Фитнес-тренер/ЛФК
По всем вопросам - @vega_spb_manager Заметки тренера-нутрициолога о женском здоровье и фитнесе. Подбор БАДов, разборы питания, разборы упражнений. Здоровье, красота и молодость 35+ Запасной канал - @cosmosbody
БольшеЗагрузка данных...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
| Посты | Просмотры | Поделились | Динамика просмотров |
01 😊😊😊😊😊😊😊😊 ➡️https://t.me/cosmosbody/1317 | 7 121 | 1 | Loading... |
02 Нашла видео с открытой тренировки, которая состоялась в честь 8 марта в Шлиссельбурге.
Оставлю здесь......
Наш атмосферный, солнечный зал.
УЖЕ СОВСЕМ СКОРО
состоится
ОНЛАЙН ИНТЕНСИВ
🔥ЗДОРОВАЯ СПИНА/ЗДОРОВОЕ ТЕЛО/ЯГОДИЦЫ/ТБС🔥
С 3 июня, 4 недели масштабной, всеобъемлющей работы с телом.
Просто постучите в группу
https://vk.com/bodycosmos_on 💜
ДОСТУП К МАТЕРИАЛАМ БОЛЕЕ 3 МЕСЯЦЕВ.
Стоимость участия 2000р | 53 | 0 | Loading... |
03 ❤️ | 7 049 | 1 | Loading... |
04 ‼️https://t.me/cosmosbody/1311 | 67 | 0 | Loading... |
05 Очень полезное видео! | 7 119 | 1 | Loading... |
06 🌸 Добро пожаловать в мир заботы о женском здоровье и фитнесе!🌸
Здесь вы найдете увлекательные заметки тренера-нутрициолога о питании, упражнениях и подборе полезных БАДов.
💖Присоединяйтесь к нам для обсуждения здоровья, красоты и поддержки молодости после 30! 💖✨🍏🏋️♀️ | 7 106 | 1 | Loading... |
07 Упражнения для укрепления ног | 7 127 | 0 | Loading... |
08 ❤️ | 9 151 | 1 | Loading... |
09 ⚡️ | 7 145 | 3 | Loading... |
10 Классное упражнение на мышцы живота! | 7 193 | 6 | Loading... |
11 Отличный комплекс упражнений от сутулости! | 7 174 | 3 | Loading... |
12 🔥ОНЛАЙН ИНТЕНСИВ🔥
ИЮНЬ
С 3 июня, 4 недели масштабной, всеобъемлющей работы с телом.
ЗДОРОВАЯ СПИНА/ЗДОРОВОЕ ТЕЛО/ЯГОДИЦЫ/ТБС
💡💡💡
В ПРОГРАММЕ:
7 БЛОКОВ ВИДЕО ТРЕНИРОВОК + 2 ПРЯМЫХ ЭФИРА С ПОЛНОЦЕННОЙ ТРЕНИРОВКОЙ КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ.
В каждом блоке 3 видео тренировки по 15-20 минут.
Все эфиры будут сохраняться 👌
Обратная связь каждой участнице🛑💡☑️
📢🔔🎷
1 блок - Дыхание
2 блок - МФР
3 блок - Стопы
4 блок - Поясница + ТБС
5 блок - Шея, грудной отдел, ЦНС
6 блок - Позы отдыха
7 блок - Ягодицы.
Просто постучите в канал Канал https://t.me/cosmosbody 💜
ДОСТУП К МАТЕРИАЛАМ БОЛЕЕ 3 МЕСЯЦЕВ.
🎁🎁🎁
СТОИМОСТЬ УЧАСТИЯ 1700р цена до 20 мая. 20 мая у меня будет понимание о наборе группы.
После 20 мая 2000р.
🎁🎁🎁
🧨Это прекрасная возможность поработать удаленно со своим телом. НАЙТИ СВОИ ТРИГЕРНЫЕ ТОЧКИ и проработать их.
Такого интенсива я еще не проводила и уверенна этот будет один из лучших по подаче информации.
Я изучила все обучающие курсы топовых тренеров. Я отобрала самые эффективные, самые применимые в жизни упражнения для поддержания своего здоровья💡📢
Жду всех желающих💪 | 7 194 | 1 | Loading... |
13 ☺️ | 7 155 | 2 | Loading... |
14 3 часть
Практика на укрепление вращательной манжеты плеча СМОТРЕТЬ | 7 120 | 2 | Loading... |
15 ✔️ | 7 193 | 1 | Loading... |
16 2 часть
Практика на укрепление вращательной манжеты плеча СМОТРЕТЬ | 7 266 | 2 | Loading... |
17 ☄️Практика на укрепление вращательной манжеты плеча СМОТРЕТЬ | 7 239 | 2 | Loading... |
18 https://t.me/cosmosbody
🙋♀️Заметки тренера-нутрициолога о женском здоровье и фитнесе. Подбор БАДов, разборы питания, разборы упражнений. Здоровье, красота и молодость 35+https://t.me/cosmosbody
🙋♀️Заметки тренера-нутрициолога о женском здоровье и фитнесе. Подбор БАДов, разборы питания, разборы упражнений. Здоровье, красота и молодость 35+ | 106 | 1 | Loading... |
19 🔥Тренировка для ног!
Подходит для тех, у кого нет проблем с коленями!
1 Наклон вперёд + присед - руки за голову, спину держи ровно всегда. Уходи в наклон вперёд за счет отведения таза назад, потом сделай присед (до параллели с полом, главное, чтобы во время приседа пятки не отрывались от пола): 3 подхода по 20 повторений (наклон + присед = 1 повторение).
2.Присед + выпад - держим корпус в наклоне вперёд (спина ровная, без прогиба в пояснице). Делаем присед до параллели с полом и выпал назад (колено передней ноги не выходит за носок, угол в задней ноге 90 градусов): 3 подхода по 20 повторений (присед + выпал на одну ногу = 1 повторение).
Прыжки вбок - отталкиваемся сразу двумя ногами:
3 подхода по 20 повторений (прыжок в одну сторону = 1 повторение).
Утиный шаг назад + прыжок вперёд - из полуприседа делаем 4 шага назад, а потом прыжок вперёд: 3 подхода по 20 повторений (4 шага назад + прыжок = 1 повторение).
Присед + выпад в прыжке: 3 подхода по 20 повторений (присед + выпад на одну ногу = 1 повторение). | 7 234 | 3 | Loading... |
20 ✔️Короткая йога-разминка для
начинающих. | 7 156 | 1 | Loading... |
21 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😁😊 ДОБАВКИ ЗДЕСЬ😊😊😊
Готов улучшить твое здоровье с помощью натуральных добавок.
Ищешь магазин, где ценят твое здоровье так же, как и ты?
🌿WellnessRoots — Ваш надежный проводник в этом путешествии!
🤙Мы даём лучший сервис и строим долгосрочные взаимоотношения с нашими клиентам.
Переходите в магазин, рады видеть вас!
Ссылка на магазин👇
https://t.me/WellnessRootsPharm | 7 213 | 1 | Loading... |
22 Часто встречается утверждение, что большой дефицит калорий вреден для мышц.
Якобы, если в попытках похудеть побыстрее, вы очень уж сильно ограничите питание, то организм «сожжет мышцы к херам» — это цитата из блога одного фитнес-тренера.
Интересно, что продвигают идею катастрофической потери мышц на агрессивном дефиците, как правило, хорошо обезжиренные мальчики с отлично развитой мускулатурой. Вот для них большой дефицит действительно катастрофа. А для неспортивных тучных людей, типа нас с вами, — нет.
Разберемся почему.
Существует физиологический предел метаболизации (сжигания) жира, за которым уже начинается сжигание мышечной ткани для компенсации дефицита.
Этот предел равен примерно 70 ккал на 1 кг телесного жира.
Это значит, что если в вашем теле 10 кг жира, то организм может извлечь из него 10 х 70 = 700 ккал в день.
Если вы создадите дефицит в 700 ккал, то ваши мышцы затронуты не будут, организм обойдется, сжигая жир. | 7 212 | 2 | Loading... |
23 КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Интенсивная, круговая тренировка, которая за минимум времени даст максимум эффекта.
～～～～～～～～～
Тренировка:
Работаем в режиме табата 20/10, 30/10 или 40/10
Это значит работаем 20 секунд и 10 секунд отдыхаем
Выполняем упражнения друг за другом
Всего будет 4 круга
Отдых между кругами 1 минута
! Обязательно выполняем разминку перед тренировкой и заминку после тренировки
Всем силы!
Не ищите мотивацию, просто сделайте тренировку и это будет ваша маленькая победа! | 7 245 | 2 | Loading... |
24 😊😊😊😁😊😊😁😊😊😊😊
На нашем канале https://t.me/cosmosbody 500+ человек и я обещала сделать розыгрыш🍒
Я очень рада, что мы находим с вами общий язык. Являясь людьми с разными позициями в жизни, разными ценностями и разным бытом, мы находим точки соприкосновения в теме красоты и здоровья.
Спасибо вам всем большое за это
💐💐💐💐
ПЕРЕХОДИТЕ, подписывайтесь!!!
УЧАСТВУЙТЕ В РОЗЫГРЫШЕ СЫВОРОТКИ ДЛЯ ЛИЦА SPF | 7 243 | 1 | Loading... |
25 🔥Комплекс упражнений для мышц КОРА | 7 206 | 4 | Loading... |
🧐🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤😘 Очень простая практика на мышцы стабилизаторы. Для начала можно попробовать сделать всего одно повторение, оценить возможности своего тела. А далее конечно рекомендую забрать в свою копилку домашней работы❤️
👏👏👏 👏👏👏👏👏 Мне эстетически тоже больше нравится 2ой вариант (хоть меня и никто не спрашивал). Но, согласитесь, что встречаются и рельефные животы тоже очень аккуратные. Но, и тут нужно отдать должное природе. Никто не может иметь рельефный живот и остаться при пышной груди, пышных бедрах и моложавом лице. 😄😄😄 В реальности, что навязывается обществу из года в год. Каждую весну топовые тренера СПЕКУЛИРУЮТ НА СЛАБЫХ ЖЕНСКИХ местах. 👌👌👌 "Посмотрите на этот живот, видите вот этот валик внизу, как думаете откуда он?". И разбирают этот несчастный валик внизу живота на протяжении 10 постов. 🍬🍬🍬 Ну камон. Вы серьезно? И никто даже слово не напишет в комментариях, что этой женщине уже за 30, у нее 2+ детей, беременность, роды, не всегда сбалансированное питание. А вы тут хотите ее за складочку пристыдить. 😍😍😍 И продаете ей 100500 видео уроков как размасажировать шрам от 3 кесаревых. СЕРЬЕЗНО? 🤨 🤐Всё это похоже на НАВЯЗЫВАНИЕ ОПРЕДЕЛЕННЫХ СТАНДАРТОВ ВНЕШНОСТИ И ЗАРАБАТЫВАНИИ ДЕНЕГ. 🤐🤐🤐 И результатом такой работы блогеров, мы потом видим что-то между инстасамкой и валей карнавал, только в возрасте 45+. 🥶🥶🥶 Посмотрите на ФИТНЕС БИКИНИСТОК. Девушки выступают с % жира менее 15. И этот жир РАВНОМЕРНО отсутствует в их теле. Понимаете, равномерно - это везде, грудь, ягодицы, бедра, руки, ЛИЦО. И согласитесь, высушить себя ради соревнований в 25 лет и выглядеть на 30 не так уж и страшно. Но, высушить себя в 30-35+ и сохранить хоть какое-то человеческое лицо будет не просто. 😲😲😲 КСТАТИ, хочу заметить, что после первых своих сушек бикинистки делают себе силиконовую грудь. И это не только каприз. Дело в том, что своя грудь несчастно высыхает, а на соревнованиях оценивают пропорции тела в том числе, и девушка со своей сухой как пресс грудью проиграет той, которая выйдет с имплантами.