Радио ZEN

Огромной любви и гармонии с самим собой ❤️ Медитация для мотивации и самопожжержки тут 👉 https://t.me/zenradio/199

Понизить стресс и тревогу, улучшить сон, и накопить дофамин, чтобы жизнь заиграла новыми красками Часто в индивидуальную работу приходят с запросом: «у меня плохой сон, стресс, тревога, Настя помоги!» В течение двух месяцев мы работаем с базовыми привычками, занимаемся раз в неделю онлайн и работаем с нервной системой с помощью медитаций или дыхательных практик. Моя задача не ежесекундный результат, а фокус на догосрочную перспективу, потому вся работа не заканчивается на онлайн занятиях, она идет непрерывно между встречами с анализом происходящего в жизни. Сегодня я хочу поделиться одним из инструментов индивидуальной работы! Я уже писала, что йога-нидра — один из мощнейших инструментов в борьбе со стрессом, перегруженной нервной системой, усталостьбю и тревогой. В посте приводила даже ссылки на научные исследования. 🧪А вы знаете как это работает на уровне гомонов? Техника йога-нидры — это практика сканирования тела! Она помогает: 👉зарезервировать свой дофамин; 👉 повысить его И я для вас собрала целый комплекс из трёх практик, который поможет справитсья с тревогой, стрессом и зарезервировать ваш дофаминчик! 1. Йога-нидра для глубокого сна и расслабления Резерв дофамина, быстрое и качественное расслабление, глубокий и качественный сон 2. Медитация восстановления сил и энергии Быстрая перезагрузка в любое время суток, улучшается концентрация, чувство спокойствия и уверенности 3. Медитация любви и благодарности наполняет любовью и безграничным чувством благодарности себе и миру. Так часто нам не хватает этого тепла и любви в повседневной жизни, но именно в данной медитации вы почувствуете мягкость, нежность, мурашки и любовь Забирайте в вечное пользование, дарите любимым, наслаждайтесь новой качественной жизнью! ⬇️⬇️⬇️ https://taplink.cc/inmidyoga/o/b55839/

Не доводите себя до такого, взмедитните правильно 😂 Практика по укрощению сильных эмоций в вечный доступ

Как медитировать без напряга Многие, кто сделал практику из вводной части заметили, легкость и расслабленность в момент, когда я просила просто осознавать голос. Во второй же части практики, когда я просила держать фокус внимания только на голосе многие заметили напряжение, а то и раздражение. Почему так происходит? 🔹Мы часто чрезмерно контролируем, чрезмерно стараемся и это вызывает перенапряжение = не желание возвращаться к медитациям, да и к любым задачам, где возникает столько напряжения. 🔹Когда мы делаем что-то осознанно, замечаем мысли, замечаем как работает тело, обращаем внимание на происходящее вокруг или наоборот в нас - этого уже достаточно, чтобы получить удовольствие от процесса или сделать что-то без напряга. Грубо говоря, понимать факт происходящего: запах, звук, состояние, ощущение - это и есть осознанность, тут нет напряжения, мы не тратим энергию на оценку, на вовлечение в эмоции и на борьбу с мыслями! Достаточно просто осознавать факты 😉 Я уже рассказывала про осознанность в этом посте, возможно после вчерашней практики смысл моих слов раскроется чуточку глубже 😜 Мы исследуем осознанность и медитируем чтобы: ❣️развивать устойчивость к стрессовым ситуациям; ❣️быстрее возвращаться в состояние равновесия, когда что-то его нарушает; ❣️снимать напряжение, перегруз; ❣️оставаться эффективными и продуктивными в легкости; ❣️более осознанно принимать решения и коммуницировать в социуме; ❣️улучшать память и когнитивные функции Ну как, было полезно? ❤️ за старания ❤️ #zenподкаст

👀 есть ощущение, что тема не зашла 😬

Завтра состояться живая встреча в Батуми на тему «мифы в медитациях»! И я решила сделать прямую трансляцию встречи в инсте ⏰ в 13:30 по Московскому времени Буду разбирать: ✨ мысли во время медитации ✨ раздражение во время практики ✨ как сделать практикую легкой и регулярной Кто будет?)

Щепотка юмора 😇 Спасибо, что выбираете настоящий момент со мной ✨🙏🏼❤️

Всем zen 🧘‍♀️ а вы пользуетесь гидом по каналу? Он тут 👉🏻 https://t.me/zenradio/313 Медитации, дыхательные практики, подкасты, даже музыкальные подборки на все случаи жизни собраны в один пост 🥳 Ещё есть небольшой пост-знакомство по тегу #zenзнакомство И, кстати, недавно проводила голосование «что разобрать о медитациях», многие проголосовали за тему «мысли во время медитации». 📌 уже есть целая серия классных подкастов на эту тему Часть 1 Часть 2

💝Вы такие крутые у меня! Спасибо за голоса. Вижу, вы на спорте и многие следят за питанием. А ещё очень круто, что вы делаете не только массажи, но и САМОМАССАЖИ! И знаете что? Мой канал с пользой для тела и психики, потому я решила поделиться очень крутыми самомассажами от моего любимого массажиста из Санкт-Петербурга! Его зовут Сергей и он ЕДИНСТВЕННЫЙ В РОССИИ, кто практикует уникальные Японские техники массаж, ещё и обучает некоторым. Более того! Он единственный во всем мире после чьих массажей поёт не только мое тело, но и душа! Ведь тело, душа и психика связаны друг с другом, согласны? Ну а теперь забирайте себе: 📌 самомассаж для стоп 📌 самомассаж точки расслабления Ещё у Сергея на канале множество упражнений для лица по тегу #самомассаж (тыкайте на него в любом сообщении). Если вы в Питере или Москве - однозначно рекомендую попасть к Сергею! Это маст хэв прям! P.S. Если пользуетесь запретнрамом, то там ещё больше всяких техник и ссылка на его сайт, тыкайте сюда 👈🏻 Скажите, было полезно? Делать ещё такие рекомендации классных лайфхаков для тела и души от других специалистов❓ #zenрекомендует

🥰 как много новеньких! Всем привет 🤝 познакомимся поближе ⬇️ Я – Настя, тренер по телесно-эмоциональной гармонизации. Автор комплексного метода по улучшению психо-эмоцианального и физического состояния. Вы на канале про медитации и дыхание, все простым языком с опорой на научные факты. Тут много бесплатных медитаций на все случаи жизни, которые помогают многим каждый 😊 Пишите вопросы, делитесь ощущениями от практ - очень интересно знать, как вам они 🥰 Ещё у меня есть 2 места на Индивидуальную комплексную программу по вашему запросу через работу с: ✨ неврологией ✨ движением (фитнес и йога) ✨ дыханием ✨ медитациями На бесплатной консультации ты узнаешь как поменять твое состояние в лучшую сторону! Работаю с: - неопределенностью - выгоранием - стрессом - проблемы со сном - проблемы с пробуждение - улучшаю физические аспекты (дисбалансы, растяжку, боль в пояснице, похудение, баланс, сила, выносливость и т.д.) Более подробно можно почитать по ссылке тут 👉🏻 https://taplink.cc/inmidyoga?fbclid=PAAaav-ljkDfe4JFWFGdvzgS0xHuqtJKfxVsNSmfb8BDCiHcgjd7-NB2fq7Mk_aem_AaJD9GMOQoAcXY40PW9Byvi4wnonQ4TtWNq27EFBFsR9FcP9tinNl3LV55qOSjBjPZ4 P.S. Скоро выйдет новая аудиопрактика «медитация на прогулке» ставьте реакцию, кто ждет практику ❤️

🏃‍♀️Медитация во время ходьбы: перезагрузка в движении! Спасибо за ваши голоса, поехали, по порядку, конечно все темы затрону, но начнём с самой популярной! Для меня и моего беспокойного ума во время Випасаны именно медитация в ходьбе оказалась самой топовой! Я словно плыла в пространстве, спустя 15 минут практики и время пролетало не заметно, а мы практиковали 30 минут её. Представьте: вы встаёте после длительного сидения, и с каждым шагом тело оживает. Чувствуете, как ступни касаются земли...правая, левая... Чувствуйте, как воздух касается кожи, даря прохладу, тепло или словно нежные прикосновения ☀️ Практикуя, не гонитесь за скоростью, просто будьте естественны и внимательный к тому, что происходит в каждом шаге ‍👁‍ Погрузитесь полностью в ощущения и в процесс, будто вы снова в медитации, но уже в движении. Что даёт этот способ медитации? ‍👉Разгружает голову: После долгого сидения мысли разбегаются, а ходьба помогает их собрать и успокоить. 👉 В движение легче погрузиться: Ходить приходится каждый день, а значит, медитативное состояние можно переносить в рутину и в самые базовые ежедневные действия. 👉 Мост между практикой и реальностью: Ходьба не так статична, как сидение, но и не так хаотична, как обычная жизнь. Это идеальное пространство для соединения практики и повседневности. Хотите попробовать? Записать аудио гид для более быстрого погружения в эту практику? Поделитесь в комментариях, да или нет и что думаете про медитацию в ходьбе?! ⬇️

Личный помощник по гармонизации нервной системы, расслаблению и сладкому сну – это медитации, записанные в студии. ✨Они доступны В ВЕЧНЫЙ ДОСТУП каждому. ✨ Можем собрать целый комлекс практик, которые будут помогать менять ваше внутреннее состояние к лучшему, помогут настроиться на весь год и главное, помогут понять и почувствовать себя лучше. Список доступных к покупке практик по ссылке https://t.me/zenradio/311 Пишите в директ или в комментариях @inmindyoga для бесплатной консультации по подбору практик

Послание для каждого: Поблагодари свое тело за ежедневное обслуживание твоей жизни ❤️ Легко забыть, что тело это не просто скафандр/аватар, тело это наш главный источник энергии. Тело - это не только про внешность и одежду. Оно такое, какое есть и нуждается в заботе и обслуживании. Психика - это часть тела, она тоже нуждается в обслуживании. Тело нас обслуживает каждый день, а как мы его обслуживаем? Протираем ли мы «пыль» в уголках сознания? Даем ли мы ему достаточно отдыха? Сейчас это не важно, важно просто поблагодарить его за всю эту жизнь, за качество жизни, за движения, за здоровье, на сколько оно дано. И за все, что сейчас хочется, скажите ему спасибо 🙏🏼