София КПТ-психотерапевт

вообще мне кажется, мой рост как будто сейчас х10, как будто я реально хакнула эту систему наконец🥹 и самый прикол- все очень просто. раньше мне казалось: -зарабатывать деньги - это только труд, выгорание, истощение -чтобы тебя звали работать САМИ в крутые места нужно ЕБАШИТЬ 40 лет блин, нет!!! в нашем мире все ПИЗДЕЦ КАК ПРОСТО! и я так рада, что я когда-то ходила 2 года на терапию, я так часто хотела сдаться и все бросить, это было адски тяжело, но блин!!! сейчас - это все результат моей работы тогда над мышлением 🥹🥹🥹

прикиньте

Ксюша мне отправила кадры со съемки 💔💔💔💔💔

подумала выложить третье задание завтра, чтобы вы точно успели сделать второе)

знаю, что у меня не все тут сидят в инсте и дублирую важный рилс, я его монтировала 3 часа!

оказалось, что чтобы посмотреть кита нужно всего 45 тыс, оказывается, это вполне возможно! вот так иногда нужно просто посмотреть и увидеть, что это не что-то недосягаемое

поделюсь с вами самыми сумасшедшими мечтами, которые я бы хотела попробовать в жизни. 1. Я бы хотела увидеть кита и потрогать его🐋Когда я вижу эти видео в инстаграмме и как люди рыдают от этого момента - меня это очень трогает. Хотя звук китов меня пугает, он очень жуткий для меня. Эта мечта мне почему-то кажется невозможной в исполнении. 2. Я бы хотела переехать в другую страну. Для меня это звучит более нереалистично, чем киты). Но мне очень хотелось бы жить в спокойствии и в лучшем уровне жизни😌 3. Я бы хотела уехать в теплую страну, купить чокер с ракушками, надеть белую одежду и соломенную шляпу и поехать на мотоцикле куда-то, где нет людей, найти водопад небольшой и постоять под ним🐚 4. Я бы хотела побывать в Исландии, мне безумно нравится климат и природа💔 5. Я хочу переехать в Санкт -Петербург и купить себе светлую 2-комнатную квартиру. Для меня это звучит очень сумасшедше, потому что это выглядит очень дорогим, как будто я никогда не смогу себе этого позволить. Надеюсь, спустя время, я буду это перечитывать, улыбаясь в своей купленной квартирке в Питере за чашечкой чая💌 Поделитесь своими?)

как у вас дела со вторым заданием? вы очень мало написали сегодня обратной связи- не успеваете сделать или не знаете что написать?😌

Второе задание комментарий по первому - иногда это задание вызывает не самые приятные чувства, но это первый шаг к изменениям. осознание и понимание причин уже немного ослабевает ваше несправедливое отношение к себе. после того как мы исследовали прошлое, перейдем к настоящему 😌 Чтобы правильно заботиться о ком-то, нужно узнать о нем как можно больше. И это касается и себя. Это как с комнатным цветком - если не знать сколько ему нужно воды, света, удобрений - мы можем его случайно убивать. Если вы мало знаете о себе - это окей, нас этому никто не учил - и сейчас самое время познакомиться с собой поближе🤍 Для этого задания выделите себе время наедине с собой и создайте приятную атмосферу. я люблю зажигать свечи, выключать свет и включать ночник и розовую лампу, наливать чай с лимоном, включить lofi на ютубе (видео, где девочка пишет в дневник и музыка) и укутаться в плед. Будьте искренними и открытыми с собой, вообще не оценивайте и не судите. Просто пишите всё, что приходит в голову. 1. Что вам нравится в своей внешности? 2. Какие ваши качества как личности вы цените и гордитесь? 3. А что не нравится? Это можно исправить или можно принять? 4. Что вам нравится в других людях? Можете ли вы в себе развить эти качества? 5. Что для вас очень важно в отношениях с людьми? С какими людьми вам уютно и безопасно находиться? 6. Чем вы любили заниматься в детстве? Что было самым приятным и интересным? Попробуйте конкретизировать - если это игра в куклы - придумать наряд, лечить, обустраивать домик? 7. В вашей жизни сейчас что-то присутствует в трансформированном виде? Как бы вы могли это включить? 8. Напишите о ваших 3 самых счастливых или приятных моментов за последнее время 9. Напишите о том, что вас может порадовать, принести удовольствие? 10. Что чаще остального заставляет вас тревожиться? Перечислите. Можете ли вы на это повлиять, изменить, улучшить? Если да, то что можно сделать уже завтра? 11. Расскажите о ваших самых сумасшедших мечтах, которые вы хотели бы попробовать в жизни. Когда заполните - поблагодарите себя за то, что начали этот путь самопознания и заботы о себе. Вы молодцы, я горжусь вами и искренне восхищаюсь, вашей осознанностью и готовностью к изменениям, тем, что вы проявили интерес и доверились мне🥺🥰 После того как запишите ответы - вернитесь в комментарии и напишите что важного о себе узнали или с какими чувствами столкнулись, что было сложно, что легко или любую обратную связь. Мне это будет очень ценно, спасибо 🌱

я написала пост на завтра и я так хочу его опубликовать сегодня 😂 он такой милый и теплый, что хочется, чтобы вы скорее его сделали и разделили мои чувства

я знаю что тут будут учавствовать и мои клиенты, которые уже делали это задание или мы с ними уже обсуждали подобное. поэтому для вас задание такое, если хотите тоже сегодня что-то пописать: Отслеживайте своего критика - в течение сегодняшнего дня будьте бдительны и замечайте как можно больше нападок на самого себя. Посчитайте сколько самокритичных замечаний вы сделали. Вы удивитесь как часто монолог разворачивается не в вашу сторону. Чем больше нападений на самого себя вы запишите, тем лучше. А потом запишите ответ на все его замечания в его же стиле «да, но…» Например: 1. Ты неудачник. Ответ: да, ты можешь так считать, но это не помогает мне быть лучше/ но вообще-то у меня есть такие-то и такие-то достижения/но ты просто критик и ты часто все преувеличиваешь.

Первое задание для дневника ✍️ мы начнем с анализа прошлого и осознания его влияния на вас. Чтобы понять где вы сейчас и почему- нужно понять откуда вы идете. У каждого из нас есть свой внутренний критик👺👺👺 Важно понять, что критик думает, что он вам поможет. Это очень испуганная часть, которая боится быть непринятой, отвергнутой, боится совершить ошибку. Поэтому он требует от вас быть идеальным. Критик формируется у нас в детстве, обычно - родители как-то относятся к нам, а затем мы берем их установки и продолжаем им следовать, относиться к себе точно также. Но это их установки - которые необходимы были ИМ для вышивания, не вам, вы просто продолжаете это тащить, не относясь к этому критически. По-сути - терапия - это убрать чужое и начать жить так как правильно для вас - самым счастливым и прекрасным образом. Потому что ОПОРА на себя возникает только там - где я могу себя поддержать и в радости, и в горе. Когда вы оказались в яме - первое, что надо делать - перестать копать (не критиковать себя) ❤️‍🩹 Сегодня изучаем своего критика: ВАЖНО - НЕ ЧИТАЙТЕ 3 пункт пока не напишите первые два! 1. Вспомните и опишите как в детстве к вам проявляли физическую и психологическую заботу о вас значимые взрослые (не обязательно родители, мб бабушка, дедушка). В чем она выражалось, когда вы ее чувствовали? Это было постоянно и без причины? Или только когда вы что-то делали «правильно» или болели? Вам было достаточно этой заботы или чего-то не хватало? Какой именно заботы было мало? А что было наоборот очень ценно? 2. Попробуйте вспомнить как значимые взрослые проявляли заботу о себе? Уделяли ли внимание своим потребностям? Не спрашивайте у них, пишите как вы это помнили и воспринимали. Они занимались чем-то приятным для себя? Как относились к работе, как отдыхали? Говорили ли прямо о своих эмоциях? Относились ли к себе жертвенно - «Я ради вас на 3 работах, а вы…!». Тут любые мелочи будут важны НАПОМИНАЮ - НЕ ЧИТАЙ ДАЛЬШЕ ПОКА НЕ НАПИШЕШЬ ОТВЕТ😌 3. После того как ответите на первые 2 вопроса проанализируйте - видите ли вы связь между тем как родители заботились о вас/ о себе, и тем как вы сейчас к себе относитесь? Какими способами, с какими чувствами, когда? Запишите все, что приходит в голову. Не относитесь к этому как к оправданию, неблагодарности к родителям. Это не просто обмусоливание проблем, это именно их анализ. Он помогает нам осознать причины вашего поведения , а это большая работа над собой. PS. если вы считаете, что у вас было идеальное детство и идеальные родители, которые всегда и во всем поступали исключительно правильно - это значит, что на самом деле, вы очень далеки от внутренней и необходимой для взросления сепарации с ними. Скорее всего, вы боитесь сдвинуть фигуры родителей с пьедестала в страхе осуждения и неодобрения💔 После того как запишите ответы - вернитесь в комментарии и напишите что важного о себе узнали или с какими чувствами столкнулись, что было сложно, что легко или любую обратную связь. Мне это будет очень ценно, спасибо 🌱

я знаю что тут будут учавствовать и мои клиенты, которые уже делали это задание или мы с ними уже обсуждали подобное. поэтому для вас задание такое, если хотите тоже сегодня что-то пописать: Отслеживайте своего критика - в течение сегодняшнего дня будьте бдительны и замечайте как можно больше нападок на самого себя. Посчитайте сколько самокритичных замечаний вы сделали. Вы удивитесь как часто монолог разворачивается не в вашу сторону. Чем больше нападений на самого себя вы запишите, тем лучше. А потом запишите ответ на все его замечания в его же стиле «да, но…» Например: 1. Ты неудачник. Ответ: да, ты можешь так считать, но это не помогает мне быть лучше/ но вообще-то у меня есть такие-то и такие-то достижения/но ты просто критик и ты часто все преувеличиваешь.

к меня не выложилась самая главная фотография моих дневников! первый самый блэк как состояние меня тогда

а ещё про стремление сделать идеально красиво/написать идеально красиво, знаю многие с этим столкнуться за время нашего совместного ведения. как психолог даю вам право и задание - писать на отъебись и максимально некрасиво😌 наша задача - не сделать идеально, а узнать себя. в конце концов - это блин ваш дневник, ваши мысли - позвольте себе блин в нём расслабиться и быть просто собой!🫶

почему вы не отвечаете 🥲 скажите честно🙏🏻

мне кстати кажется, что очень важно, чтобы нам нравился наш психолог, чтобы мы хотели у него чему-то научился(это не факт, это мой личный опыт). мой первый психолог вызывала у меня такие чувства, я иногда даже на сессиях думала -"она такая умная и осознанная! хочу быть такой же"

решила вам сегодня рассказать про свой опять ведения дневников✍️ вообще я пробовала ещё с детства вести пару раз. но меня хватало на пару дней- потом я не знала что писать. и я ещё боялась, что его кто-то может прочесть. поэтому возможно тоже забрасывала. потом я завезла дневник до начала терапии. мне было ужасно плохо и одиноко и хотелось куда-то писать, чтобы хоть с кем-то говорить. но там тоже было буквально 3 записи. я часто не понимала себя и вообще себя не знала, поэтому очень сложно. потом я пошла в кпт терапию, там в целом много заданий домашних. и я продолжила его вести. это самый дорогой моему сердцу дневник - там много записей в процессе терапии, которые я записывала - свои мысли, интересные мысли моего психолога, задания. но там максимальный хаос. я очень быстро записывала что-то, а потом не могла прочитать) там я не писала что-то от себя, просто на терапии и после дз. иногда люблю его перечитать и увидеть- как сильно я изменилась и как много работы проделала над собой! после окончания терапии я забросила дневник. а сейчас, когда у меня снова началась депрессия я к нему вернулась, завела персиковый. сейчас я просто описываю туда мысли/беспокойства за день текстом. а потом подбираю упражнения и делаю их. иногда немного рисовала в нем. в нем очень очень много текстов. в нем очень много боли тоже от расставания и от депрессии. но в нем и много работы над этой болью, чем я очень горжусь. дневник для меня - это инструмент работы над собой и помощи себе. сейчас начала новый (с девушкой), веду его также. и мой большой черный блокнот, куда я выписываю все свои достижения по работе. печатаю отзывы клиентов, маленькие, но важные продвижения клиентов, которых мы добились вместе. очень мне интересно будет спустя время, когда я буду супер крутым терапевтом вернуться и посмотреть на эти мысли, интересно - как я буду думать потом?😌 расскажите про свой опыт? вели ли вы? как помогало? почему бросали?