I❤️Pilates & Running

Про ценность нашего закрытого чата для учеников Закрытый чат как «библиотека» — это не просто сборник упражнений, а живой инструмент для роста наших учеников. У нас вы найдете: 1. Централизованный доступ к экспертной информации У нас вы найдете структурированные комплексы упражнений, включая разминку, силовые тренировки для бегунов и восстановительные практики. Все программы проверены и адаптированы под разные уровни подготовки, что сэкономит ваше время на поиски разрозненных материалов в интернете. 2. Поддержка сообщества и обмен опытом В нашем чате вы сможете делиться результатами, задавать вопросы и обсуждать сложные моменты с единомышленниками. Это создаст атмосферу поддержки и поможет избежать «выгорания». Обратная связь от тренеров и вдохновляющие истории успеха сделают ваше обучение еще более увлекательным! 3. Персонализация и актуальность Наша база знаний постоянно обновляется: тренеры добавляют новые комплексы, которые помогут решить ваши тренировочные задачи. Вы сможете интегрировать упражнения в свои тренировочные планы и получать ответы на актуальные проблемы, такие как боли в ахилловом сухожилии. 4. Профилактика травм и повышение эффективности Мы предоставляем доступ к узкоспециализированным материалам, которые помогут укрепить мышцы и улучшить баланс. Регулярные напоминания от тренеров помогут вам оставаться на пути к успеху. 5. Технические преимущества Удобная структура чата по темам и архивы с видео-демонстрациями делают поиск информации простым и быстрым. Приватность и безопасность гарантируют защиту от спама и непроверенных советов. 6. Долгосрочная лояльность Мы стремимся создать профессиональное сообщество, куда хочется возвращаться. Даже если вы временно не посещаете занятия, мы оставим вас в чате, чтобы поддерживать ваш интерес. Присоединяйтесь к нам и сделайте свои тренировки более эффективными и увлекательными! 🏃‍♂️💨 Ваш Ахиллес.

ОБОЖАЮ ЭТУ ЦИТАТУ МАСТЕРА ❤️❤️❤️. «Чтобы в короткое время добиться желаемой цели, вам нужно ослабить силу своего желания. Если вы сможете медленно выполнить движение, то обнаружите, что напряжение проходит. Стремление сделать что-то в заданное время является той силой, которая препятствует многим и многим действиям и некоторым самым важным действиям. Занимаясь любовью, влюбленные не желают устанавливать для себя определенные сроки. По сути, не столь важно, если вы займетесь этим в другие полчаса, но, когда это загоняется в определенные временные рамки — сейчас или никогда, — возникают проблемы. Люди поступают так и в других сферах своей жизни, не только в интимной. Большинство ошибок совершается именно тогда, когда человек пытается действовать выше своих возможностей, а в результате чувствует себя неполноценным, не способным справиться с жизненными обстоятельствами и направляется к психиатру. Итак, давайте немного растянем время. Заставьте свои часы идти чуть медленнее, и вы увидите, как быстро налаживается жизнь, и вам станет жаль, что все часы не могут разом остановиться, хотя бы на несколько секунд.» Моше Фельденкрайз

Про цели людей, с которыми я занимаюсь как педагог-тренер Веду значит я такой стартовую тренировку миниатюрной девушке - обсудили: - тренировочные цели - предыдущий опыт - состояние Здоровья краткий анамнез со слов - уровень физической подготовки - сделали двигательные тесты и даже немного «погрузились» в тренировочный поток. Изначально человек пришёл с твёрдым и непоколебимым решением: - сесть на шпагат с невероятно «жёстким тазом» - «подкачать» живот и ноги - начать бегать без травм. К концу нашего общения и первой встречи девушка инициативно внесла изменения в своё целеполагание. Оставили желание начать бегать - к моей радости, Оставили цель - улучшения физической формы - ну почему нет))) Но самое интересное и важное, девушка обнаружила в себе желание освоить обычные движения с лёгкостью и удовольствием, как то: - наклоны вперёд и назад, в бок и по кругу, - из положения стоя, сидя и лёжа. Правда, на первый взгляд, обескураживающие своей простотой цели и желания? Да, а Вы попробуйте, не просто сделать эти движения, а сделать их с телесной лёгкостью, максимально просто и кайфово для себя. Зачем все эти танцы с бубнами? Что толку от красивого тела, если им «больно», «тяжело» пользоваться? Так ли ценна «форма», если она сопровождается значимыми телесными ограничениями или болью? Регулярно, через движение, мне удаётся донести до «новичков» эти интересные моменты. Я не противник, красивого подтянутого и эстетичного тела-нет. Но поверьте в шкале ценностей телесная красота уступает место боли, ограничениям в движении, ограничении в занятии любимой активностью. Но часто целеполагание «новичка» остаётся тем же, и это нормально, это его путь и выбор, оптимальность которого для него будет скорректирована обстоятельствами и он все равно «найдёт» то, что искал... и я вижу это и радуюсь... Радуюсь, что лично я этому ПОМОГУ ведь у большинства людей запросы одинаковые - иметь сильное и здоровое тело, куда здесь без силы? А без гибкости? Тут же подоспела координация и двигательный контроль и много чего))) Обнял, Ваш бегающий тренер по Пилатесу и бегу, Еф)

Почему в своих личных тренировках и занятиях со своими учениками делаю акцент на тренировку стоп Тренировка стоп — не роскошь, а необходимость для здоровья и эффективности движений. Кроме тренировки самих стоп важна интеграция стоп в движение всего тела Интегрируйте эти упражнения в разминку или основную тренировку, и тело ответит вам устойчивостью, силой и отсутствием боли. Что это даст атлету или практикующему пилатес? 1. Амортизация и распределение нагрузки: Стопы смягчают удары при ходьбе, беге, прыжках. Если их мышцы и связки слабы, ударная нагрузка передаётся на суставы (колени, таз, позвоночник) 2. Стабильность и баланс: Мелкие мышцы стоп и голеностопа отвечают за равновесие. Их укрепление снижает риск падений и травм 3. Осанка и биомеханика: Плоскостопие (различные степени), гиперпронация или супинация стопы меняют положение коленей, таза и позвоночника, вызывая перекосы, да и каждый из нас от природы несимметричен 4. Спортивные результаты и восстановление: В беге, прыжках, единоборствах сила стоп влияет на мощность толчка, скорость и маневренность. Кроме того занятия по системе пилатес и дозированные умеренные силовые тренировки способствуют скорейшему восстановлению после целевых спортивных нагрузок. Берегите себя, легких ног и гибкой спины! Ваш Еф. P.s. На видео один из способов тренировки стоп, на которой предложен вариант интеграции со всем телом. Актуально для атлетов циклических видов спорта. Музыка прекрасна! Наслаждайтесь не только движением… ❤️

Коротко, отвечая на вопросы, касаемые моей поездки (в Кисловодск) и что я от нее ожидаю - все ответы в видео 💪

Про студийный пилатес (и не только) Мое отношение к физическим тренировкам обусловлено моим личным позиционированием. Несмотря на то, что основным моим инструментом является Polestar pilates (невероятная и глубокая школа, люди, несущие знания, навыки в мире и в России), я тренер, тренер-педагог по физической культуре. Основной мой инструмент - это физическая тренировка. Физическая тренировка - это стимулы, которые развивают физические и духовные качества занимающегося: силу, выносливость, гибкость, волю, дисциплину, упорство, фокусировку, умение расслабляться и наслаждаться своим телом-его силой, гибкостью и эстетикой. Это задачи, которые я ставлю во главу угла, обучая и тренируя своих учеников. Одним из концептуальных аспектов физической тренировки является труд, дисциплина, усердие, систематичность. Я не отрицаю тренировок на расслабление, пробуждение диафрагмы, фасциальный массаж, мобилизации и комплексы упражнений на развитие динамической гибкости, дыхательные практики - но это вспомогательные инструменты, иногда могущие быть основными ( в случае тренировок с ослабленными, травмированными или пожилыми людьми). Пилатес для меня это адаптационная силовая гимнастика - где мы используем внешние (тренажёры, гравитация) и внутренние (положение тела, локализованное дыхание и(или) внимание) стимулы для развития физических качеств. Если Ваше тело сильное - у Вас большой шанс ощущать себя счастливым. По настоящему сильное тело многое Вам позволит. Оно позволит Вам прежде всего наслаждаться свободой движения. Когда силы нет, счастья точно не предвидится… Говоря о силе, я говорю не больших мышцах))) я говорю о наших возможностях. Сила, позволяющая нам наклонится и завязать шнурки своему ребёнку или внуку, сила, дающая там возможности подняться на 9-й этаж и не «умереть», сила, дающая радость от своего хобби или от активного отдыха, сила, в которой Вы можете быть сексуальными, цветущими и радостными. На все это нужна сила… Всем добра, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу и по бегу, Еф❤️

Коротко и с юмором об: - осознанности - режиме - питании - отношении к физической культуре и тренировкам Макс матерится, но мне этот фитнес блоггер нравится… 👍 Острожно - нецензурная брань! Обнял, улыбнитесь, Ваш Еф из Кисловодска(пойду подышу осознанно или неосознанно)

Про мой быт в Кисловодске. Примерно в 3-км Парк с беговыми локациями. Сегодня первый кросс побегу после сна 30-ти минутного (пост допишу) и лягу вздремнуть. Квартира без лифта на 5-ом этаже - прям запыхался переть 2х5 литров воды и три сумки с продуктами (ОФП 🤣🤣😂🤣), во дворе спортивная площадка (там буду снимать спец.бег. упражнения и делать) На видео - квартира и продуктовая корзинка моя (рацион: крупы, курица и немного вкусняшек - побаловать вкусовые рецепторы: конфетки, сосиски, молочко. Остальное - для пользы. И мой обед: кукурузная каша, овощной салатик из сельдерея и пекинской капусты и часть цыпленка (позвоночник и чуток мякоти отварной), съел вдогонку 2 конфетки и 5 грецких Орехов+ чашка молока. Все - душ, и подремать! Потом на разведывательный кросс! ❤️ Отчет прилагаю! Беговые отчеты выкладываю в сториз и в своем контент блоге:

Почему Кисловодск и зачем (про себя) Ожидания ❤️😉 Основная задача бегать каждый день утром и, желательно и вечером. И отдыхать между тренировками. Все. Больше ничего не нужно делать. Никаких сложных поездок типа Джилы-Су, Бермамыт или Домбай. Только бег и отдых.  Зачем ехать в Кисловодск? В Самаре не судьба побегать? Лука, Самара, пригород, стадионы - оббегайся. Все дело в высоте. Большинство городов находится на высоте в 50-100 метров над уровнем моря. Так, например в Москве, Санкт-Петербурге или Волгограде. А Кисловодск находится на высоте 800 метров. А местами и на 1000.  Основная идея, потренироваться на меньшем количестве кислорода, относительно привычных условий, а потом вернуться вниз, насытится кислородом, и уже на этом эффекте бежать основной забег. Плюсы бегового сбора в Кисловодске 1. Мягкая высота, к которой легко адаптироваться. Да и нет в России подобного города или места на высоте в 800 метров, где были бы собраны всевозможные ништяки для бега и активного отдыха 2. Разнообразное беговое покрытие. Кисловодский парк супер ухоженный и продвинутый. Тут много идеального асфальта, без колдобин и трещин. А также есть мягкие грунтовые дорожки из мелкого красного камушка 3. Инфраструктура города Кисловодска. Что ни говори, город — курорт. Тут есть большой выбор жилья на разный вкус. Мы, например, снимали квартиру, со всеми удобствами. Так же, сюда легко добраться, как на поезде, так и на самолете. Такси, кафе и рестораны 4. Воздух и вода Кисловодска. Тут комментарии излишне, самый крупный парк в Европе. Минеральная вода бьет ключом прям в центре города 5. Общество. Во время пробежки от обычных любителей и людей, которые пришли погулять, вы будете встречать восхищенные и уважительные взгляды, а презрительные взгляды настоящих спортсменов опустят вас обратно на землю 6. Природа и виды Кисловодска. Помимо людей, тут всегда можно встретить зайца, и попробовать его догнать. Но он бегает по 2.30, так что шансов маловато. Еще в Кисловодском парке какие-то нереальные птицы 7. Можно взять семью. Город - курорт Кисловодск идеально подходит для проведения отпуска с маленькими детьми. Да и детям постарше тоже будет интересно, если добавить в расписание небольшие вылазки по близлежащим местам 8. Запах Роз. То, что ожидаю - попасть на цветение роз, то это ни с чем не передаваемое ощущение, пробегая мимо Долины Роз каждый раз вдыхать аромат цветов. Ну а в целом никаких супер спортивных амбиций. Задача узнать основные тропы и тренировочные дистанции, изучить город. Для чего: для регулярных поездок в эту Российскую беговую Мекку (психологическое и физическое оздоровление), и возможно организовать поездки в рамках школы бега и пилатеса «Ахиллес». Добра, Ваш Еф. А мне чуточку удачи.

Про «БЛАГОДАРНОСТЬ» СПАСИБО ❤️❤️❤️

Про центр тяжести (ЦТ) и физическую тренировку При изменении взаимного расположения частей тела, проекция общего центра тяжести (ОЦТ) МЕНЯЕТСЯ. При этом меняется и устойчивость тела. Устойчивость тела определяется величиной площади опоры, высотой положения тела, и местом вертикальной оси, опущенной из ОЦТ ВНУТРИ ПЛОЩАДИ ОПОРЫ. В практике спорта (двигательному переобучению и тренировке кондиций) и при лечебной гимнастике этот вопрос (ОЦТ) методически важен. Визуальная диагностика и профессиональная насмотренность общего ЦТ и слагаемых центров тяжести отдельных частей тела (парциальные центры тяжести)позволяют: ⁃ повышать качество и вариативность тренировочного процесса (двигательных задач) ⁃ учитывать более точно специфику развития физических качеств (специальной физической подготовки) ⁃ грамотно и методично повышать «градус» нагрузок без специального и дорогостоящего оборудования ⁃ использовать понимание опоры, реакции опоры, моментов силы и центра тяжести в улучшении спортивных показателей в избранных видах спорта или в восстановлении людей после травм, растренированных (ослабленных) людей на этапе начальной физической подготовки На видео практика пилатес @alekseeva.ketrina демонстрирует плавность сочетанных движений и скоординированную передачу опоры и центра тяжести. Прекрасный навык, обеспечивающий подвижность позвоночника и оздоравливающий суставы позвоночника и межпозвоночных дисков. Добра и эффективных тренировок. Ваш Еф🙏

Про любопытство к себе (на примере бега) Хочу ли я стать лучше, чем в настоящий момент времени? В спорте? В избранной сфере интересов? В труде? В отношениях? Честно. Мне бы хотелось. Хочу ли я становится быстрее (на примере спорта), например, в беге? да. Простая ли это задача - становится быстрее? И да, и нет. Я старше 40 и я не являюсь профессиональным спортсменом. В бег пришел в уже взрослом возрасте(в 2018 году). Но мне очень хочется прогрессировать в беге, несмотря на «сложности». Начиная заниматься бегом, я совершил много ошибок, и надеюсь, совершу, но значительно меньше) От давления к осознанности. Чем сильнее я фокусировался на результате, тем больше у меня возникало напряжения в теле и тревожности, что в свою очередь приводило к травмам или срывам иммунитета. 1.1 Сейчас стараюсь найти свой темп подготовки и свой режим, который бы мне был бы комфортен, разрешая себе пропускать тренировки или снижать интенсивность заданий, если я чувствую, что с ними не справляюсь. 1.2 Что будет, если я не выполню недельный план? Что будет, если я не справлюсь с поддержанием целевого темпа? Что будет, если я не выбегу на запланированный результат? Ответ: НИЧЕГО СТРАШНОГО ТОЧНО, просто скорректирую план, тренировку, сделаю выводы в своей подготовке, «докручу» то, что увижу и улучшу то, что смогу. Зачем мне тратить силы на страх, я хочу силы тратить на рост. 1.3 Очень круто фокусироваться не только на результате, но и на процессе. Я понимаю, что сам процесс подготовки мне даже нравится больше, чем сами соревнования. Я учусь и наслаждаюсь ритмом своего дыхания в пилатесе и в беге, как работают мои ноги, мышцы спины. Ощущения сбалансированно работающего тела - БЕСЦЕННЫ. От внутренней борьбы к интеграции Я планомерно снижаю массу тела (часть моей спортивной работы над собой), работая «в длинную». Сама композиция тела и пищевые привычки, сформированные много лет - не способствуют легкому достижению цели. 2.1 Понимая и принимая сложности решения этой задачи, важно сосредоточится на работу в «длинную дорогу», которая не будет прямой. Она будет изобиловать откатами, зависимостью от времени года, педагогических нагрузок, жизненных обстоятельств. Важно сохранять стратегическую наступательность. 2.2 Убрать в пище запреты от слова совсем, сохраняя системность. Хочешь семечек? Съешь. Кусок пирога или конфету? Ок, ну ладно. «Бунтарство» в пищевом поведении - последствие жестких ограничений. Практические инструменты: Ведение дневника и планирование Конструкты: Вместо «Я ДОЛЖЕН» ->>> «Я ВЫБИРАЮ»❤️ Практика здоровых манифестов (в социальных сетях, в контактах с близкими) Ритуалы с около нулевой калорийностью: пряный чай в термосе, чашка кофе, красивый стакан с водой Зачем все эти танцы с бубном? Помочь себе снизить внутреннее сопротивление — энергия тратится не на борьбу, а на созидание Сформировать здоровую самоидентичность — «Я не враг самому себе, а партнёр» Активировать творческий подход — вместо шаблонных решений («бороться!») искать индивидуальные стратегии Выйти из цикла «срыв–вина–ещё больший срыв» Учимся! Ваш Еф, тренер по бегу и по пилатесу.

Про мысли о принятии себя… о части меня (персоне) Мы все дети своих родителей, носители части внешности, привычек, частичек темперамента и конечно установок, суждений. Много мыслей после очередного модуля в Институте… много интересного «всплывает» в памяти и сознании - это любопытно и интересно. Родители действовали исходя из своего опыта и ограничений, суждений. Это не делает их действия правильными или неправильными, но помогает перестать видеть в них «монстров». Родители заложили фундамент, но только я решаю, какой «дом на нём построить». Принятие себя начинается с честного диалога с внутренним ребенком и готовности стать для себя тем взрослым, в котором я так тогда нуждался. Пока так… ничем личным не поделюсь))) но немного мыслей хочется здесь для себя оставить. Спасибо! 🙏 я обнял, и да, я злюсь на них, и я ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ИХ ЛЮБЛЮ.🫶. Обнимите своих родителей, даже если их уже нет рядом! Добра, Ваш Еф.

Про здоровье и тренировочный процесс Современное построение тренировочного процесса базируется на изучения механизмов долговременной стабильной адаптации. С ростом адаптоспособности организма наступают специфические изменения, позволяющие раскрыть оптимальные резервы в деятельности и снижение напряжения в условиях физиологического покоя. Причем для каждого спортсмена имеется свой предельный пороговый уровень интенсивности физических нагрузок. При исследовании анализировались экспериментальные и условные группы гимнасток и легкоатлетов (бегунов на средние и длинные дистанции) -》》》 в динамике показано важное значение методически правильного построения макроцикла подготовки к крупным соревнованиям в профилактике иммунных нарушений, а так же острых инфекционных заболеваний дыхательных путей , вызываемых гриппом и других острых респираторных вирусных инфекций, периодически распрстраняемых в виде эпидемий. Из этого напрашивается вывод о том, что физическая нагрузка: -мощный инструмент укрепления имунитета -ее регулярность имеет крайне важное значение для эффекта профилактики -нагрузочный стресс - необходимое условие эффективности профилактики как и период восстановления! Однако это не исключает необходимости мер предосторожности при соблюдении карантинных и санитарных мероприятий в быту и в спорте! Берегите себя и будьте здоровы, с уважением Ваш Еф. (Использованы материалы диссертации на соискании д.-ра биолог.наук "Имунный гомеостаз у спортсменов высокой квалификации", Афанасьева Ирина Александровна, 2012 год, Санкт-Петербург) #физкультура #разумныетренировки #пилатес #бег

Про фитнес ностальгию 😂🙏😂😭🚀🤟🏻❤️ Раскопал фотографии с моего первого открытого урока по пилатесу (2011 или 2012 год-не помню в фитнес клубе «Гейзер») Уже и клуба такого нет давно, но в памяти все осталось: - волнение - кайф и драйв - невероятная обратная связь от людей на классе - и острое ощущение счастья. Хорошо, что многое можно снова ощутить и почувствовать, пусть по другому менее эмоционально, больше осознанно, но тоже в кайф... Клаааассс, моя История, мои странички🙏🙏😭😭😂😂😂😂😂💪🚀🚀🚀🚀💥💥💥💥💥💥 Иногда они возвращаются, воспоминания и эмоции... хорошего дня и приятных мыслей.

Про движение (по мотивам первой главы книги Джеймса Эрлза*) Интуитивно мне, как тренеру по пилатесу, было всегда тесно в пределах хореографии пилатеса, гениального метода, работающего инструмента, культурного и прикладного наследия. Школа Polestar Pilates для меня является отличной базой, прекрасной открытой интегративной системой, дающей ученику, студентку и практикующему направления, в которых он может развиваться, углубляться в изучение феномена движения. Такие подходы обогатят педагогическую практику любого спортивного тренера, любого специалиста по реабилитации. И так, резюме по первой главе… читаю и изучаю и заметками не торопясь. 1. Движение можно начинать из любого возможного положения 2. Окружающая среда будет оказывать существенное влияние на то, что может или не может двигаться 3. Мышцы работают в условиях многочисленных сил, действующих на тело: мышцы не только помогают создавать инерцию, но и контролируют и замедляют ее. Мышцы управляют постоянным воздействием силы тяжести и меняющихся сил реакции опоры 4. В реальных движениях задействовано сразу несколько суставов. Лишь во время ортопедического обследования при использовании специализированного тренажера мы можем говорить об изолированном движении одного сустава 5. Мышцы могут создавать реакции за пределами своих границ, они работают группами и взаимодействуют с окружающими и поддерживающими их фасциальными тканями и костями 6. Мышечные волокна создают, контролируют и замедляют движение. Мы должны учитывать их эксцентрические и изометрические способности, а также их концентрические действия. (*Джеймс Эрлз был так любезен к своим читателям, что после каждой главы резюмировал цепь своих рассуждений, добавив к ним невероятно ценные вопросы для размышления. Каждый раз при цитировании его книги буду выражать слова благодарности Джеймсу и всем людям, причастным к изданию этого пособия для думающих тренеров и атлетов, особая благодарность Елене Волковой❤️) Добра))) Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу. P.s. Продолжая рассуждать о функциональной природе бега (бегового шага): при всей стереотипности набора движений в беговом шаге, переходя каждый раз на бег, мы все равно бежим всегда чуточку по-разному при всей стереотипности и цикличности бега, бегая с одним и тем же темпом, одну и ту же дистанцию мы всегда учимся каждый раз лучшему движению (и чем дольше мы ничего не меняем в своих «беговых привычках» тем на дольше растягивается результаты «такого научения) хочешь «меняться в беге» к лучшему - бегать быстрее, легче, красивее и эстетичнее, безопаснее, бегай «по другому» чем бегун опытнее, тем разнообразнее** у него «обучение» *книга «Функциональная анатомия движения» Джеймс Эрлз ** говоря о разнообразии в беге, в контексте, имею ввиду: темп, высоту подьема или спуска, покрытие дистанции, погода, каденс, обувь и(или) одежду, этап цикла, степень ощущаемой загрузки или степень восстановленного организма под нагрузкой, время тренировки, время года, настроение и настрой, эмоциональное состояние (работа, отпуск, сборы), знакомая или незнакомая дистанция, время и характер отдыха между интервалами (длительность самих интервалов), характер переключения интенсивности при фартлеках, композиция и соотношение в блоковой или линейной периодизации беговых заданий с ОФП или СФП и т.д. (Можно и дальше продолжать приводить факторы, обуславливающие разнообразие)

Про пилатес и ассистенты (или про 5 преимуществ малого оборудования) В своей личной и преподавательской практике я активно использую малое оборудование (его по разному называют, но как не называй, его знают все: - мячи (малые, большие, тяжёлые, облегчённые и т.д.) - амортизаторы-ленты (широкие, узкие, «восьмерки», длинные, короткие, тугие, эластичные и т.д.) - корректоры (небольшие боксы из дерева, пластики, резины, жёсткие, эластичные, надуваемые и т.д.), имитирующие изгибы позвоночника, стоп и т.д. - боксы (малые, большие) - «кирпичики» из дерева, пластика - гантели - гимнастические палки и бодибары И конечно изотоническое кольцо Pilates ring - классный тренажёр. Зачем столько БДСМа? Зачем все это, если можно заниматься просто на коврике? 1. Вариативность - в одном одном и том же упражнении можно решать разные тренировочные задачи 2. Опции и прогрессии - упрощение сложного, усложнение простого 3. Больше информации для нервной системы там, где это нужно - больше контроля за счёт обратной связи - взаимодействуя с предметами Вы получаете больше тренировочный и двигательный стимул 4. Адаптивность - малое оборудование позволяет в принципе сделать многое в тренировочном процессе даже неподготовленному, а также с сильными ограничениями по здоровью человеку 5. Доступно и мобильно - стоимость такого оборудования невысока, а взять его с собой в командировку или в отпуск не доставляет никакого труда - оно, как правило, не занимает много места Специально для Вас снимаю серию уроков с малым оборудованием пилатес и силовые тренировки небольшой и умеренной интенсивности - прокачаем все тело по полной🙏🙏🙏🔥🔥🔥🔥🔥. Всем добра, Ваш Еф❤️