Уже доступно! Исследование Telegram 2025 — ключевые инсайты года 
Доктор Софья | Психиатрия
Открыть в Telegram
👩🏼⚕️запись на прием: https://psy03.ru/sofya 💊задать вопрос: t.me/anonaskbot?start=orjhBSkGiLtFR5m 💞другие вопросы: @doctor_sofya
Больше📈 Аналитический обзор Telegram-канала Доктор Софья | Психиатрия
Канал Доктор Софья | Психиатрия (@sofya_psycho) языкового сегмента Русский является активным участником. Сейчас сообщество объединяет 10 226 подписчиков, занимая 2 705 место в категории Медицина и 64 104 место в регионе Россия.
📊 Показатели аудитории и динамика
С момента создания невідомо проект демонстрирует стремительный рост, собрав аудиторию из 10 226 подписчиков.
Согласно последним данным от 11 июня, 2026, канал показывает стабильную активность. За последние 30 дней изменение числа участников составило -73, а за последние 24 часа — -7, при этом общий охват остаётся высоким.
- Статус верификации: Не верифицирован
- Уровень вовлечённости (ER): Средний показатель вовлечённости аудитории составляет 51.69%. В первые 24 часа после публикации контент обычно набирает N/A% реакций от общего числа подписчиков.
- Охват публикаций: В среднем каждый пост получает 0 просмотров. В течение первых суток публикация набирает 0 просмотров.
- Реакции и взаимодействия: Аудитория активно поддерживает контент: среднее количество реакций на один пост — 0.
- Тематические интересы: Контент сосредоточен на ключевых темах, таких как расстройство, прл, депрессия, фаза, симптом.
📝 Описание и контентная политика
Автор описывает ресурс как площадку для выражения субъективного мнения:
“👩🏼⚕️запись на прием:
https://psy03.ru/sofya
💊задать вопрос:
t.me/anonaskbot?start=orjhBSkGiLtFR5m
💞другие вопросы:
@doctor_sofya”
Благодаря высокой частоте обновлений (последние данные получены 12 июня, 2026) канал поддерживает актуальность и высокий уровень охвата публикаций. Аналитика показывает, что аудитория активно взаимодействует с контентом, что делает его важной точкой влияния в категории Медицина.
10 226
Подписчики
-724 часа
-427 дней
-7330 день
Архив постов
📖 Если вы очень хотите начать свою личную психотерапию, но не знаете, какой вид вам больше подойдет, то следующий пост для вас.
примечание: это ознакомительный пост.
в дальнейшем я буду более расширенно и глубже рассказывать о КПТ 🧠
+1💭сегодня был очень активный рабочий день в отделении, теперь он плавно переходит в такой же продуктивный пятничный вечер 🔖
в планах:
✨поучаствовать в интервизии в рамках обучения КПТ
✨написать статью по интересному клиническому случаю в судебно-психиатрической практике
делитесь, чем будете заниматься вы? 🥂
💖Как избавиться от синдрома самозванца?
Если у вас нет возможности обратиться с таким запросом к психотерапевту, но требуется помощь, то к вашему вниманию следующие советы.
1️⃣Записывайте свои достижения.
Взгляните на свои достижения объективно — составьте список успехов и постарайтесь взглянуть на них со стороны. Это поможет понять, чего вы на самом деле достигли и будет наглядно отражать ваш прогресс 🥄
2️⃣Установите реалистичные цели и шаги
Не пытайтесь быть совершенными во всём. Установите реалистичные цели и разбейте их на маленькие пункты 📚
Постепенно идите к целям с мыслью, что никто не родился сразу гуру в своей области: ко всему можно прийти.
3️⃣Общайтесь с другими
Делитесь своими мыслями с близкими друзьями, коллегами или руководителем👫Иногда обратная связь извне помогает более ясно увидеть свои сильные стороны и достижения.
4️⃣Сравнивайте себя только с собой.
Всегда найдётся человек, который успешнее в учебе, профессии, легче решает сложные задачи 👩.
Но никто не знает, что на самом деле стоит за этим успехом: чем ему пришлось пожертвовать
и сколько ресурсов потратить, чтобы достичь такого уровня. Поэтому важно видеть именно свой прогресс для борьбы с комплексом самозванца.
5️⃣Примите и переосмыслите ошибки
Ошибки не означают, что вы плохо справляетесь в учебе / работе. Воспринимайте их как источник роста. Извлекайте из ошибок уроки, которые помогут вам стать лучше ❤
6️⃣Переформулируйте свои мысли
Наши мысли очень сильны. То, как мы воспринимаем мир, может влиять на формирование нашей реальности как в положительную, так и в отрицательную сторону. Если у вас сложился негативный внутренний диалог, от которого вы страдаете, начните отслеживать свой «внутренний голос» и менять его, насколько это возможно 🧿. Эта техника не принесёт моментальных результатов, но со временем поможет вам позитивнее вести себя в разных ситуациях.
Например, в следующий раз, когда вы совершите ошибку, постарайтесь подумать «Я справился не очень хорошо, но постараюсь сделать это лучше в следующий раз» вместо «Это было ужасно, я ничтожен». Если вам сложно так перестроиться, то представьте, как бы вы поддержали своего близкого человека в случае его «провала» и переадресуйте эти слова себе ✨✨✨
💝я была бы вам благодарна за поддержку канала в виде голоса вот здесь, это поможет сделать его лучше 💝
«Шкала феномена самозванца» поможет вам определить наличие данного «синдрома» 🌱
👁Синдром самозванца — явление, при котором человек не уверен в собственных силах, не признаёт свои успехи и приписывает все достижения совпадениям и удачам. Человек при этом ощущает себя неким шарлатаном, обман которого вот-вот раскроют.
🌟Первыми об этом заговорили психотерапевты Полин Клэнс и Сюзан Аймс в 1978 году. Они же сформулировали термин «синдром самозванца».
🌟Исследования показывают, что мужчины и женщины одинаково часто подвержены этому состоянию. Очень часто «самозванец» парадоксально проявляется как раз у ярких, интересных, увлеченных людей, у тех, кто добился высоких успехов в различных областях человеческой жизни — науке, бизнесе, политике, искусстве. Его находили у себя даже Нил Армстронг и Альберт Эйнштейн, который перед смертью признался своему другу, что чувствует себя мошенником.
Писатель и сценарист Нил Гейман говорил:
Я был уверен, что раздастся стук в дверь, и на пороге появится человек с папкой в руках, который скажет мне, что все кончено, меня разоблачили и теперь мне придется найти настоящую работу.➰Причины возникновения синдрома самозванца➰ 1️⃣Перфекционизм Такие люди всегда стремятся выполнить задачи безупречно, ставят нереалистичные цели 💻. Они постоянно сравнивают свои достижения с другими, предъявляют к себе неоправданно высокие требования. Если они достигают высоких результатов, но при этом видят недостатки в своей работе, то не могут полностью насладиться успехом 😭 2️⃣Детская травма Если человека сравнивали с кем-то в детстве, то это могло послужить причиной развития комплексов. Например, так бывает, если ребенок рос с “умным” братом или сестрой, которых родители выделяли 💓. В дальнейшем этот человек будет всю жизнь пытаться доказать, что не хуже их. Также к этому приводят ситуации, когда в ребенок не получал признания. Например, родители воспринимали его успех, как должное, редко хвалили. Впоследствии, будучи уже взрослым, при достижении успеха, он будет думать, что не сделал ничего особенного в жизни 3️⃣Страх успеха Добиваясь определенного уровня, часто в обществе можно столкнуться с противостоянием. За спиной начинают распространяться слухи, портятся отношения с окружающими людьми из-за зависти 👫.Чтобы предотвратить такие ситуации, человек умышленно преуменьшает свои достижения ➰«Симптомы» синдрома самозванца➰ 💗ощущение себя притворщиком, обманщиком, который на самом деле не должен быть сейчас на этом месте. Человека мучают мысли о том, что окружающие ошибаются в своем восприятии и рано или поздно увидят его «некомпетентность», и он будет разоблачен 💗ориентирование на других, постоянное сравнивание себя с ними 💗постоянная фоновая тревога, за которой прячется стыд и вина 💗стремление обесценивать свои достижения, которые кажутся не заслуживающими внимания, незначительными 💗объяснение успехов внешними обстоятельствами («просто повезло»), а не своими способностями и усилиями ➰Цикл самозванца➰ Жизнь людей с внутренним «самозванцем» похожа на замкнутый круг. Он образуется в момент, когда человек сталкивается с задачей, которая связана с достижениями. В таком случае реакцию людей с синдромом самозванца можно разделить на две категории: усиленная подготовка и прокрастинация 🤲 Они чувствуют, что они должны работать усерднее, чем другие, для достижения той же цели. Часто бывает, что человек чувствует себя самозванцем из-за того, что он решает задачу в последнюю минуту. В такие моменты ярко проявляется страх разоблачения ⬆️ Они объясняют свой успех двумя факторами. Если человек усиленно готовился и много работал над задачей — то это, по его мнению, и является ключом к успеху. Когда он прокрастинировал, но всё равно успешно справился, такой человек считает, что ему просто повезло. В обоих случаях приложенные усилия обесцениваются ⬇️ После того как человек с синдромом самозванца выполнил задачу, возникает кратковременное ощущение успеха. Но полностью прожить и принять это чувство у человека не получается, поэтому он испытывает целый спектр эмоций: страх, беспокойство, тревогу, ощущение, что он мошенничает. В итоге он переходит к следующей задаче — и цикл повторяется.
⭐️Где я учусь?
Я обучаюсь в ФГБУ "НМИЦПН им. В.П. Сербского", который является одним из ведущих центров по психиатрии в РФ.
⭐️Как пришла к выбору специальности?
Выбрать специальность "психиатрия" мне помог цикл по этому предмету, который проходил на 5 курсе в моём университете, так как он проходил достаточно интересно: мы занимались в психиатрической больнице, нас водили к пациентам и доступно преподносили материал📕. До этого я планировала стать "неврологом", но психиатрия увлекла меня сильнее, о своём выборе не пожалела ни разу 🩷
⭐️Большой ли конкурс при поступлении в ординатуру?
Да, но так со всеми специальностями. Я окончила университет с красным дипломом, работала больше года медсестрой, сдала аккредитационный тест на 100% из-за чего набрала неплохие баллы. Однако, поступила на платную форму обучения.
⭐️Как проходит обучение?
С первого года ординатуры нас (меня и моих одногруппников) распределяли в разные отделения психиатрических больниц, специализирующихся на чем-то своём (эдакая рулетка). Мои первые полгода проходили в отделении, специализирующемся на военно-психиатрической экспертизе (если вкратце, определяли годен/не годен к службе в армии). Мне понравилось, это был замечательный опыт. Параллельно с этим у нас было очень много лекций, мы сдавали различные зачёты, короче говоря, обучение проходило очень активно с первых дней 📚.
После новогодних праздников меня определили в отделение, где находились на лечении, в основном, пациенты, страдающие шизофренией. Одного из них я представляла на клиническом разборе на нашей кафедре 💊. Где-то весной мы все ушли из психиатрических больниц и уже начали проходить практику в психоневрологических диспансерах и в составе бригады скорой помощи. Полезный опыт. Я считаю, что во время обучения действительно нужно попробовать всё, чтобы точно определиться со своим будущим местом работы. Ну и зачёты и экзамены никуда за это время не девались. Второй год ординатуры начался с судебно-психиатрической экспертизы (и продолжается до сих пор). Должна отдать должное за то, что наш учебно-методический отдел прислушивается к нашим пожеланиям и определяет туда, куда мы сами хотим. Сейчас я точно так же активно занимаюсь обучением и развитием в данной специальности: посещаю лекции, сдаю зачеты, экзамены, работаю в своём отделении. Дополнительно обучаюсь в Ассоциации Когнитивно-поведенческой терапии ✨.
✨Дорогие подписчики, потихоньку начинаю отвечать на ваши анонимные сообщения ✨
🐱Как бороться с эмоциональным выгоранием?
На данный момент я очень много работаю у себя в отделении, параллельно с этим еще и учусь дома. Поэтому поделюсь тем, что помогает лично мне предотвратить развитие данного состояния.
🤍Нельзя забывать отдыхать.
(особенно, когда чувствуете, что уже работаете через силу).
🛀Делайте то, чем вы наслаждаетесь, старайтесь делать это почаще, в идеале - каждый день. Мне помогают просмотры фильмов, сериалов, походы в спортзал 🤸♀️ (тренировки и упражнения дают выход эмоциям, особенно негативным, и накопившемуся стрессу)
🤍«Смена обстановки» .
Периодически делайте перестановку на рабочем месте, мозгу нужно хоть что-то новое. Можно приукрасить рабочий стол, поставить цветы 💐 или фигурку своего любимого персонажа 👻на видное место (но не переборщите, иначе можно ненароком создать визуальный шум, который будет мешать и отвлекать). Также, если у вас удаленная работа - можно вообще сменить рабочее место, заниматься своими делами в кафе, библиотеке. А ещё поможет выезд на природу, в город, в гости, сходить в кино, на маникюр 💅и т.д.
🤍Сон, обязательно давайте себе спать.
Да, порой не получается не посидеть до 5 утра за работой/учебой, чтобы доделать всё до конца 📚. Но, помните, отсутствие сна негативно влияет на когнитивные процессы, ухудшается память и внимание. Повышается риск совершения ошибок 🛌
🤍Планирование работы и дисциплина.
Записывайте свои дела в ежеденевник 📒, ставьте напоминалки на смартфоне, это поможет вам точно не забыть какие-либо задачи или, наоборот, снизит ваше напряжение от того, что вам нужно постоянно держать это в своей голове. Важно планировать свой график так, чтобы работа была распределена равномерно, а не находиться в постоянном стрессе от дедлайна к дедлайну 💻
🤍Хвалите себя.
Не занижайте свои достижения и не сравнивайте себя с другими людьми. Создайте список "сделано", чтобы фиксировать выполненные задачи. В отличие от списка дел, он позволяет видеть, сколько уже сделано и дает ощущение гордости и удовлетворения. Также можно поощрять себя за мини-достижения 🧁
🤍Установите личные границы.
Не берите на дом дополнительную работу, во внерабочее время не отвечайте на рабочие сообщения.
🧨Для измерения основных показателей выгорания используется «Опросник выгорания Маслач» 🥵
😭Синдром эмоционального выгорания представляет собой состояние эмоционального, умственного истощения, физического утомления, возникающее в результате хронического стресса на работе.
🔥Понятие «burnout» (выгорание) было введено в науку американским психиатром Х. Дж. Фрейденбергом в 1974 г. для описания особого расстройства личности у здоровых людей, возникающего вследствие интенсивного и эмоционально нагруженного общения в процессе профессиональной работы с клиентами, пациентами, учениками.
Раньше понятие выгорания применяли только к тем, кто работает в сферах, где приходится много общаться с людьми. Сейчас его относят к любой деятельности — выгореть можно и от домашних дел 🤦♂
Причины эмоционального выгорания
Есть внешние и внутренние факторы, которые могут привести к выгоранию. Например, условия работы относятся к внешним — их можно поменять сравнительно быстро. Внутренние факторы — это установки, модели поведения, черты характера и убеждения, которыми человек руководствуется в своих решениях. Внешние условия могут повлиять, когда у человека уже есть внутренние предпосылки для выгорания.
Внешние факторы:
🖤ненормированный рабочий день
🖤перегрузки без полноценного отдыха
🖤отсутствии системы вознаграждений
🖤сложные взаимоотношения в коллективе
🖤необходимость общения по работе с неприятными людьми
🖤отсутствие удовлетворяющей оплаты труда
🖤необходимость быстро и безошибочно принимать решения
🖤рутинность в сфере работы
Внутренние факторы:
🖤чрезмерный настрой на результат и достижения, в работе, отказ от жизненных семейных нужд
🖤гиперответственность и переживания из-за ошибок и неудач: «должен сделать правильно, вовремя, идеально»
🖤давление авторитета: престижное место работы, ответственность перед рекомендателем
🖤убеждения: «я должен много работать», «отдохнем в старости», «если я буду мало работать, у меня не будет денег, я погибну от голода»
долженствования: «я должен быть успешным\выглядеть состоявшимся\доказать кому-то что-то»
🖤страх подвести и болезненные переживания на критику со стороны окружающих
💔Следует различать эмоциональное выгорание и переутомление
Переутомление - это физиологическое состояние организма, которое является следствием длительной активной деятельности и исчезает, если человек хорошо отдохнул
Наиболее распространенная «модель синдрома выгорания» включает в себя три основные составляющие:
😔Эмоциональное истощение — чувство обедненного эмоционального реагирования, равнодушия. Основными источниками этого являются рабочие перегрузки и конфликты на работе. Человек ощущает себя использованным и опустошенным, и не ощущает в себе сил и энергии общаться с другими людьми.
😔Деперсонализация - в данном контексте понимается как негативные, циничные, чрезмерно отстраненные реакции при общении с другими людьми. Возникает как ответ на эмоциональное истощение и, прежде всего, является защитной реакцией организма (своего рода эмоциональный буфер).
😔Редукция профессиональных достижений - характеризуется как негативная оценка себя, занижение своих профессиональных достижений и успехов. Человек ощущает невозможность справляться с задачами и считает, что его преследуют провалы на работе.
+1💖Сегодня обычный день в ординаторской, но немного особенный из-за моего дня рождения 🧁
😎В последнее время много работаю и в больнице, и дома. Поэтому пришла идея сделать посты об эмоцианальном выгорании, о важности полноценного сна 🧸
темы очень актуальные для многих, надеюсь, вам понравится 💝
😈Парорексия (пикацизм, аллотрифагия) — это нарушение пищевого поведения, которое характеризуется регулярным употреблением вещей, не являющихся продуктами питания.
Признаки:
🍇непреодолимая тяга к употреблению в пищу несъедобных или малосъедобных веществ и предметов (мела, грязи, пыли, земли, песка, штукатурки, краски, камней, веток деревьев, гвоздей, стекла, монет, угля, пепла, бумаги, человеческих и животных фекалий, ногтей, кожи, растений, травы, шишек, сигаретных окурков, талька, резины, тканей, ниток, шампуня, мыла, зубной пасты или порошка, льда, сырого фарша, теста и др.)
🍇неконтролируемое (компульсивное) заглатывание опасных мелких предметов – монет, гвоздей, иголок, деталей игрушечного конструктора
🍇низкий порог стрессоустойчивости
🍇снижение веса
Классификация
🧷поедание несъедобных предметов (неорганического происхождения);
к этому виду относятся такие расстройства пищевого поведения, как геофагия (употребление в пищу глины, земли, грязи), литофагия (проглатывание камней), гиалофагия (употребление стекла), также гвозди, монеты, клей и др.
🧷поедание малосъедобных предметов;
если больной потребляет в пищу корм для животных, уголь, древесину, мел, пепел сигарет, окурки
🧷поедание сырых продуктов; употребление в пищу сырого мяса, рыбы, сырое тесто, неотваренных круп и других продуктов, не прошедших термическую обработку
Осложнения:
✔отравление тяжелыми металлами, такими как свинец, ртуть (которые входят в состав бумаги, типографских красок, строительных смесей и т.д.)
✔перфорация желудка или кишечника, кишечная непроходимость (могут возникнуть в результате проглатывания гвоздей, стекла, монет, и других опасных предметов; данные последствия требуют экстренного хирургического вмешательства)
✔паразитарная болезнь – гельминтоз (следствие поедания земли, песка, фекалий животных, в которых содержатся яйца глистов)
✔удушье, нарушение дыхания (из-за попадания и застревания инородного предмета в верхних и нижних дыхательных путях; при таком состоянии требуется оказание неотложной медицинской помощи)
✔травмы зубов при кусании и жевании твердых непищевых предметов (например, металла)
✔пищевой дефицит, возникающий в результате снижения аппетита, недоедания и употребления веществ, не имеющих пищевой ценности
🧛Извращения вкуса и аппетита чаще всего возникают у женщин, особенно, в период беременности или при железодефицитной анемии. Считается, что у беременных аллотриофагия может быть вызвана тягой к определенным питательным веществам (например, минералам, содержащимся в земле, глине или грязи)
🧛Пикацизм не диагностируется у детей < 2 лет, потому, что в этом возрасте употребление таких веществ считается частью нормального развития
🧛В некоторых странах употребление вещей, не относящихся к пище, является частью культурной традиции, такой как, например, народная медицина, религиозные обряды или общепринятая практика. Например, некоторые люди в Пьемонте, Джорджия, регулярно едят глину. А Северные народы употребляют в пищу сырое мясо, пьют кровь животных🥩
