про рацион на интуитивном питании обещает набрать хорошие просмотры. Только сравните предпоследнее видео про Chat gpt в роли психолога 231 просмотр за 3 месяца. А новое про рацион - 287 просмотров за 16 часов. Спасибо, что смотрите, что пишите комментарии. Безумно ценю ваше внимание ❤️ Обещаю делать контент про пищевое поведение, которое интересно вам. И это одна из моих специализаций. Но я буду делать контент и про психологию в целом. Это интересно мне. И думаю со временем аудитории тоже станет интересно. Т к РПП и переедания – это симптом. Причина РПП глубже, в самооценке, которая сформировалась в отношениях с людьми, в травмах, которые мы получаем в отношениях. (В биологии тоже, куда без нее). А терапия – это и есть отношения, немного другие, но все же отношения. Как вам новый форма, где я иду? Делать такое? Или лучше сидя в тишине?

Новое видео уже на канале. Показываю честный рацион за день. Моя цель – не показать «идеальное» питание, а показать, как выглядит интуитивное питание на практике. Смотрите, пишите комментарии на ютубе. Это очень помогает продвижению контента. Стараюсь отвечать всем. https://youtu.be/mddj9JwQ2aw?si=HXnLSmymKZwg6j-4

Иногда лучше показать, чем рассказать. Я подумала, что может вам тоже хотелось бы именно увидеть, как интуитивное питание выглядит на практике? Несколько лет назад я снимала видео, где просто показывала, что я ем в течение дня и поясняла какие-то теоретические моменты из ип. Если интересует такой видео разбор, я могу снять в июне, пока не уехала в отпуск. Моя цель – не показать как правильно и идеально, а показать, как встроено в жизнь мое интуитивое питание, в жизнь с двумя детьми, работой, бытом и, к сожалению, без доставок (потому что в Нидерландах можно заказать максиму пиццу и роллы, к тому же самые обычные). П.с.: Это я вчера вела первое занятие для психологов и нутрициологов о том, как приминять интуитивное питание в консультировании. Специалисты говорили о том, что хотят больше практических инструментов, что когда читаешь книжки, в теории все понятно, но не понятно, что делать на практике. Если интересно такое, дайте знать.

История, о том, как я начала пить тархун и похудела на 11 кг! На самом дела история долгая 12 лет интуитивного питания. Сама в шоке, как я старая зрелая! Во время диет, я не пила лимонады никогда. Зато компульсивно переедала. Запрет на газировку не мешал мне быть на 11 кг больше, чем сейчас. Дело не в продукте, а в количестве, в невозможности остановиться, в том, что цикл переедания, начинается с: запрета, недоедания, сверхценности веса и нестабильности самооценки, неумения выдерживать сложные эмоции (нет навыков саморегуляции и достаточного опыта ко-регуляции) неспособности распознавать свои потребности. Если я с эмоциями оставаться не могу, не было достаточного контейнирования в детстве, и если я не научилась во взрослом возрасте выдерживать, навыкам эмоциональной саморегуляции, то я не просто убегаю в еду от сложных перееживаний, а меня эмоции не выполняют свою сигнальную функцию. Я не понимаю, о чем они. И тогда любой дискомфорт, любая нужда превращаются в эмоциональный голод и эмоциональное переедание. Но проблема еще в том, что мы расплачиваемся за это своими потребностями. Цена зависит от того, что именно я игнорирую. Есть выход, начинать прислушиваться к ощущениям, пробовать различать эмоции. Пробовать с ними оставаться. Мой шок был в шоке, когда я поняла, что моя тревога ощущается в животе и я ее путала с голодом. Со сложными эмоциями вам поможет техника «Маятник» из соматического подхода Питера Левина, бесплатное пдф в моем тг канале, закрепленное сообщение. Кто готов идти дальше и разбираться с эмоциональными перееданиями, у меня есть курс «Как остановить переедания?» по цене 1 консультации. https://eatintuit.com/emotions/ Вот что о нем писали участницы 👇

Едет сегодня на бассейн с дочкой, потому что лето, солнце и много радости в жизни а, ни в том чтобы худеть и ждать когда будет тот самый вес, чтобы поехать на этот бассейн. Кайф просто жить самой и давать жить другим))❤️ Юля благодарю Вас за эту свободу и счастье!!! Мне 46 лет, всю сознательную жизнь страдала от всех проявлений контроля веса, тела. Два года назад стала практиковать то, что предлагаете вы, осознанность, принятие. Я не могу передать словами как изменилась моя жизнь, не хватит места описать все но, я хочу сказать что чудо произошло, я уверенная в себе женщина не зависимо от веса и тела.

Знаете, шутку: что мол пришла в терапию за глубинной трансформацией, а результате перестала терпеть и сразу иду в туалет, как только захочу. Это я к тому, что сама долго в терапии и размышляю, какие изменения произошли со мной. Обещаю, что когда-нибудь я напишу большой пост или сделаю видео о влиянии терапии на меня. Но пока только легкое видео о привычках уверенных женщин Интересно, какие изменения наблюдаете у себя вы в результате терапии/консультирования с психологом?

про женственность и силу

🍔 🥦 Практический курс «5 ключевых навыков интуитивного питания» В программе: ⏺Системная рамка навыков интуитивного питания: научитесь распознавать и заменять автоматическую реакцию ⏺Рабочие инструменты и готовые техники: для себя и/или для сопровождения клиентов ⏺Готовый язык для работы с темой переедания ⏺Возможность обсуждать кейсы, задавать вопросы, включиться в комьюнити: сопровождение и профессиональное сообщество в процессе обучения Подробнее — в карточках ⬆️ 🎁 Для тех, кто подписан на наш телеграм-канал — спецусловия и подарки до 2 июня! Посмотреть программу и спецусловия

Мало отдыха – привет, переедания! «Пока я ем, я в домике». Привет, алкоголь по выходным и вечера! Привет, прокрастинация и невозможно вообще ни работать, ни отдыхать. Привет заболевания, хоть полежу на диване с температурой. Психика не вывозит. Почему так сложно начать отдыхать? Иногда причина – внутренний конфликт. Хочу, но страшно. Возникает тревога, когда ничего не делаю. Когда мы противоречим установкам семейной системы будет страшно. Лояльность к семье – это вам не шуточки. Привязанность – жизненно важная штука. В моей родительской семье отдыхать было не принято. Ни выходных, ни отпуска. На моей первой работе в юридическом консалтинге тоже были переработки и работа на выходных. Но путь зрелость, путь сепарации заключается в том, что бы понять, что можно быть частью семейной системы и при этом иметь свои ценности. Можно быть вместе и быть разными. В терапии через контакт с тело и через исследование интроектов и собственных желаний, эти ценности обретаются. И вот тревоги уже становится меньше, согласия с собой больше.