Мнуши
Відкрити в Telegram
Официальный канал Московского Института Релаксологии и Релаксотерапии
Показати більше2 271
Підписники
+424 години
+157 днів
+1630 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
липень '26
липень '26
+50
в 0 каналах
червень '26
+83
в 1 каналах
Get PRO
травень '26
+33
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+37
в 1 каналах
Get PRO
березень '26
+60
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+68
в 3 каналах
Get PRO
січень '26
+60
в 2 каналах
Get PRO
грудень '25
+51
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+66
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+100
в 3 каналах
Get PRO
вересень '25
+67
в 3 каналах
Get PRO
серпень '25
+123
в 6 каналах
Get PRO
липень '25
+48
в 1 каналах
Get PRO
червень '25
+40
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+165
в 3 каналах
Get PRO
квітень '25
+60
в 1 каналах
Get PRO
березень '25
+70
в 1 каналах
Get PRO
лютий '25
+69
в 1 каналах
Get PRO
січень '25
+77
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+63
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+45
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+52
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+57
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+57
в 0 каналах
Get PRO
липень '24
+52
в 1 каналах
Get PRO
червень '24
+35
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+60
в 0 каналах
Get PRO
квітень '24
+71
в 2 каналах
Get PRO
березень '24
+76
в 2 каналах
Get PRO
лютий '24
+69
в 2 каналах
Get PRO
січень '24
+74
в 0 каналах
Get PRO
грудень '23
+74
в 0 каналах
Get PRO
листопад '23
+49
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '23
+71
в 2 каналах
Get PRO
вересень '23
+38
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+1 352
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 13 липня | +6 | |||
| 12 липня | +4 | |||
| 11 липня | +3 | |||
| 10 липня | +6 | |||
| 09 липня | 0 | |||
| 08 липня | +6 | |||
| 07 липня | +1 | |||
| 06 липня | +1 | |||
| 05 липня | +1 | |||
| 04 липня | +1 | |||
| 03 липня | 0 | |||
| 02 липня | 0 | |||
| 01 липня | +21 |
Дописи каналу
| 2 | "Боялась, что онлайн такой курс не освоить": честный отзыв о йога-массаже
Когда смотришь на йога-массаж со стороны, легко подумать: слишком много движений, растяжек и тонких нюансов — разве можно всему этому научиться через экран?
У Юлии Кукушкиной из Новгорода были те же сомнения. Но постепенная практика, подробные уроки и обратная связь помогли превратить сложные приёмы в понятные и знакомые движения:
"Мне хотелось пройти обучение на курсе йога-массаж, так как раньше я проходила небольшие семинары по тайскому массажу, чувствовала его многогранность и полезность и мне было интересно как выстроен курс в МИР, чем отличается, какие акценты, глубину и новые приемы включает. Но и немного пугал курс своим объемом и сложностью движений, были опасения, что онлайн его освоить качественно не получится, тем более без коллег в моем городе.
Я проходила курс очень долго, постепенно усваивала и отрабатывала движения на разных партнерах. Особенно помогли своей обратной связью девушки, практикующие йогу, пилатес и имеющие опыт тайского массажа. Также пару раз мы обменивались сеансами с еще одной девушкой, которая вдохновилась моими постами и тоже пошла на обучение йога-массажу.
Видео на курсе очень подробные и понятные, особенно после нескольких просмотров и повторений движения становились знакомыми и выполнялись легко. Обратная связь куратора и взгляд на себя со стороны на видео помогает увидеть и скорректировать важные нюансы выполнения приемов.
Йога-массаж конечно отличается от Мнуш глубиной проработки мышц, связок, суставов и хорошо подходит людям, которые хотят и расслабиться и качественно с телом поработать. Буду продолжать практику, чтобы все движения окончательно запомнились и легко применялись по запросу."
✨ С 13 июля по 16 августа пройдёт новый поток онлайн-курса «Релаксационный йога-массаж».
На курсе вы сможете в своём темпе освоить мягкие растяжки, скрутки, надавливания и другие приёмы для глубокой работы с мышцами, связками и суставами. Подробные видеоуроки и обратная связь куратора помогут увидеть важные нюансы и постепенно собрать отдельные движения в уверенную полноценную сессию.
Курс подойдёт тем, кто уже работает с телом и хочет расширить свой инструментарий, а также тем, кто хочет научиться помогать близким расслабляться, восстанавливаться и лучше чувствовать своё тело.
👉 Подробнее о программе и запись:
https://mnushi.ru/online-yoga-massage | 113 |
| 3 | 🔥 Друзья, ловите редкий шанс заглянуть вглубь себя — последнее в июле (а, возможно, и до самой осени!) занятие «Зелёной Тантры»!
Приглашаем на «Вечер Зелёной Тантры», посвящённый теме Ресурса. Это не просто встреча — это настоящее внутреннее исследование: мы разберём, как устроена энергия внутри нас и почему ощущение «мне не хватает» так прочно въелось в нашу повседневность, став почти автоматической реакцией.
🧠 С точки зрения нейрофизиологии, состояние «нехватки» — это чаще не реальный дефицит энергии, а её перераспределение. Психика незаметно тратит колоссальные объёмы ресурса на удержание фонового напряжения, защиту личных границ, подавление страхов или попытку соответствовать чужим ожиданиям. Возникает парадокс: энергия есть, но она словно «заперта» в привычных автоматических реакциях — и потому недоступна для того, что по-настоящему важно.
🏃♂️ Современный человек привык буквально охотиться за ресурсом: выспаться, отдохнуть, получить внимание, заработать. Мы относимся к нему как к чему-то внешнему — будто его нужно поймать, как ускользающую тень. Но что, если сменить стратегию? Вместо погони — остановка. Вместо суеты — замедление. Вместо борьбы с ощущением «мне сейчас мало» — честное проживание этого момента, не как приговора, а как приглашения к глубокому наблюдению.
🌸 Природа действует по принципу достаточного импульса: под каждое искреннее желание, под каждую идею, которая рождается внутри, изначально даётся энергия для её воплощения. Вопрос не в том, хватит ли сил, — вопрос в том, куда мы их направляем. Нередко этот потенциал незаметно утекает на «залатывание дыр», на реализацию не своих желаний, на обслуживание старых программ и привычек. Именно так и формируется то самое чувство истощения, с которым многие из нас знакомы слишком хорошо.
💫 На этом занятии мы мягко поработаем с этим механизмом: научимся замечать, где теряется импульс, как формируются «энергодыры» и как вернуть фокус на свой собственный внутренний поток. Мы не будем «добывать» ресурс извне — вместо этого откроем способ быть в состоянии ресурса изнутри, опираясь на естественное, изначальное изобилие, которое уже есть в нас.
✨ Приходите, если хотите перестать гоняться за ощущением наполненности и научиться опираться на внутренний поток. Будем исследовать, чувствовать, проживать — бережно, глубоко и с вниманием к себе.
📅 Когда: 15 июля (среда)
⏰ Время: с 19:00 до 22:00 (сбор гостей с 18:30)
👩🏫 Ведущие: Алексей Шкипер & Елена Афонина
📍 Место: Москва, ул. Привольная, д. 2, корп. 5, космический зал Московского Института Релаксологии
💰 Стоимость:
• для одного участника — 3 000 руб.;
• для пары участников — 5 000 руб.
📝 Регистрация проходит по факту внесения предоплаты. Для записи пишите Лене: @VSElena_A | 27 |
| 4 |  🔥 Друзья, ловите редкий шанс заглянуть вглубь себя — последнее в июле (а, возможно, и до самой осени!) занятие «Зелёной Тантры»! 🔥
Приглашаем на «Вечер Зелёной Тантры», посвящённый теме Ресурса. Это не просто встреча — это настоящее внутреннее исследование: мы разберём, как устроена энергия внутри нас и почему ощущение «мне не хватает» так прочно въелось в нашу повседневность, став почти автоматической реакцией.
🧠 С точки зрения нейрофизиологии, состояние «нехватки» — это чаще не реальный дефицит энергии, а её перераспределение. Психика незаметно тратит колоссальные объёмы ресурса на удержание фонового напряжения, защиту личных границ, подавление страхов или попытку соответствовать чужим ожиданиям. Возникает парадокс: энергия есть, но она словно «заперта» в привычных автоматических реакциях — и потому недоступна для того, что по-настоящему важно.
🏃♂️ Современный человек привык буквально охотиться за ресурсом: выспаться, отдохнуть, получить внимание, заработать. Мы относимся к нему как к чему-то внешнему — будто его нужно поймать, как ускользающую тень. Но что, если сменить стратегию? Вместо погони — остановка. Вместо суеты — замедление. Вместо борьбы с ощущением «мне сейчас мало» — честное проживание этого момента, не как приговора, а как приглашения к глубокому наблюдению.
🌸 Природа действует по принципу достаточного импульса: под каждое искреннее желание, под каждую идею, которая рождается внутри, изначально даётся энергия для её воплощения. Вопрос не в том, хватит ли сил, — вопрос в том, куда мы их направляем. Нередко этот потенциал незаметно утекает на «залатывание дыр», на реализацию не своих желаний, на обслуживание старых программ и привычек. Именно так и формируется то самое чувство истощения, с которым многие из нас знакомы слишком хорошо.
💫 На этом занятии мы мягко поработаем с этим механизмом: научимся замечать, где теряется импульс, как формируются «энергодыры» и как вернуть фокус на свой собственный внутренний поток. Мы не будем «добывать» ресурс извне — вместо этого откроем способ быть в состоянии ресурса изнутри, опираясь на естественное, изначальное изобилие, которое уже есть в нас.
✨ Приходите, если хотите перестать гоняться за ощущением наполненности и научиться опираться на внутренний поток. Будем исследовать, чувствовать, проживать — бережно, глубоко и с вниманием к себе.
📅 Когда: 15 июля (среда)
⏰ Время: с 19:00 до 22:00 (сбор гостей с 18:30)
👩🏫 Ведущие: Алексей Шкипер & Елена Афонина
📍 Место: Москва, ул. Привольная, д. 2, корп. 5, космический зал Московского Института Релаксологии
💰 Стоимость:
• для одного участника — 3 000 руб.;
• для пары участников — 5 000 руб.
📝 Регистрация проходит по факту внесения предоплаты. Для записи пишите Лене: @VSElena_A | 148 |
| 5 |  Немає тексту... | 154 |
| 6 | Узнала про мнуши случайно от знакомой, прошла сессию этой чудесной практики и поняла, что это очень необычный, но простой способ релаксации.
Для меня мое тело это храм, к которому я крайне редко подпускаю незнакомых. Даже лечебный массаж всегда был для меня не очень приятной процедурой. Расслабиться не получалось. А тут - чудо!
Всегда работала на ответственных постах, а именно сейчас задумалась о смене работы. Вернее захотелось заниматься любимым делом, связанным с ментальными потребностями, более высокими материями. Поэтому не исключаю, что именно благодаря этому курсу получу опыт и знания, которые будут полезны не только для близких мне людей.
Галина
😉 А у вас было такое, что задумывались об обучении новой профессии?
Практика нейрорелаксации Мнуши может стать первым шагом к этому!
➡ Получите вводный бесплатный мини-курс «МНУШИ» и сделайте практику с близкими:
https://mnushi.ru/online-school | 174 |
| 7 |  +5Немає тексту... | 218 |
| 8 | 🌿 Семинар для тех, кто хочет прикоснуться к истокам жизни
🦁 По традиции, в жарком и плодородном месяце августе, под знаком Льва, в Институте Релаксологии проходит самый энергетически насыщенный и трансформационный семинар-ретрит «Энергетический нейрорелакс ДАО (Основы энергетического и тантрического массажа)».
Сейчас это только очное обучение, онлайн такого курса пока нет — потому что здесь важны живое присутствие, энергия группы, состояние и тонкая настройка.
И это гораздо больше, чем изучение техники.
Это путешествие — в пространство энергии, чувствительности и внутренней гармонии.
Это разговор по душам о самом сокровенном: о природе близости, о тайне рождения и перехода, о том, как в человеке запускаются программы влюблённости и как энергия может подниматься из нижних центров в верхние — и обратно, наполняя тело жизненной силой.
✨ Представьте: вы научитесь чувствовать и направлять энергию, используя её для разных задач — от глубокого успокоения до восстановления сил и внутреннего баланса.
Мы будем раскрывать секреты тактильных и бесконтактных практик, которые способны погружать человека в состояние глубокого отдыха и одновременно давать мощный энергетический подъём. Эти навыки можно применять и в работе с клиентами, и в заботе о близких — и, конечно, для восстановления самого себя.
✨ Техника ДАО — это больше, чем метод
Нейрорелакс ДАО — это не просто энергетическая нейрорелаксация. Это целая философия взаимодействия с человеком и его жизненной энергией.
Она поможет вам выработать собственный уникальный почерк в проведении сессий энергомассажа:
— будь то мягкая 10-минутная сессия восстановления ресурса,
— получасовая энергетическая подпитка внутренних органов,
— глубокая часовая сессия для клиента (энергомассажи ценятся очень высоко),
— или расслабляющая практика для близкого человека — партнёра, друга, любимого.
Вы научитесь не только работать с другими, но и давать себе мощные энергетические импульсы восстановления.
🌿 Мягкий подход к энергии и нервной системе
Нейрорелакс ДАО — это мягкий телесно-энергетический метод, который помогает нервной системе успокаиваться, а телу входить в состояние глубокого, наполненного отдыха буквально за несколько минут.
При этом практика позволяет проводить и полноценные энергетические сессии длительностью 1–2 часа и более.
В основе метода:
• даосские представления об энергии
• современные знания о работе мозга и нервной системы
• строгие принципы экологичности, уважения и согласия в контакте
📚 Программа семинара
Обучение разделено на две ступени.
🔸1 ступень — 15-16 августа (2 дня)
База и фундамент практики:
• принципы работы с энергией
• согласие и экологичность контакта
• энергетические центры
• малый и большой энергетический круг
• базовая целостная сессия
• элементы Трогательной Тантры для домашней практики
🔸2 ступень — углубление, 22-23 августа (2 дня)
Практика и расширение навыков:
• подготовка тела
• дополнительные энергетические техники
• углублённые приёмы
• полная энергосессия
• самозарядка и восстановление
• работа одновременно с двух сторон тела
• парные практики
🌿 Для кого этот семинар
Для тех, кто хочет:
• прикоснуться к глубинным истокам жизни и энергии
• почувствовать настоящее духовное партнёрство
• научиться управлять своим состоянием
• прожить долгую, активную и наполненную жизнь
Это опыт, который остаётся с человеком надолго.
И часто становится началом совершенно нового пути.
✨ Открыта регистрация на обе ступени
* Вторую ступень могут пройти те,
- кто был на первой
- или ранее проходил этот семинар в старом формате (для вас на 2 ступень 50% скидка)
Подать заявку можно на сайте:
https://mnushi.ru/seminar-dao-massazh
Присоединяйтесь.
Это будет глубоко, красиво и по-настоящему! | 212 |
| 9 |  Немає тексту... | 221 |
| 10 | КАК ЙОГА-МАССАЖ ПОДДЕРЖИВАЕТ ИММУНИТЕТ
Чем больше я практикую йога-массаж, тем чаще сравниваю его с живой водой.
Той самой, что возвращает к жизни, заставляет биться сердце и вдыхать полной грудью, побеждая все болезни.
И один из выраженных эффектов йога-массажа - это усиление иммунитета, повышение защитных сил организма.
🛡 Иммунитет — сложная система, тесно связанная со сном, уровнем стресса, движением, кровообращением и общим состоянием нервной системы. Замечали, как после тяжёлых недель организм становится более уязвимым? А после качественного отдыха словно возвращается к жизни?
Йога-массаж помогает создавать условия, в которых телу легче восстанавливаться.
✅ Снижает последствия хронического стресса
Длительное напряжение мешает полноценному отдыху, ухудшает сон и может отрицательно влиять на иммунную регуляцию. Мягкие растяжки, надавливания и покачивания помогают снизить кортизол, успокоить нервную систему и перевести ее в режим отдыха, пищеварения и восстановления.
Тело перестаёт тратить силы на постоянное напряжение и направляет их на более полезные процессы.
✅ Возвращает свободное дыхание
Когда человек устал или волнуется, дыхание часто становится коротким, а грудная клетка — скованной.
Прогибы, раскрытия плеч и работа с грудным отделом помогают сделать дыхание глубже и свободнее.
Спросите себя: давно ли вы дышали полной грудью — легко, без усилий и напряжения?
✅ Улучшает подвижность и кровообращение
Приёмы йога-массажа напоминают пассивную йогу: мастер мягко вытягивает тело, выполняет скручивания и помогает увеличить подвижность суставов.
В работу включаются мышцы, сухожилия, фасции и многочисленные рецепторы тела. Усиливается местный кровоток, уменьшается скованность, появляется приятное ощущение тепла и лёгкости.
✅ Поддерживает естественное движение лимфы
Лимфатической системе необходимы движение мышц и глубокое дыхание. Поэтому малоподвижный образ жизни часто сопровождается тяжестью и отёчностью.
Йога-массаж стимулирует обмен веществ, улучшает кровоток и лимфоток. Если у вас в теле где-то есть застой (а отёки и целлюлит – видимые проявления застойных явлений), то это всё равно что мёртвое болото на карте вашего тела… В застойных зонах копятся шлаки, токсины, создавая дополнительную нагрузку нашему иммунитету.
Растяжки, сжимания и ритмичные движения помогают активнее перемещаться тканевой жидкости и поддерживают естественные процессы обмена и очищения организма.
✅ Помогает уменьшить боль и мышечное напряжение
На восприятие боли влияют не только состояние тканей, но и усталость, тревожность, недосыпание.
Когда нервная система успокаивается, мышцы постепенно отпускают лишнее напряжение, а неприятные ощущения могут становиться слабее. После сессии многие отмечают, что тело становится более мягким, подвижным и живым.
Повышение уровня «гормонов счастья», в том числе эндорфинов, уменьшает боль, улучшает настроение.
Разве не этого нам часто не хватает — почувствовать себя не набором уставших частей, а единым, свободным телом?
✅ Дарит глубокий восстанавливающий отдых
Во время хорошей сессии от вас ничего не требуется. Не нужно удерживать асану, следить за правильностью движений или преодолевать себя. Можно отдать вес тела в руки мастера и позволить себе отдыхать.
Именно поэтому после йога-массажа нередко появляется ощущение, словно вы хорошо выспались, размялись и наконец сбросили накопившуюся тяжесть.
Его польза несомненна: он помогает уменьшить стресс, улучшить сон и дыхание, вернуть движение и создать условия для естественного восстановления организма.
Попробуйте прислушаться к себе: возможно, вашему телу сейчас так не хватает напитаться этой живой водой...
Олеся Лэйк
Приходите на сеансы йога-массажа к нашим выпускникам - вы попадете в самые нежные, сильные и заботливые руки! 🙌🏻
А для профессиональной практики или заботы о своих близких есть прекрасная возможность освоить релаксационный йога-массаж на онлайн-курсе Школы Релаксологии | 220 |
| 11 |  Немає тексту... | 335 |
| 12 | Друзья!
К сожалению, не у всех есть возможность и время поехать с нами на фестиваль в июле на Дальний Восток.
А что, если нам в начале золотой осени собраться в день рождения МИРа (выходные конца сентября) на МИРовой слёт где-нибудь под Коломной? 🍁
Будет ещё тепло, воздушно и легко. Можно будет купаться, можно будет прогуляться по одному из самых любимых городков.
Ну и, конечно, обняться - переопылиться - отдохнуть - пообщаться, ииии... - узнать что-то новенькое!
Что вы на это скажете? 😉 | 342 |
| 13 |  +1С днем семьи, любви и верности!
Главный символ этого праздника — ромашка.
Она олицетворяет чистоту, нежность, верность и мечты о любви. В этот день принято дарить букеты ромашек, плести из них венки, а также дарить открытки с изображением ромашек. | 204 |
| 14 | +1 Немає тексту... | 1 |
| 15 |  Немає тексту... | 185 |
| 16 | Прикосновение, в котором кожа оживает, а нервная система наконец выдыхает
6 июля началось обучение на одном из самых нежных и чувственных курсов Московского Института Релаксологии — «Нейрорелаксация с помощью натуральных масел».
Почему стоит присоединиться?
✨ Это востребованная услуга, которую любят клиенты
Тёплое масло, плавные движения, мягкое скольжение рук… Такая сессия дарит не только удовольствие коже. Она помогает человеку замедлиться, почувствовать своё тело, отпустить накопившееся напряжение и погрузиться в глубокий отдых.
Технику можно включить в прайс как самостоятельную услугу или сочетать с другими видами массажа, СПА-процедурами и практиками нейрорелаксации.
✨ Не нужно быть массажистом или иметь медицинское образование
В основе практики — не силовая проработка мышц, а бережное воздействие на кожу и нервную систему. Вы учитесь не «исправлять» тело, а создавать условия, в которых оно может расслабиться и восстановить естественную саморегуляцию.
✨ Вы получите инструмент для работы с частыми запросами клиентов
Масляная нейрорелаксация способствует снижению психоэмоционального напряжения, помогает при усталости, беспокойстве и трудностях с расслаблением, улучшает телесную чувствительность. Натуральные масла дополнительно питают кожу, уменьшают ощущение сухости и делают прикосновения особенно приятными.
✨ Приёмы быстро ложатся в руки
Вы сможете начать практиковаться на близких уже во время обучения. Не нужно ждать несколько месяцев, чтобы впервые применить новые знания: посмотрели урок, повторили движения, получили обратную связь и продолжили совершенствовать навык.
✨ Обучение проходит онлайн, но вы не остаётесь один на один с видео
Преподаватели проверяют домашние задания, замечают неточности, отвечают на вопросы и дают рекомендации, которые помогают сделать движения увереннее, мягче и профессиональнее.
Учиться можно из любой точки мира, в удобное время и без поездки в Москву.
✨ Курс может окупиться уже после нескольких платных сессий
Объём теории и практики превосходит программу одного дня очного обучения. Освоенную технику можно добавить к уже существующим услугам или сделать первым шагом в профессии специалиста по нейрорелаксации.
После успешной сдачи зачёта вы получите именной сертификат Московского Института Релаксологии, подтверждающий освоение методики.
Сомневаетесь, подойдёт ли вам этот формат? Начните с бесплатного пробного урока. Посмотрите занятие и проведите первую короткую практику близкому человеку. Возможно, уже тогда вы почувствуете, почему масляную нейрорелаксацию так любят и принимающие, и сами мастера.
✅ Основное обучение длится две недели
✅ Ещё шесть месяцев предоставляется на практику, домашние задания и сдачу зачёта
📅 6–19 июля — онлайн-курс «Нейрорелаксация с помощью натуральных масел»
Записаться на курс и забрать бесплатный пробный урок:
https://mnushi.ru/online-maslo | 193 |
| 17 |  +3Немає тексту... | 224 |
| 18 | Что делать в самолёте при любом рейсе
Пейте регулярно. Воздух в салоне сухой, поэтому лучше периодически делать несколько глотков воды, чем внезапно выпивать литр.
Ешьте легче обычного. Плотный ужин в момент, когда внутренние часы считают, что сейчас глубокая ночь, — дополнительная нагрузка. Лучше небольшие привычные блюда, а не гастрономический марафон из всего меню.
Уберите экран перед запланированным сном. Даже интересный сериал не стоит того, чтобы прилететь к морю с красными глазами и сбитым ритмом.
Возьмите в дорогу знакомый аромат. Лаванда, мята или цитрусовые могут стать приятным ритуалом, если вы уже знаете, что хорошо их переносите. Эфирные масла не лечат джетлаг: не наносите их неразбавленными на кожу, не принимайте внутрь и не распространяйте сильный запах по всему салону — рядом могут находиться аллергики, дети и люди с мигренью.
И, наконец, наш любимый способ сделать долгую дорогу теплее.
Когда летите вдвоём — сделайте друг другу Мнуши рук прямо в кресле самолёта
Положите ладонь спутника на подушку или плед и медленно, бережно разомните кисть, пальцы и предплечье. Без сильного давления, сложных приёмов и попыток провести полноценный сеанс между подлокотниками. Несколько минут приятных прикосновений помогают отвлечься от тесноты, согревают руки и возвращают ощущение контакта с собственным телом. Потом поменяйтесь.
А если вы летите один или при регистрации вам достались места в разных концах салона — устройте себе самомнуши.
Разотрите ладони до приятного тепла, медленно разомните каждый палец, мягко сжимайте и отпускайте кисти, с вниманием и любовью прогладьте предплечья и плечи. Можно неторопливо помассировать ушные раковины, виски, голову и шею.
А что насчёт мелатонина и адаптогенов?
Мелатонин действительно применяется взрослыми при пересечении нескольких часовых поясов, особенно во время перелёта на восток.
Но здесь важна не только дозировка, а правильное время приёма: мелатонин помогает переводить внутренние часы, а принятый невовремя способен усилить сонливость не в тот момент. Поэтому лучше заранее обсудить его с врачом, особенно при хронических заболеваниях и приёме лекарств. Не стоит впервые экспериментировать с ним уже в самолёте.
С женьшенем, элеутерококком, родиолой и другими так называемыми адаптогенами осторожность ещё важнее. Убедительных данных, что они предотвращают джетлаг, недостаточно, а некоторые средства могут влиять на давление, возбуждение нервной системы и действие лекарств. Использовать незнакомую настойку перед перелётом — не лучшая форма знакомства с дальневосточной природой.
Что делать после прилёта
Главное правило: начинайте жить по времени Владивостока сразу, а не “с завтрашнего дня”.
Если прилетели утром или днём, выйдите на улицу. Дневной свет — один из главных сигналов, по которым мозг перенастраивает биологические часы. Прогуляйтесь, пообедайте по местному времени, немного подвигайтесь и постарайтесь дотянуть до обычного вечернего часа сна.
Если совсем выключает, допустим короткий сон с будильником — примерно 20–30 минут. Несколько часов дневного сна способны украсть следующую ночь и продлить адаптацию.
Если прилетели вечером, не отправляйтесь изучать город до рассвета, даже если по московскому времени вы полны сил. Лёгкий ужин, тёплый душ, приглушённый свет — и в постель по местному времени.
Утром встаньте, даже если ночь была неидеальной. Откройте шторы, выйдите на свет, позавтракайте и начните день. Организм перестраивается не только благодаря сну: ему помогают свет, движение, еда и повторяющийся распорядок.
В первые сутки не планируйте подвигов. Джетлаг — это временное несовпадение между внутренним временем человека и временем места. Дайте телу ясные ориентиры — и оно постепенно поймёт, что теперь утро приходит на семь часов раньше.
А потом будут море, сопки, воздух Приморья и наш МИРовой Фестиваль Релаксологии! И будет особенно обидно всё это проспать)) | 205 |
| 19 | ⏱️СЕМЬ ЧАСОВ В БУДУЩЕЕ: как долететь из Москвы до Владивостока и не отдать джетлагу первые дни отпуска
Друзья, очень скоро мы собираемся на побережье Японского моря на нашем Фестивале! Это советы для тех, кто летит из европейской части России на Дальний Восток
❗️Владивосток живёт на 7 часов впереди Москвы. Пока столица только просыпается, на берегу Японского моря уже заканчивается рабочий день. И за несколько часов полёта наш организм должен совершить путешествие, к которому внутренние часы обычно готовятся гораздо медленнее.
После перелёта может хотеться спать днём, есть посреди ночи и смотреть на прекрасное море с выражением человека, которого разбудили не в том столетии. Но тяжесть джетлага можно заметно уменьшить, если начать готовиться заранее.
Сохраните этот пост и отправьте тем, с кем собираетесь на Дальний Восток.
За 3–5 дней до вылета
Постепенно сдвигайте сон и пробуждение на более раннее время. Достаточно каждый день ложиться и вставать на 30–60 минут раньше. Чуть раньше переносите также завтрак и ужин. Так организм начнёт двигаться на восток ещё до самолёта.
Особенно важно не накапливать недосып. Идея «не посплю перед дорогой — зато отключусь в кресле» часто оборачивается разбитостью, головной болью и ещё более тяжёлой адаптацией.
Отказ от стимуляторов
За 2 дня до вылета полностью исключите кофе, крепкий чай, энергетики и алкоголь. Они мешают перестройке циркадных ритмов.
Накануне подготовьте свой набор для сна:
— удобную маску, полностью закрывающую глаза;
— беруши или наушники с шумоподавлением;
— подушку, которая действительно поддерживает шею;
— свободную многослойную одежду и тёплые носки (в самолете часто мерзнут ноги);
— увлажняющие капли для глаз, если вы ими обычно пользуетесь;
— пустую бутылку, которую можно наполнить водой после досмотра.
Как только сели в самолёт — переведите часы на Владивосток.
Это маленький психологический приём, но он помогает быстрее принять новый ритм. С этого момента задавайте себе один вопрос: что сейчас делают люди в месте, куда я лечу, — спят, завтракают или бодрствуют?
Если у вас дневной перелёт
Не превращайте весь полёт в одну длинную дремоту. Если по владивостокскому времени сейчас день, постарайтесь бодрствовать: читайте, смотрите фильмы, разговаривайте, периодически вставайте и немного двигайтесь.
Каждые час-полтора полезно пройтись по салону, пошевелить стопами, несколько раз поднять и опустить пятки, мягко размять плечи и шею. Долгое неподвижное сидение само по себе усиливает ощущение тяжести и усталости.
Нужен сон — ограничьтесь короткой дремотой, чтобы не проснуться совершенно дезориентированным и не лишить себя сна после прилёта.
Когда во Владивостоке наступит вечер, приглушите экран, наденьте маску, уберите лишние раздражители и попробуйте поспать.
Если у вас ночной перелёт
Устройте себе «ночь» как можно раньше — особенно если по времени Владивостока уже пора спать. Не ждите, пока в салоне выключат свет: маска и беруши создают собственную темноту и тишину.
Перед сном лучше выбрать лёгкую еду и отказаться от кофе, крепкого чая и энергетиков. Кофеин может поддержать бодрость сейчас, но затем помешать заснуть именно тогда, когда сон будет особенно нужен. Алкоголь тоже плохой помощник: он может вызвать сонливость, но делает сон более поверхностным и усиливает обезвоживание.
Проснувшись, сначала выпейте воды, немного подвигайтесь и посмотрите, какое время уже наступило в пункте назначения.
⬇️⬇️⬇️ | 205 |
| 20 |  Немає тексту... | 195 |
