🥗 تغذیه پدیا

🥝🍏🍎🍐 ۱۰۰ گرم سیب زرد با پوست ۲,۴ گرم فیبر دارد و بدون پوست ۱,۵ گرم. اعداد سایر میوه‌ها را با توجه به فیبر محلول و نامحلول در تصویر ببینید. ما با حذف پوست میوه فیبر آن را بسیار کاهش می‌دهیم و خودمان را از دستیابی به میزان زیادی فیبر و👈 تأثیرات ارزشمند آن محروم می‌کنیم. دستیابی به 👈 میزان توصیه‌شده روزانه فیبر غذایی آسان نیست و برای رسیدن به آن باید دانش کافی داشت و به آن عمل کرد. با آگاهی از این نکته افزایش فیبر غذا بدون افزایش هزینه ممکن است، اما دو نکته را باید در نظر داشت: 🚨۱. برخی میوه‌ها در صورت پرخوری، 🚨پوستشان یا 🚨قندشان مشکل‌آفرین می‌شود. (در کانال توضیح داده خواهد شد) 🚨۲. در مناطقی ممکن است با توجه به سمپاشی میوه‌ها پوست گرفتن میوه‌ها یا شست‌وشوی خاص آن‌ها لازم باشد. (در این مورد اطلاعات تکمیلی در کانال نوشته خواهد شد. اگر شما اطلاعات موثقی در این زمینه دارید لطفاً اطلاع بدهید: @pakrouh تا به اطلاع دوستان عزیز برسد) 💥اطلاعات بسیار مهم: t.me/nutritionpedia/66 💥انواع عملکرد فیبر، میزان توصیه شده، میزان فیبر غذاهای مختلف، ممنوعیتها و هشدارها: تلگرام: t.me/nutritionpedia بله: ble.ir/join/J2kQ13hQfo

❓چرا وجود حد مشخصی از فیبر محلول و نامحلول در رژیم غذایی ما ضرورت دارد؟ 3⃣0⃣ t.me/andishehsarapub/16156 فیبرهای محلول و نامحلول چیستند؟ چه می‌کنند و زمان درست مصرف همراه با کدام وعدۀ غذایی‌ست؟ 3⃣1⃣ t.me/andishehsarapub/16166 نتایج برخی مطالعات نقش فیبرهای محلول و نامحلول موجود در غذاها: 3⃣2⃣ t.me/andishehsarapub/16181 3⃣3⃣ t.me/andishehsarapub/16183 3⃣4⃣ t.me/andishehsarapub/16185 3⃣5⃣ t.me/andishehsarapub/16188 🚨هشدارها: t.me/andishehsarapub/16186 & t.me/andishehsarapub/16187 🦻دریافت نظر و پیشنهادهای شما دربارۀ پادکست: @pakrouh 📚تغذیه پدیا: تلگرام: t.me/nutritionpedia بله: ble.ir/join/J2kQ13hQfo

دوستان عزیز سلام❤️🌹 ۱. لطفاً اگر مطلبی از این کانال یا هر کانال دیگری را مفید می‌دانید آن را بازنشر بفرمایید تا عدۀ بیشتری ببینند و بخوانند و در صورت تمایل به کانال بپیوندند. ۲. مطالب آمادۀ انتشار در کانال تغذیه پدیا زیاد است، دوستانمان هرچه دیرتر به کانال بپیوندند با حجم بیشتری مطلب روبه‌رو می‌شوند و احتمال این‌که همه را به دقت بخوانند کمتر می‌شود. برخی مباحث هستند که اطلاع ناقص درباره‌شان ممکن است سبب بروز اشتباهاتی زیانبار بشود. مبحث فیبر هم همین‌طور است. اگر شما تازه به کانال پیوسته‌اید لطفاً به پیام نخست کانال بروید و از آغاز و به ترتیب مطالب را بخوانید: t.me/nutritionpedia/1 ۳. متأسفانه برخی از مطالب کانال طبق روال رایج در فضای مجازی فارسی، با حذف لینک و آی‌دی و حتی با تغییر آی‌دی بازنشر شده! لطفاً هرجا دیدید که مطالب «هر کانالی» با حذف لینک و آی‌دی بازنشر شده، از ارسال‌کننده بخواهید که لینک و آی‌دی کانال‌ها را حذف نکند. یکی‌ از دلایلی که سبب می‌شود مطالب کانال‌ها در گروه‌ها با حذف لینک بازنشر شوند این است که ادمین‌های بسیاری از گروه‌هت اجازه نمی‌دهند مطالب ارسالی در گروهشان لینک و آی‌دی داشته باشد! اما این دلیل درستی برای حذف لینک و آی‌دی مطالب کانال‌ها نیست، لطفاً مطلب هیچ کانالی را در چنین گروه‌هایی ارسال نفرمایید. عجیب است که ادمین‌ها و اعضای گروه‌هایی برایشان فرقی ندارد که مطالبی که می‌خوانند از کجاست (مطالب بدون لینک و آی‌دی را می‌خوانند!) نکته جالب و تأسف‌بار این است که کاربرانی به علت این‌که در گروه‌هایی مجاز به ارسال مطالب لینکدار نیستند، حتی در گروه‌هایی که ارسال مطالب لینکدار مجاز است هم لینک مطالب را حذف می‌کنند! با قبول این‌که در مثل مناقشه نیست، آدم یاد افسانۀ کک‌هایی می‌افتد که داخل لیوانی سرپوش‌دار گذاشته شده بودند و وقتی می‌پریدند به سرپوش می‌خوردند، پس از مدتی سرپوش را برمی‌داشتند و می‌دیدند که دیگر تا ارتفاع بیشتر از لیوان نمی‌پرند و نمی‌توانند از لیوان بیرون بپرند. (چنین آزمایشی واقعاً انجام نشده! اما برای توصیف برخی عادت‌ها (مثل همین عادتی که برای حذف لینک مطرح شد) جالب و گویاست! مثل حکایت آب‌پز شدن قورباغه با افزایش تدریجی دما که خیلی کاربردی است اما در مورد قورباغه‌ها واقعیت ندارد! اما در مواردی در مورد ما انسان‌ها واقعیت دارد!) تغذیه پدیا: t.me/nutritionpedia & t.me/HealthNotes

⚠️🚨🍹۲۵۰ سی‌سی آب پرتقال ۰/۵ گرم فیبر دارد، مقدار پرتقالی که ۲۵۰ سی‌سی آب دارد، یعنی حدود ۵۰۰ گ، ۱۲ گ فیبر دارد. بالا بودن پاسخ قند خون در مصرف آب پرتقال نسبت به مصرف همان مقدار پرتقال که بحث بسیار مهم دیگری است بماند برای بعد در اینجا تنها به مقایسۀ مقدار فیبر می‌پردازیم. ما با تبدیل پرتقال به آب پرتقال میزان فیبر آن را به یک بیست‌وچهارم کاهش می‌دهیم و خودمان را از دستیابی به میزان زیادی فیبر و 👈 تأثیرات ارزشمند آن محروم می‌کنیم. دستیابی به 👈 میزان توصیه‌شده روزانه فیبر غذایی آسان نیست و برای رسیدن به آن باید دانش کافی داشته باشیم و به آن عمل کنیم. برای این‌که دست‌یابی به میزان توصیه‌شده روزانه فیبر غذایی با افزایش هزینه زیاد همراه نباشد هم باید نکاتی را بدانیم. همین که بدانیم تبدیل میوه به آب‌میوه از این لحاظ بسیار اشتباه است پیشرفت خوبی‌ست! نکات دیگری هم برای افزایش فیبر غذا بدون افزایش هزینه وجود دارد که در ادامه گفته خواهد شد. 💥انواع عملکرد فیبر، میزان توصیه شده، میزان فیبر غذاهای مختلف، نکات مهم، ممنوعیتها و هشدارها: تلگرام: t.me/nutritionpedia بله: ble.ir/join/J2kQ13hQfo 👉 t.me/Healthnotes

❌⚠️🚨 در استفاده از چت‌باتهای هوش مصنوعی مراقب اشتباهات بسیار زیانبار باشیم. این نیازمند اشراف بر موضوع است. چت‌جی‌پی‌تی می‌گوید برای ۲۵۰ گرم آب هر میوه‌ای، ۲۵۰ گرم میوه استفاده می‌شود! نمی‌فهمد تمام پالپها و پوستهای میوه وزن دارند! گمان می‌کند برای ۲۵۰ گرم آب پرتقال واقعاً ۲۵۰ گرم پرتقال استفاده می‌شود! ⚠️اشکال وقتی بزرگتر می‌شود که بدانیم برای میوه‌های مختلف مقدار یکسانی را نمی‌شود در نظر گرفت، یک میوه خیلی آبدار است، یک میوه خیلی گوشتی است. برای ۲۵۰ گرم آب پرتقال، ۵۰۰ گ پرتقال بدون پوست لازم است، چجپت می‌گوید ۲۵۰ گ. برای ۲۵۰ گرم آب هندوانه، ۲۸۰ گ هندوانه بدون پوست لازم است، چجپت می‌گوید ۲۵۰ گ. هر دو نوع اشتباهی که می‌کند پاسخ را بسیار از واقعیت دور می‌کند. 💥در ادامه انواع عملکرد فیبر، میزان توصیه شده، میزان فیبر غذاهای مختلف، نکات مهم، ممنوعیتها و هشدارها را خواهیم دید: تلگرام: t.me/nutritionpedia بله: ble.ir/join/J2kQ13hQfo 🆘لطفاً با بازنشر این پیام توجه کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است به این موضوع جلب کنید و در کانال تغذیه پدیا منتظر شرح تک‌تک نکات بحث بسیار مهم فیبر باشید. t.me/Healthnotes

📝 میزان توصیه‌شده روزانه فیبر غذایی ۱۴ گرم فیبر به ازای هر ۱۰۰۰ کیلوکالری انرژی دریافتی است که به طور متوسط و تقریبی برحسب سن و جنس چنین می‌شود: کودکان ۱ تا ۳ سال ۱۹ گرم کودکان ۴ تا ۸ سال ۲۵ گ دختران ۹ تا ۱۳ سال ۲۶ گ دختران ۱۴ تا ۱۸ سال ۲۶ گ زنان ۱۹ تا ۵۰ سال ۲۵ گ زنان بالای ۵۰ سال ۲۱ گ پسران ۹ تا ۱۳ سال ۳۱ گ پسران ۱۴ تا ۱۸ سال ۳۸ گ مردان ۱۹ تا ۵۰ سال ۳۸ گ مردان بالای ۵۰ سال ۳۰ گ ⚠️این «مقدار فیبر توصیه شده برای مصرف روزانه»: ۱. برای کاهش خطر بیماری‌های قلبی–عروقی تعیین شده اما 👈 فیبر یک ماده «چندعملکردی» است و هر عملکرد ممکن است به نوع خاصی از فیبر و مقدار متفاوتی نیاز داشته باشد. ۲. به این معنی نیست که تمام اثرات فیبر در این سطح به حداکثر می‌رسد. 💥در ادامه انواع عملکرد فیبر، میزان فیبر غذاهای مختلف، نکات مهم، ممنوعیتها و هشدارها را خواهیم دید: تلگرام | بله ✅نکات این کانالها به حفظ و بهبود سلامت شما کمک می‌کنند: 1⃣ دکتر بنفشه امین دانشپور: تلگرام | بله 2⃣دکتر مریم شفیعی: تلگرام | بله 3⃣دکتر اعظم رحیمی: تلگرام | بله 4⃣دکتر ندا اصغرزاده: ‌تلگرام | بله 5⃣دندان پدیا: تلگرام | بله t.me/HealthNotes

😳✅فیبرهای محلول و نامحلول بر اساس مطالعات معتبر چگونه در سلامت ما نقش دارند؟ 🟢فیبر محلول: 💥کاهش کلسترول LDL 💥کاهش قند خون پس از غذا 💥تغذیه میکروبیوتای روده تولید اسیدهای چرب کوتاه‌زنجیر (SCFAها) 💥کاهش التهاب سیستمیک 💥کاهش خطر بیماری‌های قلبی عمدتاً از طریق کاهش LDL 💥کمک به کاهش وزن 🟢فیبر نامحلول: 💥افزایش حجم مدفوع 💥کاهش زمان عبور روده 💥پیشگیری از یبوست 💥کاهش خطر دیورتیکولوز (Diverticulosis) 💥حفظ ساختار روده از طریق افزایش حجم و نرمتر شدن مدفوع و کاهش فشار داخل‌روده‌ای 🟢اثرات مشترک (Total Fiber) (وابسته به مجموع فیبر هستند): 💥کاهش خطر بیماریهای قلبی 💥کاهش ریسک دیابت نوع ۲ 💥کاهش ریسک برخی سرطان‌ها به‌ویژه سرطان کولورکتال 💥کنترل وزن 💥بهبود سلامت متابولیک ✅✅✅مکانیسم عملکردهای فیبر، میزان توصیه شده، نکات مهم، ممنوعیتها و هشدارها را خواهیم دید: تلگرام | بله ✅نکات این کانالها به حفظ و بهبود سلامت شما کمک می‌کنند: 1⃣ دکتر بنفشه امین دانشپور: تلگرام | بله 2⃣ دکتر مریم شفیعی: تلگرام | بله 3⃣ دکتر اعظم رحیمی: تلگرام | بله 4⃣ دکتر ندا اصغرزاده: ‌تلگرام | بله 5⃣ تغذیه پدیا: تلگرام | بله 6⃣ دندان پدیا: تلگرام | بله

⚠️نکته بسیار مهم: اعدادی که به عنوان «مقدار فیبر توصیه شده برای مصرف روزانه» در وب‌سایتهای مختلف مطرح شده: ۱. غالباً مقداری است که برای کاهش خطر بیماری‌های قلبی–عروقی تعیین شده 💥اما فیبر یک ماده «چندعملکردی» است و هر عملکرد ممکن است به نوع خاصی از فیبر و مقدار متفاوتی نیاز داشته باشد. ۲. به این معنی نیست که تمام اثرات فیبر در این سطح به حداکثر می‌رسد. (نکات و هشدارها را بخوانید.) 💥در ادامه انواع عملکرد فیبر، میزان توصیه شده، میزان فیبر غذاهای مختلف، نکات مهم، ممنوعیتها و هشدارها را خواهیم دید: تلگرام | بله 🆘لطفاً با بازنشر این پیام توجه کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است به این موضوع جلب کنید و در کانال تغذیه پدیا منتظر شرح تک‌تک نکات بحث بسیار مهم فیبر باشید. - 💥اکیداً پیشنهاد می‌شود نکات ارزشمند این کانال‌ها را هم دنبال بفرمایید: 1⃣دکتر بنفشه امین دانشپور متخصص بیماری‌های داخلی: تلگرام | بله 2⃣دکتر مریم شفیعی جراح عمومی: تلگرام | بله 3⃣دکتر اعظم رحیمی فلوشیپ جراحی کولورکتال: تلگرام | بله 4⃣دکتر ندا اصغرزاده متخصص بیماری‌های زنان و زایمان: ‌تلگرام | بله 5⃣دندان پدیا: تلگرام | بله t.me/HealthNotes

⚠️ ٪۳۴ از پاسخ‌دهندگان به نظرسنجی ما حتی نمی‌دانستند «باید روزانه مقدار کافی فیبر مصرف کنند» ⚠️ بررسی‌های دیگر نشان می‌دهد که حتی اغلب کسانی که از اطلاعات اولیه در مورد نیاز به فیبر در غذای روزانه برخوردارند از اطلاعات کافی برای تأمین فیبر مورد نیاز روزانه خود و نکاتِ چگونگی مصرف آن آگاه نیستند. چنین وضعیتی فقط محدود به این نظرسنجی یا محدود به ایران نیست و در کشورهای مختلف دیده می‌شود: در ایالات متحده بیش از ۹۰٪ زنان و ۹۷٪ مردان به میزان توصیه‌شده فیبر نمی‌خورند منبع و میانگین مصرفشان حدود ۱۵ تا ۱۷ گرم در روز است، که بسیار کمتر از توصیه‌هاست. منبع در بریتانیا تنها حدود ۹٪ از بزرگسالان به میزان توصیه‌شده فیبر (حدود ۳۰ گرم در روز) می‌خورند. منبع در اروپا دریافت فیبر در بسیاری از کشورها به‌طور معنی‌داری کمتر از توصیه‌هاست. منبع مصرف متوسط فیبر در بسیاری از کشورها کمتر از ۲۰ گرم در روز است که کمتر از مقدار توصیه‌شده است. منبع در بسیاری از کشورهای اروپایی مصرف روزانه فیبر در مردان حدود ۱۸ تا ۲۵ گرم و در زنان حدود ۱۵ تا ۲۱ گرم است که از مقدار توصیه شدخ کمتر است. منبع در آسیا مصرف فیبر بسیار متغیر است؛ در برخی مناطق روستایی یا با رژیم گیاهی (مثل بخش‌هایی از هند) بالاتر است، اما در بسیاری از کشورهای در حال گذار به رژیم غربی، کاهش یافته است. منبع در یک مطالعه ملی در ایران (۲۰۲۱-۲۰۲۲)، حدود ۶۴٪ زنان و ۷۸٪ مردان کمتر از مقدار توصیه‌ شده فیبر مصرف می‌کنند. منبع در اغلب کشورهای خاورمیانه، مصرف فیبر پایین‌تر از استانداردهای توصیه‌ شده است. منبع ❓آیا می‌دانید روزانه چند گرم فیبر باید بخورید و این مقدار فیبر را در چه مقدار از چه خوراکی‌هایی می‌توان یافت؟ 🆘 لطفاً با بازنشر این پیام توجه کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است به این موضوع جلب کنید و در کانال تغذیه پدیا منتظر شرح تک‌تک گزینه‌ها و نکات بحث بسیار مهم فیبر باشید: تلگرام | بله --- 💥 اکیداً پیشنهاد می‌شود نکات ارزشمند این کانال‌ها را هم دنبال بفرمایید: 1⃣ دکتر بنفشه امین دانشپور متخصص بیماری‌های داخلی: تلگرام | بله 2⃣ دکتر مریم شفیعی جراح عمومی: تلگرام | بله 3⃣ دکتر اعظم رحیمی فلوشیپ جراحی کولورکتال: تلگرام | بله 4⃣ دکتر ندا اصغرزاده متخصص بیماری‌های زنان و زایمان: ‌تلگرام | بله 5⃣ دندان پدیا: تلگرام | بله t.me/HealthNotes

✅ پاسخ به پرسش فوق العاده مهم فیبر: تمام گزینه‌های مطرح شده در پرسش، درست هستند؛ در حالی که همان‌طور که در تصویر می‌بینید درصد زیادی از پاسخ‌دهندگان که از میانگین سطح دانش جامعه بسیار بالاترند این نکات را نادرست می‌دانند. ( درصدهایی که برای هر گزینه در تصویر می‌بینید نشان می‌دهد که چند درصد از پاسخ‌دهندگان اطلاع داشته‌اند که این گزاره درست است) اغلب این گزاره‌ها بسیار مهمند و آگاهی مردم از آن‌ها اهمیت فوق العاده دارد. 🔹شرح تک‌تک گزینه‌ها و نکات بحث بسیار مهم فیبر در کانال تغذیه پدیا منتشر خواهد شد: تلگرام | بله ----- 💥 اکیداً پیشنهاد می‌شود نکات ارزشمند این کانال‌ها را هم دنبال بفرمایید: 1⃣ دکتر بنفشه امین دانشپور متخصص بیماری‌های داخلی: تلگرام | بله 2⃣ دکتر مریم شفیعی جراح عمومی: تلگرام | بله 3⃣ دکتر اعظم رحیمی فلوشیپ جراحی کولورکتال: تلگرام | بله 4⃣ دکتر ندا اصغرزاده متخصص بیماری‌های زنان و زایمان: ‌تلگرام | بله 5⃣ دندان پدیا: تلگرام | بله t.me/HealthNotes

❤️🕯امروز پاسخ درست این پرسش: https://ble.ir/nutritionpedia/767624179915311049/1784647582588 در این کانال در تلکرام: t.me/nutritionpedia و در این کانال در بله: https://ble.ir/nutritionpedia نوشته می‌شه. لطفاً اگر هنوز پاسخ نداده‌اید، پاسخ بدید و برای دوستانتون هم بفرستید تا توجهشون به این موضوع بسیار مهم جلب بشه. نکاتی که درباره تک‌تک گزینه‌ها گفته خواهد شد برای سلامتمون بسیار مهم هست. منتظر این نکات باشید: 💥تغذیه پدیا: تلگرام: t.me/nutritionpedia بله: ble.ir/join/J2kQ13hQfo --- ❤️🕯سلامت [سلامتی] مهمترین دارایی ماست. برای حفظ آن به اطلاعات درست و تصحیح اطلاعات غلط نیازمندیم. با بازنشر این پیام، کانال‌های زیر را به همه کسانی که سلامتشان برایتان اهمیت دارد معرفی کنید: 1⃣ دکتر بنفشه امین دانشپور متخصص بیماری‌های داخلی تلگرام: t.me/dramindaneshpoor بله: ble.ir/join/6TLTGBNWbs 2⃣ دکتر مریم شفیعی جراح عمومی تلگرام: t.me/dr_Maryam_Shafiei بله: ble.ir/join/82qpN1wiWP 3⃣ دکتر اعظم رحیمی متخصص جراحی عمومی فلوشیپ جراحی کولورکتال تلگرام: t.me/drazamrahimi بله: ble.ir/join/FRfEP4oVNq 4⃣ دکتر ندا اصغرزاده متخصص بیماری‌های زنان و زایمان تلگرام: t.me/dr_neda_asgharzadeh بله: ble.ir/join/CoYSm6gAxn 5⃣ دندان پدیا تلگرام: t.me/dandanpedia بله: ble.ir/join/9hyejRUPzA 6⃣ تغذیه پدیا تلگرام: t.me/nutritionpedia بله: ble.ir/join/J2kQ13hQfo 7⃣ گروه بهداشت و سلامت تلگرام: t.me/HealthNotes 💥منتظر لینک کانال‌های متخصصان دیگر باشید: تلگرام: t.me/andishehsarapub بله: https://ble.ir/andishesara 🌹لطفاً این پیام را برای عزیزانتان بفرستید تا نکته‌های مهم سلامت و پاسخ پرسش‌های مطرح شده توسط مخاطبان را ببینند.

⚠️🚨 فعلاً با این تعداد پاسخی که داده شده، می‌بینیم که همان‌طور که از قبل حدس زده می‌شد اطلاعات عموم در این موضوع مهم کمه. موضوعی که «ضرورت داره» همه ما اطلاعاتمون رو درباره‌اش افزایش بدیم. 1⃣ لطفاً اگر در پلتفرم بله هم حضور دارید، پرسش بسیار مهم فیبر: https://ble.ir/nutritionpedia/767624179915311049/1784647582588 را در آن‌جا هم در گروه‌ها ارسال بفرمایید تا عده بیشتری توجهشان به این موضوع بسیار مهم جلب شود و ما هم ببینیم مردم چه نکاتی رو کمتر اطلاع دارند و نیاز به توضیح بیشتری هست. 2⃣ لطفاً اگر در تلگرام هنوز پرسش t.me/nutritionpedia/52 رو برای دوستان خود نفرستاده‌اید این‌جا هم زحمت بازنشرش رو بکشید تا ضمن جلب توجهشون به موضوع، اگر مایل باشند نکات مهمی رو در این زمینه در کانال تغذیه پدیا بخونند: 💥تغذیه پدیا: تلگرام: t.me/nutritionpedia بله: ble.ir/join/J2kQ13hQfo

🔴 این سؤال: t.me/nutritionpedia/52 واقعاً اون‌قدر مهمه که دارم خصوصی برای دوستان نزدیکم می‌فرستم! فقط مثل این‌که ساعت امتحان (۶:۲۶) مناسب نیست!🤠 ارسالش در این ساعت که شوخیه! ولی واقعاً موضوع فیبر، موضوعی هست که عدم آگاهی نسبت بهش بسیار زیانباره. شما هم حتماً پرسش مورد اشاره رو برای دوستانتون بفرستید! مطالب زیر رو در مورد فیبر بخونید و بشنوید و بسیار تعجب کنید: 💥این‌همه خاصیت باورنکردنی: t.me/andishehsarapub/16175 درباره یک داروی بسیار گران‌قیمت و دور از دسترس نیست! دربارۀ فیبر است. چرا وجود حد مشخصی از فیبر محلول و نامحلول در رژیم غذایی ما ضرورت دارد؟ 3⃣0⃣ t.me/andishehsarapub/16156 فیبرهای محلول و نامحلول چیستند؟ چه می‌کنند و زمان درست مصرف همراه با کدام وعدۀ غذایی‌ست؟ 3⃣1⃣ t.me/andishehsarapub/16166 نتایج برخی مطالعات نقش فیبرهای محلول و نامحلول موجود در غذاها: 3⃣2⃣ t.me/andishehsarapub/16181 3⃣3⃣ t.me/andishehsarapub/16183 3⃣4⃣ t.me/andishehsarapub/16185 3⃣5⃣ t.me/andishehsarapub/16188 🚨هشدارها: t.me/andishehsarapub/16186 & t.me/andishehsarapub/16187 💥تغذیه پدیا: تلگرام | بله

🆘 لطفاً پیام مورد اشاره: t.me/nutritionpedia/52 رو برای همه دوستان و آشنایانتون بفرستید تا 🔸هم به موضوع بسیار مهمی که نسبت بهش آگاهی کمی وجود داره توجه کنند، 🔸هم نکات صحیح رو بعداً در کانال @nutritionpedia بخونند و بهش عمل کنند. 🔸هم ما ببینیم مردم چه نکاتی رو کمتر اطلاع دارند و نیاز به توضیح بیشتری هست.

👆این پرسش بسیار مهمیه. حتماً به دقت پاسخ بدید و منتظر پاسخ صحیح و توضیحات کامل در کانال @nutritionpedia باشید.

🚨😞 پیامی در یک گروه در توجیه خوردن شیرینی زیاد👆 و ری‌اکشن‌هایی که نشان می‌دهد کسانی موضوع را جدی نمی‌گیرند. ✅ پاسخ: «متاسفانه اگر شیرینی و مواد دارای کربوهیدرات زیاد، بیش از حد خورده شوند، "روزها شیرین‌تر نمی‌گذرد." برای این که روزگارمان تلخ نشود باید اطلاعات درست داشته باشیم و به آن‌ها عمل کنیم.» به مطالبی که لینکشان در ادامه آمده توجه بفرمایید تا منظور روشن‌تر شود»: 🚨😞1⃣ بسیار نگران‌کننده و ترسناک است! به نظر می‌رسد اغلب مردم دیابت را دست‌کم گرفته‌اند: t.me/andishehsarapub/15750 🚨😞2⃣ سخن تلخِ قند: t.me/andishehsarapub/15774 🚨😞3⃣ قند: به‌اندازه‌اش زندگی‌بخش است اما کم و زیادش مرگبار: t.me/andishehsarapub/15775 لطفاً حتماً پیام‌های لینک داده شده را بخوانید و بشنوید. 💥تغذیه پدیا: تلگرام: t.me/nutritionpedia بله: ble.ir/join/J2kQ13hQfo

⚠️🥤اگر بخش بدخواه یا ناآگاه مغزتون گولتون زد و خواستید نوشابۀ شیرین بنوشید، لااقل این کمک رو به خودتون بکنید: بطری کوچکترش رو سفارش بدید یا نصفش رو بذارید توی بطری بمونه! اگر شما میزان نوشابه‌ای رو که می‌نوشید نصف کنید، بیش از ۵۰٪ از ضررش کم می‌شه! ۱. این فقط برای نوشابه نیست! برای هر نوشیدنی شیرین مثل آب‌میوه هم هست. ۲. این فقط برای افراد دیابتی نیست! برای افراد سالم هم هست. ۳. مایعات شیرین پاسخ قند خون نامناسبی دارند. یادتون باشه بدون همراهی با غذا یا خوراکی دیگر نوشیده نشن، ضررشون خیلی بیشتره. ۴. اگر بعد از نوشیدن نوشابه (و خوردن غذا) چند دقیقه پیاده‌روی کنید پاسخ قند خون مناسبتر می‌شه. ۵. این روش‌ها برای کاهش زیان نوشابه، مجوز نوشیدن نوشابه و کمک به بخش بدخواه مغزمون نشه! نوشیدن نوشابه ضررش خیلی زیاده، کم کردنش کافی نیست باید صفرش کرد. - ✍ دوست بسیار عزیزی گفته بودند مطالب ساده و کوتاه هم در کانال منتشر بشه. چشم! این هم مطلب ساده و کوتاه. حالا خواهش من از شما اینه که خیلی زیاد فورواردش کنید تا مطالب ساده و کوتاه بیشتری منتشر بشن. 💥تغذیه پدیا: تلگرام: t.me/nutritionpedia بله: ble.ir/join/J2kQ13hQfo

💥💥💥این‌همه خاصیت باورنکردنی: t.me/andishehsarapub/16175 درباره یک داروی بسیار گران‌قیمت و دور از دسترس نیست! دربارۀ فیبر است. ❓چرا وجود حد مشخصی از فیبر محلول و نامحلول در رژیم غذایی ما ضرورت دارد؟ هرکدام چه نقش مثبتی در رژیم غذایی افراد از جمله در کاهش قند خون و کلسترول خون دارند؟ 3⃣0⃣ t.me/andishehsarapub/16156 ❓فیبرهای محلول و نامحلول چیستند؟ چه می‌کنند و زمان درست مصرف همراه با کدام وعدۀ غذایی‌ست؟ پاسخ به سؤالات مهم فیبر: 3⃣1⃣ t.me/andishehsarapub/16166 ❓نتایج برخی مطالعات نقش فیبرهای محلول و نامحلول موجود در غذاها: 3⃣2⃣ t.me/andishehsarapub/16181 & 3⃣3⃣ t.me/andishehsarapub/16183 ❓مطالعاتی که از نقش شگفت‌انگیز فیبر در پیشگیری از بیماریها و سرطان می‌گویند: 3⃣4⃣ t.me/andishehsarapub/16185 ❓چند مطالعه دیگر که از نقش شگفت‌انگیز فیبر در تنظیم قند خون می‌گویند: 3⃣5⃣ t.me/andishehsarapub/16188 ⚠️🚨برخی از مباحث فیبر در غیاب اطلاعات کافی می‌توانند سبب برداشت اشتباه شوند. پیش از شنیدن اپیزودهای فیبر ضروری است که متون زیر را با دقت بخوانید: t.me/andishehsarapub/16186 & t.me/andishehsarapub/16187 👈 تغذیه پدیا

💥📈📉اینکه با خوردن یک غذا قند خونتان چه‌قدر بالا می‌رود و کی پایین می‌آید به مجموعه‌ای از عوامل فیزیولوژیک، تغذیه‌ای، رفتاری و محیطی وابسته است: ۱. ویژگیهای غذا 🔹نوع و ساختار کربوهیدرات 🔹بار گلیسمیک 🔹میزان فیبر🔻 🔹چربی 🔹پروتئین 🔹فرم فیزیکی 🔹فرآوری غذا 🔹ترکیب وعده غذایی ۲. فیزیولوژی فرد 🔹حساسیت به انسولین 🔹عملکرد سلولهای بتا 🔹میکروبیوم روده 🔹ژنتیک 🔹سن 🔹جنس 🔹وضعیت هورمونی 🔹ریتم شبانه‌روزی ۳. رفتارها و سبک زندگی 🔹فعالیت بدنی 🔹خواب 🔹استرس 🔹زمان‌بندی غذا 🔹ترتیب خوردن غذا 🔹ترکیب غذاها ۴. عوامل پزشکی و دارویی 🔹دیابت و پیش‌دیابت 🔹داروها 🔹بیماریهای زمینه‌ای 🔹سرعت تخلیه معده 🔹جراحیها ۵. عوامل محیطی و زمینه‌ای 🔹دما 🔹وضعیت هیدراتاسیون 🔹زمان روز 🔹عوامل اجتماعی 💥برخی از موارد بالا هم تأثیر چشمگیر دارند هم قابل اصلاحند، برخی به‌راحتی. 💥می‌خواهیم با شناخت نقش این عوامل به بهبود تغذیه و سبک زندگی خود کمک کنیم: 💥ادامه دارد: تلگرام: t.me/nutritionpedia بله: ble.ir/join/J2kQ13hQfo 💥حالا لطفاً این دو را به دقت بخوانید: t.me/nutritionpedia/44 t.me/nutritionpedia/45 🔺💥و نکات مهم فیبر غذا را بشنوید: t.me/andishehsarapub/16156