Доктор Софья | Психиатрия

📖 Если вы очень хотите начать свою личную психотерапию, но не знаете, какой вид вам больше подойдет, то следующий пост для вас. примечание: это ознакомительный пост. в дальнейшем я буду более расширенно и глубже рассказывать о КПТ 🧠

💭сегодня был очень активный рабочий день в отделении, теперь он плавно переходит в такой же продуктивный пятничный вечер 🔖 в планах: ✨поучаствовать в интервизии в рамках обучения КПТ ✨написать статью по интересному клиническому случаю в судебно-психиатрической практике делитесь, чем будете заниматься вы? 🥂

💖Как избавиться от синдрома самозванца? Если у вас нет возможности обратиться с таким запросом к психотерапевту, но требуется помощь, то к вашему вниманию следующие советы. 1️⃣Записывайте свои достижения. Взгляните на свои достижения объективно — составьте список успехов и постарайтесь взглянуть на них со стороны. Это поможет понять, чего вы на самом деле достигли и будет наглядно отражать ваш прогресс 🥄 2️⃣Установите реалистичные цели и шаги Не пытайтесь быть совершенными во всём. Установите реалистичные цели и разбейте их на маленькие пункты 📚 Постепенно идите к целям с мыслью, что никто не родился сразу гуру в своей области: ко всему можно прийти. 3️⃣Общайтесь с другими Делитесь своими мыслями с близкими друзьями, коллегами или руководителем👫Иногда обратная связь извне помогает более ясно увидеть свои сильные стороны и достижения. 4️⃣Сравнивайте себя только с собой. Всегда найдётся человек, который успешнее в учебе, профессии, легче решает сложные задачи 👩. Но никто не знает, что на самом деле стоит за этим успехом: чем ему пришлось пожертвовать и сколько ресурсов потратить, чтобы достичь такого уровня. Поэтому важно видеть именно свой прогресс для борьбы с комплексом самозванца. 5️⃣Примите и переосмыслите ошибки Ошибки не означают, что вы плохо справляетесь в учебе / работе. Воспринимайте их как источник роста. Извлекайте из ошибок уроки, которые помогут вам стать лучше ❤ 6️⃣Переформулируйте свои мысли Наши мысли очень сильны. То, как мы воспринимаем мир, может влиять на формирование нашей реальности как в положительную, так и в отрицательную сторону. Если у вас сложился негативный внутренний диалог, от которого вы страдаете, начните отслеживать свой «внутренний голос» и менять его, насколько это возможно 🧿. Эта техника не принесёт моментальных результатов, но со временем поможет вам позитивнее вести себя в разных ситуациях. Например, в следующий раз, когда вы совершите ошибку, постарайтесь подумать «Я справился не очень хорошо, но постараюсь сделать это лучше в следующий раз» вместо «Это было ужасно, я ничтожен». Если вам сложно так перестроиться, то представьте, как бы вы поддержали своего близкого человека в случае его «провала» и переадресуйте эти слова себе ✨✨✨

💝я была бы вам благодарна за поддержку канала в виде голоса вот здесь, это поможет сделать его лучше 💝

«Шкала феномена самозванца» поможет вам определить наличие данного «синдрома» 🌱

🙁

👁Синдром самозванца — явление, при котором человек не уверен в собственных силах, не признаёт свои успехи и приписывает все достижения совпадениям и удачам. Человек при этом ощущает себя неким шарлатаном, обман которого вот-вот раскроют. 🌟Первыми об этом заговорили психотерапевты Полин Клэнс и Сюзан Аймс в 1978 году. Они же сформулировали термин «синдром самозванца». 🌟Исследования показывают, что мужчины и женщины одинаково часто подвержены этому состоянию. Очень часто «самозванец» парадоксально проявляется как раз у ярких, интересных, увлеченных людей, у тех, кто добился высоких успехов в различных областях человеческой жизни — науке, бизнесе, политике, искусстве. Его находили у себя даже Нил Армстронг и Альберт Эйнштейн, который перед смертью признался своему другу, что чувствует себя мошенником. Писатель и сценарист Нил Гейман говорил:

Я был уверен, что раздастся стук в дверь, и на пороге появится человек с папкой в руках, который скажет мне, что все кончено, меня разоблачили и теперь мне придется найти настоящую работу.

➰Причины возникновения синдрома самозванца➰ 1️⃣Перфекционизм Такие люди всегда стремятся выполнить задачи безупречно, ставят нереалистичные цели 💻. Они постоянно сравнивают свои достижения с другими, предъявляют к себе неоправданно высокие требования. Если они достигают высоких результатов, но при этом видят недостатки в своей работе, то не могут полностью насладиться успехом 😭 2️⃣Детская травма Если человека сравнивали с кем-то в детстве, то это могло послужить причиной развития комплексов. Например, так бывает, если ребенок рос с “умным” братом или сестрой, которых родители выделяли 💓. В дальнейшем этот человек будет всю жизнь пытаться доказать, что не хуже их. Также к этому приводят ситуации, когда в ребенок не получал признания. Например, родители воспринимали его успех, как должное, редко хвалили. Впоследствии, будучи уже взрослым, при достижении успеха, он будет думать, что не сделал ничего особенного в жизни 3️⃣Страх успеха Добиваясь определенного уровня, часто в обществе можно столкнуться с противостоянием. За спиной начинают распространяться слухи, портятся отношения с окружающими людьми из-за зависти 👫.Чтобы предотвратить такие ситуации, человек умышленно преуменьшает свои достижения ➰«Симптомы» синдрома самозванца➰ 💗ощущение себя притворщиком, обманщиком, который на самом деле не должен быть сейчас на этом месте. Человека мучают мысли о том, что окружающие ошибаются в своем восприятии и рано или поздно увидят его «некомпетентность», и он будет разоблачен 💗ориентирование на других, постоянное сравнивание себя с ними 💗постоянная фоновая тревога, за которой прячется стыд и вина 💗стремление обесценивать свои достижения, которые кажутся не заслуживающими внимания, незначительными 💗объяснение успехов внешними обстоятельствами («просто повезло»), а не своими способностями и усилиями ➰Цикл самозванца➰ Жизнь людей с внутренним «самозванцем» похожа на замкнутый круг. Он образуется в момент, когда человек сталкивается с задачей, которая связана с достижениями. В таком случае реакцию людей с синдромом самозванца можно разделить на две категории: усиленная подготовка и прокрастинация 🤲 Они чувствуют, что они должны работать усерднее, чем другие, для достижения той же цели. Часто бывает, что человек чувствует себя самозванцем из-за того, что он решает задачу в последнюю минуту. В такие моменты ярко проявляется страх разоблачения ⬆️ Они объясняют свой успех двумя факторами. Если человек усиленно готовился и много работал над задачей — то это, по его мнению, и является ключом к успеху. Когда он прокрастинировал, но всё равно успешно справился, такой человек считает, что ему просто повезло. В обоих случаях приложенные усилия обесцениваются ⬇️ После того как человек с синдромом самозванца выполнил задачу, возникает кратковременное ощущение успеха. Но полностью прожить и принять это чувство у человека не получается, поэтому он испытывает целый спектр эмоций: страх, беспокойство, тревогу, ощущение, что он мошенничает. В итоге он переходит к следующей задаче — и цикл повторяется.

🙄

⭐️Где я учусь? Я обучаюсь в ФГБУ "НМИЦПН им. В.П. Сербского", который является одним из ведущих центров по психиатрии в РФ. ⭐️Как пришла к выбору специальности? Выбрать специальность "психиатрия" мне помог цикл по этому предмету, который проходил на 5 курсе в моём университете, так как он проходил достаточно интересно: мы занимались в психиатрической больнице, нас водили к пациентам и доступно преподносили материал📕. До этого я планировала стать "неврологом", но психиатрия увлекла меня сильнее, о своём выборе не пожалела ни разу 🩷 ⭐️Большой ли конкурс при поступлении в ординатуру? Да, но так со всеми специальностями. Я окончила университет с красным дипломом, работала больше года медсестрой, сдала аккредитационный тест на 100% из-за чего набрала неплохие баллы. Однако, поступила на платную форму обучения. ⭐️Как проходит обучение? С первого года ординатуры нас (меня и моих одногруппников) распределяли в разные отделения психиатрических больниц, специализирующихся на чем-то своём (эдакая рулетка). Мои первые полгода проходили в отделении, специализирующемся на военно-психиатрической экспертизе (если вкратце, определяли годен/не годен к службе в армии). Мне понравилось, это был замечательный опыт. Параллельно с этим у нас было очень много лекций, мы сдавали различные зачёты, короче говоря, обучение проходило очень активно с первых дней 📚. После новогодних праздников меня определили в отделение, где находились на лечении, в основном, пациенты, страдающие шизофренией. Одного из них я представляла на клиническом разборе на нашей кафедре 💊. Где-то весной мы все ушли из психиатрических больниц и уже начали проходить практику в психоневрологических диспансерах и в составе бригады скорой помощи. Полезный опыт. Я считаю, что во время обучения действительно нужно попробовать всё, чтобы точно определиться со своим будущим местом работы. Ну и зачёты и экзамены никуда за это время не девались. Второй год ординатуры начался с судебно-психиатрической экспертизы (и продолжается до сих пор). Должна отдать должное за то, что наш учебно-методический отдел прислушивается к нашим пожеланиям и определяет туда, куда мы сами хотим. Сейчас я точно так же активно занимаюсь обучением и развитием в данной специальности: посещаю лекции, сдаю зачеты, экзамены, работаю в своём отделении. Дополнительно обучаюсь в Ассоциации Когнитивно-поведенческой терапии ✨.

✨Дорогие подписчики, потихоньку начинаю отвечать на ваши анонимные сообщения ✨

🐱Как бороться с эмоциональным выгоранием? На данный момент я очень много работаю у себя в отделении, параллельно с этим еще и учусь дома. Поэтому поделюсь тем, что помогает лично мне предотвратить развитие данного состояния. 🤍Нельзя забывать отдыхать. (особенно, когда чувствуете, что уже работаете через силу). 🛀Делайте то, чем вы наслаждаетесь, старайтесь делать это почаще, в идеале - каждый день. Мне помогают просмотры фильмов, сериалов, походы в спортзал 🤸‍♀️ (тренировки и упражнения дают выход эмоциям, особенно негативным, и накопившемуся стрессу) 🤍«Смена обстановки» . Периодически делайте перестановку на рабочем месте, мозгу нужно хоть что-то новое. Можно приукрасить рабочий стол, поставить цветы 💐 или фигурку своего любимого персонажа 👻на видное место (но не переборщите, иначе можно ненароком создать визуальный шум, который будет мешать и отвлекать). Также, если у вас удаленная работа - можно вообще сменить рабочее место, заниматься своими делами в кафе, библиотеке. А ещё поможет выезд на природу, в город, в гости, сходить в кино, на маникюр 💅и т.д. 🤍Сон, обязательно давайте себе спать. Да, порой не получается не посидеть до 5 утра за работой/учебой, чтобы доделать всё до конца 📚. Но, помните, отсутствие сна негативно влияет на когнитивные процессы, ухудшается память и внимание. Повышается риск совершения ошибок 🛌 🤍Планирование работы и дисциплина. Записывайте свои дела в ежеденевник 📒, ставьте напоминалки на смартфоне, это поможет вам точно не забыть какие-либо задачи или, наоборот, снизит ваше напряжение от того, что вам нужно постоянно держать это в своей голове. Важно планировать свой график так, чтобы работа была распределена равномерно, а не находиться в постоянном стрессе от дедлайна к дедлайну 💻 🤍Хвалите себя. Не занижайте свои достижения и не сравнивайте себя с другими людьми. Создайте список "сделано", чтобы фиксировать выполненные задачи. В отличие от списка дел, он позволяет видеть, сколько уже сделано и дает ощущение гордости и удовлетворения. Также можно поощрять себя за мини-достижения 🧁 🤍Установите личные границы. Не берите на дом дополнительную работу, во внерабочее время не отвечайте на рабочие сообщения.

🧨Для измерения основных показателей выгорания используется «Опросник выгорания Маслач» 🥵

как-то так 🥲

😭Синдром эмоционального выгорания представляет собой состояние эмоционального, умственного истощения, физического утомления, возникающее в результате хронического стресса на работе. 🔥Понятие «burnout» (выгорание) было введено в науку американским психиатром Х. Дж. Фрейден­бергом в 1974 г. для описания особого расстройства личности у здоровых людей, возникающего вследствие интенсивного и эмоционально нагруженного общения в процессе профессиональной работы с клиентами, пациентами, учениками. Раньше понятие выгорания применяли только к тем, кто работает в сферах, где приходится много общаться с людьми. Сейчас его относят к любой деятельности — выгореть можно и от домашних дел 🤦‍♂ Причины эмоционального выгорания Есть внешние и внутренние факторы, которые могут привести к выгоранию. Например, условия работы относятся к внешним — их можно поменять сравнительно быстро. Внутренние факторы — это установки, модели поведения, черты характера и убеждения, которыми человек руководствуется в своих решениях. Внешние условия могут повлиять, когда у человека уже есть внутренние предпосылки для выгорания. Внешние факторы: 🖤ненормированный рабочий день 🖤перегрузки без полноценного отдыха 🖤отсутствии системы вознаграждений 🖤сложные взаимоотношения в коллективе 🖤необходимость общения по работе с неприятными людьми 🖤отсутствие удовлетворяющей оплаты труда 🖤необходимость быстро и безошибочно принимать решения 🖤рутинность в сфере работы Внутренние факторы: 🖤чрезмерный настрой на результат и достижения, в работе, отказ от жизненных семейных нужд 🖤гиперответственность и переживания из-за ошибок и неудач: «должен сделать правильно, вовремя, идеально» 🖤давление авторитета: престижное место работы, ответственность перед рекомендателем 🖤убеждения: «я должен много работать», «отдохнем в старости», «если я буду мало работать, у меня не будет денег, я погибну от голода» долженствования: «я должен быть успешным\выглядеть состоявшимся\доказать кому-то что-то» 🖤страх подвести и болезненные переживания на критику со стороны окружающих 💔Следует различать эмоциональное выгорание и переутомление Переутомление - это физиологическое состояние организма, которое является следствием длительной активной деятельности и исчезает, если человек хорошо отдохнул Наиболее распространенная «модель синдрома выгорания» включает в себя три основные составляющие: 😔Эмоциональное истощение — чувство обедненного эмоционального реагирования, равнодушия. Основными источниками этого являются рабочие перегрузки и конфликты на работе. Человек ощущает себя использованным и опустошенным, и не ощущает в себе сил и энергии общаться с другими людьми. 😔Деперсонализация - в данном контексте понимается как негативные, циничные, чрезмерно отстраненные реакции при общении с другими людьми. Возникает как ответ на эмоциональное истощение и, прежде всего, является защитной реакцией организма (своего рода эмоциональный буфер). 😔Редукция профессиональных достижений - характеризуется как негативная оценка себя, занижение своих профессиональных достижений и успехов. Человек ощущает невозможность справляться с задачами и считает, что его преследуют провалы на работе.

💖Сегодня обычный день в ординаторской, но немного особенный из-за моего дня рождения 🧁 😎В последнее время много работаю и в больнице, и дома. Поэтому пришла идея сделать посты об эмоцианальном выгорании, о важности полноценного сна 🧸 темы очень актуальные для многих, надеюсь, вам понравится 💝

🏺 Данным расстройством страдает главная героиня фильма «Глотай».

😈Парорексия (пикацизм, аллотрифагия) — это нарушение пищевого поведения, которое характеризуется регулярным употреблением вещей, не являющихся продуктами питания. Признаки: 🍇непреодолимая тяга к употреблению в пищу несъедобных или малосъедобных веществ и предметов (мела, грязи, пыли, земли, песка, штукатурки, краски, камней, веток деревьев, гвоздей, стекла, монет, угля, пепла, бумаги, человеческих и животных фекалий, ногтей, кожи, растений, травы, шишек, сигаретных окурков, талька, резины, тканей, ниток, шампуня, мыла, зубной пасты или порошка, льда, сырого фарша, теста и др.) 🍇неконтролируемое (компульсивное) заглатывание опасных мелких предметов – монет, гвоздей, иголок, деталей игрушечного конструктора 🍇низкий порог стрессоустойчивости 🍇снижение веса Классификация 🧷поедание несъедобных предметов (неорганического происхождения); к этому виду относятся такие расстройства пищевого поведения, как геофагия (употребление в пищу глины, земли, грязи), литофагия (проглатывание камней), гиалофагия (употребление стекла), также гвозди, монеты, клей и др. 🧷поедание малосъедобных предметов; если больной потребляет в пищу корм для животных, уголь, древесину, мел, пепел сигарет, окурки 🧷поедание сырых продуктов; употребление в пищу сырого мяса, рыбы, сырое тесто, неотваренных круп и других продуктов, не прошедших термическую обработку Осложнения: ✔отравление тяжелыми металлами, такими как свинец, ртуть (которые входят в состав бумаги, типографских красок, строительных смесей и т.д.) ✔перфорация желудка или кишечника, кишечная непроходимость (могут возникнуть в результате проглатывания гвоздей, стекла, монет, и других опасных предметов; данные последствия требуют экстренного хирургического вмешательства) ✔паразитарная болезнь – гельминтоз (следствие поедания земли, песка, фекалий животных, в которых содержатся яйца глистов) ✔удушье, нарушение дыхания (из-за попадания и застревания инородного предмета в верхних и нижних дыхательных путях; при таком состоянии требуется оказание неотложной медицинской помощи) ✔травмы зубов при кусании и жевании твердых непищевых предметов (например, металла) ✔пищевой дефицит, возникающий в результате снижения аппетита, недоедания и употребления веществ, не имеющих пищевой ценности 🧛Извращения вкуса и аппетита чаще всего возникают у женщин, особенно, в период беременности или при железодефицитной анемии. Считается, что у беременных аллотриофагия может быть вызвана тягой к определенным питательным веществам (например, минералам, содержащимся в земле, глине или грязи) 🧛Пикацизм не диагностируется у детей < 2 лет, потому, что в этом возрасте употребление таких веществ считается частью нормального развития 🧛В некоторых странах употребление вещей, не относящихся к пище, является частью культурной традиции, такой как, например, народная медицина, религиозные обряды или общепринятая практика. Например, некоторые люди в Пьемонте, Джорджия, регулярно едят глину. А Северные народы употребляют в пищу сырое мясо, пьют кровь животных🥩

😔