I❤️Pilates & Running

Про мое состояние Безумно рад этой поездке … Она мне была очень нужна: - отдохнуть и сменить жизненный ритм - чуточку прикоснуться к ритму жизни настоящего спортсмена - решить для себя дальнейшие приоритеты в обучении, в личностном и профессиональном развитии (что мне будет нужно, куда я хочу двигаться, как профессионал, как спортсмен-любитель) - как мне распределить свои усилия и время на образование и самообразование - и каких учителей в ближайшее время я буду активно посещать (приоритеты, приоритеты, приоритеты) Нельзя объять необъятное - пока у меня нет тренерского штаба, нет команды, но уже есть напарница. Это радует… Будем и дальше развивать проект «Ахиллес», я продолжу развивать себя как тренер, ведущий индивидуальную работу со своими учениками. По всем Вам соскучился ужасно! С кем-то мы и не расставались!! Онлайн тренировки - волшебный инструмент! Записал видео, чтобы Вы видели меня без формы, так как я хожу и живу практически в режиме «в пижаме»… Пойду готовить обед)) надо успеть провести онлайн тренировки и вечером 2-я беговая на «Башкирке» Кисловодск - ❤️❤️❤️. Самара - ❤️❤️❤️. Спасибо 🙏

Про тезис «о неслучайности» “Всё в мире не случайно, есть ли этому научное, разумное объяснение»? Многое в мире - как раз случайно, но одновременно с этим присутствуют и определённые закономерности. Например, изменчивость организмов - процесс случайный, однако отбираются, сохраняются и размножаются наиболее эффективные вариации. Кем отбираются? Кем сохраняются и кто решает какие вариации эффективнее и имеют право на реализацию в реальности? Иногда, хочется верить, что выбор всегда зависит от каждого из нас, но бывает и так, что решение приходит извне, независимо от логики, разума -спонтанно, и кажется, подчас - неопределенность, неустойчивость - то, что «скатывает» нас назад, выталкивая из нашей жизни «обманчивую стабильность» в виде сложившихся внешних обстоятельств. Однако именно неопределённость и неустойчивость является трамплином для изменений и роста, приводит к прогрессу, принятию стратегических решений, которые влияют на будущее наилучшим образом. В своей жизни нахожу эмпирическое подтверждение описанной закономерности. Ничего не напоминает? Конечно, сёрфинг. Я серфер, я проваливаюсь с волны, я поднимаюсь на волне🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉 Ваш тренер не по сёрфингу, Еф)

Про тренажеры для студийного пилатеса Более 12 лет назад впервые увидел эти устройства в одном из клубов Самары. С 2014 мое общение с этим оборудованием стало более активным. Удивляет, что несмотря на консервативность и простоту конструкции (в этих Тренажеры нет сенсорных датчиков, они не считают повторений и других технологичных и современных приспособлений, в них нет электрических сервоприводов) их эффективность подпитывается методически. Их самым лучшим дополнением является специалист - методист, тренер по пилатесу. Человек, видящий, куда направить тренировочный стимул, где он действительно нужен, создать вектор нагрузки, как наилучшим способом для человека использовать своё дыхание и силу - столько, сколько необходимо. Ценность Тренажера не только в его тактильности, экологичности, а в методе, с которым его ценность становится действительно таковой. Я искренне рад, что в своей жизни открыл для себя этот классный метод оздоровления и эти прекрасные машины…. для пилатеса. Всем добра, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф❤️ Спасибо Андрей Фомин Оксана Фомина за доверие, за Вашу успешность - в пилатесе и в Вашем нелёгком деле.

Про мои сборы в Кисловодске (часть 1-я) Удалось к концу первой недели попасть в Тренажерный зал. Важная практика, так как на фоне циклических нагрузок важно переключаться на другие двигательные и тренировочные стимулы: - организм трудится в иных энергетических режимах - используются другие мышечные синергии для отличных от целевых двигательных задач Тренировочная матрица в зале: 1. Динамическая растяжка 2. Выпрыгивания со штангой на плечах (от стоп, с акцентом на «зависание», не до отказа) штанга 40 кг 5*10 3. Локальная тренировка сгибателей, разгибателей голени (коленные суставы) 3*15 не до отказа 4. Тяга узк.хв. до уровня груди+армейский жим стоя (супер сет) пустой гриф 20 кг 2*12 5. Бицепсы сидя с гантелями (компенсация ранее травмированных локтей, очень хорошо помогает) 3*12 6. Жим лежа узк.хв.+тяга в наклоне (супер сет) 4*12 штанга 50 кг 7. Пилатес+глубокая растяжка+МФР+акцент.дыхание в мало чувствительные зоны Полет отличный! Жду блоки на ПАНО. Работаем. Все получится. Ваш, медленно бегущий тренер, по пилатесу и бегу. Еф)

Про Башкирку в Кисловодске ❤️❤️❤️ Каждый кусочек пригодной для бега земли измерен, размечен и активно используется. Даже стадион не нужен: весь курортный парк как стадион с кругами разной длины и сложности. Хотите кроссик спокойный – вот вам верхняя и нижняя двушки, с плюс-минус простым рельефом (совсем простого тут нет, не надейтесь), хотите долго и мучительно ползти вверх, затем лететь вниз, снова ползти и снова лететь – добро пожаловать на Тещин язык, он длинный, как у любой тещи – аж 7 км. Ну а если вам надо бегать что-то, кратное 1000 м или меньше – то тут для вас: Гора Башкирка с кругом ровно 1000 м. Спортсмены ее обживали с большим рвением. Например, тут есть отметки на деревьях каждые 100 м, а значит, можно сделать вообще любую работу. • кстати, тут есть деревья, которые закрывают от жаркого кисловодского солнца (которого в последние дни мы не видели), это плюс. • но тропинки довольно узкие, а спортсменов дофига. Помещаемся через раз. Это скорее минус. • есть снаряды из бревен: брусья для отжиманий, станок для растяжки. Это, конечно, плюс. • на одной из сторон Башкирки – кладбище. Возможно, минус. • наличие туалета на горе – большущий плюс. • а вот то, что он деревянный, все-таки минус. Кисловодск - лучшее место для бега, ходьбы и просто для оздоровления! Мощно, функционально, атмосферно! Столько крутых мест для разных беговых работ, иногда просто неохота телефон доставать - красиво, удивительно, невероятно! Еще поспамлю чуток! Ваш, медленно бегущий тренер по пилатесу и бегу, Еф.

Про историю одного тела и разумности (по мотивам прозы Ангела Дождя) Жило-было на свете белом одно тело. Живое – иногда двигалось, улыбалось, плакало, влюблялось, работало, может, и выпивало даже чрезмерно по праздникам, и курило оно в себя, и вкалывало, и что только не вливало, с тоски же всякое случается. Вы себе можете представить – оно даже иногда думало! И вот, не найдя себе места в этом порой жестоком мирке, тело принялось себя истязать далее. Сначала прокололо себе все уши, натыкав в них всяких сережек непонятных. Потом принялось делать себе татуировочки. Потом бровь себе прокололо. А потом решило ... кое что «вставить», где-то вколоть, там «ушить»... импланты... иссечения... «...сакции», «дренажи», «чистки»... ну и всякое такое... И невдомек этому телу, что впереди еще целая жизнь, а клейма на нем уже не где ставить… И задумываться то некогда, дела, бизнесы, шмизнесы) Тело-то Маленькое есчо, неразумное…так вот оно дальше и живет, вертит его в ручонках мозг и думает: «А на фига эта штука мне, раз оно мне просто так досталось вроде как и всякое вытерпит?» Пройдет время, только очень много времени, и тело перестанет быть телом, мозги заработают, и оно станет прекрасно принцессой…или принцем. Но это уже другая сказка, вроде как с хорошим концом...😉😉😉🌞🌞🌞 Всем добра, Ваш Еф))) на самом деле мы все с Вами принцы и принцессы!!!! Так и есть, помните об этом, и пусть каждая сказка будет с хорошим концом, или без конца как можно дольше😂🙏😭😭👍🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🙏 P.s. Фото с моей онлайн тренировки по пилатесу, мучаю очередное тело и сознание 😭😭😭😭😉☝️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🙃🙃🙃😂🤣🙏🔥💪 Скоро настоящая весна))) а Вы ощущаете это?

Про быт тренера на сборах - когда живешь некоторое время вдали от семейного тепла и заботы 1. Про жаренную картошку 2. Про шоколадки 3. Про мойку посуды 4. Про любовь к еде Обнял, надеюсь Вы улыбнетесь ❤️❤️❤️

Про GROW (Goal-Reality-Options-Will)* Цель: Помочь человеку самостоятельно найти решения, проанализировать текущую ситуацию и сформировать план действий. Этапы модели GROW: 1. Goal (Цель) — Определите, чего хочет достичь человек Вопросы: - «Какая у тебя цель?» - «Как поймёшь, что результат достигнут?» 2. Reality (Реальность) — Проанализируйте текущее положение дел. Вопросы: - «Что уже сделано для достижения цели?» - «Какие препятствия существуют?» 3. Options (Варианты) — Исследуйте возможные пути решения. Вопросы: - «Какие есть варианты действий?» - «Что ещё можно попробовать?» 4. Will (Воля/Действия) — Определите конкретные шаги и ответственность. Вопросы: - «Что ты сделаешь первым?» - «Когда начнёшь?» Просто и четко-не я придумал, умные люди, я лишь вспомнил, впервые услышал на семинарах академии для тренеров X-fit Полезно вспомнить, и поделиться❤️. Ваш Еф, медленно бегущий тренер по пилатесу и бегу. P.s. эта концепция была разработана в 1980-х годах как ключевой инструмент в коучинге. Её создание чаще всего связывают с сэром Джоном Уитмором— британским автором, предпринимателем и одним из пионеров бизнес-коучинга. Однако в разработке модели также участвовали его коллеги, включая Грэма Александера и Алана Файна, которые внесли свой вклад в структурирование методики. Не могу обойти в связи с GROW персону Тимоти Голви, автора концепции «Внутренней игры», которая фокусировалась на внутренних ограничениях в спорте и жизни. Голви утверждал, что «соперник в собственной голове страшнее внешнего» Добра, Ваш.

Про ценность нашего закрытого чата для учеников Закрытый чат как «библиотека» — это не просто сборник упражнений, а живой инструмент для роста наших учеников. У нас вы найдете: 1. Централизованный доступ к экспертной информации У нас вы найдете структурированные комплексы упражнений, включая разминку, силовые тренировки для бегунов и восстановительные практики. Все программы проверены и адаптированы под разные уровни подготовки, что сэкономит ваше время на поиски разрозненных материалов в интернете. 2. Поддержка сообщества и обмен опытом В нашем чате вы сможете делиться результатами, задавать вопросы и обсуждать сложные моменты с единомышленниками. Это создаст атмосферу поддержки и поможет избежать «выгорания». Обратная связь от тренеров и вдохновляющие истории успеха сделают ваше обучение еще более увлекательным! 3. Персонализация и актуальность Наша база знаний постоянно обновляется: тренеры добавляют новые комплексы, которые помогут решить ваши тренировочные задачи. Вы сможете интегрировать упражнения в свои тренировочные планы и получать ответы на актуальные проблемы, такие как боли в ахилловом сухожилии. 4. Профилактика травм и повышение эффективности Мы предоставляем доступ к узкоспециализированным материалам, которые помогут укрепить мышцы и улучшить баланс. Регулярные напоминания от тренеров помогут вам оставаться на пути к успеху. 5. Технические преимущества Удобная структура чата по темам и архивы с видео-демонстрациями делают поиск информации простым и быстрым. Приватность и безопасность гарантируют защиту от спама и непроверенных советов. 6. Долгосрочная лояльность Мы стремимся создать профессиональное сообщество, куда хочется возвращаться. Даже если вы временно не посещаете занятия, мы оставим вас в чате, чтобы поддерживать ваш интерес. Присоединяйтесь к нам и сделайте свои тренировки более эффективными и увлекательными! 🏃‍♂️💨 Ваш Ахиллес.

ОБОЖАЮ ЭТУ ЦИТАТУ МАСТЕРА ❤️❤️❤️. «Чтобы в короткое время добиться желаемой цели, вам нужно ослабить силу своего желания. Если вы сможете медленно выполнить движение, то обнаружите, что напряжение проходит. Стремление сделать что-то в заданное время является той силой, которая препятствует многим и многим действиям и некоторым самым важным действиям. Занимаясь любовью, влюбленные не желают устанавливать для себя определенные сроки. По сути, не столь важно, если вы займетесь этим в другие полчаса, но, когда это загоняется в определенные временные рамки — сейчас или никогда, — возникают проблемы. Люди поступают так и в других сферах своей жизни, не только в интимной. Большинство ошибок совершается именно тогда, когда человек пытается действовать выше своих возможностей, а в результате чувствует себя неполноценным, не способным справиться с жизненными обстоятельствами и направляется к психиатру. Итак, давайте немного растянем время. Заставьте свои часы идти чуть медленнее, и вы увидите, как быстро налаживается жизнь, и вам станет жаль, что все часы не могут разом остановиться, хотя бы на несколько секунд.» Моше Фельденкрайз

Про цели людей, с которыми я занимаюсь как педагог-тренер Веду значит я такой стартовую тренировку миниатюрной девушке - обсудили: - тренировочные цели - предыдущий опыт - состояние Здоровья краткий анамнез со слов - уровень физической подготовки - сделали двигательные тесты и даже немного «погрузились» в тренировочный поток. Изначально человек пришёл с твёрдым и непоколебимым решением: - сесть на шпагат с невероятно «жёстким тазом» - «подкачать» живот и ноги - начать бегать без травм. К концу нашего общения и первой встречи девушка инициативно внесла изменения в своё целеполагание. Оставили желание начать бегать - к моей радости, Оставили цель - улучшения физической формы - ну почему нет))) Но самое интересное и важное, девушка обнаружила в себе желание освоить обычные движения с лёгкостью и удовольствием, как то: - наклоны вперёд и назад, в бок и по кругу, - из положения стоя, сидя и лёжа. Правда, на первый взгляд, обескураживающие своей простотой цели и желания? Да, а Вы попробуйте, не просто сделать эти движения, а сделать их с телесной лёгкостью, максимально просто и кайфово для себя. Зачем все эти танцы с бубнами? Что толку от красивого тела, если им «больно», «тяжело» пользоваться? Так ли ценна «форма», если она сопровождается значимыми телесными ограничениями или болью? Регулярно, через движение, мне удаётся донести до «новичков» эти интересные моменты. Я не противник, красивого подтянутого и эстетичного тела-нет. Но поверьте в шкале ценностей телесная красота уступает место боли, ограничениям в движении, ограничении в занятии любимой активностью. Но часто целеполагание «новичка» остаётся тем же, и это нормально, это его путь и выбор, оптимальность которого для него будет скорректирована обстоятельствами и он все равно «найдёт» то, что искал... и я вижу это и радуюсь... Радуюсь, что лично я этому ПОМОГУ ведь у большинства людей запросы одинаковые - иметь сильное и здоровое тело, куда здесь без силы? А без гибкости? Тут же подоспела координация и двигательный контроль и много чего))) Обнял, Ваш бегающий тренер по Пилатесу и бегу, Еф)

Почему в своих личных тренировках и занятиях со своими учениками делаю акцент на тренировку стоп Тренировка стоп — не роскошь, а необходимость для здоровья и эффективности движений. Кроме тренировки самих стоп важна интеграция стоп в движение всего тела Интегрируйте эти упражнения в разминку или основную тренировку, и тело ответит вам устойчивостью, силой и отсутствием боли. Что это даст атлету или практикующему пилатес? 1. Амортизация и распределение нагрузки: Стопы смягчают удары при ходьбе, беге, прыжках. Если их мышцы и связки слабы, ударная нагрузка передаётся на суставы (колени, таз, позвоночник) 2. Стабильность и баланс: Мелкие мышцы стоп и голеностопа отвечают за равновесие. Их укрепление снижает риск падений и травм 3. Осанка и биомеханика: Плоскостопие (различные степени), гиперпронация или супинация стопы меняют положение коленей, таза и позвоночника, вызывая перекосы, да и каждый из нас от природы несимметричен 4. Спортивные результаты и восстановление: В беге, прыжках, единоборствах сила стоп влияет на мощность толчка, скорость и маневренность. Кроме того занятия по системе пилатес и дозированные умеренные силовые тренировки способствуют скорейшему восстановлению после целевых спортивных нагрузок. Берегите себя, легких ног и гибкой спины! Ваш Еф. P.s. На видео один из способов тренировки стоп, на которой предложен вариант интеграции со всем телом. Актуально для атлетов циклических видов спорта. Музыка прекрасна! Наслаждайтесь не только движением… ❤️

Коротко, отвечая на вопросы, касаемые моей поездки (в Кисловодск) и что я от нее ожидаю - все ответы в видео 💪

Про студийный пилатес (и не только) Мое отношение к физическим тренировкам обусловлено моим личным позиционированием. Несмотря на то, что основным моим инструментом является Polestar pilates (невероятная и глубокая школа, люди, несущие знания, навыки в мире и в России), я тренер, тренер-педагог по физической культуре. Основной мой инструмент - это физическая тренировка. Физическая тренировка - это стимулы, которые развивают физические и духовные качества занимающегося: силу, выносливость, гибкость, волю, дисциплину, упорство, фокусировку, умение расслабляться и наслаждаться своим телом-его силой, гибкостью и эстетикой. Это задачи, которые я ставлю во главу угла, обучая и тренируя своих учеников. Одним из концептуальных аспектов физической тренировки является труд, дисциплина, усердие, систематичность. Я не отрицаю тренировок на расслабление, пробуждение диафрагмы, фасциальный массаж, мобилизации и комплексы упражнений на развитие динамической гибкости, дыхательные практики - но это вспомогательные инструменты, иногда могущие быть основными ( в случае тренировок с ослабленными, травмированными или пожилыми людьми). Пилатес для меня это адаптационная силовая гимнастика - где мы используем внешние (тренажёры, гравитация) и внутренние (положение тела, локализованное дыхание и(или) внимание) стимулы для развития физических качеств. Если Ваше тело сильное - у Вас большой шанс ощущать себя счастливым. По настоящему сильное тело многое Вам позволит. Оно позволит Вам прежде всего наслаждаться свободой движения. Когда силы нет, счастья точно не предвидится… Говоря о силе, я говорю не больших мышцах))) я говорю о наших возможностях. Сила, позволяющая нам наклонится и завязать шнурки своему ребёнку или внуку, сила, дающая там возможности подняться на 9-й этаж и не «умереть», сила, дающая радость от своего хобби или от активного отдыха, сила, в которой Вы можете быть сексуальными, цветущими и радостными. На все это нужна сила… Всем добра, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу и по бегу, Еф❤️

Коротко и с юмором об: - осознанности - режиме - питании - отношении к физической культуре и тренировкам Макс матерится, но мне этот фитнес блоггер нравится… 👍 Острожно - нецензурная брань! Обнял, улыбнитесь, Ваш Еф из Кисловодска(пойду подышу осознанно или неосознанно)

Про мой быт в Кисловодске. Примерно в 3-км Парк с беговыми локациями. Сегодня первый кросс побегу после сна 30-ти минутного (пост допишу) и лягу вздремнуть. Квартира без лифта на 5-ом этаже - прям запыхался переть 2х5 литров воды и три сумки с продуктами (ОФП 🤣🤣😂🤣), во дворе спортивная площадка (там буду снимать спец.бег. упражнения и делать) На видео - квартира и продуктовая корзинка моя (рацион: крупы, курица и немного вкусняшек - побаловать вкусовые рецепторы: конфетки, сосиски, молочко. Остальное - для пользы. И мой обед: кукурузная каша, овощной салатик из сельдерея и пекинской капусты и часть цыпленка (позвоночник и чуток мякоти отварной), съел вдогонку 2 конфетки и 5 грецких Орехов+ чашка молока. Все - душ, и подремать! Потом на разведывательный кросс! ❤️ Отчет прилагаю! Беговые отчеты выкладываю в сториз и в своем контент блоге:

Почему Кисловодск и зачем (про себя) Ожидания ❤️😉 Основная задача бегать каждый день утром и, желательно и вечером. И отдыхать между тренировками. Все. Больше ничего не нужно делать. Никаких сложных поездок типа Джилы-Су, Бермамыт или Домбай. Только бег и отдых.  Зачем ехать в Кисловодск? В Самаре не судьба побегать? Лука, Самара, пригород, стадионы - оббегайся. Все дело в высоте. Большинство городов находится на высоте в 50-100 метров над уровнем моря. Так, например в Москве, Санкт-Петербурге или Волгограде. А Кисловодск находится на высоте 800 метров. А местами и на 1000.  Основная идея, потренироваться на меньшем количестве кислорода, относительно привычных условий, а потом вернуться вниз, насытится кислородом, и уже на этом эффекте бежать основной забег. Плюсы бегового сбора в Кисловодске 1. Мягкая высота, к которой легко адаптироваться. Да и нет в России подобного города или места на высоте в 800 метров, где были бы собраны всевозможные ништяки для бега и активного отдыха 2. Разнообразное беговое покрытие. Кисловодский парк супер ухоженный и продвинутый. Тут много идеального асфальта, без колдобин и трещин. А также есть мягкие грунтовые дорожки из мелкого красного камушка 3. Инфраструктура города Кисловодска. Что ни говори, город — курорт. Тут есть большой выбор жилья на разный вкус. Мы, например, снимали квартиру, со всеми удобствами. Так же, сюда легко добраться, как на поезде, так и на самолете. Такси, кафе и рестораны 4. Воздух и вода Кисловодска. Тут комментарии излишне, самый крупный парк в Европе. Минеральная вода бьет ключом прям в центре города 5. Общество. Во время пробежки от обычных любителей и людей, которые пришли погулять, вы будете встречать восхищенные и уважительные взгляды, а презрительные взгляды настоящих спортсменов опустят вас обратно на землю 6. Природа и виды Кисловодска. Помимо людей, тут всегда можно встретить зайца, и попробовать его догнать. Но он бегает по 2.30, так что шансов маловато. Еще в Кисловодском парке какие-то нереальные птицы 7. Можно взять семью. Город - курорт Кисловодск идеально подходит для проведения отпуска с маленькими детьми. Да и детям постарше тоже будет интересно, если добавить в расписание небольшие вылазки по близлежащим местам 8. Запах Роз. То, что ожидаю - попасть на цветение роз, то это ни с чем не передаваемое ощущение, пробегая мимо Долины Роз каждый раз вдыхать аромат цветов. Ну а в целом никаких супер спортивных амбиций. Задача узнать основные тропы и тренировочные дистанции, изучить город. Для чего: для регулярных поездок в эту Российскую беговую Мекку (психологическое и физическое оздоровление), и возможно организовать поездки в рамках школы бега и пилатеса «Ахиллес». Добра, Ваш Еф. А мне чуточку удачи.

Про «БЛАГОДАРНОСТЬ» СПАСИБО ❤️❤️❤️