Плохие Будды [Badbuddhas]

Нервная система уже пытается тебе всё объяснить. Просто пока тревогой, раздражением, бессонницей, вялостью и туманом в голове. Ты отвечаешь: «сложный период», «все бесят», «надо собраться», «кофе перестал работать». Иногда всё так. Но без карты любое состояние быстро превращается в вывод о характере, работе, отношениях или жизни целиком. Последнюю неделю мы говорили про Default Mode Network, интероцепцию и симпатическую активацию. Слова красивые. Но разобраться в нервной системе только через чтение постов примерно так же трудно, как научиться плавать по схеме бассейна. В общем, начните разбираться и разберетесь 🤙 Для этого мы собрали модуль «Регуляция нервной системы». В основу легла большая встреча с Дашей Чен, автором BadBuddhas: мы разложили материал на уроки и добавили практическую систему. Дополнили подобранными теоретическими материалами и дыхательными практиками для разных состояний. До 2 сентября, 23:59 мск при покупке модуля откроются ещё и записи практик дыхательного рейва на две недели. Можно тренироваться внутри уроков и возвращаться к большим практикам, чтобы глубже исследовать разные состояния. → начать разбираться в нервной системе

[ ЧЕРЕЗ ЧАС ] завершающий breathwork [рождён влюбляться, пугаться и лезть в драку — вынужден разбираться в работе нервной системы] 🤤 послушать подкаст проводит: Алина Шупикова @alinashupikov 🥷 ссылка для подключения

Если любите знаки и стихийные решения, то вот, пожалуйста :)

Делай только то от чего внутри дзинькает. Делай только с теми, кого хочешь обнять. Делай только там, где вы в гармонии. И всё. И ты - счастлив (с) Слава Полунин. И мы согласны 🖤 Часть бэдбудд сегодня дышали людей на КардиоРейве в Москве, часть - в онлайн на дыхательном рейве (вечером завершающая практика, присоединяетесь). Мы просто делаем то, что нам нравится. И делаем это профессионально по-бунтарски 🖤🥷

Где подышать на выходных с Плохими Буддами? \ Москва, офлайн 30 августа в 10:00 - 11:00— дыхательный рейв на Кардио Рейв × Reminder в «Место быть». Тема: восстановление и продолжительность жизни. По промокоду ДЫШИ скидка для breathers :) [ПРИСОЕДИНИТЬСЯ] \ Онлайн, из любой точки мира 28 - 30 августа, дыхательный рейв от Плохих Будд для твоей нервной системы. От тревоги до креативности. [ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ]

Можно составить таблицу плюсов и минусов, спросить терапевта и ChatGPT - и всё равно зависнуть на вопросе: «А я-то чего хочу?» Интероцепция - процесс, через который нервная система собирает сигналы изнутри тела: данные о дыхании, сердцебиении, голоде, напряжении и возбуждении. Мозг, включая островковую кору, объединяет их в модель внутреннего состояния. Эта модель участвует в формировании эмоций, мотивации и решений: приблизиться, избежать, продолжить, остановиться. Если сигналы плохо различаются, мозг сильнее опирается на привычные прогнозы и внешние правила. Так можно блестяще выбрать то, что «правильно», пока тело вообще исключили из голосования. Дыхание - редкий процесс, который работает автоматически и одновременно доступен сознательному управлению. Меняя его ритм, мы меняем интероцептивный сигнал и учимся точнее замечать, как перестраивается состояние. 29–30 августа на онлайн-ивенте BadBuddhas будем через дыхание возвращать тело в совет директоров - и смотреть, какие желания, импульсы и ответы становятся доступными. → зарегистрироваться

Почему ответ иногда приходит в душе, а не на третьем часу размышлений? Когда мы решаем конкретную задачу, мозг держит внимание довольно узко: проверяет варианты, отсекает лишнее, удерживает цель. А когда внешний фокус ослабевает, активнее включается Default Mode Network - сеть пассивного режима работы мозга. Это сеть областей мозга, которая особенно активна, когда мозг находится в состоянии покоя. Она играет важную роль в саморефлексии, эмоциональной обработке, социальном взаимодействии и внутреннем исследовании. Именно здесь мозг может связать две вещи, которые раньше вообще не встречались друг с другом. А потом исполнительные сети снова подключаются и проверяют: «это просто странная мысль или из этого правда что-то получится?» Исследования креативности показывают, что оригинальные идеи появляются именно в таком диалоге между свободным поиском и контролем. Поэтому прогулка, душ, момент перед сном, блуждание мыслей иногда оказываются частью решения задачи, а не побегом от неё. Есть даже данные, что большее mind-wandering во время паузы связано с улучшением творческого результата после неё. Дыхание — ещё один способ менять состояние системы: дыхательный ритм связан с работой внимания и функциональной связностью крупных сетей мозга, включая DMN. Мы не «выдыхаем готовый ответ» — мы меняем условия, в которых мозг ищет связи. 29–30 августа на онлайн-ивенте BadBuddhas будем делать это телом: менять состояние через дыхание и смотреть, какие идеи, импульсы и ответы становятся доступными из другого режима работы системы. → зарегистрироваться На иллюстрации показаны основные области мозга, относящиеся к Default Mode Network, поверх анатомической модели мозга. Красивая 🤌

Не просто так последние дни разговариваем про нервную систему. Мы много работаем со смыслами: чего я хочу, куда иду, почему застрял, почему одна возможность возбуждает, а другая внезапно кажется «слишком». Но есть ещё слой ниже — состояние, из которого все эти смыслы вообще собираются. Одно и то же «я хочу больше» может выглядеть совершенно иначе, если системе хватает ёмкости на это большее. Одна и та же злость может быть проблемой, которую хочется срочно убрать, или энергией для действия. Одна и та же задача из состояния усталости выглядит тупиком, а из другого — вполне решаемой штукой. 28, 29 и 30 августа мы собираемся на три дня дыхательных практик и будем исследовать именно это: как хотеть больше, беситься, не понимать, чего хочешь, ловить идеи, влюбляться, пугаться и иногда хотеть лезть в драку. Рождён жить — вынужден разбираться, как это происходит. Будем дышать, разбираться в механике нервной системы и смотреть, как состояние связано с тревогой, желаниями, усталостью, злостью, раздражением, ёмкостью, креативностью и смыслами, которые тебе сейчас доступны. Внутри — 3 длинные дыхательные церемонии + короткая воскресная утренняя практика, немного теории без полуторачасовых лекций (хотя и такое у нас тоже есть 🥷) и электронная музыка, потому что иначе зачем всё это. Участие бесплатное. Одна регистрация открывает все три дня. 28 · 29 · 30 августа · онлайн → зарегистрироваться

Мне кажется, это команда BadBuddhas про себя пишет…

Ну, мы? 👉🏻👈🏻 Маякните, о ком тоже речь)

Тони Роббинс, дыхание на полной мощности и человек, который однажды попросил его расслабить челюсть. Тони Роббинс десятилетиями работает на очень высокой интенсивности. Один из самых известных мотивационных спикеров и бизнес-стратегов в мире: многотысячные залы, длинные семинары, часы на сцене, где нужно одновременно держать внимание людей, двигаться, говорить, принимать решения и самому не выпадать из процесса. Дыхание давно стало частью того, как Роббинс работает со своим состоянием: он практиковал разные техники и использовал изменение физиологии, чтобы готовиться к высокой нагрузке. А потом в этой истории появился Дэн Брюле — один из пионеров современного breathwork. Он занимается дыхательными практиками больше 50 лет, учился разным традициям и работал с военными, спортсменами, предпринимателями — людьми, для которых высокая интенсивность регулярно входит в должностную инструкцию. На одной из первых встреч Дэн попросил Роббинса сделать несколько глубоких вдохов и заметил довольно характерную вещь: вместе со вдохом тот напрягал челюсть, виски, горло, плечи. Буквально вкладывал в дыхание ещё больше усилия. Брюле описывал Тони того периода почти как вечный мотор без кнопки off: мощное дыхание, много энергии, много действия. И его корректировка была не «давай ещё мощнее». Наоборот: сохраняй интенсивность дыхания, не теряя расслабления там, где напряжение тебе вообще не нужно. Дышать глубоко, быстро, мощно — и одновременно оставлять челюсть, горло и плечи мягкими. Не превращать весь организм в один большой кулак только потому, что сейчас нужна высокая мощность. Брюле формулирует эту работу примерно как способность сочетать интенсивность и расслабление одновременно. И здесь, кажется, очень хорошо видно, что мы имеем в виду под адаптивностью нервной системы. Навык не обязательно в том, чтобы научиться ещё сильнее мобилизоваться. Иногда он в способности оставаться более свободным внутри большой интенсивности: включать столько напряжения, сколько действительно нужно задаче, и сохранять возможность отпустить остальное. То есть «выдерживать больше» может означать не становиться жёстче. А иметь больше способов находиться внутри нагрузки. А Дэн Брюле для BadBuddhas — совсем не далёкий персонаж из чужой истории. Он наш друг и учитель, и несколько лет назад мы участвовал в конференции и дал большое интервью про дыхание, состояние и перемены. Так что, если хочется продолжить знакомство с человеком, который когда-то предложил Тони Роббинсу добавить в мощность немного мягкости, — вот оно → [интервью с Дэном Брюле] Подписаться на BadBuddhas

Что будет, если человеку поменять дыхание прямо в момент, когда он решает: рискнуть или отказаться? В свежем исследовании, принятом к публикации в Neuron, 41 человека положили в fMRI, показывали им денежные ставки с возможным выигрышем и проигрышем и просили принимать решения. Часть времени они дышали как обычно, часть - с длинным выдохом: 2 секунды вдох, 8 секунд выдох. На удлинённом выдохе изменилась работа автономной нервной системы: выросли показатели HRV, связанные с парасимпатической регуляцией сердца. Если проще - ритм сердца стал сильнее подстраиваться под дыхательный цикл, а вагусное влияние на сердце усилилось. При этом показатели симпатического возбуждения - кожная проводимость и размер зрачка - существенно не изменились. То есть люди не просто «выключили стресс и расслабились». И вместе с этим изменились решения. Участники чаще соглашались на рискованные предложения. Но не потому, что возможная потеря стала казаться менее важной. Чувствительность к проигрышу почти не изменилась - зато потенциальный выигрыш начал сильнее влиять на выбор. Условно, перед человеком всё ещё лежало то же самое: 50% получить деньги и 50% потерять. Он не перестал видеть риск. Просто в другом физиологическом состоянии возможная награда получила больший вес при принятии решения. А у людей, у которых сильнее менялась парасимпатическая регуляция сердца, сильнее менялась и связанная с наградой активность областей мозга, участвующих в оценке ценности. Это не значит «подыши - и начнёшь принимать правильные решения». Авторы такого не утверждают. Но сам факт прекрасный: условия снаружи не изменились. Изменилось состояние тела - и мозг начал немного иначе оценивать ту же самую возможность. Хорошее напоминание, что нервная система не просто несёт тебя к решениям, которые ты уже принял головой. Она участвует в том, насколько привлекательным, опасным или вообще достойным движения кажется то, что перед тобой. Очень вдохновляюще, конечно. Исследование в Neuron Подписаться на BadBuddhas

Много хочешь - много получишь. Высовывайся. Раскатывай губу. Бери и синицу, и журавля. Нам вообще нравится эта оптика гораздо больше, чем «будь реалистичнее». Но в ней часто отсутствует одна довольно важная деталь - способность нервной системы адаптироваться к масштабу того, чего ты хочешь. Можно очень ясно видеть точку Б. Хотеть новый проект, больше денег, отношений, масштаба, переезда, публичности, ещё чего-нибудь большого и прекрасного. И одновременно обнаружить, что когда возможность наконец появляется, тело реагирует так, будто ему предложили не мечту, а дополнительную смену на заводе: напряжение растёт, мысли ускоряются, хочется отложить, сбежать или внезапно решить, что «на самом деле мне это не нужно». И вот здесь мы часто начинаем работать со смыслами. Может, я боюсь успеха. Может, это не моё. Может, я саботирую. Может, надо ещё подумать. А можно добавить к карте ещё один вопрос: что из желаемого моя нервная система сейчас действительно способна вместить? Потому что «я хочу туда» и «моя система прямо сейчас умеет там находиться» - не одно и то же. И это не аргумент уменьшить точку Б. Скорее повод посмотреть на точку А чуть внимательнее. В дыхании нам очень нравится именно эта логика. Нет одного «правильного» способа дышать. Сначала мы смотрим: где система сейчас? Много напряжения или мало энергии? Нога на газе или на тормозе? Нужно разогнаться, замедлиться или выровняться? И только потом выбираем, что делать с дыханием. То есть сначала состояние → потом инструмент → потом движение. Иногда расстояние между точкой А и точкой Б - это не количество действий, которые осталось сделать. Это ещё и диапазон состояний, который нервная система умеет выдерживать: больше интенсивности, больше неопределённости, больше внимания к тебе, больше ответственности, больше хорошего.

О чём говорили на этой неделе? Про ограничения, старые сценарии, дыхание и то, как система вообще меняет привычный маршрут - собрали всё в одну подборку ⬇️ \ Рождён кайфовать, вынужден прорабатывать ограничивающие убеждения Почему «я просто такой человек» иногда оказывается инструкцией десятилетней давности. Откуда берутся ограничения, зачем когда-то они были нужны и в какой момент полезная адаптация превращается в слишком тесную карту. \ Что делать с убеждениями, если разговаривать с собой уже пробовали Три двери к одному и тому же материалу и способы их менять сценарии. \ Почему некоторые вещи становятся доступными только в другом состоянии Про state-dependent memory, окно нейропластичности и интенсивное дыхание. \ Дыхание - чит-код к той части психики, где хранятся старые сценарии Как ограничение существует одновременно как мысль, эмоция, телесная реакция, дыхательный паттерн и импульс к действию. \ Что показали дневники 83 людей после одной и той же дыхательной церемонии Посмотреть на дыхание через карту реального опыта. \ Как забрать силу Тайлера Дёрдена, не отдавая ему управление Шесть правил, чтобы вернуть себе силу и авторство Подписаться на BadBuddhas

Как забрать силу Тайлера, не отдавая Тайлеру управление В «Бойцовском клубе» Тайлер появляется ровно там, где привычный способ быть собой уже перестаёт работать. Рассказчик слишком долго жил в диапазоне «контролируй, соответствуй, не высовывайся» - и всё, чему там не нашлось места, возвращается разом: злость, риск, желание и тд. Вопрос не в том, как стать таким же. Гораздо интереснее - как вернуть себе эти качества, не превращая бунт в ещё один автоматизм. Ловите правила бойцовского клуба, адаптированный под образ жизни современного человека, ну 🤌 \ Первое правило: найди правило, которому ты подчиняешься автоматически. «Нельзя разочаровывать». «Нельзя быть слишком заметным». «Если я злюсь — со мной что-то не так». «Сначала нужно всё предусмотреть, потом действовать». Такие убеждения редко ощущаются как запреты - чаще как очевидная реальность или «я просто такой». \\ Второе правило: посмотри, кого ты выгнал в тень. Злость, наглость, сексуальность, амбицию, право занимать место, говорить «нет», хотеть больше. Если какое-то качество особенно бесит или завораживает в других - стоит проверить, кто за этим живет. \\\ Третье правило: не путай импульс с приказом. Злость может поднимать жар, сжимать челюсть, ускорять дыхание и требовать действия прямо сейчас. Задача не затолкать её обратно и не дать ей разнести комнату. Задача - выдержать реакцию достаточно долго, чтобы между «чувствую» и «делаю» снова появился выбор. \V Четвёртое правило: проверяй свободу реальностью. «Я могу» - ещё не значит «мне нужно». Что будет после? Это правда мой выбор или очередной способ доказать себе, что никто мной не управляет? Если каждую дверь необходимо вынести с ноги, дверь всё ещё управляет тобой. V Пятое правило: не меняй одну клетку на другую. Из «я всегда удобный» легко сделать «я теперь всегда дерзкий». Из контроля - культ хаоса. Из «мне нельзя» - «мне можно всё». Система координат поменялась. Жёсткость осталась. V\ Шестое правило: интегрируй. Забрать себе силу Тайлера - значит иметь доступ к злости, риску, желанию, агрессии и при этом не быть обязанным жить только из них. Мочь вынести дверь с ноги - и мочь просто повернуть ручку. Не отдавать Тайлеру управление. Герою «Бойцовского клуба» понадобились драки, чтобы снова почувствовать тело, злость, страх и силу. Нам не обязательно устраивать себе Fight Club. В дыхательных практиках мы можем заходить в эту интенсивность иначе: замечать, что обычно подавляется, давать этому место в теле и потом возвращаться с этим опытом в обычную жизнь - уже не только с пониманием, но с артефактами. У тебя могут быть свои двери: терапия, движение, голос, письмо, танец, работа с телом. Используй то, что работает для тебя. Смысл - забрать себе больше доступного диапазона и не сделать из него нового Тайлера. Ну а если однажды надумаешь попробовать нашу дверь - [Разрушение ограничений] как раз про это. Без обязательства становиться Тайлером и без необходимости разносить квартиру.

Знаком ли ты с Тайлером Дёрденом? Кто он: амбассадор свободы или заложник бунта? Мнения?

8,1 - средняя бодрость перед практикой у тех, кто уходил в расширенные состояния. 6,6 - у тех, кто встречался с сопротивлением. Откуда мы вообще это знаем? Из дневников опыта. На карточках - карта реального опыта 83 людей после дыхательной церемонии [Разрушение ограничений]. В BadBuddhas, пока открыто окно нейропластичности после сессии, мы используем дневники опыта. Дневник помогает дать форму тому, что сначала было бесформенным: подобрать слова к переживанию, собрать свой внутренний словарь и сделать заметнее то, что до этого существовало скорее ощущением, импульсом или образом. Внутренняя статистика показывает как одну и ту же практику проживают разные нервные системы, куда она может привести и с каким состоянием люди туда заходят. Благодаря дневнику после появляется шанс увидеть изменения и начать отслеживать, как они вплетаются в жизнь. В формате [Выйди из себя] можно получить личную обратную связь команды практиков : посмотреть вместе, что повторяется, где уезжает внимание и что в собственном опыте сложно заметить изнутри.

Эти дыхательные практики невероятно крутые! Я в восторге от результатов! Я наблюдаю реальные изменения в теле, в восприятии, в состоянии