ENTERFIT

А как прошла ваша трудовая неделя, друзья? 😁

Если ваш организм — это машина, то хватит ли бензина до финиша? Посмотрите на этих ребят. Крутят колеса бодро и уверенно, улыбаются даже когда за спиной десятки километров. Все потому, что их резервный бак наполнен топливом 🔥 И в отличие от первого, который пустеет во время интенсивной тренировки или велозаезда, этот открывается, когда всё основное уже сгорело. Ноги наливаются свинцом, дыхание сбивается, и тут — бац! — откуда-то снова появляются силы.  Как наполняется этот резервный бак? Залить его за пять минут до старта не выйдет.  Важно

✔️ что вы едите на завтрак, когда никто не видит ✔️ есть ли в рационе то, что реально питает мышцы и дает энергию, а не просто заполняет желудок ✔️ достаточно ли витаминов, минералов и полезных веществ вы получаете ✔️ как вы восстанавливаетесь после нагрузок ✔️ сколько часов и как качественно спите

Всё это уходит в тот самый второй бак. И когда наступает момент «всё, я пуст», включается дополнительная энергия. Так что давайте честно: вы готовы к моменту, когда основной бак сядет? Вы пополнили резервный?

За ролик спасибо @tupoiX2 и @Alex_Gule И, пользуясь случаем, поздравляем ребят с прекрасным событием 💍

Вы работаете сидя за компьютером, стоите за прилавком, проводите часы за рулём или просто много времени в статичной позе 🙌 Шея страдает одинаково. А потом вдруг болит голова, хрустит позвоночник, сложно сосредоточиться на бытовых задачах. Напоминаем про правило помодоро:

каждые 25–30 минут — маленький перерыв. Встать, подвигаться, размяться. А сделать простую разминку для шеи можно в любом месте: в офисе, дома, в пробке.

В этом видео — простые упражнения, на которые уйдет всего 5 минут. Сохраняйте себе и не забывайте выполнять ✅ Какие еще практические видео были бы интересны? Пишите в комментариях) #тренировки_enterFit

Спасибо, что голосовали. Картинка получилась очень живая и разная. Поэтому теперь поговорим подробнее. Если вы едите на завтрак хлопья, сладкое или мучное, что происходит? ➡️ Утром ферменты работают активнее, организм готов лучше и активнее усваивать и переваривать питательные вещества. Но если вместо полезной еды он получает сладкое и мучное — быстрые углеводы и сахар, — то глюкоза резко поднимается в крови и потом также резко падает. Уже через час энергии не будет и снова захочется есть.  А если вы не завтракаете вообще — это критично? ➡️ То, что это вредит организму, миф. Но с завтраком лучше не затягивать, поскольку наш организм живет по биоритмам. Пищеварение активнее в первой половине дня: ферментов больше, усвоение лучше. Завтрак помогает сохранить ровную энергию и снизить уровень кортизола, который достаточно высок после пробуждения.  Важнее не то, во сколько был завтрак, а был ли он сбалансированным. Идеальный завтрак — это белок, сложные углеводы, полезные жиры и клетчатка. Они дают энергию плавно, без скачков, и насыщение на 3–4 часа. Отличные варианты завтрака:

🔹 Два яйца (в любом виде) + цельнозерновой хлеб + зелень и овощи 🔹 Творог/греческий йогурт без сахара + ягоды + горсть орехов ​🔹 Овсянка долгой варки на воде или молоке + горсть ягод + варёное яйцо

А если совсем некогда есть и не до готовки? ➡️ Возьмите с собой банан, небольшую упаковку не жареных орехов, творожок без сахара, греческий йогурт, бутерброд (цельнозерновой хлеб + овощи + сыр + курица/индейка).

Главное правило на бегу

: ищите белок и клетчатку, избегайте чистого сахара и белой муки. Тогда даже быстрый перекус не обернётся голодом через час.

Что в итоге ⤵️ Завтракать или нет — решать вам. Но если вы завтракаете, пусть в тарелке будет белок, а не сахар.  Подборка простых и не скучных завтраков нужна? Кидайте реакции, сделаем 👌 #питание_enterFit

Если вы ели на завтрак то же, что и этот парень, нам надо поговорить. Мы решили запустить рубрику, в которой детально разберем каждый прием еды «по косточкам»:

📌 нужны ли завтраки? Что лучше есть с утра?  📌 полезны ли перекусы и как часто их можно делать 📌 каким должен быть обед 📌 что лучше всего есть на ужин, чтобы хорошо спать и не толстеть.

И начнем с разбора завтраков. Но для начала несколько вопросов к вам ⬇️

Секрет стабильной энергии и выносливости тут ↘️ Представим человека, который в середине рабочего дня не мечтает о диване, а спокойно доделывает дела. Он работает продуктивно, думает быстро, реагирует чётко.

Откуда берётся эта стабильная энергия?

💊 Секрет — в креатине. Он помогает клеткам вырабатывать энергию быстрее, когда она нужна прямо сейчас. Для офисного сотрудника это значит не проваливаться в усталость после напряжённого утра. Для мамы в декрете — дожить до вечера без чувства «выжатого лимона». Для любого, кто много успевает — просто иметь запас сил на всё, что запланировано. А для спортсмена креатин — это незаменимый напарник. Представьте: подход за подходом, мышцы горят, дыхание сбилось, а вам нужно выжать ещё одно повторение. Или дожать соперника в последние секунды раунда. Или просто не выпасть из заданного темпа. 🔋 Креатин здесь работает как аккумулятор: он даёт ту самую взрывную энергию для коротких мощных усилий и помогает восстанавливаться между подходами за считанные минуты.

По сути, и в обычной жизни, и в спорте креатин делает одно и то же: даёт вам доделать начатое, когда силы уже на нуле.

У нас, кстати, есть свой креатин. Проверенный, чистый, с рабочей формулой. Результаты тех, кто уже оценил — в карусели 👉  🛒 Заказать можно на Озон или на ВБ. #обзоры_enterFit

Будильник с утра — бесит. Кофе пролил — бесит. Солнце светит — бесит. Кто-то заговорил — ну, вы поняли. Бывает так, что вроде ничего не случилось, но внутренний котик уже шипит и выпускает когти. Знакомо? Хорошая новость: с вами все нормально 🧘‍♀️ Просто организм настойчиво шепчет: «Эй, у меня тут кое-что сломалось, почини!» Как понять, чего не хватает и откуда берётся, казалось бы, беспричинная агрессия? Рассказали в новом шортсе  🔹🔹🔹 Хотите знать все о грамотном похудении и здоровых привычках в питании? Подпишитесь на наш YouTube-канал

Мы обещали поделиться рецептом полезного кулича. Он не низкокалорийный (чудес не бывает), но без дрожжей, сахара и с хорошим составом. Этот кулич отпустит вам грехи не прибавит сантиметров в талии 👌 Вам понадобится:

3 яйца 180 г творога 60 г муки (лучше овсяной или миндальной) 1 ч.л. разрыхлителя сахзам по вкусу  грецкие орехи и изюм по вкусу

Для украшения:

1 упаковка мягкого творога миндальные лепестки, посыпка для украшения — по вкусу

Готовим: 1️⃣ В миску к творогу добавляем 2 целых яйца и 1 белок от третьего яйца, перемешиваем. 2️⃣ Добавляем муку, разрыхлитель, сахзам, орехи и изюм по вкусу. Перемешиваем. 3️⃣ Тесто переливаем в формочку и ставим в духовку на 190 градусов на 40 минут. 4️⃣ Достаем из духовки, даем остыть, украшаем мягким творогом с миндальными лепестками. Если приготовите кулич по этому рецепту, поделитесь впечатлениями и фото в комментариях 😉 #рецепты_enterFit

Аня, держись! Вот твой план тренировок 🔥 Спасибо за ваши советы в прошлой публикации! Мы решили подбить наглядный итог для всех. 1️⃣ Если цель — худеть быстрее (и сохранить мышцы) ➡️ силовые (2–3 раза в неделю) + кардио (1–2 раза в неделю по 30–40 минут) Что именно: базовые упражнения (приседания, выпады, тяги, жимы) + ходьба в горку, вело, эллипс. Это могут быть групповые силовые (Body Pump, силовой фитнес) или 2–3 тренировки с тренером, чтобы поставить технику. 🚩 Если цель — подтянуть тело и набрать мышцы ➡️ силовые 3 раза в неделю + умеренное кардио Что именно: работа с отягощениями (гантели, тренажёры, резина), постепенное увеличение весов. Это могут быть занятия в тренажёрном зале с программой, постепенное усложнение. 3️⃣ Если цель — просто чувствовать себя бодрее и подтянуть фигуру ➡️ акцент на любую регулярную нагрузку, которая нравится. Лучше всего — смешанный режим: 2 силовых + 2 кардио в неделю. Это могут быть плавание, танцы, скандинавская ходьба, функциональные тренировки дома. 🔜Исходя из цели Ани, ее вариант — первый 🔙 ❗️Важное правило для всех вариантов

Без дефицита калорий одна нагрузка не сдвинет вес Без нагрузки на дефиците — вы будете терять мышцы, а не жир

А вы какой путь выбрали для себя? Делитесь в комментариях)

Помните Аню? В прошлый раз вы помогали ей понять, почему вес стоит на месте. Мы тогда разобрали её рацион, она наладила питание, добавила умеренный дефицит — и цифры поползли вниз! 🎉 Но возник новый вопрос: а что с нагрузкой? Аня хочет убрать жир, но сохранить мышцы, чтобы фигура была упругой, подтянутой и рельефной, а не просто худой. Что ей выбрать: кардио и силовые или танцы или плавание? Как часто заниматься? Делитесь версиями в комментариях — Аня всё читает и очень ждёт ваших советов 👇

Немного юмора в эту пятницу 🙃 Знакомая ситуация?) Всем отличных выходных!

Как понять, что спортивное питание действительно качественное? Когда его выбирают те, кто реально разбирается в нагрузках, восстановлении и результате. Мы могли бы много рассказывать о наших формулах, но лучшая реклама — это когда люди сами видят результат и делятся им с другими. И особенно ценно, когда спортсмены выбирают наши продукты и возвращаются снова. У нас такие спортсмены есть — это команда РВО. Они делятся между собой, а мы — с вами 🙂

Кулич в ЗОЖ-режиме: есть или не есть? Приближается Пасха, а с ней и много соблазнов для тех, кто следит за фигурой и держит режим. Можно ли съесть кулич? Если да, то сколько? Мы развеем ваши сомнения и объясним, как провести Пасху без мук совести и лишних сантиметров на боках. Кулич — это: • Быстрые углеводы. Они резко поднимают сахар в крови, а потом так же резко его опускают. Отсюда чувство голода через час‑два и желание «доесть что‑нибудь ещё» • Высокая калорийность. Масло, сахар, яйца, глазурь.

➡️ Что делать? Если очень хочется, съесть небольшую порцию в первой половине дня и обязательно с чем‑то белковым (яйцо, творог, кусочек сыра). Белок замедлит всасывание сахара, и вы дольше останетесь сыты.

А что насчет дрожжей? Сами по себе они безопасны для микрофлоры кишечника, а при температуре 180–200°C дрожжевые клетки погибают. Они не могут «бродить» в животе — это миф. ❌ Но свежая сдобная выпечка (только из духовки) может вызвать вздутие у людей с чувствительным ЖКТ из‑за обилия жира и быстрых углеводов.

➡️ Что делать? Есть остывший кулич.

Что действительно может сработать плохо? • Большая порция • Обилие жирной, мучной и сладкой еды (помимо кулича) • Еда на ночь

Кстати, эти же советы действуют и относительно творожной пасхи. Несмотря на то, что она из творога (белок!), там очень много жира и сахара, что может привести к вздутию, дискомфорту и лишним килограммам.

Подведем итог: ешьте умеренно, не ограничивайте себя жестко, и постарайтесь есть больше хорошего белка в этот день. Рецептом пп-кулича поделиться? Ставьте любую реакцию, если вам актуально ❤️

💧 Сколько воды на самом деле нужно пить? Отвечаем. Итак: правда ли, что нужно пить 2 литра воды в день? Нет. Это миф, потому что нужно учитывать следующие факторы ⤵️ 🔹 Без спорта и активностей человеку нужно примерно 30 мл на 1 кг веса. То есть человеку весом 60 кг нужно около 1,8 л воды в сутки. Человеку весом 80 кг — 2,4 л. 🔹 Если занимаетесь спортом, добавьте 500 мл на каждую тренировку средней интенсивности. В жару или при долгой нагрузке — еще +1 литр. Важно❗️

— Если пьете кофе или чай, это не заменяет чистую воду — В жару, при болезни, во время беременности и кормлении потребность в воде увеличивается

А теперь про главную боль: как начать пить больше, если не пьётся? 😅 1️⃣ Поставьте бутылку на видное место 2️⃣ Начинайте утро со стакана воды 3️⃣ Пейте до еды. За 15–20 минут до приёма пищи — полезно для пищеварения 4️⃣ Добавьте вкуса: лимон, огурец, мята, ягоды сделают процесс более приятным 5️⃣ Используйте приложение для контроля или бутылку с отметками, чтобы понимать, сколько уже выпили. И не пытайтесь выпить всю норму за раз. Растяните на день, пейте маленькими глотками. Как вы приучаете себя пить воду? Есть свои хитрости? Делитесь в комментариях — пусть у всех будет больше полезных привычек 😉

«Вам нужно пить 2 литра воды в день», — скажут блогеры. «Если не пьёшь — токсины копятся, кожа стареет, а голова болит из-за обезвоживания». — добавят инфлюенсеры. Но откуда взялась эта цифра? Кто её придумал? И почему человеку с весом 50 кг нужно пить столько же, сколько и 90-килограммовому спортсмену? А если вы вообще не занимаетесь спортом — ваша норма всё ещё 2 литра? Предлагаем обсудить это правило. Что думаете о нем? Пишите в комментариях ⤵️

Представьте человека, который просыпается и сразу понимает: выспался. Нет тяжести в теле, встает без борьбы с будильником и без литра кофе, чтобы разлепить глаза. В зеркале — свежее лицо, ясный взгляд, тело слушается с первой секунды. Настроение отличное, энергии хватает до вечера. Да, такой человек часто раздражает 😅 Но признайте, каждый из нас в глубине души хочет быть этим счастливчиком. Давайте посмотрим, откуда у него берется ресурс? Утром он завтракает плотно, но знает: если день будет насыщенным, протеин подстрахует. Поможет мышцам получить топливо, даже если пропустил обед. На пробежке, тренировке или по пути на работу он чувствует, как легко движутся суставы. Раньше колени ныли при малейшей нагрузке, но коллаген делает своё дело. С ним крепче не только связки, но и волосы, ногти. В дни, когда задач много, ему удается поддерживать энергию на одном уровне и не сваливаться в усталость. За это ответственен креатин — спортсменам он также помогает не выдыхаться между подходами и быстрее восстанавливаться после нагрузок.  Бывает, тренировка затягивается и мышцы начинают гореть раньше, чем хотелось бы. Тогда он вспоминает про бета-аланин, чтобы сделать ещё пару подходов, пробежать лишний километр, выжать из себя чуть больше. Иногда он замечает, что даже в обычный день энергии больше, чем раньше. Это L-карнитин помогает организму грамотно расходовать ресурсы. Весь секрет — в рабочих добавках, которые человек правильно подобрал под свои цели.  Выберите и вы!  Заказать качественное спортпитание EnterFit можно на WB или на OZON