Тренер здорового человека

11 ноября - международный день фитнеса А также день барабанщика А еще я диплом нутрициолога получила и запустила свой закрытый клуб Не знаю что праздновать первым, решила все и сразу и прямо в зале 😁 А вы тренировались сегодня?

Ну наконец-то я его получила! 🎉 Почти месяц пролежал на почте, пока я разъезжала по разным городам 🙈 Все эти дипломы ровно также как и медали - отправятся в ящик и будут ждать своего часа, когда я буду показывать их своим детям и внукам 😁 Главное - не диплом, не медали, а знания, процесс, кайф от обучения, саморазвития и познания себя: «а на что я еще способна? Интересно, а у меня получится?» И вот моя очередная цель закрылась - ✔️ Достигатор внутри меня просто ликует. Ничто не приносит мне такого удовольствия в жизни как достижение поставленных целей. Второе фото - это БАДы, которые ест ваш нутрициолог) лучше любых капсул, отвечаю 💯

Завтра старт моего ноябрьского потока в закрытом клубе! Тренировки, питание, единомышленники, лекции, подкасты, прямые эфиры, море знаний и мотивации, обратная связь. Последние места! Последний шанс попасть! Запись через @KseniiaPodlesnaya

Опасные ловушки чтобы ничего не делать В моей сфере (фитнес и питание) - это когда человек приводит «веские» доводы почему он не может похудеть. Он рассказывает о том, что существуют какие-то такие «особые обстоятельства», которые есть только у него и которые мешают ему менять питание и быть более активным. Люди настолько сильно верят в свой самообман, что даже я, грешным делом, тоже могу в какой-то момент подключиться и поверить в это. Однако это самая настоящая ловушка, в которую человек сам себя пинками загоняет. Примеры (это то, что я слышу или читаю в комментариях) ⤵️ ▫️У меня нет времени на тренировки ▫️Я меня нет времени готовить себе еду ▫️Это дорого ▫️Я уже пробовала, у меня не получилось, проблемы с гормонами, щитовидкой, генетика и т.д. И вот тут хочется задать вопрос: для чего ты это говоришь? Допустим, я приведу тебе далеко ни один пример как люди, работая на вахте сутками брали с собой еду в контейнер, находили время на тренировки и в итоге добивались своих целей. Причем не только худели, но и форму на соревнования делали! То есть делаем вывод, что это возможно. 💯 Факт. Повторяю вопрос: для чего ты это говоришь? Чтобы что? Я призываю вас, когда в очередной раз вы будете говорить о том, что у вас нет времени делать те или иные вещи, хватать себя за язык и задавать себе вопрос «зачем я себе это говорю? Зачем я пишу это сейчас в комментариях? Чтобы оправдать себя?» Вы можете сказать «ну конечно, тебе то легко, у тебя нет детей! А у меня дети! Кто кроме меня будет их тащить?» А я, наверное, должна согласиться и сказать «да, дорогая, ничего не выйдет. У тебя все-таки дети! К сожалению, ничего нельзя сделать. Ты права. Тащи это! А дальше то будут внуки! Кто, если не ты?» Так вы хотите? Продумайте сразу наперед, для чего ваша психика загоняет вас в эти оправдания. Это и есть опасная ловушка. Не может не быть времени. Есть выбор. И только вы выбираете на что это время тратить. Если для вас важно ваше здоровье, долголетие, стройность и красота, то фокус внимания нужно сместить в эту сторону! На себя любимую, а не трястись над детьми и внуками всю жизнь, забивая на себя болт. Дорогие мои, ВЫ - самый главный человек в своей жизни. ВЫ! Не муж, не дети и уж тем более не работа. Подумайте об этом пока не поздно и найдите возможность уделять время СЕБЕ! Уверяю, вы удивитесь, как изменится к лучшему ваша жизнь, когда вы осознаете эту ценность. А может быть вам это и не нужно. Не нужно быть стройной. Но, если вы есть в этом канале, то, наверняка, это не так. Поэтому ловите себя на своих же убеждениях и самообмане. Здесь явно присутствует вторичная выгода. Важно это отслеживать! Напишите пожалуйста в комментариях, какие вы знаете ловушки, которые говорят люди, которые на самом деле не хотят ничего делать со своим лишним весом? Возможно, кто-то увидит в этом себя и протрезвится.

Спасибо за эту встречу 🧡 Мои девочки - самые лучшие! Каждая уникальна, со своей историей, со своими целями, но я смогла объединить и показать, что мы не одни! Нас много! И все мы хотим жить лучшую жизнь в лучшем теле и главное - быть здоровыми, избавить свою голову от мифов и жить спокойно, в ладах с собой и едой 😌 *На фото только те, кто живет в Москве и смог оперативно прийти на встречу со мной и куратором проекта Юлей. А вообще нас значительно больше) в клубе девочки из разных точек мира, но всех объединяют одни цели - качественные знания, комфортный процесс и неизбежный результат! Последние два дня, когда можно вступить в наш закрытый клуб! Присоединяйтесь 🤗 Старт 11 ноября Длительность - 1 месяц Стоимость: 5 тыс рублей Быть в команде - это огромная мотивация! В нашем клубе есть моя обратная связь и система ежедневных отчетов о питании, тренировках и шагах 💪🏼 Впереди продуктивный месяц, я заряжена 🔥 Чтобы вступить в клуб, пишите «хочу в клуб» сюда @KseniiaPodlesnaya

Считаю, что это очень крутой подарок! Девушке подарили работу со мной на личном ведении! Кстати, уже месяц как у меня изменились условия личного ведения. Существует только один тариф, лайт тарифа больше нет, его вытеснил мой закрытый клуб)) Так что теперь индивидуальная работа со мной - это 25 тыс рублей в месяц в связи с моим развитием, а также большим спросом на эту услугу. А в закрытый клуб еще можно попасть по очень доступной стоимости: 5 тыс рублей в месяц Старт через 3 дня! Последние места! Успевайте 😉🔥

БЕГАЕШЬ? А КАК ЖЕ ТВОИ КОЛЕНИ? Каждый, кто начинал бегать 100% получал такой вопрос от родственников, друзей или же сам задавался этим вопросом А бег точно не вреден? Давайте разбираться! ⤵️ Первое, что вам необходимо сделать, прежде чем копать исследования - это убедиться, что: 🔴ваши кроссовки 100% подходят для бега 🔴у вас адекватная техника бега (я тут на марафоне в Сочи такого насмотрелась…глазам больно 🙈) 🔴вы не имеете проблем с суставами и противопоказаний к ударной нагрузке изначально 🔴вы начали делать это грамотно, под контролем тренера, медленно, с адекватных нагрузок, в общем, все как положено) А теперь к исследованиям, чтобы кидаться ими в тех, кто боится за ваши суставы: ✔️Бег не убивает колени ▪️Статья, где отмечено, что у регулярно бегающих людей, наоборот, возникало снижение воспалительных маркеров в коленном суставе. У новичков был отмечен хондропротективный (защита сустава) эффект после 10 недель бега ▪️Исследование, которое говорит, что нет никакой разницы в распространенности остеоартрита коленного сустава у бегунов по сравнению с группой контроля ✔️Бег не разрушает позвоночник ▪️Исследование, где вывод звучит так: «Длительный бег оказывает умеренное положительное влияние на межпозвоночные диски» ✔️Бег помогает дольше жить Недавнее исследование на 500 тыс человек показало, что участие в массовых спортивных забегах не было связано с повышенным риском смертности от всех причин в течение недели после гонки. Скорее, риск снизился на 30% по сравнению с теми людьми, кто не участвовал в подобном мероприятии. В общем, можно спать бежать спокойно 😌 Ну и не экономьте на кроссовках, это правда очень важно! И да, бегать по асфальту можно. Но начинать лучше с более щадящих поверхностей (стадион, беговая дорожка), затем вы привыкните к нагрузке и можно будет спокойно выходить на асфальт. Также многое будет зависеть от вашей точки А (уровень физ подготовки: вы с дивана или спортик) Здоровья вам и вашим коленям 💪🏼

Последний день в прекрасном Сочи 🏔️ сходила в бассейн под открытым небом с теплой морской водой, максимальный чилл и релакс 🧖‍♀️ Сейчас засяду за работу и вечерком в Москву Это была потрясающая насыщенная на события и эмоции поездка, я открыла для себя Сочи, не прощаемся 😌 💯

Я никогда не обещаю всем конечный ВАУ результат за 1 месяц, неважно, это групповой проект или личное ведение. Пускай придут только те, кто понимает, что строить форму - это не быстро. Это терпение и упорство. Это время и действия. Но когда у тебя есть четкий план (как питаться и как тренироваться) и твои действия грамотные, и самое главное - тебе комфортно и ты не «держишься», то результат неизбежен и его будет легко сохранять. А пока ты бесконечно урезаешь себе углеводы в надежде подсушиться, не понимаешь как быть и что делать, то ты топчешься на месте и теряешь ГОДЫ, хотя могла бы уже давно двигаться в правильном направлении с помощью специалиста, в комфортном для себя режиме. Выбор за тобой! На личное ведение мест нет. Запись только в лист ожидания. А вот в закрытый клуб еще остались) успевайте! Запись через мою помощницу @KseniiaPodlesnaya

Тако ноябрь мне нравится 💛 GM ☕️

Так, шутки в сторону. На самом деле сейчас я дала себе несколько дней отдыха и расслабона по всем фронтам) А вы тоже тренируетесь на отдыхе? Да я так расслабляюсь и что 😅 Я это все к чему! К тому, что с понедельника (как полагается) я вместе с девочками в закрытом клубе начинаю режимить! Все. Хватит расслабляться. Надо этот месяц будет форму делать, чтобы в январе на Бали лететь красивой 😃 Отчеты по питанию, по тренировкам и о Боже, я спустя полгода решила ДАЖЕ ВЕРНУТЬСЯ К ПОДСЧЁТАМ БЖУ, чтобы все было четко 😎 Ну всё, хана всем, Виолу одолела мотивация, а значит это будет 🚀 Кто со мной? Жду в проекте 😉 Осталось последние 10 мест. 11 ноября стартуем! Нас ждём месяц продуктивной работы, я заряжена на успех)

Продолжаю загружаться углеводами и вдруг вспоминаю, что никакого забега больше не будет… Черт.

Мне подарили Дубайский шоколад, я обещала привезти его подруге в Москву на дегустацию и еще часть маме и сестре в Петрозаводск. Но проблема в том, что я уже почти всю плитку съела… Смотрю билеты в Дубай….

Лучший отдых - это смена деятельности! Сегодня была силовая в зале 💪🏼 Но и мимо дорожки не смогла пройти 🥲 30 минуток хотя бы побегала, одного дня отдыха мне хватило 😅 Тренер сказал пару легких пробежек на этой неделе можно сделать, если кайф)) А еще, меня узнала администратор зала, милая девушка оказывается подписана на меня) а позавчера в магазине другая девушка подошла «Вы случайно не Виола?» Как много оказывается моих читателей из Сочи! Удивлена приятно 🧡 подходите, не стесняйтесь, я всегда рада видеть своих людей вживую 🫶🏻

История моей вечно голодной подопечной, которая теперь сыта 🥰 (см. слайды) Вот так и происходит, когда человек доверяет и не ждёт результата за 1-2 месяца, работает спокойно, кайфует от процесса, а через 5 месяцев вдруг замечает, что то, что он просил исполнено! Мы шли путем рекомпозиции, но это не быстро! Катя - человек дисциплина! Выполняет мой план на все 100% и поэтому мы имеем то, что имеем 💪🏼 Мои знания + ваши действия = неизбежный результат Набор на проект рекомпозиция открыт! Вступайте в наш закрытый клуб единомышленников, тренируйтесь и питаетесь по моему плану и вопросов «А КАК?» не останется 😉 Это последний поток в этом году! 🔥 Старт: 11 ноября ❗️Вход в клуб для новеньких: только 11 ноября ❗️Стоимость: 5000 рублей первый месяц, далее 4000 рублей по системе подписки ❗️Платформа telegram До встречи в моем закрытом клубе 😉 количество мест строго ограничено! Запись через мою помощницу Ксению @KseniiaPodlesnaya

Хорошо, что я не знала об этом, когда покупала Слот на полумарафон 😅

Фотоотчет с Anta Сочи Марафон ☀️🧡🏃‍♀️ Это событие в памяти надолго!

И, конечно, всем моим читателям, кто верил, что я справлюсь, кто поддерживал и подбадривал тут в комментариях - обнимаю и благодарю, мои дорогие 🫂 вы - лучшие! 🥹 Следующий полумарафон будет в Казани 😉 буду выбегать из двух часов 😀 Со мной будет бежать моя подопечная, о которой я готовлю следующий пост 🐱