Счастье на научном

Подкаст к выходным:) Как же я ждала новый выпуск подкаста "В курсе рубля" на тему "Рынок отношений. Почему брак усиливает неравенство". Записывали его еще в августе, когда только вышла моя книга «Причина для счастья №1. Искусство прочных семейных отношений». Про нее и говорили. 🎧 Слушайте выпуск здесь: https://podcast.ru/e/60fSCj8RfnH или здесь https://t-j.ru/vkr-marriage-inequality/

Я вроде ничего не делал, а устал

🔗 Иногда день проходит вроде спокойно без большого количества дел, а к вечеру ощущение, будто выжат. Знакомо? Часто это случается не из-за дел, а из-за перемен: когда учишься новому, привыкаешь к другой роли или пытаешься решиться на изменения. Снаружи кажется — «ничего особенного», а внутри в это время идёт работа. Осознание — это тоже нагрузка! Мозг переваривает, примеряет, собирает картину заново, и на это уходит энергия. 📆 Но мы это не учитываем в календаре. У нас есть задачи, встречи, дедлайны и почти никогда нет времени «подумать», «уложить», «переварить». А ведь это маст хэв! 💭 1️⃣ У моей подруги, например, есть в календаре слот «время рефлексии»: специальное пространство для анализа. 2️⃣ У другой знакомой есть раз в неделю «методологический час» - время посмотреть на свою жизнь со стороны и понять, что происходит. ⏳ Говорят, что благодаря этому появилось чуть больше энергии, и как ни парадоксально - времени. Потому что силы перестают утекать в фон, когда есть запланированные (!) полчаса без задачи - не для продуктивности, а для мозга - чтоб он доделал свою работу. 📱 Это похоже на обновление системы в телефоне. Устанавливая новое приложение или версию, устройству нужно время. Оно может притормаживать, греться, просить не трогать его несколько минут. Мы же не злимся на телефон в этот момент, т.к. понимаем идёт установка. С психикой так же: когда внутри происходят изменения, ей тоже нужно время «доустановить» новое. ❗️Попробуйте на неделе поставить в календарь одно событие с названием «переварить». И просто посмотрите, изменится ли ощущение дня.

Дорогие друзья, я вдруг поняла, что со мной происходит! Делюсь, вдруг с вами тоже это происходит, а вы не знали, а сейчас как узнаете! Долгое время, прям почти несколько недель, я вообще все делаю через немогу. Немогу встаю, немогу работаю, немогу готовлю, немогу пишу, немогу / нужное подчеркнуть. А тут вдруг через немогу открыла канал Гульнары и меня осенило! Есть причина «немогу».

Интересное объяснение феномена тотальной усталости в наше время предлагает один из наиболее заметных философов современности, исследующий влияние социальных норм и ритма жизни на внутреннее состояние человека, — Бён-Чхоль Хан. В своей книге «Общество усталости. Негативный опыт в эпоху чрезмерного позитива» он обращает внимание на, казалось бы, простую, но важную вещь: человеку необходимо время, когда он ничего не делает, никуда не торопится и не стремится немедленно получить полезный результат.

У человека возникает пространство для размышлений и творчества только когда он не занят по самые уши активностью, инициативностью и высочайшей эффективностью. Прочитав это, я насторожилась. Возможно, так и есть, но где это время взять?   Читаю дальше.  

Даже отдых нередко превращается в отдельную задачу, которую необходимо правильно организовать и сделать максимально продуктивной. Из-за этого у человека постепенно исчезает ощущение настоящей свободы. Нам кажется, что мы самостоятельно выбираем цели и управляем собственной жизнью. Но одновременно мы начинаем предъявлять к себе те же требования, которые раньше исходили от родителей, начальства или нашего окружения. Мы сами заставляем себя работать больше, достигать новых результатов и постоянно совершенствоваться.

  Ну все, кажется я досовершенствовалась. Загнала себя в свою собственную тюрьму с ужасно строгим режимом содержания. Потому что все требования ко мне формируются мной.   Пост Гульнара написала еще 15 октября, а я прочитала только сегодня, потому что слишком уставшая была.   Осознание этого факта всколыхнуло мою осознанность, и я пошла отдыхать дополнительно, уже не просто так, а со знанием дела.   А в Москве сегодня снег выпал, говорят.   На фото мы с Волчком пошли осознанно отдыхать. #волчок

Если нам осталось жить почти 3 000 недель, то хорошо бы прожить их не уставшими.

Что вы не знаете о вашей усталости?    Как показывают различные опросы, большинство людей периодически испытывают чувство постоянной усталости: чаще всего в конце дня, недели, месяца и ближе к концу года. Среди самых частых причин называют напряженную работу, стресс, отсутствие времени на отдых и недосып. Но некоторые причины усталости не так очевидны, но не менее важны, считают ученые и практикующие специалисты.    📌Составила список книг, которые помогут вам разобраться в причинах вашей усталости и подскажут, как с ней справляться⬇

5 лет каналу Счастье на научном🔥 Самой не вериться. Завести канал я решилась по настоянию моего литературного агента Насти Дьяченко. Она привела убедительный аргумент, а именно: издательства охотнее работают с платформенными авторами, которые имеют собственную аудиторию. Первый год оказался самым непростым. Прошла я его вместе с продюсером Катей Тихоновой. Я еще не понимала, какие темы действительно способны заинтересовать широкую аудиторию, какие научные факты будут полезны людям в повседневной жизни и как лучше их преподносить. Одновременно приходилось сталкиваться с хейтерами, бесконечной чисткой спама и рекламы. Потом через канал стали приходить редакторы ведущих СМИ, с которыми я теперь активно сотрудничаю: Форбс, Тинькофф журнал и много других. А за ними и издательства. Вышли мои книги «Наука быть счастливой» (Феникс, 2024), «Счастье по-русски» (Бомбора, 2025), «Причина для счастья №1. Искусство прочных семейных отношений» (Бомбора, 2026). На выходе книга «Что не так с моей работой?» в АСТ. Помогают мне сейчас с каналом, как ни странно, боты. Вот этот малыш @ChatWatcherRus_bot избавил меня от постоянной чистки чата от спама и рекламы. Он пишет мне сообщения вроде этого: Босс! За вчера, пн, 19 окт. 2026, я удалил 11 сообщений в канале: «Счастье на научном» Из них: 🚫 Спам: 11 (Авто: 100%) 👾 Нейрокомменты: 0 🙊️ Молчанки: 0 А этот @tgTrack_bot показывает откуда и когда пришли люди, кто отписался. И еще один @tg_kit_bot оказался полезным для анализа контента канала: что зашло, сколько пересылок было и т.д. Для розыгрышей оказался не заменим @randomized. Вот и все мои помощники, других — сейчас нет. Основную работу по-прежнему делают идеи, тексты, желание говорить о счастье языком науки с вами, мои дорогие подписчики🤩. А самый поддерживающий мой ресурс — это обратная связь от вас☺️. Спасибо вам за то, что вы у меня есть❤️

В рубрике "Хорошее в этом месяце": 📌Сериалы «Лаки» и «Уинтер». 📌Книги «Чувство времени» Штефана Кляйна и «Если все кошки в мире исчезнут»» Гэнки Кавамуры. 📌Интервью писателя Гэнки Кавамура Forbes Forbes Life: «Все мои книги — это размышление о счастье». 📌Музыка к к/ф «Миссия невыполнима» в исполнении скрипача Дэвид Гарретта David Garrett & Marcus Wolf / Band & Orchester - Mission Imposible HD. А что у вас хорошее было в этом месяце? #хорошеевмесяце

Новости науки о счастье Неутомимые ученые продолжают исследовать, а я следить за их работой🥸 Собрала для вас выводы из свежих исследований: ✅Про последствия COVID. Канадские исследователи Центра зависимости и психического здоровья обнаружили доказательства того, что долгий COVID связан с повреждением нейронов, высвобождающих дофамин, в мозге. Проведенные ими клинические наблюдения показали прямую зависимость между тяжестью острой фазы коронавирусной инфекции и дефицитом дофаминовых маркеров, а также когнитивных нарушений впоследствии. Оказалось, что в отличие от обонятельных рецепторов или легочной ткани, которые у большинства людей со временем регенерируют, потеря дофаминовых нервных окончаний после ухода вируса из организма не восстанавливается сама по себе. Это открытие может привести к появлению новых методов лечения, направленных на дофаминовую систему мозга и открывает новое направление в постковидной медицине для страдающих от усталости, проблем с памятью, замедлением двигательной активности и пониженным настроением. По некоторым оценкам, длительный COVID затрагивает около 5% населения мира. ✅Про счастливых одиночек. Ученые изучали 2 930 человек в возрасте от возрасте 18–48 лет, никогда не состоявших в браке, в течение 11 лет с 2009/2010–2020/2021 гг. Результаты исследования показали, что большинство одиночек имели стабильный уровень удовлетворённости жизнью и благополучия. Наивысшие результаты показали более образованные, экстраверты, работающие на полный день и имеющие низкий уровень невротизма. ✅Про деньги. Ученые из Гонконга изучили доходы 134 515 работающих взрослых из 5 стран мира, чтобы узнать, как изменения в доходах влияют на их характер со временем. В качестве данных использовались 11 крупных национальных или регионально репрезентативных панельных исследований США, Германии, Нидерландов, Норвегии и Австралии, продолжительностью от 4 до 20 лет. Результаты анализа показали, что с ростом доходов люди становятся более добросовестными и эмоционально устойчивыми, но менее уступчивыми, общительными и доброжелательными, склонны меньше обращать внимание на взгляды других и больше сосредоточены на собственных целях. Неожиданным для исследователей оказалось то, что рост экстраверсии, вопреки их ожиданиям, был связан с уменьшением доходов. По мнению авторов, возможно это связано с тем, что экстраверсия действительно может быть полезна в профессиях, где необходимо постоянно взаимодействовать с людьми, убеждать, выступать публично или руководить коллективом. Но у этой черты есть и потенциально отрицательные стороны. Стремление к ярким впечатлениям, частое общение с коллегами, склонность искать новые эмоции и готовность идти на риск могут отвлекать от работы, снижать концентрацию и мешать последовательному выполнению задач. Поэтому влияние экстраверсии, вероятно, зависит от конкретной профессии, условий труда и того, какие именно проявления этой черты преобладают у человека.

Сегодня — 28 октября день рождение у писателя Ивана Сергеевича Тургенева. По этому случаю он у нас в рубрике цитаты недели. У счастья нет завтрашнего дня; у него нет и вчерашнего; оно не помнит прошедшего, не думает о будущем; у него есть настоящее — и то не день, а мгновение («Ася»). Каждый человек на ниточке висит, бездна ежеминутно под ним разверзнуться может, а он еще сам придумывает себе всякие неприятности, портит свою жизнь («Отцы и дети»). Время (дело известное) летит иногда птицей, иногда ползет червяком; но человеку бывает особенно хорошо тогда, когда он даже не замечает —скоро ли, тихо ли оно проходит («Отцы и дети»). Чел Человеку иногда полезно взять себя за хохол да выдернуть себя вон, как редьку из гряды («Отцы и дети»). Случается, что человек, просыпаясь, с невольным испугом спрашивает себя: неужели мне уже тридцать... сорок... пятьдесят лет? Как это жизнь так скоро прошла? Как это смерть так близко надвинулась? Смерть как рыбак, который поймал рыбу в свою сеть и оставляет ее на время в воде: рыба еще плавает, но сеть на ней, и рыбак выхватит ее — когда захочет («Накануне»). Любовь на всякий возраст имеет свои страданья («Дворянское гнездо»). Счастье на научном

2 вариант

1 вариант

Друзья! У меня радость! В издательстве АСТ выходит моя книга "Что не так с моей работой?"🎉 В ней я попыталась найти объяснение почему так много людей недовольны своей работой и ищут новую. А еще найти ответы на другие важные вопросы: ❓Какие установки провоцируют постоянную неудовлетворенность от профессиональной деятельности? ❓Какая работа приносит удовольствие и удовлетворение? Как ее найти и сохранить? ❓Что будет, если не менять работу, которая не устраивает? ❓Нужно ли превращать хобби в карьеру или гнаться за «работой мечты»? ❓Какие факторы влияют на успех в работе? ❓Что станет с нашей работой завтра? Книга адресована всем, кто работает, ищет работу или стоит перед решением её сменить. Книга выйдет в январе. А сейчас мы с издательством выбираем обложку. Прошу вас с этим нам помочь и проголосовать за один из двух вариантов дизайна⬇

Писательские будни 🧐 С тех пор как на просторах Интернета я познакомилась с Митей Ефимовым, дважды чемпионом мира по смеху (да-да, есть и такой «вид спорта», World Laughing Championship) я практикую йогу смеха, а еще собираю статьи и исследования про смех и улыбки. О них и Мите Ефимове моя новая статья "Смех – бес причины" в НГ: https://www.ng.ru/nauka/2026-10-19/8_9606_style.html ‼️И еще хочу вам напомнить, что все мои статьи, интервью и книги собраны в одном месте на моем сайте: https://gulnarakrasnova.ru/

Оказывается, увидеть свои слова в другой книге не менее приятно, чем готовиться к выходу собственной. Получила свой экземпляр книги Гульнары Красновой «Причина для счастья № 1. Искусство прочных семейных отношений». И в ней есть моя цитата! Отдельное удовольствие держать в руках книгу, к которой ты имеешь небольшое отношение. Особенно когда тема тебе действительно близка. Мне нравится, когда о семейных отношениях говорят не только через любовь, романтику и необходимость «работать над отношениями», но и через гораздо менее очевидные вещи. Например, через наши ожидания от другого человека, или как отношения влияют на наше благополучие. Согласитесь, ведь между «мне хорошо рядом с тобой» и «сделай так, чтобы мне было хорошо» довольно большая разница? Книга Гульнары раскрывает, то, как в этой разнице появляется много интересных разговоров о близости, ожиданиях и ответственности. За это мне и близок подход автора, что семейные отношения в книге рассматриваются как тема, в которой есть место осмыслению собственных потребностей, привычных сценариев и представлений о счастье. Гульнара, спасибо за возможность стать маленькой частью этой большой работы!

Приятно понедельник начинать с добрых слов от коллег. У меня сегодня такое утро. Юлия Немцева, эксперт по развитию эмоционального интеллекта и работе с неосознанной предвзятостью и стереотипами написала отзыв о моей книге⬇

В продолжение темы об уставших людях. Интересное объяснение феномена тотальной усталости в наше время предлагает один из наиболее заметных философов современности, исследующий влияние социальных норм и ритма жизни на внутреннее состояние человека, — Бён-Чхоль Хан. В своей книге «Общество усталости. Негативный опыт в эпоху чрезмерного позитива» он обращает внимание на, казалось бы, простую, но важную вещь: человеку необходимо время, когда он ничего не делает, никуда не торопится и не стремится немедленно получить полезный результат. Более того, иногда нам важно позволять себе скучать, поскольку именно в состоянии спокойствия и временного бездействия появляется возможность думать, наблюдать, фантазировать и воспринимать окружающий мир не только с практической точки зрения. По мнению философа, периоды отдыха, паузы и скука исторически играли значительную роль в развитии культуры. Когда человек незанят постоянным решением бытовых задач и не перегружен многочисленными обязанностями, у него возникает пространство для размышлений, творчества и создания чего-то нового. Многие идеи, открытия, произведения искусства и важные культурные изменения становились возможными именно благодаря способности остановиться и выйти за пределы повседневной суеты. Однако современная действительность устроена иначе. Общество требует от человека активности, инициативности и высокой эффективности. От нас ожидают, что каждая минута будет использована с пользой: для работы, обучения, саморазвития, построения карьеры или раскрытия личного потенциала. Даже отдых нередко превращается в отдельную задачу, которую необходимо правильно организовать и сделать максимально продуктивной. Из-за этого у человека постепенно исчезает ощущение настоящей свободы. Нам кажется, что мы самостоятельно выбираем цели и управляем собственной жизнью. Но одновременно мы начинаем предъявлять к себе те же требования, которые раньше исходили от родителей, начальства или нашего окружения. Мы сами заставляем себя работать больше, достигать новых результатов и постоянно совершенствоваться. Получается парадоксальная ситуация: человек не подчиняется никому конкретному, но зависит от своих внутренних требований и создает такое давление, что становится собственным надзирателем. Так, стремление соответствовать идеалу успешного и постоянно развивающегося человека приводит к самоэксплуатации. Мы игнорируем усталость, откладываем отдых и убеждаем себя, что способны выдержать ещё больше. Постепенно ресурс истощается, а прежняя мотивация исчезает. В результате человек сталкивается с ощущением, что больше не может заставлять себя действовать, — возникает состояние эмоционального выгорания, апатии и депрессии. Так культура безграничных возможностей оборачивается не свободой, а новым видом зависимости, в котором главным источником давления становится сам человек. Счастье на научном