🥗 تغذیه پدیا

⚠️نکته بسیار مهم: اعدادی که به عنوان «مقدار فیبر توصیه شده برای مصرف روزانه» در وب‌سایتهای مختلف مطرح شده: ۱. غالباً مقداری است که برای کاهش خطر بیماری‌های قلبی–عروقی تعیین شده 💥اما فیبر یک ماده «چندعملکردی» است و هر عملکرد ممکن است به نوع خاصی از فیبر و مقدار متفاوتی نیاز داشته باشد. ۲. به این معنی نیست که تمام اثرات فیبر در این سطح به حداکثر می‌رسد. (نکات و هشدارها را بخوانید.) 💥در ادامه انواع عملکرد فیبر، میزان توصیه شده، میزان فیبر غذاهای مختلف، نکات مهم، ممنوعیتها و هشدارها را خواهیم دید: تلگرام | بله 🆘لطفاً با بازنشر این پیام توجه کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است به این موضوع جلب کنید و در کانال تغذیه پدیا منتظر شرح تک‌تک نکات بحث بسیار مهم فیبر باشید. - 💥اکیداً پیشنهاد می‌شود نکات ارزشمند این کانال‌ها را هم دنبال بفرمایید: 1⃣دکتر بنفشه امین دانشپور متخصص بیماری‌های داخلی: تلگرام | بله 2⃣دکتر مریم شفیعی جراح عمومی: تلگرام | بله 3⃣دکتر اعظم رحیمی فلوشیپ جراحی کولورکتال: تلگرام | بله 4⃣دکتر ندا اصغرزاده متخصص بیماری‌های زنان و زایمان: ‌تلگرام | بله 5⃣دندان پدیا: تلگرام | بله t.me/HealthNotes

⚠️ ٪۳۴ از پاسخ‌دهندگان به نظرسنجی ما حتی نمی‌دانستند «باید روزانه مقدار کافی فیبر مصرف کنند» ⚠️ بررسی‌های دیگر نشان می‌دهد که حتی اغلب کسانی که از اطلاعات اولیه در مورد نیاز به فیبر در غذای روزانه برخوردارند از اطلاعات کافی برای تأمین فیبر مورد نیاز روزانه خود و نکاتِ چگونگی مصرف آن آگاه نیستند. چنین وضعیتی فقط محدود به این نظرسنجی یا محدود به ایران نیست و در کشورهای مختلف دیده می‌شود: در ایالات متحده بیش از ۹۰٪ زنان و ۹۷٪ مردان به میزان توصیه‌شده فیبر نمی‌خورند منبع و میانگین مصرفشان حدود ۱۵ تا ۱۷ گرم در روز است، که بسیار کمتر از توصیه‌هاست. منبع در بریتانیا تنها حدود ۹٪ از بزرگسالان به میزان توصیه‌شده فیبر (حدود ۳۰ گرم در روز) می‌خورند. منبع در اروپا دریافت فیبر در بسیاری از کشورها به‌طور معنی‌داری کمتر از توصیه‌هاست. منبع مصرف متوسط فیبر در بسیاری از کشورها کمتر از ۲۰ گرم در روز است که کمتر از مقدار توصیه‌شده است. منبع در بسیاری از کشورهای اروپایی مصرف روزانه فیبر در مردان حدود ۱۸ تا ۲۵ گرم و در زنان حدود ۱۵ تا ۲۱ گرم است که از مقدار توصیه شدخ کمتر است. منبع در آسیا مصرف فیبر بسیار متغیر است؛ در برخی مناطق روستایی یا با رژیم گیاهی (مثل بخش‌هایی از هند) بالاتر است، اما در بسیاری از کشورهای در حال گذار به رژیم غربی، کاهش یافته است. منبع در یک مطالعه ملی در ایران (۲۰۲۱-۲۰۲۲)، حدود ۶۴٪ زنان و ۷۸٪ مردان کمتر از مقدار توصیه‌ شده فیبر مصرف می‌کنند. منبع در اغلب کشورهای خاورمیانه، مصرف فیبر پایین‌تر از استانداردهای توصیه‌ شده است. منبع ❓آیا می‌دانید روزانه چند گرم فیبر باید بخورید و این مقدار فیبر را در چه مقدار از چه خوراکی‌هایی می‌توان یافت؟ 🆘 لطفاً با بازنشر این پیام توجه کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است به این موضوع جلب کنید و در کانال تغذیه پدیا منتظر شرح تک‌تک گزینه‌ها و نکات بحث بسیار مهم فیبر باشید: تلگرام | بله --- 💥 اکیداً پیشنهاد می‌شود نکات ارزشمند این کانال‌ها را هم دنبال بفرمایید: 1⃣ دکتر بنفشه امین دانشپور متخصص بیماری‌های داخلی: تلگرام | بله 2⃣ دکتر مریم شفیعی جراح عمومی: تلگرام | بله 3⃣ دکتر اعظم رحیمی فلوشیپ جراحی کولورکتال: تلگرام | بله 4⃣ دکتر ندا اصغرزاده متخصص بیماری‌های زنان و زایمان: ‌تلگرام | بله 5⃣ دندان پدیا: تلگرام | بله t.me/HealthNotes

✅ پاسخ به پرسش فوق العاده مهم فیبر: تمام گزینه‌های مطرح شده در پرسش، درست هستند؛ در حالی که همان‌طور که در تصویر می‌بینید درصد زیادی از پاسخ‌دهندگان که از میانگین سطح دانش جامعه بسیار بالاترند این نکات را نادرست می‌دانند. ( درصدهایی که برای هر گزینه در تصویر می‌بینید نشان می‌دهد که چند درصد از پاسخ‌دهندگان اطلاع داشته‌اند که این گزاره درست است) اغلب این گزاره‌ها بسیار مهمند و آگاهی مردم از آن‌ها اهمیت فوق العاده دارد. 🔹شرح تک‌تک گزینه‌ها و نکات بحث بسیار مهم فیبر در کانال تغذیه پدیا منتشر خواهد شد: تلگرام | بله ----- 💥 اکیداً پیشنهاد می‌شود نکات ارزشمند این کانال‌ها را هم دنبال بفرمایید: 1⃣ دکتر بنفشه امین دانشپور متخصص بیماری‌های داخلی: تلگرام | بله 2⃣ دکتر مریم شفیعی جراح عمومی: تلگرام | بله 3⃣ دکتر اعظم رحیمی فلوشیپ جراحی کولورکتال: تلگرام | بله 4⃣ دکتر ندا اصغرزاده متخصص بیماری‌های زنان و زایمان: ‌تلگرام | بله 5⃣ دندان پدیا: تلگرام | بله t.me/HealthNotes

❤️🕯امروز پاسخ درست این پرسش: https://ble.ir/nutritionpedia/767624179915311049/1784647582588 در این کانال در تلکرام: t.me/nutritionpedia و در این کانال در بله: https://ble.ir/nutritionpedia نوشته می‌شه. لطفاً اگر هنوز پاسخ نداده‌اید، پاسخ بدید و برای دوستانتون هم بفرستید تا توجهشون به این موضوع بسیار مهم جلب بشه. نکاتی که درباره تک‌تک گزینه‌ها گفته خواهد شد برای سلامتمون بسیار مهم هست. منتظر این نکات باشید: 💥تغذیه پدیا: تلگرام: t.me/nutritionpedia بله: ble.ir/join/J2kQ13hQfo --- ❤️🕯سلامت [سلامتی] مهمترین دارایی ماست. برای حفظ آن به اطلاعات درست و تصحیح اطلاعات غلط نیازمندیم. با بازنشر این پیام، کانال‌های زیر را به همه کسانی که سلامتشان برایتان اهمیت دارد معرفی کنید: 1⃣ دکتر بنفشه امین دانشپور متخصص بیماری‌های داخلی تلگرام: t.me/dramindaneshpoor بله: ble.ir/join/6TLTGBNWbs 2⃣ دکتر مریم شفیعی جراح عمومی تلگرام: t.me/dr_Maryam_Shafiei بله: ble.ir/join/82qpN1wiWP 3⃣ دکتر اعظم رحیمی متخصص جراحی عمومی فلوشیپ جراحی کولورکتال تلگرام: t.me/drazamrahimi بله: ble.ir/join/FRfEP4oVNq 4⃣ دکتر ندا اصغرزاده متخصص بیماری‌های زنان و زایمان تلگرام: t.me/dr_neda_asgharzadeh بله: ble.ir/join/CoYSm6gAxn 5⃣ دندان پدیا تلگرام: t.me/dandanpedia بله: ble.ir/join/9hyejRUPzA 6⃣ تغذیه پدیا تلگرام: t.me/nutritionpedia بله: ble.ir/join/J2kQ13hQfo 7⃣ گروه بهداشت و سلامت تلگرام: t.me/HealthNotes 💥منتظر لینک کانال‌های متخصصان دیگر باشید: تلگرام: t.me/andishehsarapub بله: https://ble.ir/andishesara 🌹لطفاً این پیام را برای عزیزانتان بفرستید تا نکته‌های مهم سلامت و پاسخ پرسش‌های مطرح شده توسط مخاطبان را ببینند.

⚠️🚨 فعلاً با این تعداد پاسخی که داده شده، می‌بینیم که همان‌طور که از قبل حدس زده می‌شد اطلاعات عموم در این موضوع مهم کمه. موضوعی که «ضرورت داره» همه ما اطلاعاتمون رو درباره‌اش افزایش بدیم. 1⃣ لطفاً اگر در پلتفرم بله هم حضور دارید، پرسش بسیار مهم فیبر: https://ble.ir/nutritionpedia/767624179915311049/1784647582588 را در آن‌جا هم در گروه‌ها ارسال بفرمایید تا عده بیشتری توجهشان به این موضوع بسیار مهم جلب شود و ما هم ببینیم مردم چه نکاتی رو کمتر اطلاع دارند و نیاز به توضیح بیشتری هست. 2⃣ لطفاً اگر در تلگرام هنوز پرسش t.me/nutritionpedia/52 رو برای دوستان خود نفرستاده‌اید این‌جا هم زحمت بازنشرش رو بکشید تا ضمن جلب توجهشون به موضوع، اگر مایل باشند نکات مهمی رو در این زمینه در کانال تغذیه پدیا بخونند: 💥تغذیه پدیا: تلگرام: t.me/nutritionpedia بله: ble.ir/join/J2kQ13hQfo

🔴 این سؤال: t.me/nutritionpedia/52 واقعاً اون‌قدر مهمه که دارم خصوصی برای دوستان نزدیکم می‌فرستم! فقط مثل این‌که ساعت امتحان (۶:۲۶) مناسب نیست!🤠 ارسالش در این ساعت که شوخیه! ولی واقعاً موضوع فیبر، موضوعی هست که عدم آگاهی نسبت بهش بسیار زیانباره. شما هم حتماً پرسش مورد اشاره رو برای دوستانتون بفرستید! مطالب زیر رو در مورد فیبر بخونید و بشنوید و بسیار تعجب کنید: 💥این‌همه خاصیت باورنکردنی: t.me/andishehsarapub/16175 درباره یک داروی بسیار گران‌قیمت و دور از دسترس نیست! دربارۀ فیبر است. چرا وجود حد مشخصی از فیبر محلول و نامحلول در رژیم غذایی ما ضرورت دارد؟ 3⃣0⃣ t.me/andishehsarapub/16156 فیبرهای محلول و نامحلول چیستند؟ چه می‌کنند و زمان درست مصرف همراه با کدام وعدۀ غذایی‌ست؟ 3⃣1⃣ t.me/andishehsarapub/16166 نتایج برخی مطالعات نقش فیبرهای محلول و نامحلول موجود در غذاها: 3⃣2⃣ t.me/andishehsarapub/16181 3⃣3⃣ t.me/andishehsarapub/16183 3⃣4⃣ t.me/andishehsarapub/16185 3⃣5⃣ t.me/andishehsarapub/16188 🚨هشدارها: t.me/andishehsarapub/16186 & t.me/andishehsarapub/16187 💥تغذیه پدیا: تلگرام | بله

🆘 لطفاً پیام مورد اشاره: t.me/nutritionpedia/52 رو برای همه دوستان و آشنایانتون بفرستید تا 🔸هم به موضوع بسیار مهمی که نسبت بهش آگاهی کمی وجود داره توجه کنند، 🔸هم نکات صحیح رو بعداً در کانال @nutritionpedia بخونند و بهش عمل کنند. 🔸هم ما ببینیم مردم چه نکاتی رو کمتر اطلاع دارند و نیاز به توضیح بیشتری هست.

👆این پرسش بسیار مهمیه. حتماً به دقت پاسخ بدید و منتظر پاسخ صحیح و توضیحات کامل در کانال @nutritionpedia باشید.

🚨😞 پیامی در یک گروه در توجیه خوردن شیرینی زیاد👆 و ری‌اکشن‌هایی که نشان می‌دهد کسانی موضوع را جدی نمی‌گیرند. ✅ پاسخ: «متاسفانه اگر شیرینی و مواد دارای کربوهیدرات زیاد، بیش از حد خورده شوند، "روزها شیرین‌تر نمی‌گذرد." برای این که روزگارمان تلخ نشود باید اطلاعات درست داشته باشیم و به آن‌ها عمل کنیم.» به مطالبی که لینکشان در ادامه آمده توجه بفرمایید تا منظور روشن‌تر شود»: 🚨😞1⃣ بسیار نگران‌کننده و ترسناک است! به نظر می‌رسد اغلب مردم دیابت را دست‌کم گرفته‌اند: t.me/andishehsarapub/15750 🚨😞2⃣ سخن تلخِ قند: t.me/andishehsarapub/15774 🚨😞3⃣ قند: به‌اندازه‌اش زندگی‌بخش است اما کم و زیادش مرگبار: t.me/andishehsarapub/15775 لطفاً حتماً پیام‌های لینک داده شده را بخوانید و بشنوید. 💥تغذیه پدیا: تلگرام: t.me/nutritionpedia بله: ble.ir/join/J2kQ13hQfo

⚠️🥤اگر بخش بدخواه یا ناآگاه مغزتون گولتون زد و خواستید نوشابۀ شیرین بنوشید، لااقل این کمک رو به خودتون بکنید: بطری کوچکترش رو سفارش بدید یا نصفش رو بذارید توی بطری بمونه! اگر شما میزان نوشابه‌ای رو که می‌نوشید نصف کنید، بیش از ۵۰٪ از ضررش کم می‌شه! ۱. این فقط برای نوشابه نیست! برای هر نوشیدنی شیرین مثل آب‌میوه هم هست. ۲. این فقط برای افراد دیابتی نیست! برای افراد سالم هم هست. ۳. مایعات شیرین پاسخ قند خون نامناسبی دارند. یادتون باشه بدون همراهی با غذا یا خوراکی دیگر نوشیده نشن، ضررشون خیلی بیشتره. ۴. اگر بعد از نوشیدن نوشابه (و خوردن غذا) چند دقیقه پیاده‌روی کنید پاسخ قند خون مناسبتر می‌شه. ۵. این روش‌ها برای کاهش زیان نوشابه، مجوز نوشیدن نوشابه و کمک به بخش بدخواه مغزمون نشه! نوشیدن نوشابه ضررش خیلی زیاده، کم کردنش کافی نیست باید صفرش کرد. - ✍ دوست بسیار عزیزی گفته بودند مطالب ساده و کوتاه هم در کانال منتشر بشه. چشم! این هم مطلب ساده و کوتاه. حالا خواهش من از شما اینه که خیلی زیاد فورواردش کنید تا مطالب ساده و کوتاه بیشتری منتشر بشن. 💥تغذیه پدیا: تلگرام: t.me/nutritionpedia بله: ble.ir/join/J2kQ13hQfo

💥💥💥این‌همه خاصیت باورنکردنی: t.me/andishehsarapub/16175 درباره یک داروی بسیار گران‌قیمت و دور از دسترس نیست! دربارۀ فیبر است. ❓چرا وجود حد مشخصی از فیبر محلول و نامحلول در رژیم غذایی ما ضرورت دارد؟ هرکدام چه نقش مثبتی در رژیم غذایی افراد از جمله در کاهش قند خون و کلسترول خون دارند؟ 3⃣0⃣ t.me/andishehsarapub/16156 ❓فیبرهای محلول و نامحلول چیستند؟ چه می‌کنند و زمان درست مصرف همراه با کدام وعدۀ غذایی‌ست؟ پاسخ به سؤالات مهم فیبر: 3⃣1⃣ t.me/andishehsarapub/16166 ❓نتایج برخی مطالعات نقش فیبرهای محلول و نامحلول موجود در غذاها: 3⃣2⃣ t.me/andishehsarapub/16181 & 3⃣3⃣ t.me/andishehsarapub/16183 ❓مطالعاتی که از نقش شگفت‌انگیز فیبر در پیشگیری از بیماریها و سرطان می‌گویند: 3⃣4⃣ t.me/andishehsarapub/16185 ❓چند مطالعه دیگر که از نقش شگفت‌انگیز فیبر در تنظیم قند خون می‌گویند: 3⃣5⃣ t.me/andishehsarapub/16188 ⚠️🚨برخی از مباحث فیبر در غیاب اطلاعات کافی می‌توانند سبب برداشت اشتباه شوند. پیش از شنیدن اپیزودهای فیبر ضروری است که متون زیر را با دقت بخوانید: t.me/andishehsarapub/16186 & t.me/andishehsarapub/16187 👈 تغذیه پدیا

💥📈📉اینکه با خوردن یک غذا قند خونتان چه‌قدر بالا می‌رود و کی پایین می‌آید به مجموعه‌ای از عوامل فیزیولوژیک، تغذیه‌ای، رفتاری و محیطی وابسته است: ۱. ویژگیهای غذا 🔹نوع و ساختار کربوهیدرات 🔹بار گلیسمیک 🔹میزان فیبر🔻 🔹چربی 🔹پروتئین 🔹فرم فیزیکی 🔹فرآوری غذا 🔹ترکیب وعده غذایی ۲. فیزیولوژی فرد 🔹حساسیت به انسولین 🔹عملکرد سلولهای بتا 🔹میکروبیوم روده 🔹ژنتیک 🔹سن 🔹جنس 🔹وضعیت هورمونی 🔹ریتم شبانه‌روزی ۳. رفتارها و سبک زندگی 🔹فعالیت بدنی 🔹خواب 🔹استرس 🔹زمان‌بندی غذا 🔹ترتیب خوردن غذا 🔹ترکیب غذاها ۴. عوامل پزشکی و دارویی 🔹دیابت و پیش‌دیابت 🔹داروها 🔹بیماریهای زمینه‌ای 🔹سرعت تخلیه معده 🔹جراحیها ۵. عوامل محیطی و زمینه‌ای 🔹دما 🔹وضعیت هیدراتاسیون 🔹زمان روز 🔹عوامل اجتماعی 💥برخی از موارد بالا هم تأثیر چشمگیر دارند هم قابل اصلاحند، برخی به‌راحتی. 💥می‌خواهیم با شناخت نقش این عوامل به بهبود تغذیه و سبک زندگی خود کمک کنیم: 💥ادامه دارد: تلگرام: t.me/nutritionpedia بله: ble.ir/join/J2kQ13hQfo 💥حالا لطفاً این دو را به دقت بخوانید: t.me/nutritionpedia/44 t.me/nutritionpedia/45 🔺💥و نکات مهم فیبر غذا را بشنوید: t.me/andishehsarapub/16156

💥📈📉پاسخ قند خون Glycemic Response به تغییرات سطح گلوکز خون پس از مصرف یک مادۀ غذایی یا وعدۀ غذایی گفته می‌شود. پس از خوردن غذا سطح گلوکز خون افزایش می‌یابد و در پی آن ترشح انسولین بالا می‌رود تا گلوکز وارد سلول‌ها شود. در افراد سالم معمولاً طی حدود دو ساعت پس از خوردن غذا سطح گلوکز خون به محدودۀ نزدیک به حالت ناشتا بازمی‌گردد. برای ارزیابی علمی پاسخ قند خون، در مطالعات اغلب از شاخص «سطح زیر منحنی» Area Under the Curve (AUC) استفاده می‌شود که میزان و مدت افزایش گلوکز خون را طی ۲ یا ۳ ساعت پس از مصرف غذا نشان می‌دهد. بار گلایسمیک (GL) نقش مهمی در پاسخ قند خون دارد اما با آن به‌تنهایی نمی‌توان پاسخ قند خون واقعی هر فرد را پیش‌بینی کرد زیرا پاسخ قند خون افراد مختلف به یک خوراکی معین به عواملی مانند میکروبیوم روده، ژنتیک، میزان مقاومت به انسولین، فعالیت بدنی، خواب و شرایط مصرف غذا بستگی دارد. 💥می‌خواهیم با شناخت این عوامل به بهبود تغذیه و سبک زندگی خود کمک کنیم. 💥ادامه دارد: تلگرام: t.me/nutritionpedia بله: ble.ir/join/J2kQ13hQfo 💥پیشینه: t.me/nutritionpedia/14 💥نکات مهم فیبر غذا: t.me/andishehsarapub/16156

⚠️❌🍉اشتباهِ هندوانه از چند چت‌بات هوش مصنوعی خواستم دربارۀ «اشتباه هندوانه در بحث اثر بر قند خون» نظر بدهند، حدس می‌زدم که آنها هم اشتباه می‌کنند! هرچند خواسته بودم تنها وب‌سایتهای معتبر علمی انگلیسی‌زبان را بررسی کنند. نتیجه اشتباه بود. ۱. هندوانه شاخص گلیسمیک (GI) زیادی دارد اگر اینقدر بدانیم می‌گوییم قند خون را تند بالا می‌برد ۲. اما بار گلیسمیک (GL) نسبتاً کمی دارد چون درصد کمی کربوهیدرات دارد. اگر اینقدر بدانیم گمان می‌کنیم قند خون را تند بالا نمی‌برد، این چیزیست که چت‌‌باتهای AI از وبسایتهای علمی آوردند ❌اما درست نیست. ۳. معمولا موادی که GI بیشتری دارند GL بیشتری هم دارند اما استثناهایی هم هست. یکی از استثناها در مقایسۀ هندوانه با خوراکیهای مختلف مطرح می‌شود. هندوانه را مطرح می‌کنند تا بگویند GI ملاک خوبی نیست باید به GL توجه کرد. بله! این درست اما ناتمام است! هندوانه گرچه GL نسبتاً کمی دارد، به دلایل دیگری قند خون را تند بالا می‌برد و این مثال بدون تأکید بر این نکته خیلی گمراه‌کننده است! باید «پاسخ قند خون» را بشناسیم تا بدانیم چرا. ادامه 💥تغذیه پدیا: t.me/nutritionpedia را دنبال کنید. @Healthnotes

در این مورد حتماً این را به دقت بشنوید: t.me/andishehsarapub/16156 نکات بسیار مهمی است که در تغذیه‌مان باید رعایت کنیم و اطلاعاتمان درباره‌اش ناچیز و تا حد زیادی اشتباه است.

💥❓آیا می‌دانید روزانه به چند گرم فیبر محلول و چند گرم فیبر نامحلول نیاز دارید؟ ❓روز گذشته چند گرم از هریک از این دو نوع فیبر خورده‌اید؟ تخمینتان بر چه اساس است؟ ❓به فرض اینکه به میزان کافی خورده باشید (🚨که غالباً چنین نیست) آیا در زمان مناسب خورده‌اید؟ بیشتر در کدام وعدۀ غذایی؟ و پیش از غذا؟ همراه با غذا؟ یا پس از غذا؟ با چه مدت فاصله از کدام داروها؟ ❓آیا می‌دانید حداقل چه‌قدر آب باید همراه با آن می‌نوشیدید؟ ❓آیا می‌دانید تصور اغلب مردم از اینکه کدام خوراکی پرفیبر است چندان مطابق واقعیت نیست؟ ❓آیا می‌دانید فیبر محلول و نامحلول جای یکدیگر را نمی‌گیرند و روزانه باید از هرکدام به اندازۀ کافی بخوریم؟ در چه موادی هستند؟ ❓با این‌همه خاصیت باورنکردنی که فیبر در صورت درست خورده شدن دارد آیا می‌دانید که چه اشتباهات خطرناکی ممکن است در مصرف فیبر بکنید؟🔻 💥منتظر بحث دربارۀ فیبرها در «تغذیه پدیا» باشید: تلگرام: t.me/nutritionpedia بله: ble.ir/join/J2kQ13hQfo 💥نکاتی مهم دربارۀ فیبر: t.me/andishehsarapub/16156 🔺هشدار مبحث فیبر غذا: t.me/andishehsarapub/16186 🌹لطفا با بازنشر این پیام دوستان خود را به کانال دعوت کنید🌹

🚨⚠️ برای شنیدن اپیزودهای پادکست «پیشگیری از دیابت» و برای بازنشر آن وقت بگذارید و خطر بسیار بزرگی را از خود و اطرافیانتان دور کنید: 😞🚨 ما در ایران بین ۷,۵ تا ۸,۵ میلیون نفر مبتلا به دیابت نوع ۲ داریم (1 & 2) که ۲۰ تا ۳۰ درصدشان یعنی بین ۱,۵ تا ۲,۵ میلیون نفر از ابتلای خود به دیابت بی‌خبرند. (3) بین ۱۲ تا ۱۵ میلیون نفر نیز پیش‌دیابت دارند (4 & 5) که در صورت عدم آگاهی از برخی نکات و عدم رعایت این نکات به دیابت مبتلا می‌شوند و در صورت عدم اطلاع از نکات مهمی، با مشکلات بزرگی روبه‌رو خواهند شد. روند ابتلا به دیابت در ایران در سال‌های اخیر افزایشی بوده. (6) ما نیازمند یک تلاش ویژه و گسترده برای آگاهی‌بخشی به همخ مردم برای پیش‌گیری از ابتلا به دیابت یا پیش‌گیری از بروز عوارض آن هستیم. ⚠️ پادکست دیابت فقط برای دیابتی‌ها نیست، برای پیش‌گیری از ابتلا هم هست، در واقع مخاطب آن، همه مردم هستند. 🆘 برای شنیدن اپیزودهای پادکست «پیشگیری از دیابت» و برای بازنشر آن وقت بگذارید و خطر بسیار بزرگی را از خود و اطرافیانتان دور کنید: 🔸دربارۀ دیابت: 1⃣ t.me/andishehsarapub/15706 2⃣ t.me/andishehsarapub/15707 🔸دیابت و آموزش: 3⃣ t.me/andishehsarapub/15719 🔸دیابت و رسانه: 4⃣ t.me/andishehsarapub/15722 5⃣ t.me/andishehsarapub/15725 6⃣ t.me/andishehsarapub/15726 7⃣ t.me/andishehsarapub/15727 8⃣ t.me/andishehsarapub/15728 9⃣ t.me/andishehsarapub/15729 🔸دیابت و سبک زندگی (لایف‌استایل): ❓چگونه و چه‌قدر با اصلاح سبک زندگی می‌توان از ابتلا به دیابت یا عوارض دیابت پیشگیری کرد؟ یا لااقل آن را عقب انداخت. 🔟 t.me/andishehsarapub/15739 1⃣1⃣ t.me/andishehsarapub/15744 1⃣2⃣ t.me/andishehsarapub/15745 1⃣3⃣ t.me/andishehsarapub/15746 1⃣4⃣ t.me/andishehsarapub/15748 🔸نقش خواب: 1⃣5⃣ t.me/andishehsarapub/15751 1⃣6⃣ t.me/andishehsarapub/15754 1⃣7⃣ t.me/andishehsarapub/15759 1⃣8⃣ t.me/andishehsarapub/15760 🔸سخن تلخ قند: 1⃣9⃣ t.me/andishehsarapub/15774 2⃣0⃣ t.me/andishehsarapub/15775 🔸تغذیه و دیابت: 2⃣1⃣ t.me/andishehsarapub/15783 🔸نکات دیگر: 2⃣2⃣ t.me/andishehsarapub/15787 🔸ارتباط «متقابل» دیابت و پریودنتیت (بیماری پیشرفتۀ لثه): 2⃣3⃣ t.me/andishehsarapub/15792 2⃣4⃣ t.me/andishehsarapub/15793 🔸پیشگیری از ابتلا به «زخم پای دیابتی»: 2⃣5⃣ t.me/andishehsarapub/15798 🔸شاخص گلیسمی (GI) و لود گلیسمی (GL): 2⃣6⃣ t.me/andishehsarapub/15953 🔸نتایج چند مطالعۀ تغذیه و دیابت تأثیر مهم تغییر ترتیب غذا خوردن و چند نکته دیگر: 2⃣7⃣ t.me/andishehsarapub/15954 2⃣8⃣ t.me/andishehsarapub/16116 🔸استرس چگونه ما را به سمت پرخوری، مخصوصاً خوردن شیرینی و غذای چرب هل می‌دهد؟! 2⃣9⃣ t.me/andishehsarapub/16120 🔸چرا وجود حد مشخصی از فیبر محلول و فیبر نامحلول در رژیم غذایی ما ضرورت دارد؟ 🔸هرکدام چه نقش مثبتی در رژیم غذایی افراد از جمله در کاهش قند خون و کلسترول خون دارند؟ 3⃣0⃣ t.me/andishehsarapub/16156 🔸فیبر محلول و فیبر نامحلول چیستند، چه می‌کنند و زمان درست مصرف همراه با کدام وعدۀ غذایی است؟ و پاسخ به سؤالات مهم در این زمینه: 3⃣1⃣ t.me/andishehsarapub/16166 🔸نتایج برخی مطالعات نقش فیبرهای محلول و نامحلول موجود در غذاها: 3⃣2⃣ t.me/andishehsarapub/16181 🔸نتایج چند مطالعۀ دیگر نقش بسیار مهم فیبرهای محلول و نامحلول موجود در غذاها: 3⃣3⃣ t.me/andishehsarapub/16183 🔸مطالعاتی دیگر که از نقش شگفت‌انگیز فیبر در پیشگیری از بیماری‌ها و سرطان می‌گویند: 3⃣4⃣ t.me/andishehsarapub/16185 🔸چند مطالعه دیگر که از نقش شگفت‌انگیز فیبر در تنظیم قند خون می‌گویند: 3⃣5⃣ t.me/andishehsarapub/16188 ✍ گفتنی، بسیار است، سرشار از مطالب مهمی که برای مخاطبان فارسی‌زبان در دسترس نبوده و نیست. فهرست موضوعات باقی‌مانده را ببینید: 1. t.me/andishehsarapub/15800 2. t.me/andishehsarapub/15801 3. t.me/andishehsarapub/15802 4. t.me/andishehsarapub/15806 5. t.me/andishehsarapub/15808 6. t.me/andishehsarapub/15809 7. t.me/andishehsarapub/15810 8. t.me/andishehsarapub/15811 9. t.me/andishehsarapub/15812 10. t.me/andishehsarapub/15813 📱این پادکست را در پلتفرم بله هم می‌توان شنید: https://ble.ir/andishesara/-3071134457346461950/1779970095692 🆘 لطفاً این پیام را علاوه بر گروه‌ها، خصوصی برای دوستان و بستگانتان بفرستید.