ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ
🔥 Менеджер по рекламе 👉🏻 @Ludmi_laa 📕 ПП ЗОЖ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ❤️ Секреты Похудения 🍑 Лучшие ПП Рационы 🍒 ПП Советы и Лайфхаки 🍓 Здоровье https://zen.yandex.ru/pp_poxydenie
Больше29 161
Подписчики
+1424 часа
+1147 дней
+39330 дней
Время активного постинга
Загрузка данных...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Анализ публикаций
| Посты | Просмотры | Поделились | Динамика просмотров |
01 ПП сосиски, которые ты точно оценишь 🔥
💙КБЖУ на 100 гр: 93.9/8.6/3.5/7
💗Ингредиенты:
- куриное филе 500 гр
- лёгкий сыр во вкусу
- лук 1 шт
- яйцо 1 шт
- соль
- перец
🔥 Лучшие стройнящие ПП рецепты, рекомендуем не потерять 👉🏻 @pp_ludo4ka | 207 | 6 | Loading... |
02 Клубничный десерт 🔥
Меньше 50 калорий на 100 грамм😱
КБЖУ на 100 гр.:49/5/0/6
🥗 Молоко - 200 мл
🥗 Желатин - 15 г
🥗 Мягкий творог - 200 г
🥗 Клубника - 350 г
🥗 Подсластитель - по вкусу
Приготовление на видео 👆
👉 Забирай свой ЛИЧНЫЙ ПЛАН КЕТО-ДИЕТЫ 💚 | 257 | 9 | Loading... |
03 Клубничный десерт 🔥
Меньше 50 калорий на 100 грамм😱
КБЖУ на 100 гр.:49/5/0/6
🥗 Молоко - 200 мл
🥗 Желатин - 15 г
🥗 Мягкий творог - 200 г
🥗 Клубника - 350 г
🥗 Подсластитель - по вкусу
Приготовление на видео 👆
👉 Забирай свой ЛИЧНЫЙ ПЛАН КЕТО-ДИЕТЫ 💚 | 1 | 0 | Loading... |
04 Ароматный сливочный сырный ПП пирог с зеленью🥧
💗КБЖУ на 100 гр: 174.6/13.8/8.8/9.4
💗Ингредиенты:
- лаваш тонкий армянский 2 круга
- сулугуни, адыгейский сыр или моцарелла 200 гр
- яйцо 1 шт
- сметана 10% 120-150 гр
- зелень большой пучок
- сыр Российский 30 гр
Выпекать при 190С 20 мин🔥
🔥 Лучшие стройнящие ПП рецепты, рекомендуем не потерять 👉🏻 @pp_ludo4ka | 740 | 11 | Loading... |
05 🎁 В Telegram-канале Галамарта с 15 по 22 мая проходит розыгрыш 10 пледов!
Как принять участие:
Переходите на официальный канал @galamart_official
Ознакомьтесь с условиями проведения конкурса
Нажмите кнопку «Участвовать»
Верьте в удачу 1 из 10 пледов может стать вашим! 🤗
Реклама. ООО "ГАЛАСТОР". ИНН 9704040359. erid: LjN8K1hNd | 864 | 0 | Loading... |
06 Как ваш мозг запрещает вам худеть?
Сейчас вы узнаете истинные причины лишнего веса и поймёте, что похудеть можно НАВСЕГДА без изнурений и усилий воли.
🔥-3-5 кг за неделю - не предел!🔥
Меня зовут Галина Турецкая, я кандидат психологических наук, эксперт в области нутрициологии и коррекции расстройства пищевого поведения.
Более 20 лет помогаю женщинам любого возраста и с любым весом прийти к желанным формам благодаря психологическим практикам.
В 90% случаев вес растёт или стоит на месте из-за внутренних конфликтов и травм.
Устранив их, вы начинаете худеть автоматически.☝️
В своей программе я за 3 дня рассказываю, как найти эти конфликты и травмы. И делюсь практиками, которые запускают естественные процессы похудения.
Результат можно заметить уже на следующее утро!💃
Ссылка ниже 👇
НАЖИМАЙ СЮДА
Хотите стать стройной, избавиться от отёков и чувствовать лёгкость в теле и в проходке - подписывайтесь
👉 ПОДПИСАТЬСЯ | 915 | 0 | Loading... |
07 Брауни без сахара - минимум калорий и очень нежная текстура
КБЖУ на 100 гр: 180.4/8.1/5.3/25.3
Ингредиенты:
- крупные яблоки 3 шт
- яйца 2 шт
- рисовая мука 20 гр
- какао 30 гр
🥦 Еда без вреда 🥦 | 968 | 17 | Loading... |
08 🪶🦜🪶🦜
🦜💛💚🪶
🦜 🪶
💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов, которые понадобятся этим летом
Успеете подписаться на все?😉🌹
🌹➝Йога
🦋➝ Правильное детское питание
🌸➝ Цветы, растения
🔮➝ Мир эзотерики
🛒➝ с Ali алиэкспресс | аliexpress
🆎➝ Дошколятам и школьникам
💌➝ Мотивация для тебя
✅➝ Молния - aliexpress
❤️➝ Вегетарианские блюда
🔥➝ Мысли меняющие реальность
☯️➝ Секреты психолога
🌺➝ Развивашки
🥑➝ Пп рецепты 161
🌹➝ Красивые пожелания
🤓➝ Фриссон от еды и юмора
💪➝ Gif лайфхаки на все случаи
🅾️➝ Худеем до костей
🌟➝ Дошколята
🧠➝ Острые углы психологии
🎨➝ Рисование для всех
🍋➝ Ешь и худей
🍊➝ Пп рецепты с кбжу
🍔➝ Gif рецепты быстро и вкусно
♥️➝ Меню гурмана
🆎➝ Японская кухня | 1 321 | 2 | Loading... |
09 🌮 СОЧНЫЕ И ВКУСНЕЙШИЕ КОНВЕРТИКИ 🌮
Хрустящие вкусняшки на скорую руку 😍
У меня получилось 7 штучек 🙌
➡️ Не забываем подписаться, вкусно есть и стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰
✅ Вес 7 конвертиков = 360 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 139 / 11.3 / 3.8 / 14.7
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 10 минут
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🌮 Лаваш - 100 г.
🌮 Ветчина из индейки - 60 г.
🌮 Сыр сулугуни - 60 г.
🌮 Творог 2% - 60 г.
🌮 Помидор - 60 г.
🌮 Лук зеленый - 30 г.
🌮 Соль, орегано - по вкусу.
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотреть со звуком 🎧
Лист лаваша нарезаем на полоски шириной 10 см 👌
Обжариваем на среднем по три минуты под крышкой с каждой стороны, до хрустящей корочки 🔥
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️ | 1 187 | 18 | Loading... |
10 Белковая ПП пицца😍
Идеальный вариант для худеющих!
КБЖУ на 100 гр.:126/16/5/3
🥗 Куриное филе - 200 г
🥗 Кабачок - 50 г
🥗 Яйцо - 1 шт
🥗 Соль, специи - по вкусу
Для начинки (может быть любой на ваш вкус):
🥗 Протертые томаты - 50 г
🥗 Сыр - 40 г
🥗 Перец болгарский - 30 г
🥗 Красный лук - 30 г
🥗 Шампиньоны - 30 г
Приготовление на видео 👆
👉 Забирай свой ЛИЧНЫЙ ПЛАН КЕТО-ДИЕТЫ 💚 | 1 362 | 29 | Loading... |
11 ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ СЛИВОЧНОЕ МАСЛО В ВЫПЕЧКЕ?🍰⠀
Сливочное масло заменялось на более низкокалорийный продукт в соотношении 1:1. Структуру теста и разрез видно на фото, ниже я опишу вкус и свой вывод по замене масла👇🏼⠀
1️⃣Йогурт🥛 (+9 калорий к 1 маффину)
Не дал никакого дополнительного вкуса маффину, тесто получилось жидковатым, маффин не очень хорошо поднялся. Хорошо разрыхлен, не сухой, мякиш светлее, чем у остальных.
2️⃣ Детское яблочное пюре🍎 (+8 калорий к 1 маффину)
Один из самых удачных вариантов. Нет дополнительного вкуса, хорошая разрыхленность.
3️⃣ Банан🍌 (+10 калорий к 1 маффину)
Дал дополнительную сладость и банановый привкус. Я бы вообще не использовала сахар в рецептах с бананом.
4️⃣ Мягкий творог 5%🍚 (+11 калорий к 1 маффину)
Результат почти такой же, как у йогуртового маффина, цвет мякиша светлый, но поднялся хуже.
5️⃣ Авокадо🧘 (+23 калорий)
Это была первая и последняя попытка замены масла авокадо. Дал очень яркий травяной привкус, зеленые частички в мякише. Возможно в другом тесте он будет логичнее смотреться, но не в маффинах.
6️⃣ Сливочное масло🍮 (+82 калории)
На мой вкус - жирновато. Хорошая разрыхленность, красивая шапочка, приятное сливочное послевкусие.
7️⃣ Без масла и замены❌
Поднялся плохо и очень сухой на вкус. Маффины сами по себе достаточно грубы, этот вообще похож на мочалку.
8️⃣ Арахисовая паста🥜 (+63 калории)
Вот прям оооочень вкусно. Не сухо, не жирно, мягко, орехово, но калорийно! ⠀
Вывод: смело заменяйте масло 1:1 на более диетичный продукт. Скорее всего, вы даже не заметите разницы😉
✅ Худей быстро и вкусно без вреда для здоровья 👉🏻 @pp_ludo4ka | 1 675 | 45 | Loading... |
12 Похудительная НЕпицца из кабачков 🍕
💗Ингредиенты:
- цукини или кабачок 350 гр
- овсянка 50 гр
- яйца 2 шт
- сыр чеддар (или другой твёрдый) 30 гр
- зелень (на видео кинза, базилик) 2 горсти
- соль 2 щепотки
- семена чиа (или мака, просто для экстра клетчатки) 1 щепотка
- оливковое масло 2 ч.л | 1 586 | 34 | Loading... |
13 🔥Советы для тех, кто устал от обвисшего живота, отеков и голодовок️️
Без диет, изматывающих долгих тренировок и сложных блюд.
Скорее переходите по ссылке и подписывайся 👉 https://t.me/+T4yvpmj4qUE5NzY6 | 1 728 | 0 | Loading... |
14 Вкуснейший рулет из лаваша, с курицей, зеленью и сыром
КБЖУ на 100 гр: 212/14/7.3/21.9
Ингредиенты:
- куриный фарш из бедра курицы 1 кг
- лук
- зелень
- сыр лёгкий 70 гр
- лаваш 1 упаковка
- сухой чеснок
- чёрный перец
- специи для курицы
- паприка сладкая
- соль
🥦 Еда без вреда 🥦 | 1 772 | 45 | Loading... |
15 Правильный ролл без вреда для фигуры
КБЖУ на 100 гр: 208.9/14.3/16/1.5
Ингредиенты:
- яйца 3 шт
- лёгкий сыр 30 гр
- зелёный лук пучок
- помидор 40 гр
- ветчина из индейки 40 гр
- соль, специи по вкусу
🥦 Еда без вреда 🥦 | 1 780 | 43 | Loading... |
16 🔥Советы для тех, кто устал от обвисшего живота, отеков и голодовок️️
Нутрициолог и специалист по естественному
питанию Наталья. Она подготовила много советов, увидя их вы узнаете, как легко и быстро справиться даже с послеродовым животом.
Без диет, изматывающих долгих тренировок и сложных блюд.
Скорее переходите по ссылке 👉 https://t.me/+T4yvpmj4qUE5NzY6 | 1 784 | 2 | Loading... |
17 Безумно нежные и полезные сырки 🍫
💗КБЖУ - 189/ 11,4/ 9,9/ 14,5
💗Ингредиенты на 4 сырка:
-Творог 300 гр.
-Банан 130 гр.
-Подсластитель по вкусу (у меня фруктоза 1 ст.л.)
-Шоколад 100 гр. (у меня без сахара) | 1 775 | 31 | Loading... |
18 ИСПОЛНЮ ЖЕЛАНИЕ
ПЕРВЫМ 100...
УСПЕЕШЬ?!😉😻
ВЫБЕРИ И НАЖМИ
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 | 1 829 | 0 | Loading... |
19 🌮 ВКУСНЕЙШИЙ БЕЛКОВЫЙ ЗАВТРАК 🌮
Пальчики оближешь и без заморочек 🤤
➡️ Не забываем подписаться, вкусно есть и стройнеть ✅
✅ Вес завтрака = 330 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 146 / 15.2 / 5 / 10.3
🙂 Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 30 минут
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🥧 Творог 5% - 130 г.
🥧 Белок - 1 шт.
🥧 Рисовая мука - 40 г.
🥧 Разрыхлитель - 1/4 ч.л.
🥧 Соль - по вкусу
✅ НАЧИНКА:
🍳 Натуральная ветчина из индейки - 50 г.
🍳 Мягкий творог - 40 г.
🍳 Сыр легкий 9% - 30 г.
🍳 Желток - 1 шт.
🍳 Любимые специи
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Готовим основу в духовке 10 минут при температуре 180 и потом с начинкой еще 10 минут 🔥
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️ | 1 692 | 14 | Loading... |
20 Эти белковые ПП пончики оценит каждый😍
💗КБЖУ на 100 гр: 184.5/18/5.3/15
💗Ингредиенты:
- творог 5% 120 гр
- яйцо 1 шт
- лёгкий сыр 60 гр
- мука 3 ст.л
- желток для смазывания
- соль по вкусу
🔥 Жир боится этих авторских и секретных ПП рецептов, как огня, не потеряй 👉🏻 @pp_ludo4ka | 1 813 | 39 | Loading... |
21 Собрали уникальную подборку бесплатных полезных материалов, которые подходят как тем кто хочет похудеть или начать вести правильный образ жизни, так и опытным нутрициологам и диетолгам!
В подборку входит:
- конструктор рационов
- чек-лист дефицитов
- гайд по питанию детей
- антисахарный детокс
и многое другое
👉получить подборку👈
Реклама. ООО "НАУКА И ПИТАНИЕ". ИНН 5406626334. erid: LjN8KVGY4 | 1 821 | 1 | Loading... |
22 Кабачковый блин с творожной начинкой - идеальный завтрак на похудении
КБЖУ на 100 гр: 98.5/6.6/4.5/5.1
Ингредиенты:
- средний кабачок
- яйцо
- зелень
- соль
- сухой чеснок
- мука 3-4 ст.л
Ингредиенты для начинки:
- творог 100 гр
- лёгкий сыр 30 гр
- творожный сыр 1 ст.л
Вкусные рецепты | 1 889 | 43 | Loading... |
23 На фото я с подопечной, которая сбросила 47 кг.
Елена обратилась ко мне по рекомендациям "попробовать". До этого много раз пробовала вернуть стройность, но вес уходил на пару кг., а позже набиралось еще больше.
Пришла с жалобами: "Всё болело, быстро уставала, одеждой старалась скрывать свои объёмы и чувствовала себя "бабкой".
Я начал менять её рацион в сторону здоровых привычек и добавил простых упражнений со своим телом. Вес и объёмы начали таять на глазах.
Начали мы с веса 105 кг...
Теперь Елена весит 58 кг. и покупает любые вещи, которые хочет. Блеск в глазах, энергичность и молодое лицо пришли бонусом)
Меня зовут Роман Романюк, я дипломированный тренер-диетолог. Я помогаю девушкам вернуть стройность и, что самое главное!, обучаю как закрепить результат, чтоб оставаться стройной и подтянутой навсегда.
Я знаю, насколько для вас важно подтянуть если что-то где-то висит. И не важно сколько лишнего: 3 или 15 кг. - вы будете счастливы если это убрать.
Я работаю только индивидуально в ДИСТАНЦИОННОМ (онлайн) формате.
Сейчас в моей программе освободилось 2 места. Если вам интересно такое же преображение - то в МАЕ я намерен взять ДВУХ девушек на личное дистанционное ведение.
⚠️Только если вы СЕРЬЕЗНО настроены и готовы начать работать в ближайшее время.
Перед тем как мы созвонимся - пройдите небольшой автоматический опрос - для этого нажмите на ссылку:
👇👇👇
https://t.me/coach_romanyuk_bot?start=ml4ЯНВА | 2 042 | 0 | Loading... |
24 Сырное ПП суфле - воздушный перекус для малышей и взрослых 🔥
🔴КБЖУ на 100 гр: 183/14.6/11/6.4
🟠Ингредиенты:
- лёгкий сыр 50 гр
- яйцо 1 шт
- сметана 1 ст.л
- мука 1 ст.л
- шпинат горсть | 2 038 | 28 | Loading... |
25 Media files | 1 | 0 | Loading... |
26 Быстрый ПП десерт, от которого не поправишься 🍫
🩷Ингредиенты:
🍌 Банан 1 шт.
🍌 Йогурт греческий 125 гр.
🍌 Какао порошок 1/2 ст.л. | 2 063 | 42 | Loading... |
27 Легкий и вкусный салат с капустой 🥗
КБЖУ на 100 гр: 87.9/4.6/6.6/2.6
Ингредиенты:
- Капуста
- Огурец
- Яйцо - 4 шт
- Сметана - 1 - 2 ст. л.
- Горчица
- Соль, перец
Не забудьте подписаться на канал👈 | 2 283 | 45 | Loading... |
28 🥧 ЛЕНИВЫЙ И ВКУСНЫЙ ПИРОГ НА СКОВОРОДЕ 🥧
Нашла в холодильнике засохший лаваш и приготовила сыыыырный и невероятно вкусный пирог 😍
➡️ Не забываем подписаться, вкусно есть и стройнеть ✅
✅ Вес готового блюда = 950 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 151 / 13.4 / 5.5 / 11.3
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 25 минут
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧀 Лаваш - 200 г.
🧀 Натуральная ветчина из индейки - 200 г.
🧀 Сыр легкий - 150 г. кубиком и 50 г. натереть для посыпки
🧀 Лук зеленый - 50 г.
✅ ЗАЛИВКА:
🍶 Йогурт натуральный - 200 г.
🍶 Яйца - 2 шт.
🍶 Соль, перец, орегано - по вкусу
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
На маленьком огне под крышкой 12 минут, переворачиваем, посыпаем сырком и еще 5 минут 🔥
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️ | 2 040 | 29 | Loading... |
29 НЕКЛТОРЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ КИШЕЧНИКА 🍶 🍌 🧀
✅Автор👉🏻 @pp_Ludo4ka
✅ ОТРУБИ
Содержащаяся в продукции растительная клетчатка стабилизирует работу ЖКТ, чистит его стенки от налипших частиц, предотвращает воспаления и отдельные болезни пищеварительного отдела. При регулярном употреблении у пациентов снижается количество запоров, уменьшается газообразование (метеоризм).
✅ ЙОГУРТ И КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
• стимулирует правильную работу желудка и кишечника;
• помогает организму быстрее очищаться от токсинов и шлаков;
• регулирует микрофлору кишечника;
• борется с вредными микроорганизмами в желудочно-кишечном тракте;
• косвенно способствует повышению иммунитета
✅ БАНАНЫ
Банан полезен для кишечника, поскольку, кроме витаминов и минералов, плод не раздражает слизистую оболочку ЖКТ. Он улучшает перистальтику, предупреждает изжогу и считается хорошей профилактикой запора — одного из симптомов болезни Крона. Волокна банана снижают показатель холестерина, т. к. укрепляют давление жировых веществ, поступающих в организм.
✅ ЦЕЛЬНЫЕ КРУПЫ
Употребление в пищу продуктов из цельного зерна улучшает работу кишечника и избавляет от запоров за счет высокого содержания в них клетчатки. Кроме того, эти продукты неплохо защищают организм от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Цельное зерно достаточно низкокалорийное, а переваривается долго. Значит, и чувство сытости человек будет испытывать дольше, а уровень сахара в крови останется стабильным. Не забудем и о целом наборе полезных веществ: витамины В и Е, кальций, калий, натрий, магний, медь, цинк и фосфор.
✅ БОБОВЫЕ
стимуляция пищеварительных процессов происходит за счет поступления добротной порции клетчатки
порция бобовых продуктов способна улучшить состояние кишечной микрофлоры
содержание растительных волокон влияет на снижение уровня холестерина в крови
содержание такого вещества как молибден обуславливает стабилизацию уровня сахара в крови, также молибден входит в состав фермента, нейтрализующего вредные консерванты (от них ведь очень сложно полностью себя оградить) | 2 140 | 8 | Loading... |
30 Пицца, от которой не поправишься
КБЖУ на 100 гр: 154/16.3/ 5.4/ 9.8
Ингредиенты для начинки:
- ветчина из индейки 130 гр
- перец болгарский 1/4 перца
- куриная грудка варёно-копчёная 270 гр
- помидоры 170 гр
- томатная паста 30 гр
- зелень 20 гр
- лёгкий сыр 90 гр
Ингредиенты для теста:
- творог 0% 350 гр
- яйца 2 шт
- рисовая мука 80 гр
Выпекать 20 мин при 250-260С
Здоровое меню 🥑 | 2 137 | 51 | Loading... |
31 https://t.me/+_hEF8Vb8u2BhZDAy•Блог для тех, кто хочет позаботиться о себе, не теряя время на "волшебные таблетки"
•Нутрициолог-практик о 🍽️ с научной точки зрения | 2 071 | 0 | Loading... |
32 Белковые кексы для вашей стройности
КБЖУ на 100 гр: 76/8.6/2.9/1.2
Ингредиенты:
- индейка 100-150 гр
- яйца 2 шт
- овсянка 3 ст.л
- овсяное молоко 50-70 мл
- разрыхлитель 3-4 гр
- соль/перец по вкусу
- кунжут
🥦 Еда без вреда 🥦 | 2 140 | 46 | Loading... |
33 Скоро удаляю 😱
Успеешь подписаться на все?!😻😉 | 2 181 | 0 | Loading... |
34 Этот ПП десерт со вкусом «сникерс» станет вашим любимым
Ингредиенты:
-Творог 5% - 120 гр.
-Греческий йогурт или сметана - 60 гр.
-Финики - 30 гр. (дадут сладость и легкий карамельный вкус)
-Арахис - 10 гр.
-Арахисовая паста (можно без) - 20 гр.
-По желанию можно растопить 30 гр. горького шоколада и украсить
Здоровая еда | 2 132 | 42 | Loading... |
35 Как комбинировать витамины правильно⁉️ | 2 145 | 20 | Loading... |
36 МАМА, Я ПОЛОМАЛА МЕТАБОЛИЗМ!
⠀
Нередко под словом «диета» человек понимает какой-то короткий промежуток времени, который надо любой ценой выдержать, чтобы затем наконец-то вернуться к обычному питанию. И результат не заставляет себя долго ждать – сброшенные килограммы возвращаются обратно, притом могут захватить с собой еще парочку😔
⠀
Первая мысль: «метаболизм сломался, всё пропало!». Но так ли это на самом деле?
⠀
♦️А давайте с места в карьер – метаболизм нельзя сломать, но организм может адаптироваться к созданному дефициту калорий. На жёсткой диете у организма цель одна – выжить и не позволить вам умереть от голода!
⠀
Но даже в этот период похудение не останавливается, и уж, тем более, не начинает набираться вес. Если вы питаетесь на 1000 кк и всё равно набираете, значит, вы только думаете, что питаетесь на 1000 кк😉
⠀
А правда в том, что причина «замедленного» («сломанного») метаболизма чаще всего в неверной оценке съеденного (думаете одно, а по факту – другое).
⠀
Как объяснить резкий набор веса в первые дни после диеты?
⠀
🔹восстанавливаются запасы гликогена, а вместе с ними возвращается ушедшая вода
🔹желудок заполняется бОльшим объёмом еды, который тоже имеет свой вес
⠀
Как этого избежать?
⠀
Самый простой способ – постепенно выходить из дефицита калорий, медленно добавляя углеводы.
⠀
Медленно – это 10-20 гр в неделю. Да, это небыстро. Но, тем самым, вы избежите «качелей» на весах. Да и морально расширять рацион таким способом намного проще – я неоднократно была свидетелем того, как девочки панически боятся резко заканчивать диету и переходить на «человеческий» режим питания.
⠀
📍оговорюсь, что данный способ подойдёт тем, кто находился на дефиците калорий непродолжительное время
⠀
📍📍а тем, кто на дефиците давно, имеет смысл это повышение калорийности уложить в двухнедельный период, не растягивая не месяцы, т.к.длительное нахождение на голодной диете принесет больше вреда, чем пользы. И чем раньше вы прекратите над собой издеваться, тем лучше☝️
⠀ | 2 149 | 2 | Loading... |
37 Такой салат можно есть даже ночью
КБЖУ на 100 гр: 90.9/6.4/3.9/7.7
Ингредиенты:
- пекинская капуста 150 гр
- крабовое мясо 1 упаковка
- яйца 3 шт
- огурец 1 шт
- кукуруза 0.5 банки
- сметана
- горчица ложечка
🥦 Еда без вреда 🥦 | 2 125 | 71 | Loading... |
38 👏"БЕСПЛАТНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ “ЖЖЕМ ЖИР НА ЖИВОТЕ ЗА 3 ДНЯ” с Надеждой Пахирко.
⠀
😝На гречке и грудке вы никогда не похудеете в животе! Доказано!
Меня зовут Надежда Пахирко, я дипломированный диетолог-консультант, нутрициолог, со мной за 6 лет похудели более 20000 женщин разного возраста.
⠀
👍У меня есть метод, по которому по которому животы сдуваются с пиццей, бургерами и пельменями.
Это международный алгоритм по которому вы похудеете в животе на 8 см всего за 2 недели.
⠀
🤗И я готова поделиться им с вами на бесплатном челлендже “Жжем жир на животе за 3 дня”.
⠀
🔥Результат за 3 дня: до -2 кг веса.
Даты проведения: 11, 12, 13 мая.
⠀
Что будет?
➖Каждый день новый шаг против жира на животе, с практическими заданиями, подарками и ответами на ваши вопросы.
⠀
🎁Регистрируйтесь и получайте первый подарок - инструкцию “Как узнать свой идеальный вес”
⠀
Давайте уже уберем ваш живот быстро и навсегда! Регистрируйтесь прямо сейчас👇 | 2 273 | 2 | Loading... |
39 🍌 ВОЗДУШНЫЙ БАНАНОВЫЙ КЕКС 🍌
У вас есть черные бананы⁉️ Тогда я иду к Вам😁
➡️ Не забываем подписаться, вкусно есть и стройнеть ✅
🥧 Диаметр формы = 16 см
🙌 Вес готового кекса = 425 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 179 / 7.8 / 5.4 / 25.9
🙂 Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 40 минут
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍌 Спелый банан - 100 г.
🍌 Овсянка - 150 г.
🍌 Греческий йогурт - 100 мл.
🍌 Яйцо - 2 шт.
🍌 Разрыхлитель - 5 г.
🍌 Ванлин, сахзам - по вкусу
🍌 Горький шоколад - для украшения
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В духовке 30 минут при температуре 180 градусов🔥
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️ | 2 135 | 27 | Loading... |
40 Лучшие продукты для работы мозга ✅ | 2 224 | 6 | Loading... |
00:39
Видео недоступноПоказать в Telegram
ПП сосиски, которые ты точно оценишь 🔥
💙КБЖУ на 100 гр: 93.9/8.6/3.5/7
💗Ингредиенты:
- куриное филе 500 гр
- лёгкий сыр во вкусу
- лук 1 шт
- яйцо 1 шт
- соль
- перец
🔥 Лучшие стройнящие ПП рецепты, рекомендуем не потерять 👉🏻 @pp_ludo4ka
00:27
Видео недоступноПоказать в Telegram
Клубничный десерт 🔥
Меньше 50 калорий на 100 грамм😱
КБЖУ на 100 гр.:49/5/0/6
🥗 Молоко - 200 мл
🥗 Желатин - 15 г
🥗 Мягкий творог - 200 г
🥗 Клубника - 350 г
🥗 Подсластитель - по вкусу
Приготовление на видео 👆
👉 Забирай свой ЛИЧНЫЙ ПЛАН КЕТО-ДИЕТЫ 💚
❤ 1
Repost from 😋 ЕшьХудей - ПП Рецепты
00:27
Видео недоступноПоказать в Telegram
Клубничный десерт 🔥
Меньше 50 калорий на 100 грамм😱
КБЖУ на 100 гр.:49/5/0/6
🥗 Молоко - 200 мл
🥗 Желатин - 15 г
🥗 Мягкий творог - 200 г
🥗 Клубника - 350 г
🥗 Подсластитель - по вкусу
Приготовление на видео 👆
👉 Забирай свой ЛИЧНЫЙ ПЛАН КЕТО-ДИЕТЫ 💚
00:37
Видео недоступноПоказать в Telegram
Ароматный сливочный сырный ПП пирог с зеленью🥧
💗КБЖУ на 100 гр: 174.6/13.8/8.8/9.4
💗Ингредиенты:
- лаваш тонкий армянский 2 круга
- сулугуни, адыгейский сыр или моцарелла 200 гр
- яйцо 1 шт
- сметана 10% 120-150 гр
- зелень большой пучок
- сыр Российский 30 гр
Выпекать при 190С 20 мин🔥
🔥 Лучшие стройнящие ПП рецепты, рекомендуем не потерять 👉🏻 @pp_ludo4ka
🔥 3❤ 2👏 2👍 1
Фото недоступноПоказать в Telegram
🎁 В Telegram-канале Галамарта с 15 по 22 мая проходит розыгрыш 10 пледов!
Как принять участие:
Переходите на официальный канал @galamart_official
Ознакомьтесь с условиями проведения конкурса
Нажмите кнопку «Участвовать»
Верьте в удачу 1 из 10 пледов может стать вашим! 🤗
Реклама. ООО "ГАЛАСТОР". ИНН 9704040359. erid: LjN8K1hNd
❤ 1
Фото недоступноПоказать в Telegram
Как ваш мозг запрещает вам худеть?
Сейчас вы узнаете истинные причины лишнего веса и поймёте, что похудеть можно НАВСЕГДА без изнурений и усилий воли.
🔥-3-5 кг за неделю - не предел!🔥
Меня зовут Галина Турецкая, я кандидат психологических наук, эксперт в области нутрициологии и коррекции расстройства пищевого поведения.
Более 20 лет помогаю женщинам любого возраста и с любым весом прийти к желанным формам благодаря психологическим практикам.
В 90% случаев вес растёт или стоит на месте из-за внутренних конфликтов и травм.
Устранив их, вы начинаете худеть автоматически.☝️
В своей программе я за 3 дня рассказываю, как найти эти конфликты и травмы. И делюсь практиками, которые запускают естественные процессы похудения.
Результат можно заметить уже на следующее утро!💃
Ссылка ниже 👇
НАЖИМАЙ СЮДА
Хотите стать стройной, избавиться от отёков и чувствовать лёгкость в теле и в проходке - подписывайтесь
👉 ПОДПИСАТЬСЯ
❤ 1
00:24
Видео недоступноПоказать в Telegram
Брауни без сахара - минимум калорий и очень нежная текстура
КБЖУ на 100 гр: 180.4/8.1/5.3/25.3
Ингредиенты:
- крупные яблоки 3 шт
- яйца 2 шт
- рисовая мука 20 гр
- какао 30 гр
🥦 Еда без вреда 🥦
👍 3❤ 2
🪶🦜🪶🦜
🦜💛💚🪶
🦜 🪶
💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов, которые понадобятся этим летом
Успеете подписаться на все?😉🌹
🌹➝Йога
🦋➝ Правильное детское питание
🌸➝ Цветы, растения
🔮➝ Мир эзотерики
🛒➝ с Ali алиэкспресс | аliexpress
🆎➝ Дошколятам и школьникам
💌➝ Мотивация для тебя
✅➝ Молния - aliexpress
❤️➝ Вегетарианские блюда
🔥➝ Мысли меняющие реальность
☯️➝ Секреты психолога
🌺➝ Развивашки
🥑➝ Пп рецепты 161
🌹➝ Красивые пожелания
🤓➝ Фриссон от еды и юмора
💪➝ Gif лайфхаки на все случаи
🅾️➝ Худеем до костей
🌟➝ Дошколята
🧠➝ Острые углы психологии
🎨➝ Рисование для всех
🍋➝ Ешь и худей
🍊➝ Пп рецепты с кбжу
🍔➝ Gif рецепты быстро и вкусно
♥️➝ Меню гурмана
🆎➝ Японская кухня
❤ 1
Repost from ПП ЛЮДОЧКА
00:26
Видео недоступноПоказать в Telegram
🌮 СОЧНЫЕ И ВКУСНЕЙШИЕ КОНВЕРТИКИ 🌮
Хрустящие вкусняшки на скорую руку 😍
У меня получилось 7 штучек 🙌
➡️ Не забываем подписаться, вкусно есть и стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰
✅ Вес 7 конвертиков = 360 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 139 / 11.3 / 3.8 / 14.7
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 10 минут
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🌮 Лаваш - 100 г.
🌮 Ветчина из индейки - 60 г.
🌮 Сыр сулугуни - 60 г.
🌮 Творог 2% - 60 г.
🌮 Помидор - 60 г.
🌮 Лук зеленый - 30 г.
🌮 Соль, орегано - по вкусу.
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотреть со звуком 🎧
Лист лаваша нарезаем на полоски шириной 10 см 👌
Обжариваем на среднем по три минуты под крышкой с каждой стороны, до хрустящей корочки 🔥
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
👍 4❤ 4
00:20
Видео недоступноПоказать в Telegram
Белковая ПП пицца😍
Идеальный вариант для худеющих!
КБЖУ на 100 гр.:126/16/5/3
🥗 Куриное филе - 200 г
🥗 Кабачок - 50 г
🥗 Яйцо - 1 шт
🥗 Соль, специи - по вкусу
Для начинки (может быть любой на ваш вкус):
🥗 Протертые томаты - 50 г
🥗 Сыр - 40 г
🥗 Перец болгарский - 30 г
🥗 Красный лук - 30 г
🥗 Шампиньоны - 30 г
Приготовление на видео 👆
👉 Забирай свой ЛИЧНЫЙ ПЛАН КЕТО-ДИЕТЫ 💚
❤ 8👍 4🔥 1👏 1