Радио ZEN

Огромной любви и гармонии с самим собой ❤️ Медитация для мотивации и самопожжержки тут 👉 https://t.me/zenradio/199

Понизить стресс и тревогу, улучшить сон, и накопить дофамин, чтобы жизнь заиграла новыми красками Часто в индивидуальную работу приходят с запросом: «у меня плохой сон, стресс, тревога, Настя помоги!» В течение двух месяцев мы работаем с базовыми привычками, занимаемся раз в неделю онлайн и работаем с нервной системой с помощью медитаций или дыхательных практик. Моя задача не ежесекундный результат, а фокус на догосрочную перспективу, потому вся работа не заканчивается на онлайн занятиях, она идет непрерывно между встречами с анализом происходящего в жизни. Сегодня я хочу поделиться одним из инструментов индивидуальной работы! Я уже писала, что йога-нидра — один из мощнейших инструментов в борьбе со стрессом, перегруженной нервной системой, усталостьбю и тревогой. В посте приводила даже ссылки на научные исследования. 🧪А вы знаете как это работает на уровне гомонов? Техника йога-нидры — это практика сканирования тела! Она помогает: 👉зарезервировать свой дофамин; 👉 повысить его И я для вас собрала целый комплекс из трёх практик, который поможет справитсья с тревогой, стрессом и зарезервировать ваш дофаминчик! 1. Йога-нидра для глубокого сна и расслабления Резерв дофамина, быстрое и качественное расслабление, глубокий и качественный сон 2. Медитация восстановления сил и энергии Быстрая перезагрузка в любое время суток, улучшается концентрация, чувство спокойствия и уверенности 3. Медитация любви и благодарности наполняет любовью и безграничным чувством благодарности себе и миру. Так часто нам не хватает этого тепла и любви в повседневной жизни, но именно в данной медитации вы почувствуете мягкость, нежность, мурашки и любовь Забирайте в вечное пользование, дарите любимым, наслаждайтесь новой качественной жизнью! ⬇️⬇️⬇️ https://taplink.cc/inmidyoga/o/b55839/

Не доводите себя до такого, взмедитните правильно 😂 Практика по укрощению сильных эмоций в вечный доступ

Как медитировать без напряга Многие, кто сделал практику из вводной части заметили, легкость и расслабленность в момент, когда я просила просто осознавать голос. Во второй же части практики, когда я просила держать фокус внимания только на голосе многие заметили напряжение, а то и раздражение. Почему так происходит? 🔹Мы часто чрезмерно контролируем, чрезмерно стараемся и это вызывает перенапряжение = не желание возвращаться к медитациям, да и к любым задачам, где возникает столько напряжения. 🔹Когда мы делаем что-то осознанно, замечаем мысли, замечаем как работает тело, обращаем внимание на происходящее вокруг или наоборот в нас - этого уже достаточно, чтобы получить удовольствие от процесса или сделать что-то без напряга. Грубо говоря, понимать факт происходящего: запах, звук, состояние, ощущение - это и есть осознанность, тут нет напряжения, мы не тратим энергию на оценку, на вовлечение в эмоции и на борьбу с мыслями! Достаточно просто осознавать факты 😉 Я уже рассказывала про осознанность в этом посте, возможно после вчерашней практики смысл моих слов раскроется чуточку глубже 😜 Мы исследуем осознанность и медитируем чтобы: ❣️развивать устойчивость к стрессовым ситуациям; ❣️быстрее возвращаться в состояние равновесия, когда что-то его нарушает; ❣️снимать напряжение, перегруз; ❣️оставаться эффективными и продуктивными в легкости; ❣️более осознанно принимать решения и коммуницировать в социуме; ❣️улучшать память и когнитивные функции Ну как, было полезно? ❤️ за старания ❤️ #zenподкаст

👀 есть ощущение, что тема не зашла 😬

Завтра состояться живая встреча в Батуми на тему «мифы в медитациях»! И я решила сделать прямую трансляцию встречи в инсте ⏰ в 13:30 по Московскому времени Буду разбирать: ✨ мысли во время медитации ✨ раздражение во время практики ✨ как сделать практикую легкой и регулярной Кто будет?)

Щепотка юмора 😇 Спасибо, что выбираете настоящий момент со мной ✨🙏🏼❤️

Всем zen 🧘‍♀️ а вы пользуетесь гидом по каналу? Он тут 👉🏻 https://t.me/zenradio/313 Медитации, дыхательные практики, подкасты, даже музыкальные подборки на все случаи жизни собраны в один пост 🥳 Ещё есть небольшой пост-знакомство по тегу #zenзнакомство И, кстати, недавно проводила голосование «что разобрать о медитациях», многие проголосовали за тему «мысли во время медитации». 📌 уже есть целая серия классных подкастов на эту тему Часть 1 Часть 2

💝Вы такие крутые у меня! Спасибо за голоса. Вижу, вы на спорте и многие следят за питанием. А ещё очень круто, что вы делаете не только массажи, но и САМОМАССАЖИ! И знаете что? Мой канал с пользой для тела и психики, потому я решила поделиться очень крутыми самомассажами от моего любимого массажиста из Санкт-Петербурга! Его зовут Сергей и он ЕДИНСТВЕННЫЙ В РОССИИ, кто практикует уникальные Японские техники массаж, ещё и обучает некоторым. Более того! Он единственный во всем мире после чьих массажей поёт не только мое тело, но и душа! Ведь тело, душа и психика связаны друг с другом, согласны? Ну а теперь забирайте себе: 📌 самомассаж для стоп 📌 самомассаж точки расслабления Ещё у Сергея на канале множество упражнений для лица по тегу #самомассаж (тыкайте на него в любом сообщении). Если вы в Питере или Москве - однозначно рекомендую попасть к Сергею! Это маст хэв прям! P.S. Если пользуетесь запретнрамом, то там ещё больше всяких техник и ссылка на его сайт, тыкайте сюда 👈🏻 Скажите, было полезно? Делать ещё такие рекомендации классных лайфхаков для тела и души от других специалистов❓ #zenрекомендует

🥰 как много новеньких! Всем привет 🤝 познакомимся поближе ⬇️ Я – Настя, тренер по телесно-эмоциональной гармонизации. Автор комплексного метода по улучшению психо-эмоцианального и физического состояния. Вы на канале про медитации и дыхание, все простым языком с опорой на научные факты. Тут много бесплатных медитаций на все случаи жизни, которые помогают многим каждый 😊 Пишите вопросы, делитесь ощущениями от практ - очень интересно знать, как вам они 🥰 Ещё у меня есть 2 места на Индивидуальную комплексную программу по вашему запросу через работу с: ✨ неврологией ✨ движением (фитнес и йога) ✨ дыханием ✨ медитациями На бесплатной консультации ты узнаешь как поменять твое состояние в лучшую сторону! Работаю с: - неопределенностью - выгоранием - стрессом - проблемы со сном - проблемы с пробуждение - улучшаю физические аспекты (дисбалансы, растяжку, боль в пояснице, похудение, баланс, сила, выносливость и т.д.) Более подробно можно почитать по ссылке тут 👉🏻 https://taplink.cc/inmidyoga?fbclid=PAAaav-ljkDfe4JFWFGdvzgS0xHuqtJKfxVsNSmfb8BDCiHcgjd7-NB2fq7Mk_aem_AaJD9GMOQoAcXY40PW9Byvi4wnonQ4TtWNq27EFBFsR9FcP9tinNl3LV55qOSjBjPZ4 P.S. Скоро выйдет новая аудиопрактика «медитация на прогулке» ставьте реакцию, кто ждет практику ❤️

🏃‍♀️Медитация во время ходьбы: перезагрузка в движении! Спасибо за ваши голоса, поехали, по порядку, конечно все темы затрону, но начнём с самой популярной! Для меня и моего беспокойного ума во время Випасаны именно медитация в ходьбе оказалась самой топовой! Я словно плыла в пространстве, спустя 15 минут практики и время пролетало не заметно, а мы практиковали 30 минут её. Представьте: вы встаёте после длительного сидения, и с каждым шагом тело оживает. Чувствуете, как ступни касаются земли...правая, левая... Чувствуйте, как воздух касается кожи, даря прохладу, тепло или словно нежные прикосновения ☀️ Практикуя, не гонитесь за скоростью, просто будьте естественны и внимательный к тому, что происходит в каждом шаге ‍👁‍ Погрузитесь полностью в ощущения и в процесс, будто вы снова в медитации, но уже в движении. Что даёт этот способ медитации? ‍👉Разгружает голову: После долгого сидения мысли разбегаются, а ходьба помогает их собрать и успокоить. 👉 В движение легче погрузиться: Ходить приходится каждый день, а значит, медитативное состояние можно переносить в рутину и в самые базовые ежедневные действия. 👉 Мост между практикой и реальностью: Ходьба не так статична, как сидение, но и не так хаотична, как обычная жизнь. Это идеальное пространство для соединения практики и повседневности. Хотите попробовать? Записать аудио гид для более быстрого погружения в эту практику? Поделитесь в комментариях, да или нет и что думаете про медитацию в ходьбе?! ⬇️

Личный помощник по гармонизации нервной системы, расслаблению и сладкому сну – это медитации, записанные в студии. ✨Они доступны В ВЕЧНЫЙ ДОСТУП каждому. ✨ Можем собрать целый комлекс практик, которые будут помогать менять ваше внутреннее состояние к лучшему, помогут настроиться на весь год и главное, помогут понять и почувствовать себя лучше. Список доступных к покупке практик по ссылке https://t.me/zenradio/311 Пишите в директ или в комментариях @inmindyoga для бесплатной консультации по подбору практик