روانشناسی-احساس خوب

دانه های نمک زیر میکروسکوپ

#تلنگر توی یک رابطه‌ی امن و مطمئن: - احساس درک شدن می‌کنی - احساس امنیت می‌کنی - فضای رابطه جوریه که می‌تونی صادق باشی - می‌تونی کاملا خودت باشی - احساس می‌کنی که یک تکیه‌گاه داری - احساس می‌کنی که بهت ارزش داده شده - خط قرمزهات زیر پا گذاشته نمیشن - امکان رشد و پیشرفت کردن رو داری با توجه کردن به همین چندتا قانون ساده می‌تونی یک رابطه‌ی سالم رو تجربه کنی! https://t.me/ehsasekhooob

خیلی خوب است... که آدمی اهلِ گذشت باشد، ببخشد، عبور کند، گاهی ندیده بگیرد، گه‌گُداری هم به رو نیاورد گویی که اصلا نشنیده و نفهمیده، در حالی که هم شنیده و هم فهمیده است... جای تحسین دارد که آدم به آن درجه از محبت برسد که بزرگواری کند در برابر ناخالصی‌های آدمِ زندگی‌اش... بله این‌ ویژگی‌ها خیلی خوب‌اند برای داشتن، اما دربرابرِ کسی که این‌ها را می‌فهمد و سپاسگزار است... https://t.me/ehsasekhooob

💢 معنی #دلبستگی، پیوند عمیقی است که بین افراد به وجود می‌آید. 🌱 دلبستگی نسبت به والدین اولین نوع دلبستگی است که در نتیجه محبت و مراقبت‌های آنها در دوران کودکی ایجاد می‌گردد. این دلبستگی مقدمه‌ای است برای کسب آمادگی دلبسته شدن در سایر روابط. 🍂 از طرف دیگر هر گونه اتکای بیش از حد ، چه از نوع عاطفی، مالی و یا اجتماعی و روانی نسبت به دیگران، #وابستگی تعریف می‌شود. 🍂 یکی از مهمترین قربانیان روابط افرادی که به والدین خود وابسته هستند همسران این افراد هستند. زیرا در یک ازدواج سالم معمولا اولویت باید همسر و نیازهای او باشد در حالی که در روابط افراد وابسته اولویت اول با والدین یا اعضای خانواده است. ⚠️ چنین افرادی مشکلات خود با همسرشان را به خانواده اصلی منتقل می‌کنند و چون خودشان مهارت حل مساله را ندارند، مدام افراد خانواده‌‌شان در امور خصوصی آنها و همسرشان دخالت می‌کنند. این وضعیت باعث ایجاد مشکلات جدی در ازدواج می‌شود. ‼️ همچنین افرادی که توسط والدین خود به عنوان فردی وابسته بزرگ می‌شوند، ممکن است به همان شکل به فرزندان خود وابستگی پیدا کنند و با #احساس_گناه دادن به فرزندان خود اجازه ندهند حتی در بزرگسالی هم از آنها جدا شوند. 👈 به همین دلیل، #پختگی_هیجانی و #هویت_مستقل که از نشانه‌های بلوغ فردی است در مشاوره پیش از ازدواج باید بطور جدی مورد توجه قرار بگیرد. 🌱فردی که ازدواج می‌کند باید تغییری را که با ازدواج به وجود می‌آید بپذیرد. و اولویت مادی و معنوی او باید همسر و فرزندانش باشد. و اگر خانواده‌ها خواهان شادی فرزندان خود هستند باید از این موضوع حمایت کرده و فرزندان خود را به این امر تشویق کنند. https://t.me/ehsasekhooob

🌱 احساس #خودکارآمدی یعنی بدانیم در چه کارهایی توانا هستیم. 💢 افرادی که توانمندی‌های خود را می‌شناسند، در زندگی کمتر دچار انتخابهای اشتباه می‌شوند‌. اهداف آنها منطبق بر توانایی‌ها و استعدادهایشان است بنابراین نسبت به سایرین تجربیات موفقیت آمیز بیشتری را تجربه می‌کنند و احساس خودکارآمدی و #اعتماد_بنفس آنها افزایش می‌یابد. 👈 شما در چه کارهایی توانمند هستید؟ ⚠️ افرادی که در پاسخ به این سوال مکث‌هایی طولانی دارند، یا توانمندی‌های خود را نمی‌شناسند و یا آنقدر #کمالگرا هستند که برخی توانمندی‌هایشان را اصلا به حساب نمی‌آورند. ⛔️ منظور از توانمندی این نیست که حتما باید هنرمندی مشهور باشیم یا از دانشگاهی خاص مدرک دکترا گرفته باشیم. ☘️ اگر خوب آشپزی می‌کنید یا اگر آچار بدست هستید و می‌توانید خرابی های جزئی خانه را خودتان تعمیر کنید این یعنی توانایی‌هایی دارید که بسیاری از افراد فاقد آن هستند. ‼️ حالا دوباره به سوال بالا فکر کنید. 👈شما در چه کارهایی توانا هستید؟ ✴️فهرستی از کارهایی که خوب انجام می‌دهید تهیه کنید که شامل همه جور کاری باشد. هم در حوزه شغل و هم حوزه ارتباطات بین فردی. بطور مثال : ➖آیا می توانید کاردستی بسازید؟ ➖آیا در محاسبات ریاضی خوب هستید؟ ➖آیا توانایی خنداندن دیگران را دارید؟ ➖خوب والیبال بازی می‌کنید ؟ .... ✔️چقدر طول کشید تا هشت مورد اول را بنویسید؟ https://t.me/ehsasekhooob

💟 چطور رقابت را متوقف کرده و شروع به زندگی کنیم؟

🍁🍃درمان انواع افسردگی 🍁🍃اضطراب ، وسواس ، انواع فوبی ، 🍁🍃شکست های عشقی / عاطفی 🌿🔴با روش CBT و اسکیماتراپی🔴🌿 ============================== ❤️مشاوره پیش از ازدواج ( با انجام تست های استاندارد و کاملا تخصصی ) 💖زوج درمانی( درمان مشکلات ارتباطی ، عاطفی و جنسی زوجین ) 🏵انجام انواع تست های هوش و شخصیت برای بزرگسالان و کودکان 👇👇👇👇👇 ادرس مطب " تهران - خیابان میرداماد - نرسیده به شریعتی -دست چپ- نبش خیابان رودبار- پلاک 7 - زنگ 3 -بالای داروخانه- طبقه دوم @OHADIpsychologist

💢 یکی از عواملی که باعث می‌شود روابطمان را از دست بدهیم، تمایل به سیاه و سفید دیدن افراد است. در این حالت انگار طرف مقابل تا وقتی مطابق ایده‌آل‌های ما رفتار می‌کند عالی و ایده‌آل است ولی به محض اینکه جایی با ما زاویه پیدا می‌کند، و طبق ارزش‌های ما ظاهر نمی‌شود، فورا از چشم میافتد و به نظر بی‌ارزش می‌رسد. 🍂 این رفتار #دوپاره_سازی_شخصیت را معمولا افرادی که دچار #اختلال_شخصیت_مرزی هستند یا طرحواره #رهاشدگی دارند با شدت زیادی نشان می‌دهند. اگرچه شکل ملایم‌تر آن در سایر افراد هم دیده می‌شود. ✴️ مشکل این افراد این است که دائم باید قضاوت کنند که طرف مقابل، خوب است یا بد. آنها نمی‌توانند در ذهنشان به یک تصویر منسجم از طرف مقابل برسند که در آن واحد هم شامل خوبی‌ها و هم شامل بدی‌های او شود و حتی اگر بتوانند به چنین تصویری برسند نمی‌توانند این تصویر کلی را با وجود نقاط ضعفش دوست بدارند و برایش ارزش قائل باشند. ⚠️ طبیعتا چنین دیدگاهی برایشان راهی جز رها کردن‌های مداوم باقی نمی‌گذارد و بعدها اغلب با شکایت از تنهایی و روابط ناپایدار برای مشاوره مراجعه می‌کنند. https://t.me/ehsasekhooob

✅✳️ از دیدگاه روان تحلیلی ، بدن ما به یک سیستم دفاعی روانی درست مشابه سیستم دفاعی جسمانی، مجهز است. 🌐 این سیستم شامل برخی مکانیسم های دفاعی روانی است که افراد به شکلی تقریبا ناخودآگاه در برابر رویدادهای اضطراب آور زندگی بکار می گیرند تا از خود در برابر آن محافظت کنند. 💠 برخی از این مکانیسم ها سازنده و انطباقی و برخی دیگر مخرب و غیرانطباقی می باشند. یک دسته از دفاع ها که در سلامت روان افراد نقش تعیین کننده دارند و از افراد سالم در موقعیت های بحرانی سر میزند، دفاع های پخته می باشند که در زیر به چند مورد آن اشاره می کنم. 1️⃣ نوع دوستی: اولین مکانیسم کاهش اضطراب به رفتار خدمت رساني و ياري رساندن به ديگران بطوری كه باعث حس خوب و رضايت در فرد می شود، تعریف شده است. پس تا می توانید در هر زمینه ای که استعداد و توانایی دارید به دیگران کمک کنید و در فعالیت های خیرخواهانه شرکت کنید. 2️⃣ پیش بینی: در دومین مکانیسم فرد با پیش‌بینی رویدادهای احتمالی آینده و در نظر گرفتن واکنش‌ها و راه حل‌های واقع گرایانه و جایگزین از اضطراب خود می‌کاهد. پس مهارت حل مساله به شیوه ی واقع گرایانه را در خود تقویت کنید. 3️⃣ والایش: در سومین مکانیسم فرد با فعالیت هایی که در اجتماع مورد قبول و پذیرش هستند به رفع خواسته های اضطراب زای خود می پردازد. فعالیت های هنری مثل نقاشی، موسیقی، شعر و ... که از بهترین تعدیل کنندها هستند را انجام بدهید. . 4️⃣ سرکوبی: در این مکانیسم که فرایندی تقریبا خودآگاه و ارادی است در آن فرد خواسته‌ها و امیال خود را مهار می‌کند، یا به‌طور موقت خاطرات ناراحت‌کننده را کنار می‌گذارد و به آن‌ها نمی‌اندیشد. در نتیجه مهارت کنترل و انعطاف پذیری شناختی خود را بهبود ببخشید و زیاد در معرض اخبار منفی قرار نگیرید و آن را به نزدیکان خود منتشر نکنید. 5️⃣ زهدورزی: دراین مکانیسم فرد با حذف تجارب لذت بخش با هدف رشد اخلاقی و معنوی از اضطراب خود می کاهد. برروی تمرینات مراقبه و ذهن آگاهی تمرکز کنید و از تنهایی و خلوت گزینی نهایت استفاده را ببرید. 6️⃣ شوخی: در این مکانیسم فرد با تاکید بر جنبه های جالب و طنزگونه بدون ایجاد ناراحتی برای خود و دیگران با عامل اضطراب آمیز کنار می آید. گاهی وقت ها از شوخ طبعی خود برای کاهش اضطراب استفاده کنید. در بالا ۶ تا از مکانیسم های دفاعی پخته که اکثر روان تحلیل گران بر سر آن توافق دارند را معرفی کردم. امیدوارم در کاهش اضطراب کرونا و سازگاری و مدیریت آن موثر واقع بشود.

🛎⭕️ نشانه های سندروم وانمودگرايی يا خودويرانگری بيماری افراد موفق! 🌐 آیا شما همانقدر که دیگران شما را باهوش و بااستعداد و موفق تصور می کنند، خود را باهوش می دانید؟ 🌐 اگر پاسخ تان منفی است، پس احتمالاً به نشانگان وانمودگرایی یا خودویرانگری و به قول انگلیسی زبان ها سندرم ایمپاستر( Imposter syndrome) مبتلا هستید؟ 🌐 نشانگان يا سندروم وانمودگرایی، ویژه افراد موفق است. بسیاری از اشخاص توانمند و تیزهوش، علیرغم قابلیت ها و موفقیت های روزافزون، هیچ احساس درونی، نسبت به توانمندی ها و قابلیت های خود ندارند، حتی آنان معتقند چون دیگران در موردشان خوب و مثبت می-اندیشند و وی را فردی باهوش و توانمند می دانند پس به نوعی دیگران را فریب داده اند. این افراد موفقیت ها خود را به شانس، طلسم، خطاهای کامپیوتری و کلاً عوامل خارجی نسبت می دهند. همیشه می ترسند که دست شان رو شود و خود را شایسته موفقیت نمی بینند. این ویژگی را میتوان به عنوان مجموعه ای از احساسات بی کفایتی تعریف نمود که در آن فرد باور دارد ناشایست است و قادر به کسب مهارت نیست. این احساسات حتی زمانی که فرد طبق شواهد به دست آمده در می یابد که عکس شرایطی که فکر می کرده، به وقوع پیوسته (یعنی توانسته از عهده کار بر بیاید) به قوت خود باقی است.

[ Photo ] همیشه هم بدترین اتفاقِ زندگی "از دست دادن" نیست، گاهی "به زور به دست آوردنه"... اینکه برای سوار شدن قایقی که مالِ تو نیست دست و پا بزنی، تورو به قایق نمیرسونه؛ بلکه باعث میشه خیلی زود غرق بشی... میخوام اعتراف کنم که تمومِ این مدّت اشتباه کردم. اون‌روزی که گفتی دیگه برنمیگردی، باید میدونستم اینبار سر حرفت می‌مونی. که هرچقدر من خودمو کوچیک کنم، سایه‌ی غرور تو بزرگ‌تر میشه. که تا وقتی از "بودنم" مطمئنت کنم، نگرانِ نبودنم نمیشی... خیال میکردی من همون گزینه‌ی همیشه روی میزم؛ آماده برای انتخاب شدن... اما نفهمیدی که من دلم میخواست اونقدر جلو چشمت باشم تا توو چشمای کسی غیر خودت جا نشم. امروز اگه میبینی دارم میرم، معنیش این نیست که ازت دست کشیدم یا دیگه دوسِت ندارم! میرم چون یاد گرفتم برای چیزی که مال من نیست پاهامو نکوبم زمین. چون توو یه دل، دو تا عشق جا نمیشن. چون فهمیدم تو به من برنمیگردی. ما همسفرهای خوبی نبودیم؛ یعنی اگه بودیم هم، من یادم نمیاد... الان فقط میخوام تا خود ساحل، تنهایی شنا کنم. آخه یه وقتایی به زور به دست آوردن، بدترین اتفاقِ زندگیه... https://t.me/ehsasekhooob

#پرسش_و_پاسخ ❓پرسش: سلام، روزبخیر اقای دکتر سرگلزایی عزیز برادر من از بیماری اعتیاد رنج میبره و ما راه‌های مختلفی را آزمودیم امّا موفق نبودیم. به نظر شما چه باید کرد؟ و چگونه ایشان را در مرحله ترک قرار دهیم؟ ممنونم ✍️ پاسخ #دکترسرگلزایی : با سلام و احترام اوّل- در کتاب #راهی_برای_رهایی_از_اعتیاد به طور مُفصّل با بیماران دچار اعتیاد گفتگو کرده‌ام. به خصوص فصلی از این کتاب با عنوان "از انکار تا عمل" برای برادرتان مفید خواهد بود. این کتاب را انتشارات قدس رضوی منتشر کرده و تلفن های این انتشارات 05138513580 و 05138539171 است. دوّم- در کتاب #اعتیاد_از_سبب_شناسی_تا_درمان هم فصلی موجود است با عنوان "چگونه می‌توان به یک معتاد کمک کرد؟". در این فصل از کتاب، توصیه‌هایی را برای خانواده‌هایی که عزیزی گرفتار اعتیاد دارند نوشته‌ام که خواندن آن برای شما و سایر اعضای خانواده مفید است. این کتاب را نشر قطره منتشر کرده و تلفن آن 02188973351 و 02188973353 است. تندرست و سربلند باشید https://t.me/ehsasekhooob

⭕️چگونه گارد مخاطب سخت رو بشکنیم یکی از راه های ارتباط موثر فهم پدیدارشناسی یعنی بتونیم از دید اون ماجرا رو ببینیم مثلا کسی که بدبین و بهت میگه فلانی قصد اذیت کردن یا زیرآب زدنش رو داره نمی تونی بهش بگی چرا بد فکر میکنی باید از دید اون سوال بپرسی مثلا بگی از کی فهمیدی زیرابتو میزنه چه موقع ها اذیتت میکنه و.. تا فکر کنه باهاش همدلی داری و بتونه بهت اعتماد کنه اگر این اعتماد پیش نیاد همون اول گارد داره جلوت و حرفت رو تو هیچ موردی نمیپذیره بخصوص این تکنیک برای صحبت با نوجوان ها موثر که روابط دوستانه رو بر خانواده ترجیح میدن باید با رصد نگاهشون به دنیا ؛ اونها رو به خانه و خانواده برگردوند اکرم نجاتی https://t.me/ehsasekhooob

✅ پنج عامل مهم شادکامی تحقیقات چندین و چند ساله روان شناسان نشان داده که پنج عامل مهم باعث شادی دورنی و رضایت ما از زندگی میشود، این عوامل اینها هستند: 🔻داشتن هیجانات مثبت به میزانی بیشتر از هیجانات منفی 🔻جذب شدن و غرق شدن در کارهای روزمره 🔻روابط مثبت 🔻داشتن هدف غایی در زندگی 🔻احساس پیشرفت کردن در زندگی ☑️ نتیجه تحقیقات هفتاد ساله روان شناسی به نام والدینگر نشان داده از بین این پنج عامل روابط مثبت بیشترین سهم رو در خوشحالی ما دارند. https://t.me/ehsasekhooob

خوشبختانه روش های مطمئنی برای درمان افسردگی وجود دارد که هزاران تحقیق علمی اثربخشی آنها را تایید کرده اند. https://t.me/ehsasekhooob

حدود20 درصد مردم جهان (بیش از یک میلیارد نفر) از افسردگی رنج می برند https://t.me/ehsasekhooob