ENTERFIT

Уверены, что ваш перекус не работает против вас? Продолжаем разбирать приёмы пищи. Если вдруг пропустили, вот тут мы говорили о завтраках. А теперь поговорим про перекусы, ведь именно в них чаще всего скрываются коварные ловушки 🪤  Но сначала узнаем, какие привычки есть у вас. Голосуйте 👇

Видели новинку от Parmalat? Безлактозное молоко с экстрактом липы для расслабления и крепкого сна. Производитель утверждает, что спать после стакана такого молока вы будете просто супер 😴 Что особого в составе? В него добавлен натуральный экстракт липы — отсюда лёгкие медовые ноты во вкусе и обещание того самого крепкого сна. 🤔 А липа правда успокаивает? В традиционной и народной медицине липу часто используют как мягкое успокаивающее средство. Но чтобы эффект стал заметным, нужна концентрация гораздо выше, чем в стакане молока. Скорее всего, экстракт работает как натуральный ароматизатор и добавляет напитку ту самую «уютную ноту». А расслабляет сам ритуал: выпить теплое молоко и завернуться в одеяло как в детстве. Видели обзор одной девушки-блогера. Она решила проверить эффект молока на себе, но не смогла доснять рилс — уснула 😅 Если тоже попробуете продукт, обязательно потом поделитесь впечатлениями)

А мы пока напомним, что реально поможет спать лучше ​​🔸 Экранный детокс — никаких экранов за час до сна ​​🔸 Лёгкий ужин за 2–3 часа до сна, без сладкого, жирного и острого. ​​🔸 Проветривание и температура в комнате 18–20°C ​​🔸 Ритуал перед сном. Тёплый душ, чай, чтение — любой повторяющийся сценарий успокаивает лучше любого напитка

Еще у нас на YouTube есть ролик про лучшие продукты для крепкого сна #обзоры_enterFit

Где купить спортпит, который работает? Мы собрали продукты с понятным и рабочим составом. Они подойдут и для тех, кто тренируется, и для тех, кто просто хочет чувствовать себя лучше 🔋 Спортпит от EnterFit: 🔹 Дает энергию и выносливость на целый день 🔹 Помогает мышцам работать дольше и не закисляться 🔹 Поддерживает суставы, связки и красоту кожи 🔹 Помогает телу использовать ресурсы эффективнее 🔜 Заказать качественное спортпитание нашего бренда можно на WB или на OZON

Продолжая тему питания после масленицы, Пасхи, в преддверии шашлыков и лета… 🤪 Делимся полезными завтраками! 🥗 Когда хочется чего-то нового, но чтобы быстро, просто и без экзотических ингредиентов, которые надо искать по всему городу.

Ну и без лишних кг, они нам точно ни к чему

Мы нашли 4 несложных рецепта, которые разнообразят ваше утро. Делимся в карусели. Сохраняйте, пробуйте, делитесь впечатлениями 🖇 #рецепты_enterFit

А как прошла ваша трудовая неделя, друзья? 😁

Если ваш организм — это машина, то хватит ли бензина до финиша? Посмотрите на этих ребят. Крутят колеса бодро и уверенно, улыбаются даже когда за спиной десятки километров. Все потому, что их резервный бак наполнен топливом 🔥 И в отличие от первого, который пустеет во время интенсивной тренировки или велозаезда, этот открывается, когда всё основное уже сгорело. Ноги наливаются свинцом, дыхание сбивается, и тут — бац! — откуда-то снова появляются силы.  Как наполняется этот резервный бак? Залить его за пять минут до старта не выйдет.  Важно

✔️ что вы едите на завтрак, когда никто не видит ✔️ есть ли в рационе то, что реально питает мышцы и дает энергию, а не просто заполняет желудок ✔️ достаточно ли витаминов, минералов и полезных веществ вы получаете ✔️ как вы восстанавливаетесь после нагрузок ✔️ сколько часов и как качественно спите

Всё это уходит в тот самый второй бак. И когда наступает момент «всё, я пуст», включается дополнительная энергия. Так что давайте честно: вы готовы к моменту, когда основной бак сядет? Вы пополнили резервный?

За ролик спасибо @tupoiX2 и @Alex_Gule И, пользуясь случаем, поздравляем ребят с прекрасным событием 💍

Вы работаете сидя за компьютером, стоите за прилавком, проводите часы за рулём или просто много времени в статичной позе 🙌 Шея страдает одинаково. А потом вдруг болит голова, хрустит позвоночник, сложно сосредоточиться на бытовых задачах. Напоминаем про правило помодоро:

каждые 25–30 минут — маленький перерыв. Встать, подвигаться, размяться. А сделать простую разминку для шеи можно в любом месте: в офисе, дома, в пробке.

В этом видео — простые упражнения, на которые уйдет всего 5 минут. Сохраняйте себе и не забывайте выполнять ✅ Какие еще практические видео были бы интересны? Пишите в комментариях) #тренировки_enterFit

Спасибо, что голосовали. Картинка получилась очень живая и разная. Поэтому теперь поговорим подробнее. Если вы едите на завтрак хлопья, сладкое или мучное, что происходит? ➡️ Утром ферменты работают активнее, организм готов лучше и активнее усваивать и переваривать питательные вещества. Но если вместо полезной еды он получает сладкое и мучное — быстрые углеводы и сахар, — то глюкоза резко поднимается в крови и потом также резко падает. Уже через час энергии не будет и снова захочется есть.  А если вы не завтракаете вообще — это критично? ➡️ То, что это вредит организму, миф. Но с завтраком лучше не затягивать, поскольку наш организм живет по биоритмам. Пищеварение активнее в первой половине дня: ферментов больше, усвоение лучше. Завтрак помогает сохранить ровную энергию и снизить уровень кортизола, который достаточно высок после пробуждения.  Важнее не то, во сколько был завтрак, а был ли он сбалансированным. Идеальный завтрак — это белок, сложные углеводы, полезные жиры и клетчатка. Они дают энергию плавно, без скачков, и насыщение на 3–4 часа. Отличные варианты завтрака:

🔹 Два яйца (в любом виде) + цельнозерновой хлеб + зелень и овощи 🔹 Творог/греческий йогурт без сахара + ягоды + горсть орехов ​🔹 Овсянка долгой варки на воде или молоке + горсть ягод + варёное яйцо

А если совсем некогда есть и не до готовки? ➡️ Возьмите с собой банан, небольшую упаковку не жареных орехов, творожок без сахара, греческий йогурт, бутерброд (цельнозерновой хлеб + овощи + сыр + курица/индейка).

Главное правило на бегу

: ищите белок и клетчатку, избегайте чистого сахара и белой муки. Тогда даже быстрый перекус не обернётся голодом через час.

Что в итоге ⤵️ Завтракать или нет — решать вам. Но если вы завтракаете, пусть в тарелке будет белок, а не сахар.  Подборка простых и не скучных завтраков нужна? Кидайте реакции, сделаем 👌 #питание_enterFit

Если вы ели на завтрак то же, что и этот парень, нам надо поговорить. Мы решили запустить рубрику, в которой детально разберем каждый прием еды «по косточкам»:

📌 нужны ли завтраки? Что лучше есть с утра?  📌 полезны ли перекусы и как часто их можно делать 📌 каким должен быть обед 📌 что лучше всего есть на ужин, чтобы хорошо спать и не толстеть.

И начнем с разбора завтраков. Но для начала несколько вопросов к вам ⬇️

Секрет стабильной энергии и выносливости тут ↘️ Представим человека, который в середине рабочего дня не мечтает о диване, а спокойно доделывает дела. Он работает продуктивно, думает быстро, реагирует чётко.

Откуда берётся эта стабильная энергия?

💊 Секрет — в креатине. Он помогает клеткам вырабатывать энергию быстрее, когда она нужна прямо сейчас. Для офисного сотрудника это значит не проваливаться в усталость после напряжённого утра. Для мамы в декрете — дожить до вечера без чувства «выжатого лимона». Для любого, кто много успевает — просто иметь запас сил на всё, что запланировано. А для спортсмена креатин — это незаменимый напарник. Представьте: подход за подходом, мышцы горят, дыхание сбилось, а вам нужно выжать ещё одно повторение. Или дожать соперника в последние секунды раунда. Или просто не выпасть из заданного темпа. 🔋 Креатин здесь работает как аккумулятор: он даёт ту самую взрывную энергию для коротких мощных усилий и помогает восстанавливаться между подходами за считанные минуты.

По сути, и в обычной жизни, и в спорте креатин делает одно и то же: даёт вам доделать начатое, когда силы уже на нуле.

У нас, кстати, есть свой креатин. Проверенный, чистый, с рабочей формулой. Результаты тех, кто уже оценил — в карусели 👉  🛒 Заказать можно на Озон или на ВБ. #обзоры_enterFit

Будильник с утра — бесит. Кофе пролил — бесит. Солнце светит — бесит. Кто-то заговорил — ну, вы поняли. Бывает так, что вроде ничего не случилось, но внутренний котик уже шипит и выпускает когти. Знакомо? Хорошая новость: с вами все нормально 🧘‍♀️ Просто организм настойчиво шепчет: «Эй, у меня тут кое-что сломалось, почини!» Как понять, чего не хватает и откуда берётся, казалось бы, беспричинная агрессия? Рассказали в новом шортсе  🔹🔹🔹 Хотите знать все о грамотном похудении и здоровых привычках в питании? Подпишитесь на наш YouTube-канал

Мы обещали поделиться рецептом полезного кулича. Он не низкокалорийный (чудес не бывает), но без дрожжей, сахара и с хорошим составом. Этот кулич отпустит вам грехи не прибавит сантиметров в талии 👌 Вам понадобится:

3 яйца 180 г творога 60 г муки (лучше овсяной или миндальной) 1 ч.л. разрыхлителя сахзам по вкусу  грецкие орехи и изюм по вкусу

Для украшения:

1 упаковка мягкого творога миндальные лепестки, посыпка для украшения — по вкусу

Готовим: 1️⃣ В миску к творогу добавляем 2 целых яйца и 1 белок от третьего яйца, перемешиваем. 2️⃣ Добавляем муку, разрыхлитель, сахзам, орехи и изюм по вкусу. Перемешиваем. 3️⃣ Тесто переливаем в формочку и ставим в духовку на 190 градусов на 40 минут. 4️⃣ Достаем из духовки, даем остыть, украшаем мягким творогом с миндальными лепестками. Если приготовите кулич по этому рецепту, поделитесь впечатлениями и фото в комментариях 😉 #рецепты_enterFit

Аня, держись! Вот твой план тренировок 🔥 Спасибо за ваши советы в прошлой публикации! Мы решили подбить наглядный итог для всех. 1️⃣ Если цель — худеть быстрее (и сохранить мышцы) ➡️ силовые (2–3 раза в неделю) + кардио (1–2 раза в неделю по 30–40 минут) Что именно: базовые упражнения (приседания, выпады, тяги, жимы) + ходьба в горку, вело, эллипс. Это могут быть групповые силовые (Body Pump, силовой фитнес) или 2–3 тренировки с тренером, чтобы поставить технику. 🚩 Если цель — подтянуть тело и набрать мышцы ➡️ силовые 3 раза в неделю + умеренное кардио Что именно: работа с отягощениями (гантели, тренажёры, резина), постепенное увеличение весов. Это могут быть занятия в тренажёрном зале с программой, постепенное усложнение. 3️⃣ Если цель — просто чувствовать себя бодрее и подтянуть фигуру ➡️ акцент на любую регулярную нагрузку, которая нравится. Лучше всего — смешанный режим: 2 силовых + 2 кардио в неделю. Это могут быть плавание, танцы, скандинавская ходьба, функциональные тренировки дома. 🔜Исходя из цели Ани, ее вариант — первый 🔙 ❗️Важное правило для всех вариантов

Без дефицита калорий одна нагрузка не сдвинет вес Без нагрузки на дефиците — вы будете терять мышцы, а не жир

А вы какой путь выбрали для себя? Делитесь в комментариях)

Помните Аню? В прошлый раз вы помогали ей понять, почему вес стоит на месте. Мы тогда разобрали её рацион, она наладила питание, добавила умеренный дефицит — и цифры поползли вниз! 🎉 Но возник новый вопрос: а что с нагрузкой? Аня хочет убрать жир, но сохранить мышцы, чтобы фигура была упругой, подтянутой и рельефной, а не просто худой. Что ей выбрать: кардио и силовые или танцы или плавание? Как часто заниматься? Делитесь версиями в комментариях — Аня всё читает и очень ждёт ваших советов 👇

Немного юмора в эту пятницу 🙃 Знакомая ситуация?) Всем отличных выходных!

Как понять, что спортивное питание действительно качественное? Когда его выбирают те, кто реально разбирается в нагрузках, восстановлении и результате. Мы могли бы много рассказывать о наших формулах, но лучшая реклама — это когда люди сами видят результат и делятся им с другими. И особенно ценно, когда спортсмены выбирают наши продукты и возвращаются снова. У нас такие спортсмены есть — это команда РВО. Они делятся между собой, а мы — с вами 🙂