Первый университет профессора В.В.Макарова.
Открыть в Telegram
Мы обучаем психологов-консультантов и психотерапевтов. Официальный образовательный портал ОППЛ.
Больше997
Подписчики
-124 часа
+17 дней
+730 дней
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
сентябрь '26
сентябрь '26
+13
в 1 каналах
август '26
+25
в 3 каналах
Get PRO
июль '26
+82
в 1 каналах
Get PRO
июнь '26
+21
в 1 каналах
Get PRO
май '26
+15
в 0 каналах
Get PRO
апрель '26
+29
в 2 каналах
Get PRO
март '26
+46
в 4 каналах
Get PRO
февраль '26
+87
в 4 каналах
Get PRO
январь '26
+69
в 3 каналах
Get PRO
декабрь '25
+53
в 2 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+33
в 4 каналах
Get PRO
октябрь '25
+48
в 1 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+43
в 3 каналах
Get PRO
август '25
+43
в 2 каналах
Get PRO
июль '25
+65
в 6 каналах
Get PRO
июнь '25
+28
в 5 каналах
Get PRO
май '25
+46
в 2 каналах
Get PRO
апрель '25
+54
в 4 каналах
Get PRO
март '25
+66
в 4 каналах
Get PRO
февраль '25
+53
в 1 каналах
Get PRO
январь '25
+58
в 3 каналах
Get PRO
декабрь '24
+40
в 2 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+33
в 3 каналах
Get PRO
октябрь '24
+54
в 2 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+51
в 3 каналах
Get PRO
август '24
+23
в 3 каналах
Get PRO
июль '24
+27
в 2 каналах
Get PRO
июнь '24
+227
в 2 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 14 сентября | +2 | |||
| 13 сентября | 0 | |||
| 12 сентября | 0 | |||
| 11 сентября | 0 | |||
| 10 сентября | +1 | |||
| 09 сентября | +3 | |||
| 08 сентября | +2 | |||
| 07 сентября | +2 | |||
| 06 сентября | 0 | |||
| 05 сентября | 0 | |||
| 04 сентября | 0 | |||
| 03 сентября | 0 | |||
| 02 сентября | 0 | |||
| 01 сентября | +3 |
Посты канала
Не позволяйте неудачам стереть ваши достижения:
4 проверенных способа тренировки мозга для закрепления успеха
В мире саморазвития важно понимать, что каждая неудача способна окрасить память о прошлых победах, если не найти способ правильно перерабатывать негатив. В основе успеха лежит способность трезво оценивать реальные достижения и превращать отрицательные опыты в топливо для дальнейшего роста. Как же можно научить мозг сохранять позитив и бороться с эффектом затмения прошлых успехов? Представляем четыре способа развития, которые помогут вам оставаться на волне побед.
Первый способ – переосмысление неудач. Вместо того чтобы зацикливаться на негативе, преобразуйте провал в урок. Возьмите пример Марии Трибрат (Инглекс), которая занимается изучением английского языка. Она отмечает, что неудачи на пути к освоению языка дают возможность увидеть слабые места и разработать грамотную стратегию исправления ошибок. Например, если вы не справляетесь с запоминанием новых слов, попробуйте заплетать их в цепь осмысленных ассоциаций или включайте их в список дел.
Второй метод – постоянная мотивация. Заведите дневник успехов, куда будете записывать даже небольшие достижения. Такая практика помогает фокусироваться на положительном опыте и регулярно удивляться собственному росту.
Третьим способом является социальное взаимодействие. Участвуйте в обсуждениях, слушайте подкасты и взаимодействуйте с людьми, которые разделяют ваши цели. Это позволяет черпать энергию и вдохновение из коллективного опыта.
Четвертый метод – интеграция нового знания в повседневную жизнь. Мария Трибрат советует включать изучаемые английские слова в ежедневные дела, чтобы они буквально становились частью ваших мыслительных процессов. Пример из практики: попробуйте перейти на английский язык в диалогах с друзьями или вести краткие заметки в избранном языке – это существенно ускорит процесс обучения.
Эти четыре способа не только помогут переработать негатив, но и станут мощным инструментом для закрепления ваших достижений. Используйте их смело – ведь умение извлекать уроки даже из неудач является важнейшей характеристикой настоящего победителя.
-------------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
| 2 | Невыраженные эмоциональные переживания не исчезают, а остаются в мышцах и "застревают" там в виде мышечных блоков.
Это напряжение, становясь хроническим, приводит к образованию "мышечного панциря", что создает благоприятную почву для развития невротического характера, так как подавляется естественная эмоциональная деятельность человека.
Проводя годы в подобном корсете, человек становится все более и более "тяжелым", "жестким". В итоге, человек перестает замечать свою скованность и безжизненность. Его жизненная энергия полностью перемещается в голову, сама жизнь становится виртуальной, поскольку лишена непосредственных ощущений, чувств, естественного течения энергии.
Вильгельм Райх
-------------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓 | 45 |
| 3 | Пособие "Всегда в хорошем настроении: методы психорегуляции" | 309 |
| 4 |  Пособие "Всегда в хорошем настроении: методы психорегуляции"
Некрасов В.П., 1986 г. (!)
До сих пор актуально. | 303 |
| 5 | Несколько простых истин 👇
- Прошлого не изменить.
- Чужое мнение не определяет вашу реальность.
- У каждого свой путь.
- Со временем все становится лучше.
- Накручивание приводит к печали.
- Улыбки заразительны.
- Чтобы творить добро, не нужно причин.
- Если стоять на месте, вперед на сдвинешься.
-------------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓 | 65 |
| 6 | Чем больше вы выражаете благодарность за то, что у вас есть, тем больше у вас будет того, за что можно выражать благодарность.
Зиг Зиглар | 89 |
| 7 |  Ответы на утренний кроссворд 👆 | 83 |
| 8 | Лучшие люди на Земле умеют чувствовать красоту, имеют смелость рисковать и силы говорить правду. И именно эти положительные качества делают их очень уязвимыми. Именно поэтому лучшие люди часто разрушены изнутри.
Эрнест #Хемингуэй | 93 |
| 9 | Ипохондрия — это расстройство, характеризующееся постоянным и чрезмерным беспокойством о своем здоровье. Люди с ипохондрией часто убеждены, что у них есть серьезные заболевания, даже если медицинские обследования не обнаруживают никаких отклонений.
Основные признаки ипохондрии:
- Постоянные тревожные мысли о здоровье: Человек может переживать о малейших симптомах и интерпретировать их как признаки серьезной болезни.
- Люди с ипохондрией могут постоянно посещать медицинских специалистов в поисках подтверждения или опровержения своих опасений.
- Иногда ипохондрики стараются избегать мест или ситуаций, которые могут напомнить им о их страхах (например, больницы).
- Избыточное самонаблюдение: Человек может слишком часто проверять свое состояние — измерять температуру, давление или проводить самодиагностику.
- Проблемы в социальной и профессиональной жизни: Тревога о здоровье может мешать нормальной жизни, работе и отношениям.
Причины ипохондрии
Причины могут быть разнообразными и включать в себя:
- Генетическую предрасположенность к тревожному расстройству
- Пережитые травмы или болезни в прошлом.
- Социальное окружение и влияние медиа.
- Стрессовые события в жизни.
Лечение:
Лечение ипохондрии обычно включает психотерапию, особенно когнитивно-поведенческую терапию, а в некоторых случаях — медикаментозное лечение.
Цель терапии — помочь людям разобраться в своих страхах, научиться coping-стратегиям и снизить уровень тревожности. | 85 |
| 10 | В мозгу за минуту возникает тысяча мыслей, многие из которых абсурдны. Не принимайте каждую всерьез, иначе потеряете себя в потоке.
Вы — не ваши мысли, а наблюдатель над ними.
Упражнение:
1. Представьте, что вы стоите на утесе и смотрите на волны внизу. Вы в безопасности и лишь наблюдаете, а не подчиняетесь стихии.
2. Наблюдайте за собой. Буря эмоций временна. Доминирующая мысль или чувство скоро сменится новой.
3. Отделите наблюдающую часть себя от мыслей и эмоций. Заметьте, куда направлено внимание и какие физические ощущения возникают.
4. Назовите эти ощущения, отделив их от личности. Говорите: «Я замечаю напряжение и тревогу», а не «Я неудачник».
5. Продолжайте наблюдать. Любые состояния временны. Осознание их непостоянства снижает страх, а спокойствие возвращается.
-------------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓 | 72 |
| 11 |  Ответы на утренний кроссворд👆 | 1 |
| 12 |  По горизонтали:
3. Психический познавательный процесс, состоящий в отражении прошлого опыта.
5. Привыкание организма к новым условиям.
6. Взаимодействие двух или более людей, состоящее в обмене между ними информацией познавательного характера.
7. Вся сфера двигательных функций организма.
По вертикали:
1. Индивидуальное сочетание устойчивых психических особенностей человека.
2. Ценность, значимость, которой индивид наделяет себя в целом и отдельные стороны своей личности.
3. Наука о закономерностях развития и функционирования психики.
4. Исторически сложившаяся форма общения людей посредством языка.
Доктор Эрик Раков говорит, что не только физические, но и умственные тренировки помогут вам дожить до 100 лет.
Один из способов тренировки мозга — кроссворды.
И если вы начнете еще в молодости решать по одному в неделю, то окажетесь в намного лучшем положении к старости.
Викторины вроде «Своей игры» или математические игры вроде Судоку , по словам экспертов, также очень хороши для укрепления мозга.
Кроме того, как свидетельствуют различные исследования, игра на каком-либо музыкальном инструменте помогает сохранению мозговой деятельности.
-------------‐----
Будь в тренде!
Разгадывайте кроссворд с Первым 🎓 | 80 |
| 13 | Наш разум — «машина для поиска смысла». Он старается нас защитить, минимизировать боль и страдания.
Однако те методы, которыми мозг пытается решать проблемы здесь и сейчас, в долгосрочной перспективе зачастую оказываются контрпродуктивными.
Вот 3 совета, чтобы отстраниться от потока плохих мыслей и перестать на них зацикливаться:
1️⃣Оспорить убеждения.
Чтобы немного отстраниться от мыслей и чувств, бывает полезно «поговорить» или даже «поспорить» с ними. Например, так: «Это интересная мысль», «У меня появилось чувство, что…», «Я обратил внимание, что у меня появилась мысль о…», «У меня возникло депрессивное чувство».
2️⃣ Принять мысли.
Мы можем позволить мыслям, чувствам и телесным ощущениям просто появляться и исчезать, не мешая нам полноценно жить. Можем дать им свободу и наблюдать за ними, словно за проплывающими облаками, не путая их с небом, которое останется и после того, как облака уплывут. Мы можем двигаться к намеченной цели, а не пытаться убежать от дискомфорта.
3️⃣ Сосредоточиться на главном.
Вместо того чтобы задаваться целью быть всегда счастливыми (что попросту невозможно), мы можем сосредоточиться на том, что действительно важно: доброте, терпении, мужестве, отношениях с близкими. Мы можем пытаться жить, следуя этим принципам, несмотря на возникающие проблемы.
-------------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓 | 86 |
| 14 | ▫️ Упражнение «Диалог с самим собой».
Это упражнение помогает осознать и изменить негативные мысли, которые мешают достижению целей и счастья.
Инструкция к выполнению:
▫️Выберите ситуацию, которая вызывает у вас тревогу, страх, гнев или другие неприятные эмоции.
▫️Запишите свои мысли о этой ситуации. Не старайтесь быть объективными или логичными, просто выразите свои чувства и оценки.
▫️Прочитайте свои мысли вслух и представьте, что вы говорите их другому человеку. Как бы он отреагировал на ваши слова? Как бы он постарался вас поддержать или переубедить?
▫️Попробуйте ответить на свои мысли с точки зрения этого человека. Используйте доводы, факты, примеры, которые могут опровергнуть или ослабить ваши негативные утверждения. Запишите свои ответы.
▫️Сравните свои мысли и ответы. Какие из них кажутся вам более реалистичными и полезными? Какие из них вы хотели бы изменить или отбросить?
▫️Повторяйте это упражнение регулярно, выбирая разные ситуации и мысли. Со временем вы научитесь замечать и корректировать свое когнитивное искажение и формировать более адаптивное отношение к жизни.
#сделайсам
-------------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓 | 75 |
| 15 |  Вариант 👍😊
При тревоге перед событиями не пытайтесь успокоиться, а представьте, что всё идёт отлично. ✌️
Физиологически тревога и предвкушение почти идентичны. Разница в интерпретации.
Визуализация провала усиливает тревогу. Визуализация успеха мозг считывает как радостное возбуждение.
Не тратьте энергию на сопротивление. Направляйте её на пользу.
-------------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓 | 73 |
| 16 |  Психотерапия - это не образ жизни. Мы надеемся, что пациенты закончат лечение и забудут нас, что они обнаружат, что сама жизнь - это вполне действенная терапия.
Дональд Винникотт
------------‐----
Будь в тренде!
Развивайтесь с Первым 📚 | 78 |
| 17 | 🙏 7 шагов к внутренней гармонии
Как находиться в состоянии покоя не только один день, а большую часть жизни?
✨ Относитесь к своему телу как к храму. Ведь гармония невозможна без физического здоровья.
✨ Избавьтесь от всего ненужного. Выбросив старые вещи, которыми вы не пользуетесь, вы освободите пространство для внутренних и внешних изменений.
✨ Научитесь замедляться. Используйте практику «Остановись, дыши, слушай», чтобы научиться жить здесь и сейчас.
✨ Соблюдайте «правило порога». Переступая порог офиса, выполняйте работу максимально ответственно и добросовестно. Переступая порог дома, забывайте про все рабочие обязанности и заботы.
✨ Научитесь видеть во всем хорошее. Найдите положительные, выгодные для вас стороны, смещайте акцент на них.
✨ Уделяйте время себе. Хотя бы час-два в день проводите наедине с собой или занимайтесь любимым делом в компании единомышленников.
✨ Менять и меняться, уходить и отпускать. Не нужно стыдиться и закрываться: каждый из нас уникален, помните об этом и научитесь принимать свои особенности.
#зеленая_среда
-------------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓 | 84 |
| 18 |  Принимать на себя ответственность, не значит взваливать бремя, а значит умножать возможности.
🍀 Шри Чинмой
#зеленая_среда
-------------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓 | 103 |
| 19 |  Как перестать копить духовные обиды и отпустить прошлое
— Задайте себе вопрос: «Чему меня научила эта ситуация и как она сделала меня мудрее?»
— Поймите, что прощение нужно вам для снятия тяжести с души, а не обидчику.
— Мысленно поблагодарите людей из прошлого за пройденные уроки и закройте эту страницу.
#зеленая_среда
-------------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓 | 84 |
| 20 | Используйте визуальное мышление
Визуально-пространственное мышление включает в себя умственные процессы, связанные с физическими представлениями.
В одном исследовании ученые обнаружили, что улучшение зрительно-пространственного мышления привело к увеличению результатов тестов IQ.
В этом исследовании память и исполнительный контроль частично использовались, чтобы помочь улучшить зрительно-пространственное мышление участников.
#зеленая_среда.
-------------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓 | 84 |
