Первый университет профессора В.В.Макарова.
Kanalga Telegram’da o‘tish
Мы обучаем психологов-консультантов и психотерапевтов. Официальный образовательный портал ОППЛ.
Ko'proq ko'rsatish996
Obunachilar
-124 soatlar
+27 kun
+730 kun
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Sentabr '26
Sentabr '26
+11
1 kanalda
Avgust '26
+25
3 kanalda
Get PRO
Iyul '26
+82
1 kanalda
Get PRO
Iyun '26
+21
1 kanalda
Get PRO
May '26
+15
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+29
2 kanalda
Get PRO
Mart '26
+46
4 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+87
4 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+69
3 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+53
2 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+33
4 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+48
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+43
3 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+43
2 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+65
6 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+28
5 kanalda
Get PRO
May '25
+46
2 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+54
4 kanalda
Get PRO
Mart '25
+66
4 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+53
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+58
3 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+40
2 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+33
3 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+54
2 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+51
3 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+23
3 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+27
2 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+227
2 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 13 Sentabr | 0 | |||
| 12 Sentabr | 0 | |||
| 11 Sentabr | 0 | |||
| 10 Sentabr | +1 | |||
| 09 Sentabr | +3 | |||
| 08 Sentabr | +2 | |||
| 07 Sentabr | +2 | |||
| 06 Sentabr | 0 | |||
| 05 Sentabr | 0 | |||
| 04 Sentabr | 0 | |||
| 03 Sentabr | 0 | |||
| 02 Sentabr | 0 | |||
| 01 Sentabr | +3 |
Kanal postlari
Чем больше вы выражаете благодарность за то, что у вас есть, тем больше у вас будет того, за что можно выражать благодарность.Зиг Зиглар
| 2 |  Ответы на утренний кроссворд 👆 | 80 |
| 3 | Лучшие люди на Земле умеют чувствовать красоту, имеют смелость рисковать и силы говорить правду. И именно эти положительные качества делают их очень уязвимыми. Именно поэтому лучшие люди часто разрушены изнутри.
Эрнест #Хемингуэй | 82 |
| 4 | Ипохондрия — это расстройство, характеризующееся постоянным и чрезмерным беспокойством о своем здоровье. Люди с ипохондрией часто убеждены, что у них есть серьезные заболевания, даже если медицинские обследования не обнаруживают никаких отклонений.
Основные признаки ипохондрии:
- Постоянные тревожные мысли о здоровье: Человек может переживать о малейших симптомах и интерпретировать их как признаки серьезной болезни.
- Люди с ипохондрией могут постоянно посещать медицинских специалистов в поисках подтверждения или опровержения своих опасений.
- Иногда ипохондрики стараются избегать мест или ситуаций, которые могут напомнить им о их страхах (например, больницы).
- Избыточное самонаблюдение: Человек может слишком часто проверять свое состояние — измерять температуру, давление или проводить самодиагностику.
- Проблемы в социальной и профессиональной жизни: Тревога о здоровье может мешать нормальной жизни, работе и отношениям.
Причины ипохондрии
Причины могут быть разнообразными и включать в себя:
- Генетическую предрасположенность к тревожному расстройству
- Пережитые травмы или болезни в прошлом.
- Социальное окружение и влияние медиа.
- Стрессовые события в жизни.
Лечение:
Лечение ипохондрии обычно включает психотерапию, особенно когнитивно-поведенческую терапию, а в некоторых случаях — медикаментозное лечение.
Цель терапии — помочь людям разобраться в своих страхах, научиться coping-стратегиям и снизить уровень тревожности. | 81 |
| 5 | В мозгу за минуту возникает тысяча мыслей, многие из которых абсурдны. Не принимайте каждую всерьез, иначе потеряете себя в потоке.
Вы — не ваши мысли, а наблюдатель над ними.
Упражнение:
1. Представьте, что вы стоите на утесе и смотрите на волны внизу. Вы в безопасности и лишь наблюдаете, а не подчиняетесь стихии.
2. Наблюдайте за собой. Буря эмоций временна. Доминирующая мысль или чувство скоро сменится новой.
3. Отделите наблюдающую часть себя от мыслей и эмоций. Заметьте, куда направлено внимание и какие физические ощущения возникают.
4. Назовите эти ощущения, отделив их от личности. Говорите: «Я замечаю напряжение и тревогу», а не «Я неудачник».
5. Продолжайте наблюдать. Любые состояния временны. Осознание их непостоянства снижает страх, а спокойствие возвращается.
-------------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓 | 71 |
| 6 |  Ответы на утренний кроссворд👆 | 1 |
| 7 |  По горизонтали:
3. Психический познавательный процесс, состоящий в отражении прошлого опыта.
5. Привыкание организма к новым условиям.
6. Взаимодействие двух или более людей, состоящее в обмене между ними информацией познавательного характера.
7. Вся сфера двигательных функций организма.
По вертикали:
1. Индивидуальное сочетание устойчивых психических особенностей человека.
2. Ценность, значимость, которой индивид наделяет себя в целом и отдельные стороны своей личности.
3. Наука о закономерностях развития и функционирования психики.
4. Исторически сложившаяся форма общения людей посредством языка.
Доктор Эрик Раков говорит, что не только физические, но и умственные тренировки помогут вам дожить до 100 лет.
Один из способов тренировки мозга — кроссворды.
И если вы начнете еще в молодости решать по одному в неделю, то окажетесь в намного лучшем положении к старости.
Викторины вроде «Своей игры» или математические игры вроде Судоку , по словам экспертов, также очень хороши для укрепления мозга.
Кроме того, как свидетельствуют различные исследования, игра на каком-либо музыкальном инструменте помогает сохранению мозговой деятельности.
-------------‐----
Будь в тренде!
Разгадывайте кроссворд с Первым 🎓 | 73 |
| 8 | Наш разум — «машина для поиска смысла». Он старается нас защитить, минимизировать боль и страдания.
Однако те методы, которыми мозг пытается решать проблемы здесь и сейчас, в долгосрочной перспективе зачастую оказываются контрпродуктивными.
Вот 3 совета, чтобы отстраниться от потока плохих мыслей и перестать на них зацикливаться:
1️⃣Оспорить убеждения.
Чтобы немного отстраниться от мыслей и чувств, бывает полезно «поговорить» или даже «поспорить» с ними. Например, так: «Это интересная мысль», «У меня появилось чувство, что…», «Я обратил внимание, что у меня появилась мысль о…», «У меня возникло депрессивное чувство».
2️⃣ Принять мысли.
Мы можем позволить мыслям, чувствам и телесным ощущениям просто появляться и исчезать, не мешая нам полноценно жить. Можем дать им свободу и наблюдать за ними, словно за проплывающими облаками, не путая их с небом, которое останется и после того, как облака уплывут. Мы можем двигаться к намеченной цели, а не пытаться убежать от дискомфорта.
3️⃣ Сосредоточиться на главном.
Вместо того чтобы задаваться целью быть всегда счастливыми (что попросту невозможно), мы можем сосредоточиться на том, что действительно важно: доброте, терпении, мужестве, отношениях с близкими. Мы можем пытаться жить, следуя этим принципам, несмотря на возникающие проблемы.
-------------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓 | 75 |
| 9 | ▫️ Упражнение «Диалог с самим собой».
Это упражнение помогает осознать и изменить негативные мысли, которые мешают достижению целей и счастья.
Инструкция к выполнению:
▫️Выберите ситуацию, которая вызывает у вас тревогу, страх, гнев или другие неприятные эмоции.
▫️Запишите свои мысли о этой ситуации. Не старайтесь быть объективными или логичными, просто выразите свои чувства и оценки.
▫️Прочитайте свои мысли вслух и представьте, что вы говорите их другому человеку. Как бы он отреагировал на ваши слова? Как бы он постарался вас поддержать или переубедить?
▫️Попробуйте ответить на свои мысли с точки зрения этого человека. Используйте доводы, факты, примеры, которые могут опровергнуть или ослабить ваши негативные утверждения. Запишите свои ответы.
▫️Сравните свои мысли и ответы. Какие из них кажутся вам более реалистичными и полезными? Какие из них вы хотели бы изменить или отбросить?
▫️Повторяйте это упражнение регулярно, выбирая разные ситуации и мысли. Со временем вы научитесь замечать и корректировать свое когнитивное искажение и формировать более адаптивное отношение к жизни.
#сделайсам
-------------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓 | 73 |
| 10 |  Вариант 👍😊
При тревоге перед событиями не пытайтесь успокоиться, а представьте, что всё идёт отлично. ✌️
Физиологически тревога и предвкушение почти идентичны. Разница в интерпретации.
Визуализация провала усиливает тревогу. Визуализация успеха мозг считывает как радостное возбуждение.
Не тратьте энергию на сопротивление. Направляйте её на пользу.
-------------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓 | 73 |
| 11 |  Психотерапия - это не образ жизни. Мы надеемся, что пациенты закончат лечение и забудут нас, что они обнаружат, что сама жизнь - это вполне действенная терапия.
Дональд Винникотт
------------‐----
Будь в тренде!
Развивайтесь с Первым 📚 | 76 |
| 12 | 🙏 7 шагов к внутренней гармонии
Как находиться в состоянии покоя не только один день, а большую часть жизни?
✨ Относитесь к своему телу как к храму. Ведь гармония невозможна без физического здоровья.
✨ Избавьтесь от всего ненужного. Выбросив старые вещи, которыми вы не пользуетесь, вы освободите пространство для внутренних и внешних изменений.
✨ Научитесь замедляться. Используйте практику «Остановись, дыши, слушай», чтобы научиться жить здесь и сейчас.
✨ Соблюдайте «правило порога». Переступая порог офиса, выполняйте работу максимально ответственно и добросовестно. Переступая порог дома, забывайте про все рабочие обязанности и заботы.
✨ Научитесь видеть во всем хорошее. Найдите положительные, выгодные для вас стороны, смещайте акцент на них.
✨ Уделяйте время себе. Хотя бы час-два в день проводите наедине с собой или занимайтесь любимым делом в компании единомышленников.
✨ Менять и меняться, уходить и отпускать. Не нужно стыдиться и закрываться: каждый из нас уникален, помните об этом и научитесь принимать свои особенности.
#зеленая_среда
-------------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓 | 84 |
| 13 |  Принимать на себя ответственность, не значит взваливать бремя, а значит умножать возможности.
🍀 Шри Чинмой
#зеленая_среда
-------------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓 | 84 |
| 14 |  Как перестать копить духовные обиды и отпустить прошлое
— Задайте себе вопрос: «Чему меня научила эта ситуация и как она сделала меня мудрее?»
— Поймите, что прощение нужно вам для снятия тяжести с души, а не обидчику.
— Мысленно поблагодарите людей из прошлого за пройденные уроки и закройте эту страницу.
#зеленая_среда
-------------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓 | 81 |
| 15 | Используйте визуальное мышление
Визуально-пространственное мышление включает в себя умственные процессы, связанные с физическими представлениями.
В одном исследовании ученые обнаружили, что улучшение зрительно-пространственного мышления привело к увеличению результатов тестов IQ.
В этом исследовании память и исполнительный контроль частично использовались, чтобы помочь улучшить зрительно-пространственное мышление участников.
#зеленая_среда.
-------------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓 | 84 |
| 16 | 📌 Техника медитации «Земля внутри»
Она основана на визуализации, которая помогает вам почувствовать стабильность и устойчивость, как будто вы стоите на твёрдой земле, даже если вокруг вас царит хаос
Инструкция:
⏺️ Найдите удобное место. Сядьте или лягте так, чтобы ваше тело было расслаблено. Если хотите, закройте глаза.
⏺️ Сфокусируйтесь на дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Позвольте своему дыханию стать медленным и ровным.
⏺️ Представьте корни. Вообразите, что из ваших ступней (или копчика, если вы сидите) начинают расти корни. Они медленно проникают в землю, становятся всё глубже и крепче.
⏺️ Чувствуйте устойчивость. Представьте, как эти корни связывают вас с землёй. Почувствуйте её силу, стабильность и покой. Мысленно скажите себе: "Я устойчив. Я спокоен. Я здесь и сейчас."
⏺️ Прислушайтесь к своему телу. Обратите внимание, как меняется ваше состояние. Возможно, вы почувствуете тепло, тяжесть или расслабление.
⏺️ Завершите практику. Медленно вернитесь в реальность. Откройте глаза и поблагодарите себя за время, потраченное на заботу о себе.
-------------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓
#зеленая_среда. | 80 |
| 17 |  Вдох - выдох...
Люблю - Благодарю...
•••••••••••••••••
Об экологии души, о гормонии с собой и миром на нашем канале, в рубрике #зеленая_среда.
Всем гармоничного дня 🙌
-------------‐----
Будь в тренде!
Развивайся с Первым 🎓 | 82 |
| 18 | Притча "Горизонт"
Одному молодому человеку очень хотелось узнать, что находится на линии горизонта.
И он пошел его догонять.
Шел он, шел, а горизонт все отдалялся.
Парень прибавил шаг, и горизонт стал отдаляться быстрее.
Он побежал, но горизонт тоже убегал вперед.
Он сел в поезд и поехал быстрее, но безрезультатно.
Поплыл на корабле, но горизонт оставался таким же недосягаемым.
Ему казалось, что в горизонте спрятана какая-то удивительная и никем не разгаданная тайна.
По пути он встречал умных людей, постиг множество тайн, но не приблизился к горизонту ни на шаг.
- Зачем ты тратишь силы и время, - говорили ему люди.
- Горизонт еще никому не подчинялся...
Но парень никого не слушал и упорно шел вперед.
Прошли годы...
Обойдя всю землю, мужчина вернулся в то место, откуда начал свой путь.
Остановился на пригорке, где играл еще в детстве.
Это отсюда он впервые увидел горизонт.
И наконец-то понял: горизонт везде!
Он повсюду!
На каждом шагу.
Он закрыл глаза и улыбнулся.
Теперь он отчетливо понимал, что все необыкновенное и прекрасное всегда было рядом.
Но неужели весь путь пройден им зря, и время потрачено впустую?
- Нет, конечно же, нет, - ответил он сам на свой вопрос.
- Ведь если бы я все это время сидел на месте, я бы ничего не понял! | 108 |
| 19 | Поведенческая активация (behavioral activation или BA) - это эффективная техника в Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для лечения депрессии, подтвержденная научными исследованиями.
Цель BA - помочь пациентам увеличить количество приятных и полезных для них действий, даже если они изначально не испытывают мотивации к этому.
Будучи более активными, пациенты получают больше шансов почувствовать вкус к жизнь и испытать удовлетворение от своих достижений, построить позитивные отношения с другими людьми и жить в гармонии со своими ценностями.
С помощью протокола поведенческой активации мы атакуем один из порочных кругов депрессии, который выглядит так: депрессия - апатия - избегание деятельности - отсутствие положительного подкрепления - усиление депрессии.
Основные принципы поведенческой активации звучат как "Action before motivation" и "Action without pleasure".
Это позволяет вовлекать человека в деятельность одновременно снижать уровень прокрастинации и избегания.
📄 Материал содержит:
🔴Краткое описание
🟢Инструкцию для клиента
🟢Меню для 22 сфер жизни
------------‐----
Будь в тренде!
Развивайтесь с Первым 📚 | 93 |
| 20 |  День открытых дверей!
❗️Занятие за «0» рублей❗️
16 сентября 2026 года!!!
Мои личные границы и территория моей практики.
Занятие посвящено вопросам построения устойчивой профессиональной деятельности психолога или психотерапевта.
Участвовать и получить запись
Ссылка на занятие придет вам на почту 16 сентября
------------‐----
Будь в тренде!
Развивайтесь с Первым 📚 | 467 |
