کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

حرکتی چرخشی برای پهلو از پایین در ۳ ست ۲۰ تایی @amozeshharekat21

لانگز ضربدری در ۴ ست ۱۵ تایی @amozeshharekat21

ددلیفت هالتر پا باز در۳ ست ۱۰ تایی @amozeshharekat21

پلانک ضربه ای در ۳ ست ۲۰ تایی @amozeshharekat21

پل با دستگاه در ۵ ست ۱۰ تایی @amozeshharekat21

اوووووف اینم کانالی بود که دنبالش میگشتیم😍 ساختن باسن برزیلی 🍑 داشتن سیکس پک🙌 خداحافظی با چربی های مزاحم⛔ مطالب علمی و کلیپ های آموزشی رو از دست ندین☑ تغذیه و سلامت در بدنسازی 🍗🍤🌽🍌 https://t.me/joinchat/AAAAAE9yjL1HGNp4XQt6hA @amozeshharekat21

Full-body, no equipment, 10 moves. Do each move 15 times on the right and 15 left. 🔹 Glute bridge calf raises. 🔹 Glute bridge walkouts. 🔹 Squat-to-kneel. 🔹 Mountain climber walks. 🔹 Mountain climber runs. 🔹 Side planks. 🔹 Squats in and out. 🔹 Squats up and down. 🔹 Reverse lunges. 🔹 Crunches one-legged. 2-4 rounds @amozeshharekat21

✅ ۲۰ تمرین شکمی با شدت بالا برای عضلات شکم @amozeshharekat21

Decline Russian Twist | چرخش روسی @amozeshharekat21