София КПТ-психотерапевт

хочу вам рассказать про свой страх, с которым я столкнулась я уже рассказывала в инст, что сейчас моя цель - активно его продвигать и я каждый день делаю маленькое действие, которое мне в этом помогает. и это работает за эти пару дней у меня появилось приверно 500 новых человек. и я столкнулась с тем, что мне страшно снимать истории. раньше, когда я видела это у блогеров - я думала - "а что страшного? ты же этого хотел - это круто!". но сегодня я поняла. кажется, что это совсем новые люди, которые ничего о тебе не знают, совсем ничего! они не те, кто уже всёёёё о тебе знает. и от этого почему-то небезопасно и немного тревожно. сразу не знаешь - а с чего начать, что рассказать. а вдруг я буду неинтересной? вдруг они разочаруются? наверное, все так или иначе с этим сталкиваются. особенно когда они еще ничего не отвечают - ты не понимаешь их реакцию. хотя по сути-то ничего и не изменилось, ты также можешь продолжать снимать. вот, захотелось поделиться.

как у вас успехи с ведением дневника? что-то вы перестали писать 👉🏻👈🏻

5. заведите дневник достижений - каждый вечер выписывайте 3 маленьких достижения, за которые можно себя похвалить. это не должно быть чем-то громадным, по типу заработал миллион за день. иногда в депрессии даже встать с кровати - это уже достижение. также благодарите себя за то, что делаете что-то. можно в дневник сверху записать "Я молодец, потому что делаю важные шаги к своему выздоровлению" и читайте каждый раз как заполните дневник. Польза от испытываемого чувства благодарности начинавется с дофаминовой нейронной системы, потому как активизируется стволовой отдел мозга, отвечающий за синтез дофамина (гормон удовольствия). также благодарность повышает уровень серотонина(гормон хорошего настроения) 6. будьте в окружении людей. депрессия часто приводит к социальной изоляции, а она в свою очередь, ухудшает депрессию. если чувствуете, что депресиия усиливается - идите туда, где есть люди, не обязательно с ними говорить, можно просто сидеть в кофейне или в библиотеке,поможет даже просто нахождение в обществе. люди- социальные существа и наш мозг чувствует себя лучше, когда мы взаимоействуем с другими, тк вырабатывается гормон окситоцин. 7. следите за своими мыслями и старайтесь им отвечать. желательно вести дневник СМЭР (в инст у меня есть актуальное - как и зачем). депрессия часто сопровождается автоматическими мыслями, которые могут быть негативными и деструктивными. например, вы можете часто думать: "Я никому не нужен", "Я никогда не смогу достичь успеха", "Все вокруг меня лучше меня", "Моя жизнь бессмысленна". эти мысли усиливают чувство беспомощности и отчаяния, делая борьбу с депрессией еще более сложной. важно помнить, что мысли не всегда соответствуют действительности и могут быть искаженными. в депрессии они всегда искажены, поэтому старайтесь дать на них рациональный ответ. в депрессии сложно это сделать, все мысли кажутся настоящими и правдивыми. но это не так, это проявление депресии. помните, что изменение своего мышления требует времени и усилий, но это возможно.

подумала, что будет важно собрать сюда всё, что помогло мне в борьбе с депрессией, потому что у меня это очень часто спрашивают. если вы еще не обратились к психиатру и не начали пить ад - обязательно это сделайте, прямо сейчас запишитесь к врачу, без этого выздоровление почти невозможно. у меня большинство клиентов ходят в «Эмпатию». они в Москве, но работают и онлайн, рецепт высылают сдеком. там от 3 тыс до 9 стоимость, можно выбрать подходящего себе врача. они там все очень квалифицированные и бережные, очень рекомендую эту клинику. 1. терапия. очень важно не только пить ад, но и менять мышление, иначе после окончания лечения - вы снова попадете в депрессию. не изменив мышление и паттерны поведения не вылечиться. плюс, это очень поддерживает, депрессия - это очень сложное состояние, которое лучше не проходить в одиночестве. я думаю, тут еще какие-то комментарии излишни - просто соберите все силы и запишитесь к специалисту. выбирайте именно КПТ - это быстрый и практический метод, который научно обоснован. 2. физическая активность. чем тяжелее депрессия- тем более важна активность. нейрохимия мозга напрямую связана с телом. физическая активность-это не только походы в зал, это и обычная ходьба, мытье посуды и тд. попробуйте включить ее в жизнь - договоритесь с собой не спускаться на лифте, а пройти по лестнице, выйти на остановку раньше и пройти пешком и тд. если не хочется заниматься? знаете кто вам это говорит - ваши нейронные сети, попавшие под влияние депрессии. депрессия очень устойчива и ригидна, ваш мозг всеми силами удерживает вас в ней. несколько рекомендаций - займитесь спортом с подругой, с тренером - внешняя ответственность чаще нас больше мотивирует. физ активность улучшает сон, восстанавливает работоспособность мозга - в частности улучшаются функции планирования и принятия решений, внимание и память, снижает тревожность, повышает самооценку. физ активность дает позитивный эффект, а это, в свою очередь, влияет на мышление и другие стороны вашей деятельности, способствуя ослаблению депрессии. исследования показывают, что физ упражнения способствуют росту новых нейронов, повышению серотонина и дофамина. а они предполагают усиление мотивации и повышение волевых качеств, чувства удовольствия. 3. постарайтесь наладить режим сна. сон очень важен для нашего психического здоровья. в то время как люди в депрессии находятся преимущественно в фазе быстрого сна, поэтому и не могут хорошо отдохнуть и просыпаются разбитыми. что важно? не проводить время на кровати, только когда вы спите! проветривайте комнату перед сном, убирайте телефон как только ляжете спать. если через час не можете заснуть- включите приглушенный свет и почитайте, это помогает. придумайте ритуалы перед сном и делайте их каждый день - допустим, зажечь свечи и помедетировать, почитать. 4. важно принимать любые решения. в депресии люди перестают это делать, тк депрессия подавляет работу префронтальной коры. более того, такой симптом говорит об устойчивости вашей депрессии. поэтому очень важно ставить хотя бы маленькие цели и двигаться в их направлении. часто нам кажется, что нам хорошо- когда происходит что-то радостное. но это не так - мы испытываем большее удовольствие, когда добиваемся реализации поставленной цели. также даже постановка цели уже усиливает выработку дофамина, когда мы ставим галочку рядом с делом - наш мозг тоже выбрасывает гормон удовольствия.

девушки из Кемерово, может быть у кого-то есть такое платье и вы можете мне одолжить его на съемку?

я это сделала!!!!

увидела, тогда следующее задание в пн)

как у вас дела с заданиями? вы на первое так много ответили, а на второе совсем нет 👉🏻👈🏻

Третье задание 1. После какого вида отдыха вы чувствуете прилив сил? 2. Напишите 3 песни, которые поднимают вам настроение 3. После каких действий вы чувствуете себя вымотанными, опустошенными? Как часто это происходит? Можно ли уменьшить это влияние? 4. Что вас сейчас больше всего волнует? Представьте что это проблема вашего близкого друга, что бы вы ему сказали? 5. Какое самое теплое воспоминание из детства у вас сохранилось? 6. Без чего вы не представлены свою жизнь? 7. Что вы чувствуете прямо сейчас? Запишите сначала физические симптомы, а потом эмоциональное состояние. 8. Что бы вы добавили в свою жизнь, если бы это было легко сделать? Можете ли вы уже сейчас что-то предпринять в направлении к этому? 9. Какой вопрос за эти два дня откликнулся больше всего, вдохновил, заставил задуматься, пересмотреть взгляды? Как думаете, почему именно он? После того как запишите ответы - вернитесь в комментарии и напишите что важного о себе узнали или с какими чувствами столкнулись, что было сложно, что легко или любую обратную связь. Мне это будет очень ценно, спасибо 🌱

!!!!!!!

вот вроде и не обосрали, а вроде и обосрали и обесценили 🤡

и самое смешное, знаете что сработало- перестать себя насиловать и научиться заботиться о себе и хвалить себя. раньше, когда я это видела у психологов- я жутко злилась. от того, что «дада, вам легко говорить», а как это сделать, я не могу. мне казалось, что они все врут и на самом деле сами себя критикуют и работают на износ. короче, МОЖНО ПО-ДРУГОМУ❤️‍🩹

и ещё я чувствую такую радость от того, что я могу помогать другим жить также😭😭😭 у меня все клиенты невероятно крутые и я ими безумно горжусь каждую сессию! и восхищаюсь работой, которую они делают над собой😭💔 пока это писала у меня даже слезы появились от того как я за них рада!

раньше инста для меня была РАБОТОЙ, я постоянно выгорала и насиловала себя. а сейчас я просто по приколу иногда делаю рилсы и мой блог растет. все, что я снимаю я делаю в максимальном удовольствии от процесса. это что-то такое новое!! и мне постоянно пишут в директ такие слова. каждый день!!!! я иногда даже устаю отвечать и отвечаю на следующий день я в жизни своей мечты 😭😭😭😭😭

я подписана на эту девушку уже много месяцев, а она оказывается на меня тоже!

пока вам писала