کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

تمرین در منزل تمرین سینه با کش 🇮🇷👍𝑷𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐𝒆𝒔 @amozeshharekat21

تمرین در منزل تمرین پشت بازو با کش 🇮🇷👍𝑷𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐𝒆𝒔 @amozeshharekat21

تمرین در منزل تمرین جلوبازو خوابیده روی زمین با کش 🇮🇷👍𝑷𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐𝒆𝒔 @amozeshharekat21

تمرین زیربغل (عضلات پشت) با کش 🇮🇷👍𝑷𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐𝒆𝒔 @amozeshharekat21

👆👆👆 ۳حرکت عالی برای داشتن باسن گرد و خوش فرم ⚜اسکوات با کابل ⚜خارج ران با کِش ⚜پل تک پا با کِش @amozeshharekat21

🤾‍♀🤾‍♀🤾‍♀ پر انرژی 💪 تمرین کنیم‌ #اینتروال #چربیسوز @amozeshharekat21

#Hip #Stretch کشش #عضلات #باسن بمنظور جلوگیری از #کوتاهی و سفتی عضلات باسن در این ایام که اغلب بیشتر مینشینیم (قسمت ۳) هنچنین برای #سیاتیک هم مفید هست Join us:👇👇 با ما بمانید تا بیشتر بدانید💯 @amozeshharekat21

#Hip #Stretch کشش #عضلات #باسن بمنظور جلوگیری از #کوتاهی و سفتی عضلات باسن در این ایام که اغلب بیشتر مینشینیم (قسمت ۲) هنچنین برای #سیاتیک هم مفید هست Join us:👇👇 @amozeshharekat21

تمرینی برای پشت بازو ها، عصلات سینه و زیر بغل. روزی سه ست و هر ست بین 5 تا 20 تکرار بر اساس توانایی. قبل شروع حرکات کششی در شانه انجام دهید. 🇮🇷👍𝑷𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐𝒆𝒔 @amozeshharekat21

پشت بازو روی توپ سوئیس بال. سه ست. هر بار 15 تکرار و با وزنه زیر 5 کیلو برای تقویت و بهبود عضلات در ناحیه پشت بازو. 🇮🇷👍𝑷𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐𝒆𝒔 @amozeshharekat21

بهبود در عضلات ناحیه پشت ، شانه و بازو ها. روزی 2 ست و هر بار 15 تکرار اجرا نمائید. اجرای حرکت به آرامی صورت گیرد. 🇮🇷👍𝑷𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐𝒆𝒔 @amozeshharekat21

تمرین برای عضلات شانه، شکم و سوئز خاسره. این تمرین با تی آر ایکس به تعداد 30 اجرا شود. 🇮🇷👍𝑷𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐𝒆𝒔 @amozeshharekat21

تمرین برای پهلو ها ، عضلات شکم و عضلات صاف کننده ستون فقرات. با وزنه سبک یک تا سه کیلو تمرین را اجرا نمائید. 15 تکرار و 2 ست توصیه میشود. 🇮🇷👍𝑷𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐𝒆𝒔 @amozeshharekat21

تقویت عضلات شانه و دلتوئید. روزی 2 ست و هر ست 15 تکرار. وزنه های 1 تا 3 کیلویی برای در منزل 🇮🇷👍𝑷𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐𝒆𝒔 @amozeshharekat21

پرس سینه روی توپ سوئیسی. این تمرین را روزی دو بار و هر بار در دو ست 10 تکراری انجام دهید. به تدریج تکرار و ست را افزایش دهید. مناسب مرد و زن 🇮🇷👍𝑷𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐𝒆𝒔 @amozeshharekat21