I❤️Pilates & Running

Про одну историю Сегодня, занимаясь с ученицей, услышал классный кейс. Долго не могла уснуть, болела спина, встала, взяла массажный ролл и раскатала спину. Дискомфорт быстро ушёл, удалось обойти без обезболивающих препаратов, быстро уснула. Истории конец. К каким выводам точно не следуют приходить после этого кейса? 1. ролл может снять боль всегда? Нет. 2. движение всегда может заменить использование мед.препаратов? Нет. 3. можно самостоятельно разобраться с хроническими симптомами без обследования и врачебных консультаций. Нет. Что можно вынести из этой истории? 1. При регулярных тренировках и выработанных навыках каждый может оказать себе эффективную самопомощь в результате движений на массажном ролле (при обострении болевых синдромов в спине и(или) суставах 2. Регулярность некомфортных состояний при регулярных тренировках пилатесом в т.ч.на ролле снижается в разы или сходит на нет 3. Чем выше уровень Ваших двигательных навыков и владения телом, тем выше шанс эффективности двигательной терапии, направленной на снижение неприятной симптоматики. 4. Движение не заменяет медикаментозного лечения, но очень эффективно работает при комплексном подходе. Всем добра, Ваш Еф. Подписывайтесь на мои каналы в ютьюбе и в телеграмм. Ссылки ниже: https://youtu.be/yg_0owUmg-c https://t.me/efimpro Все материалы в свободном доступе. Никаких платных подписок. Взамен от Вас чуточку внимания и немного лайков. Для чего? Чтобы эти материалы могли помочь ещё кому-то или подтолкнуть к новой жизни… иногда нужен просто маленький толчок… ❤️. Добра, Ваш медленно бегущий тренер по пилатес, Еф.

Видео для меня - чтобы взбодриться и восстанавливать свои силы ❤️❤️❤️🔥🔥🔥🔥

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ Делай то, что чувствуешь …

Про онлайн Из-за популярности онлайн тренировок и использования социальных сетей для привлечения большого количества людей с целью не только заработка, но и увеличения личного рейтинга, тренировать онлайн берутся все кому не лень: участники реалити-шоу, певицы, модели или самостоятельно похудевшие девушки, которые решили, что они эксперты в сфере фитнеса и диетологии. При выборе программы или онлайн-тренировок нужно обращать внимание не только на профессионализм тренера, но и на количество людей, прошедших программу, отзывы реальных клиентов со ссылками на их страницы, длительность существования проектов, опыта и образования потенциального тренера! В настоящее время онлайн тренировки-это оптимальный вариант в создавшихся условиях поддерживать свою физическую форму и здоровье, когда мы не можем себе позволить личных встреч со своим персональным тренером! Занимаетесь онлайн, ищите своего специалиста! По всем вопросам индивидуальных персональных тренировок в режиме ОНЛАЙН, Вы можете обращаться ко мне в директ… Добра, Ваш

Про «идиотов» или тренеров междугородного уровня 😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭 Тренер — это человек, который меняет вашу жизнь. Он может привить любовь к движению или отбить ее навсегда. Стереотипы представляют построение идеальной фигуры легкой задачей: прыжки, приседания, планка по 10 минут, два часа кардио, питание по расписанию и гречка с грудкой. Но вообще-то стоит понимать разницу между соревнованиями по фитнес-бикини или бодибилдингу и оздоровительным фитнесом. Тренерам, которые соревнуются в бодибилдинге, не повышая свою квалификацию, не инвестируя в свое образование, наплевать на фитнес-тестирование, у них нет интереса к анамнезу клиента. Только что родившая дама и офисный клерк получают одинаковую программу тренировок. Как будто им всем вслед за инструктором завтра надо выходить на сцену. Подобный подход чреват множеством проблем, ведь тренируют такие инструкторы по схеме «день рук, день ног, день спины и левого бицепса». Внешность на первом месте, главное — это красивая попа. Но какой ценой? В нашем сидячем мире у людей «выключенные» ягодицы, «компьютерная» шея, больные спины. Однако эти проблемы игнорируются, и, как следствие, тренировки на результат идут через боль. Да кого это волнует? Путь к красивому телу привычно ассоциируется со страданиями, а умный и здоровый фитнес — с бабушками на пилатесе. Другой стороной, таких «спецов» является безапелляционный невероятно ограниченый взгляд в целом на движение. Такая зацикленность граничит с абсолютным отсутствуем научного и методического обоснования. Обоснование одно: «люди, которые «бегают», «занимаются пилатесом» - «идиоты». Ну что тут скажешь, ничего не добавишь. Давайте предоставим тренерам междугородного уровня оставаться в плену своих рассуждений, а люди -«не идиоты»🙏🙏🙏, может быть не сразу, но разберутся и сделают оптимальный для себя выбор, чем им заниматься и как без «экспертов междугородного уровня». Всем добра, Ваш бегающий тренер по Пилатесу, вроде не идиот, Еф😭😭😭🤣🤣😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭

Про вино и культуру движения вместе с Машей Шахнович (Аудиоформат) Общаемся про фитнес, пилатес и …. Вино, Виноградерство, КАК 1. делают вино 2. его пить 3. его «пить», если ты не пьешь 4. относится к нему 5. его производят 6. покупать «правильное вино» и на что обращать внимание? ‼️ 7. Связано вино с пилатесом и фитнесом Обо всем об этом говорим с Машей Шахнович @Maria_shakhnovich Ваш Еф)

Про вино и культуру движения вместе с Машей Шахнович Общаемся про фитнес, пилатес и …. Вино, Виноградерство, КАК 1. делают вино 2. его пить 3. его «пить», если ты не пьешь 4. относится к нему 5. его производят 6. покупать «правильное вино» и на что обращать внимание? ‼️ 7. Связано вино с пилатесом и фитнесом Обо всем об этом говорим с Машей Шахнович @Maria_shakhnovich Ваш Еф)

Невероятное видео ❤️❤️❤️

🙏🙏🙏🤝👍

❤️❤️❤️

Про 11 признаний в любви к бегу (за что люблю) 1. Необычное ментальное состояние - «потоковое переживание» - в нем не ощущается телесная тяжесть, не «парят» мысли об усталости в ногах, в теле… «голова не пустая», но о чем конкретно думается никогда не могу воспроизвести… как будто после сна, события в котором ты не помнишь. 2. Ты «пропитываешь» каждую «клеточку» своего тела свежестью… не могу описать это субъективное переживание - это похоже на очистку крови озоном, как будто Вам перелили и освежили кровь… а часть окружающего свежего воздуха стала Вами… 3. Спокойствие - невероятное спокойствие, но не в стиле «дзен», а все таки с невероятным желанием улыбаться, особенно после похождения дистанции 4. Обострение всех органов чувств: вкуса точно (все вкусы ощущаются очень ярко), слуха и зрения (радуешься окружающей обстановке-фокусировка только на красоте либо на позитивных вещах) 5. Особый тип усталости - локально ничего не устаёт, утомление приходит «изнутри»: общая (или усталость ЦНС) 6. Как работает тело - его можно просто назвать выносливым, и это будет верным. Но это ощущается особенным образом. 7. Цифры, Вы всегда можете узнать то, насколько Вы хороши - стоит сравнить соревнования или треки прошлых лет с сегодняшним днём 8. Бег - это шахматы, в которые для того, чтобы играть нужна многолетняя подготовка: от 2-х лет как минимум (если Вы до этого никогда не бегали). 9. Закаливание (крайне редкая заболеваемость респираторными заболеваниями, или же очень быстрое выздоровление) 10. Особое пространство для общения (где люди радуются за спортивные успехи друг друга, делятся доступом к спортивной амуниции, болеют друг за друга и поддерживают 11. При всей цикличной повторяемости бега - в нем нереально куча двигательных «настроек» на уровне навыков ❤️❤️❤️. Спасибо Серия VOLGAMAN | Беговой Дом Run Studio Samara и Антон Сирота за эту консолидацию, за это единение, за этот космос ☀️☀️☀️🙏👍. Всегда Ваш, медленно бегущий тренер по пилатесу и бегу, Еф

Спасибо за прекрасное мероприятие и обмен энергиями ❤️❤️❤️❤️

🙏🙏🙏🙏🙏

Про ценность живого общения Очень часто говорят, что виртуальная реальность, интернет затрудняет общение, разобщает людей. На самом деле это не так: виртуальная реальность заставляет людей осознать ценность истинного общения. Только окружив себя этими цифровыми вещами, можно по-настоящему понять прелесть прогулки по лесу или поездки в горы. Раньше на такие вещи люди могли не обращать внимания, а теперь, по контрасту, они учатся их ценить. Это как человек, который оказался взаперти на долгие годы, ценит каждую секунду своей свободной жизни. Цените общение, даже если оно в онлайне - ведь человек на другом конце «провода» - ЖИВОЙ! Я знаю, все что говорят про «тактильность» и преимущества очных тренировок - они очевидны и ясны. Однако мы имеем этот феномен - «онлайн» - он есть, он будет и активно развивается, хотите Вы этого или нет. Другой вопрос, есть ли у Вас выбор и насколько Вы сделали его осознанно, с учетом временных и ресурсных возможностей. Очная тренировка и онлайн - везде плюсы и минусы. Выбираем специалиста и работаем. P.s. Фото с моей онлайн тренировки 💪 Обнял, Ваш тренер, Еф)

Про frog lying flat & single leg pump supine Вариации -> frog.: улучшаем подвижность бёдер, стабильность таза, влияем на функциональность тазового дня, используем акценты в дыхании. -> Single leg pmp: координационные качества необходимые для улучшения беговых стереотипов, эластичность и гибкость мышц ног, межмышечная координация ног и корпуса, стабильность поясницы и таза. Примечание: улучшаем подвижность тазобедренных суставов(ТБС), снимаем напряжение с поясницы, воспитываем стабильность поясницы и таза. 👌Цель: 1. Подвижность ТБС 2. Стабильность поясницы и таза 3. Улучшение венозного оттока в ногах и работа диафрагмы 4. Силовая работа мышц ног 5. Может быть использовано в качестве специальной физической подготовки для спортсменов и любителей бега(начинающих, продвинутых) 👌Важно: - выбирайте объём движений ногами, позволяющий сохранять нейтральное положение корпуса (таза и головы в т.ч.) - стабилизируйте поясницу и таз, избегайте переднего или заднего наклона таза - дышите свободно и обеспечьте осевое вытяжение Студийный пилатес - это невероятная практика, раскрывающая метод более глубоко и вкусно. Всем добра, Ваш тренер по пилатесу, Еф. Запись на тренировки: +7(905)303-27-26 Подписывайся на канал в телеграмм и ютьюб, в шапке профиля, находи меня в социальных сетях (в Контакте): больше полезных видео для Вас, бесплатно. Познакомьтесь со студийным пилатесом - он того заслуживает.

Про то, как я готовлю и записываю свои видео Техническая сторона: Снимаю на айфон Монтирую в IMovie Содержательная (наполнение) сторона Моя педагогическая, спортивная и тренерская практика. Отталкиваюсь от ситуаций, с которыми сталкиваются мои ученики: - скованность в шее или пояснице - цейтнот (некогда посещать фитнес зал), но надо держать себя в хорошей физической форме - низкий уровень энергии - восстановление после длительного обездвиживания (по разным причинам) - отсутствие спортивных привычек и навыков - страх перед физическими нагрузками и спортом (страх сделать что-то неправильно) - растренированность или заболевания опорно-двигательного аппарата (ограничения по состоянию здоровья и уровню подготовки) Исходя из указанных задач, выбираю ряд доступных вариаций на физические упражнения из пилатеса и предлагаю зрителю попробовать разные форматы занятий по целям и задачам, по длительности и сложности. Вот и все)) Крепкого здоровья и хорошего настроения, Ваш тренер, Еф❤️👍🙏👌☀️

Про бег и шахматы Бег похож на игру в шахматы! Я вспомнил, как меня отец учил меня играть в шахматы, и как уже с сыном осваивал ход каждой фигуры и самые простые схемы игры. Так интересно, ты делаешь ход фигурой, и каждое передвижение по доске влечёт последствия для успеха всей игры! Только фигуры в беге - это двигательные навыки и умения, привычки, соотношение и баланс силы одних групп мышц по отношению к другим, степень гибкости и координации одних сегментов тела к другим, работа рук и корпуса, бёдер и стопы! Начиная бегать, мы все выходим на шахматную доску, делая неправильный ход, тело обязательно даст нам знать, что мы сделали ошибку! Вот почему, при огромном количестве поклонников бега, существует огромное количество людей, для которых бег остаётся запретным, вредным, опасным, неэффективным видом физического воспитания! Вспомните, с чего всегда начинается обучение игре в шахматы? Верно: мы учимся тому, как ходит пешка, ладья, конь, королева...затем мы начинаем разбираться с простыми комбинациями, переходя к более сложным! Мои шахматы в беге начались в далёком детстве, когда родители брали меня на стадион с 4-х лет! Я не учился технике бега и всегда рос подвижным ребёнком, занимался разными видами спорта(гири, бокс, борьба, парусный спорт, самбо, силовая гимнастика в тренажёрном зале) Только благодаря определённой спортивной базе, я смог достаточно безболезненно начать бегать, не зная технических основ, не зная как ходят фигуры по шахматной доске! Это спасло меня от травм, когда я только начал осваивать спортивный бег! И теперь я понимаю, что только технические основы, знания и практические навыки о том, как "ходят фигуры" и как разыгрываются комбинации помогут избежать травм в дальнейшем! Хочешь неплохо играть в шахматы, изучай основы! Человеку без спортивного прошлого крайне важно укрепить свое тело, освоить двигательные навыки, и только потом приступать к бегу! Ваш Еф)