کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼
Kanalga Telegram’da o‘tish
🩷با بـtـiـfـاش بهترین ورژن خودت باش💪🏽 مشاوره دریافت رژیم: @Fitbash_21
Ko'proq ko'rsatish3 185
Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
-47 kun
-530 kun
Postlar arxiv
تمرین در منزل
تمرین سینه با کش
🇮🇷👍𝑷𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐𝒆𝒔
@amozeshharekat21
تمرین در منزل
تمرین پشت بازو با کش
🇮🇷👍𝑷𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐𝒆𝒔
@amozeshharekat21
تمرین در منزل
تمرین جلوبازو خوابیده روی زمین با کش
🇮🇷👍𝑷𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐𝒆𝒔
@amozeshharekat21
تمرین زیربغل (عضلات پشت) با کش
🇮🇷👍𝑷𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐𝒆𝒔
@amozeshharekat21
👆👆👆
۳حرکت عالی برای داشتن باسن گرد و خوش فرم
⚜اسکوات با کابل
⚜خارج ران با کِش
⚜پل تک پا با کِش
@amozeshharekat21
#Hip #Stretch
کشش #عضلات #باسن
بمنظور جلوگیری از #کوتاهی و سفتی عضلات باسن
در این ایام که اغلب بیشتر مینشینیم
(قسمت ۳)
هنچنین برای #سیاتیک هم مفید هست
Join us:👇👇
با ما بمانید تا بیشتر بدانید💯
@amozeshharekat21
#Hip #Stretch
کشش #عضلات #باسن
بمنظور جلوگیری از #کوتاهی و سفتی عضلات باسن
در این ایام که اغلب بیشتر مینشینیم
(قسمت ۲)
هنچنین برای #سیاتیک هم مفید هست
Join us:👇👇
@amozeshharekat21
تمرینی برای پشت بازو ها، عصلات سینه و زیر بغل. روزی سه ست و هر ست بین 5 تا 20 تکرار بر اساس توانایی. قبل شروع حرکات کششی در شانه انجام دهید.
🇮🇷👍𝑷𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐𝒆𝒔
@amozeshharekat21
پشت بازو روی توپ سوئیس بال. سه ست. هر بار 15 تکرار و با وزنه زیر 5 کیلو برای تقویت و بهبود عضلات در ناحیه پشت بازو.
🇮🇷👍𝑷𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐𝒆𝒔
@amozeshharekat21
بهبود در عضلات ناحیه پشت ، شانه و بازو ها. روزی 2 ست و هر بار 15 تکرار اجرا نمائید. اجرای حرکت به آرامی صورت گیرد.
🇮🇷👍𝑷𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐𝒆𝒔
@amozeshharekat21
تمرین برای عضلات شانه، شکم و سوئز خاسره. این تمرین با تی آر ایکس به تعداد 30 اجرا شود.
🇮🇷👍𝑷𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐𝒆𝒔
@amozeshharekat21
تمرین برای پهلو ها ، عضلات شکم و عضلات صاف کننده ستون فقرات. با وزنه سبک یک تا سه کیلو تمرین را اجرا نمائید. 15 تکرار و 2 ست توصیه میشود.
🇮🇷👍𝑷𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐𝒆𝒔
@amozeshharekat21
تقویت عضلات شانه و دلتوئید. روزی 2 ست و هر ست 15 تکرار. وزنه های 1 تا 3 کیلویی برای در منزل
🇮🇷👍𝑷𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐𝒆𝒔
@amozeshharekat21
پرس سینه روی توپ سوئیسی. این تمرین را روزی دو بار و هر بار در دو ست 10 تکراری انجام دهید. به تدریج تکرار و ست را افزایش دهید. مناسب مرد و زن
🇮🇷👍𝑷𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐𝒆𝒔
@amozeshharekat21
