Диетические рецепты. Правильное питание

​ЯБЛОЧНЫЕ МАФФИНЫ ⠀ Итого на 100 грамм 125 ккал Б/Ж/У 4.4 / 3.4 / 18.2 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: Яйца 3 шт Яблоки 2 шт Кефир 1% 150 мл Разрыхлитель 1 ч л Сахарозаменитель по вкусу Ваниль по вкусу Сметана 10% 5 ст л Рисовая мука 150 г Цедра лимона 1 ст л Соль щепотка Корица по вкусу ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Отделить белки от желтков. Смешать желтки, кефир, сметану. Добавить рисовую муку с разрыхлителем и перемешать до однородной массы. Добавить сахарозаменитель, корицу, ваниль по вкусу. Яблоки очистить, нарезать тонкими дольками и тоже добавить к тесту. Белки взбить в крепкую пену с щепоткой соли. Аккуратно соединить вместе с остальным тестом. Выложить в силиконовые формочки. Верх можно посыпать измельченными орешками или миндальными лепестками. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 25-35минут. Дать немного остыть и можно угощать

​Пирог из лаваша ❗️КБЖУ: 216/12/9.3/20 Сыр - 600 г Лаваш - 3 больших листа Лук зелёный - 4-5 пучков Укроп - 3 пучка Петрушка - 4-5 пучков Помидоры - 500 г Чеснок - 3 зубчика Фарш (куриный или говяжий) - 800 г

ВСЁ ЕЩЁ СТЕСНЯЕШЬСЯ СВОЕГО ТЕЛА В КУПАЛЬНИКЕ? Я была такой же, пока не прошла БЕСПЛАТНЫЙ КУРС «ХУДЕЕМ НАВСЕГДА» Я не поверила своим глазам, но только ЗА ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ я: ✅ПОХУДЕЛА НА 4,5 КГ ✅УМЕНЬШИЛА ТАЛИЮ НА 7 СМ ✅ ПОДТЯНУЛА ЖИВОТ, КОТОРЫЙ НИКУДА НЕ ПОМЕЩАЛСЯ Делюсь ССЫЛКОЙ НА КАНАЛ, где я нашла этот Курс! Скорее переходи, новый поток стартует уже в это ВОСКРЕСЕНЬЕ! 👇👇👇👇👇

​ВКУСНЕЙШИЙ ПИРОГ С РЫБОЙ Итого на 100 грамм 135 ккал Б/Ж/У 9.3 / 3.7 / 15.8 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ:⠀ Мука цельнозерновая 80 г Мука кукурузная 80г Ряженка 60г Яйцо 2 шт Молоко 1.5% 100 г Горбуша 150 г Броколли готовая 150 г Укроп 10 г Соль, специи по вкусу ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смешать яйцо и ряженку, добавить щепотку соли, муку. Замесить тесто. Влажными руками выложить тесто в форму (20 см), смазанную маслом, сформировать бортики, и вилкой сделать дырочки по поверхности Поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут.⠀ Рыбу и брокколи нарезать кусочками, укроп мелко порубить. Яйцо смешать с молоком, щепоткой соли, специями и укропом. Достать из духовки готовую основу, выложить рыбу и брокколи, залить смесью и поставить в духовку ещё на 30 минут.

​ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ И ПОМИДОРОВ С СЫРОМ В ДУХОВКЕ Итого на 100 грамм 51 ккал Б/Ж/У 2.8 / 2.6 / 4.0 ИНГРЕДИЕНТЫ: Кабачки 2 шт Перец оранжевый 1 шт Помидоры 3 шт Прованские травы по вкусу Яйца 5 шт Молоко 1.5% 100 мл Оливковое масло 2 ст л Соль и перец по вкусу Сыр маложирный 100 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Кабачки, перец и помидоры, а также сыр нарезать кубиками. В миске перемешать одно яйцо и молоко, посолить и поперчить смесь, добавить прованские травы. Разогреть духовку до 190 градусов. Глубокую форму для запекания смазать оливковым маслом. Выложить в форму овощи с сыром. Поставить в духовку на 15 минут. Разбить оставшиеся 4 яйца, сделать ложкой небольшие «ямки» и туда аккуратно вылить яйца, чтобы желтки остались целыми. Запекать до тех пор, пока яичные белки не будут готовы, примерно 15 минут.

Худеть никогда не было так просто🤯 + Я забыла, что такое срывы ...благодаря этому каналу👉🏻 ВАШ ДИЕТОЛОГ Тут тебе покажут: 🔻...Как приготовить классный ПП завтрак за 15 минут ▫️...Как собрать меню для похудения на неделю 🔺...Что нужно делать, чтобы лишний вес не вернулся И да, ты наконец-то сможешь похудеть к лету ...еще и калории считать не придется😋 Подписывайтесь, и начинайте худеть уже завтра👇🏻

Худеть никогда не было так просто🤯 + Я забыла, что такое срывы ...благодаря этому каналу👉🏻 ВАШ ДИЕТОЛОГ Тут тебе покажут: 🔻...Как приготовить классный ПП завтрак за 15 минут ▫️...Как собрать меню для похудения на неделю 🔺...Что нужно делать, чтобы лишний вес не вернулся И да, ты наконец-то сможешь похудеть к лету ...еще и калории считать не придется😋 Подписывайтесь, и начинайте худеть уже завтра👇🏻

​ЗАПЕЧЕННАЯ ГРУША С СЫРОМ, ОРЕХАМИ И МЕДОМ ⠀⁣ Итого на 100 грамм 135 ккал Б/Ж/У 5.3 / 9.1 / 9.5 ИНГРЕДИЕНТЫ:⁣⁣ Груша 2 шт Сыр дор блю 75 г Грецкий орех 15 г Мед 5 г ⠀⁣⁣ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Груши помыть, разрезать пополам и чайной ложечкой вынуть сердцевину.⁣⁣ 2. Сыр нарезать выложить в середину груш и поставить в разогретую идо 180 градусов духовку на 25 минут. 3. Готовый десерт посыпать рубленными орехами и полить медом.⁣⁣

💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚 Набор посуды за 450 рублей 😍🔥 Успевайте ловить подобные глюки в канале👇 https://t.me/+eWJ8wgX3cHg1M2Iy

​Галета с яйцом, сыром и луком ⠀ 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 306/14/15/29. Ингредиенты на тесто: •200 грамм муки •1 чайная ложка соли •1 чайная ложка разрыхлителя •50 грамм растительного масла •100 грамм нат.йогурта Начинка: •100 грамм сыра •3 яйца, 20 грамм зеленого лука •50 грамм натурального йогурта •соль по вкусу ⃣К просеянной муке добавить соль, разрыхлитель и хорошо перемешать. ⃣К сухой смеси влить масло, натуральный йогурт и замесить тесто. ⃣Накрыть миску с тестом пищевой пленкой и убрать в тепло на полчаса. НАЧИНКА ⃣Сыр натереть на средней терке. ⃣Яйца отварить, почистить и мелко порезать. Зелень также измельчить. ⃣Смешать в миске сыр, яйца, лук, добавить натуральный йогурт, соль и хорошо перемешать. ⃣Стол присыпать небольшим количеством муки, тесто раскатать в круг (диаметр ~30 см), в центр выложить и распределить начинку, хорошо защипнуть края. ⃣Края можно смазать немного маслом и присыпать сверху кунжутом. ⃣Выпекать про 180° до румяной корочки около 25-30 минут. #

​ГАЛЕТА С КАПУСТОЙ ⠀ Итого на 100 грамм 89 ккал Б/Ж/У 3.2 / 2.2 / 13.6 ИНГРЕДИЕНТЫ: для теста Мука пшеничная цельнозерновая 100 г Вода 50 мл Масло оливковое 1 ч л Сахарозаменитель по вкусу Соль щепотка Уксус 9% 1 ч л для начинки: Капуста 300 г Морковь 100 г Оливковое масло 1 ч л Соль, перец по вкусу ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Для начала смешиваем все ингредиенты для теста. Замесить и убрать в холодильник на час отдохнуть. Тесто должно получиться эластичным. Потушить капусту с морковью на небольшом огне, на 1 ч л масла и с добавлением воды. Посолить, поперчить по вкусу. Через час достать тесто и раскатать его в круг. В середину выложить начинку и, защипляя края теста, собрать галету. Можно посыпать кунжутом для красоты. Выложить галету на противень и выпекать при 180 градусах около 25-30 минут. ⠀

‼️С трудом влезаешь в новое платье? ‼️В шоке от циферок на весах? ‼️Не представляешь как убрать все наетое? Значит ты в нужном месте!❤️ Ты нигде не встречала таких легких и эффективных методик похудения, как у меня в группе! 👍 🍏 Рацион на каждый день, упражнения, полезные материалы, практические советы, мотивация, а также программы, которые сделают твои мечты о похудении реальностью 👍 Узнай правила стройности, которые реально работают! Подпишись, и скоро придётся обновлять не только гардероб, а даже фото в паспорте 👇 Сожги свой жир и комплексы! ❤️СМЕЛЕЕ это БЕСПЛАТНО❤️ Жду твою заявку в предварительном чате👇👇👇 https://chat.whatsapp.com/BcEzmdXYnRX9axSwj47bFA

​ПОЛЕЗНЫЙ ТАРТ С ЯБЛОКАМИ В ТРИ ПРОСТЫХ ШАГА ⠀ Итого на а 100 грамм 121 ккал Б/Ж/У 7.2 / 3.4 / 15.4 ИНГРЕДИЕНТЫ: Овсянка 100 г Льняная мука 50 г Яйцо 1 шт Вода 100 г Яблоко 1 шт Кукурузный крахмал 1 ст л Сахарозаменитель по вкусу Соль, корица и мускатный орех - по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ:⠀ Смешать перемолотую овсянку, 40 г льняной муки, воду, яйцо и щепотку соли. Оставить 1/5 для крошки в сторону, а 4/5 уложить мокрыми руками в силиконовую форму диаметром 20 мм распределить по дну и сформировать бортики. Посыпать основу корицей и мускатным орехом по желанию. Мелко нарезать яблоко, выложить равномерно на основу, посыпать по вкусу сахарозаменителем и щепоткой соли, сверху посыпать кукурузным крахмалом. В оставшуюся 1/5 основы добавить 10 г льняной муки, перемешать до образования неравномерной суховатой крошки и выложить ее на яблоки. Поставить разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут.

​ПП ТОРТ «КИНДЕР ПИНГВИ» ⁣⁣ Итого на 100 грамм 199 ккал Б/Ж/У 13.0 / 12.4 / 8.7 ИНГРЕДИЕНТЫ:⠀⁣⁣ для бисквита Мука рисовая 35 г Яйцо 2 шт Разрыхлитель 1/2 чл Какао 12 г Сахарозаменитель по вкусу крем:⁣⁣ Творожный сыр 250 г Творог 2% 200 г Мягкий творог 2% 100 г Желатин 21 г 150 мл. воды Какао 8 г Сахарозаменитель по вкусу верхний слой:⁣⁣ Шоколад без сахара 100 г Молоко 1.5% 70 г ⁣⁣ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:⁣⁣ 1) Для бисквита взбить яйца до пышной пены (не менее 5-10 минут), добавить сахарозаменитель, разрыхлитель, какао и рисовую муку, перемешать силиконовой лопаткой. Вылить тесто в форму 18 см диаметром и поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут. 2) Для крема смешать все ингредиенты миксером, кроме какао и желатина. Разделить массу на три равные части. В одну из них добавить какао.⁣⁣ 3) Собрать торт в форме 18 см. С ацетатной лентой по бокам. Смешать 1/3 крема с желатином (7г) и выложить на бисквит, поставить в холодильник до застывания желатина. Также поступить с шоколадной частью и снова белой, в каждую из них добавить 7 г желатина. 4) Когда третий слой застынет, вынуть торт из холодильника. Растопить шоколад в СВЧ и смешать с молоком. Полить глазурью тортик и убрать его на ночь в холодильник.⁣⁣

Не пытайся в меня врасти Когда-то муж преподал мне бесценный урок. Я сперва его не поняла и надула губы. Посчитала толстокожим и упрямым ослом, ничего не смыслящим в семейной жизни. И только спустя время осознала, насколько он был прав. Мы поженились далеко не юными: читать продолжение

​КАРТОФЕЛЬНЫЙ ГРАТЕН С СЫРОМ 🧀🔥 НЕЖНЫЙ, СЫРНЫЙ, СЛИВОЧНЫЙ ВКУС ⠀ 💣КБЖУ:118/5,1/4,6/14,3 Ингредиенты: ▪️Картофель 450 гр ▪️Молоко 1% 250 мл ▪️Сыр 100 гр ▪️Мука рисовая 15 гр ▪️Масло сливочное 10 гр ▪️Чеснок 2 зубчика ▪️Зелёный лук 20 гр Приготовление:⠀ ▪️Для начала нам нужно слегка отварить картофель. Буквально пару минут после закипания воды. Остудить и нарезать тонкими слайсами. ▪️Сыр натереть на терке. ▪️В сковороде растопить сливочное масло, добавить муку, перемешать, добавить измельчённый чеснок, молоко, лук и 70 грамм сыра. ▪️Перемешать. Добавить картофель, и ещё раз перемешать. ▪️Включить духовку, разогреть ее до 180 градусов. ▪️В форму для запекания выложить картофель в соусе. Сверху посыпать оставшимся сыром. Запекать около 15 минут до золотистой корочки!

​ШОКОЛАДНЫЕ КЕКСЫ С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ ⠀ Итого на 100 грамм 256 ккал Б/Ж/У 10.2 / 9.0 / 32.9 ИНГРЕДИЕНТЫ НА 4 ШТ: Рисовая мука 110 г Яблочное пюре без сахара 100 г Яйца 2 шт Какао-порошок 2 ст л Разрыхлитель 1 ч л Арахисовая паста 30 г Сахарозаменитель по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смешать рисовую муку, сахарозаменитель, разрыхлитель и какао-порошок. Затем добавить яблочное пюре и яйца. Все хорошо перемешать, тесто должно получиться густое. Выложить тесто в формы для выпечки кексиков, заполняя на 3/4. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 20-30 минут. Если у вас арахисовая паста очень жидкая, то когда кексы будут готовы, разрезать пополам и смазать срез арахисовой пастой. Если паста густая, то одну чайную ложку пасты выложить в сырое тесто, в середину и только потом выпекать.

Какого цвета ваши глаза? Узнай свою судьбу. Узнать ответ👇 Ты будешь в ШОКЕ...

​НЕЖНАЯ РЫБКА🐟 ✅КБЖУ:74.29/10.02/3.25/1.3 Ингредиенты: ▫️филе минтая 500г ▫️сметана 15% 250г ▫️маринованные огурцы 2шт ▫️укроп ▫️чеснок 2 зубчика ▫️соль, специи по вкусу Приготовление: ▫️Для соуса режем мелко огурчики или натираем на тёрке, чеснок выдавливаем через пресс, укроп шинкуем и смешиваем всё это со сметаной. ▫️Режем минтай на кусочки и выкладываем в форму для запекания, солим, добавляем специи и заливаем получившимся соусом. ▫️Отправляем в разогретую до 180° духовку примерно на 30 минут.

​ШОКОЛАДНЫЙ КЕКС С ТВОРОЖНО-КЛУБНИЧНОЙ НАЧИНКОЙ Итого на 100 грамм 164 ккал Б/Ж/У 12.1 / 4.9 / 17.3 ИНГРЕДИЕНТЫ: Основа Рисовая мука 175 г Сахарозаменитель по вкусу Натуральный йогурт 175 мл Яйца 3 шт Разрыхлитель 1.5 ч.л Какао 50 г начинка Творог 0% 350 г Клубника 80 г Сахарозаменитель по вкусу Желатин 20 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Йогурт, яйца и сахарозаменитель взбить до однородной массы. Постепенно в эту смесь добавить муку и разрыхлитель, быстро замесить однородное тесто. Добавить какао и хорошо размешать. Выложить в форму. Выпекать в разогретой до 160 градусов духовке 60-70 минут. Пока остывает кекс, замочить желатин на 30 минут в 100 мл холодной воды. Клубнику при помощи блендера измельчить в пюре. Смешать творог, клубнику и сахарозаменитель. Желатин подогреть, но не доводить до кипения, дождаться полного растворения. Добавить желатин к творогу и хорошо перемешать. Если масса слишком густая, то добавить немного молока. В кексе вырезать середину и залить туда клубнично-творожную массу. Убрать в холодильник застывать на 2 часа, а лучше на ночь.

🎬 В этом мультипликационном видеоролике мы показали историю из жизни циркового медвежонка Плюши. Он мечтает жить с мамой в лесу, но вынужден томиться в тесной сырой клетке и развлекать зрителей на арене ради своего выживания. 🎪 К сожалению, это не только художественный сюжет, но и печальная правда. В таких условиях в пожизненном заключении содержатся тысячи животных в российских цирках. Почти все из них попадают туда еще детьми, и за свою жизнь не увидят ничего, кроме клеток, побоев и кричащей от радости толпы. Это жизнь, которую они не выбирали. ✨ Сейчас, как никогда раньше, у нас есть шанс остановить этот конвейер бессмысленных мучений. В настоящее время в Государственной думе находится на рассмотрении законопроект о запрете использования животных в цирках и строительстве реабилитационных центров для них. ✍️ Всего за полгода свое мнение о недопустимости использования животных в цирках высказало более 100 тысяч человек! Подписать соответствующую петицию, узнать больше информации о проблеме и поддержать распространение видеоролика можно на сайте зациркбезживотных.рф 📢 Очень важно максимально широко распространить этот видеоролик, чтобы как можно больше людей увидели жестокую изнанку цирковой индустрии. ✅ Мы делимся с вами исходниками видеофайлов, которые вы можете распространять в любых форматах на ваше усмотрение: начиная от постов и сториз в социальных сетях, сообщениях в чатах и мессенджерах, и заканчивая электронными экранами на улицах города и рекламой на телевидении. 📂 Видеоролик 30 секунд в формате 1920х1080 — скачать. 📂 Облегченная версия для мессенджеров в формате 1280х720 — скачать. 📂 Укороченная версия 20 секунд в формате 1920х1080 — скачать. 🐻 Давайте вместе поможем цирковым животным обрести столь долгожданную для них свободу!

​Ленивая лазанья, очень просто и вкусно! ⠀ ✅КБЖУ:110.66/9.45/4.52/8.07 ⠀ Ингредиенты: ▫️Фарш куриный - 500 гр. ▫️2 луковицы ▫️500 гр. свежих грибов ▫️Лаваш (тонкий) ▫️Молоко - 1 ст. ▫️1 ст.л. муки ▫️Сыр нежирный Приготовление: ▫️Грибы обжариваем с луком, мясной фарш солим перчим, в форму для запекания и выкладываем слоями: лаваш, фарш, лаваш, грибы, лаваш и т.д. ▫️Готовим молочный соус: 1 ст. ложку муки размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус должен загустеть. ▫️Заливаем этой смесью "лазанью", посыпаем сыром и ставим в духовку на 30-40 мин. до румяной корочки. ▫️Грибы можно заменить помидорами или добавить туда еще помидоры. Кому как захочется.

​ПП НАГГЕТСЫ 🔥 ✅КБЖУ 183/29/4/8 Ингредиенты ▫️Филе куриной грудки - 390 гр. (2шт) ▫️Яйцо - 1 шт. ▫️Мука пшеничная - 10 гр. ▫️Кукурузные хлопья б/с - 25 гр. ▫️Соль, специи по вкусу. Приготовление ▫️Филе нарезаем соломкой попрёк волокон и перекидываем в полителеновый мешок, солим и добавляем специи. У меня это копчёная паприка и специи для курицы. ▫️Берём яйцо , хорошо перемешиваем и добавляем 1/2 часть от яйца в мешок к курице, перемешиваем как на видео. ▫️Далее в мешок добавляем муку , ещё раз все взбалтываем и выливаем оставшееся яйцо. ▫️Заранее измельчённые кукурузные хлопья высыпаем в мешок, перемешиваем и раскладываем курицу на противень. ▫️Выпекать при 180 градусах 15-17 минут👍

Да ну их, эти личные драмы. Порождение невроза, а не любви. Любовь, она счастливая.. она простая.. она понятная. Несчастные сложные непонятные отношения - это опять кухня невроза, ребята...... читать продолжение

​ШОКОЛАДНЫЙ РУЛЕТ С БАНАНОВО-ТВОРОЖНОЙ НАЧИНКОЙ ⠀ Итого на 100 грамм 155 ккал Б/Ж/У 11.8 / 4.7 / 16.0 ИНГРЕДИЕНТЫ Бисквит Яйца 2 шт Рисовая мука 45 г Подсластитель по вкусу Молоко 1.5% 50 мл Какао 2 ст л Ванилин на кончике ножа Разрыхлитель 1/2 ч л Начинка ⠀ Творог 2% мягкий 170 г Подсластитель по вкусу (1-3 пакетиков fitparad) Банан 1 шт ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ Для приготовления бисквита взбить белки до пиков. Отдельно смешать желтки, молоко, подсластитель, разрыхлитель, рисовую муку, какао и ванилин. Потом в эту массу аккуратно ввести белки. Перемешать до однородности. Выложить тесто на противень на силиконовый коврик или пергаментную бумагу слоем в 1 см. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 10 минут. Пока приготовить начинку. Смешать в блендере банан, творог и подсластитель. Готовый бисквит достать из духовки, сразу завернуть в рулет и дать немного остыть. Затем развернуть остывший рулет, смазать кремом и снова аккуратно свернуть. Завернуть в пищевую плёнку и убирать в холодильник на 1-2 ч, затем разрезать на порции.

​ШОКОЛАДНО-ТВОРОЖНЫЙ КЕКС ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Итого на 100 грамм 254 ккал Б/Ж/У 11.3 / 13.6 / 21.0 ИНГРЕДИЕНТЫ: Банан 1 шт Мука цельнозерновая 150 г Яйцо 1 шт Масло сливочное 40 г Творог 2% 180 г Сахарозаменитель по вкусу Орехи 50 г Разрыхлитель 7-8 г Какао 35 г ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Банан размять вилкой. Добавить творог и перемешать до однородной консистенции. Масло растопить. Смешать яйцо, сахарозаменитель и масло. Муку просеять вместе с разрыхлителем. Орехи измельчить. Смешиваем бананово-творожную смесь, муку, орехи, какао и добавить яичную смесь. Выложить массу в форму для запекания. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 35-45 минут. Готовность можно проверить деревянной палочкой или шпажкой. Готовый кекс можно украсить растопленным шоколадом и измельчёнными орехами.

‼️С трудом влезаешь в новое платье? ‼️В шоке от циферок на весах? ‼️Не представляешь как убрать все наетое? Значит ты в нужном месте!❤️ Ты нигде не встречала таких легких и эффективных методик похудения, как у меня в группе! 👍 🍏 Рацион на каждый день, упражнения, полезные материалы, практические советы, мотивация, а также программы, которые сделают твои мечты о похудении реальностью 👍 Узнай правила стройности, которые реально работают! Подпишись, и скоро придётся обновлять не только гардероб, а даже фото в паспорте 👇 Сожги свой жир и комплексы! ❤️СМЕЛЕЕ это БЕСПЛАТНО❤️ Жду твою заявку в предварительном чате👇👇👇 https://chat.whatsapp.com/GdmJvLgmFbh3sztX1QOvuS

​ПИКАНТНЫЙ РУЛЕТ ИЗ КУРИНЫХ БЁДРЫШЕК⁣ ✅190/15.4 / 13.4 / 2.0 Ингредиенты:⁣⁣ ▫️Филе из куриных бёдер без кожи 1 кг⁣ ▫️Чеснок 4 зубчика ▫️Горчица 2 чл ▫️Гранатовый соус 20 гр⁣ ▫️Табаско 1-2 капли(кто любит поострее) ▫️Соль, перец по вкусу Приготовление:⁣⁣ ▫️Филе немного отбить, выложить на фольгу (два слоя) внахлёст, смазать горчицей. ▫️Посолить, посыпать специями и рубленным чесноком⁣. Свернуть в рулет. Убрать в холодильник мариноваться на 3 часа. ▫️Запекать в духовке при 180 градусах 40-45 минут. ▫️Развернуть фольгу, сказать рулет гранатовым соусом, снова поставить в духовку. ▫️Дать остыть и убрать в холодильник минимум на 2 часа. Оптимально на ночь. Остывший рулет лучше нарезается.

​Яйца, запеченные с курицей и овощами ✅КБЖУ 88/12.1 / 3.2 / 1.8 Ингредиенты на 2 порции: ▫️1 куриное филе ▫️100-150 г кабачка ▫️1 крупный стебель сельдерея ▫️1 зубчик чеснока ▫️1 средний помидор ▫️соль по вкусу ▫️4 яйца ▫️Филе нарезаем на маленькие кусочки. Мелко рубим сельдерей и кабачок. ▫️В сковороде на сильном огне быстро обжариваем курицу, 2-3 мин. ▫️Перекладываем в горшок или форму для запекания. Уменьшаем огонь до среднего, кладем сельдерей и кабачок, жарим, помешивая,до мягкости, около 5-7 минут. ▫️Пока жарятся овощи, нарезаем помидор и мелко рубим чеснок. Готовые овощи кладем в горшок к курице. Добавляем помидор и чеснок, солим по вкусу и перемешиваем. ▫️Сверху вбиваем яйца, солим. Ставим горшок, не накрывая, в разогретую до 200 градусов духовку и запекаем, пока яйца не схватятся, около 20-25 минут.

Похудеть к лету до - 5 кг, без тренировок и диет? Легко. И СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО. Вы можете худеть даже: ✅Со сладким, выпечкой, колбасой, майонезом, фастфудом и даже алкоголем ✅После родов, после 40 лет и даже менопаузы ✅Без постоянной готовки и контейнеров с едой ✅С эмоциональным заеданием ✅Только на своих продуктах! А главное, я расскажу , что делать чтобы вес не возвращался обратно! Пора уже запускать твой метаболизм и менять мышление! 1 и 15 числа каждого месяца марафоны стройности Вступай в мой бесплатный чат 👇 https://chat.whatsapp.com/Dgs7slYBewzEfzKHkxp0NH

​БЕЛКОВЫЙ ЧИЗ БЕЗ МУКИ ⠀ Итого на 100 грамм 106 ккал Б/Ж/У 12.2 / 4.0 / 4.9 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: Творог 5% 500 г Яблочное пюре 120 г Яйцо 1 шт Мягкий творог 5% 100 г Сахарозаменитель по вкусу Черная смородина 150 г ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смешивать блендером творог, яблочное пюре, яйцо, сахарозаменитель до однородности. В высокую форму вылить немного полученной массы, посыпать ягодами, вылить массу до конца и сверху выложить всю чёрную смородину. Поставить форму в форму большего диаметра с водой (воды половина ёмкости) и поместить эту конструкцию в разогретую до 180 градусов духовку. Выпекать на водяной бане 55 минут. Духовку по окончании приготовления не открывать, дождаться полного остывания. Вынуть пирог из формы и поставить в холодильник на ночь.⠀ Текстура выходит очень нежная.

​Лодочки из кабачка Обязательно приготовьте! Это оочень вкусно! 🥕🥬 ✅КБЖУ 79.6/12.2/1.6/3.1 ⠀ Ингредиенты: ▫️Кабачки (небольшие) - 2 шт. ▫️Болгарский перец - 2 шт. ▫️Лук - 1 шт. ▫️Морковь - 1 шт. ▫️Сыр легкий - 100 гр. ▫️Черри - 6 шт. ▫️Зелень - пучок ⠀ ▫️Молоко - 100 мл. ▫️Яйца - 2 шт. ▫️Соль - щепотка ⠀ Приготовление: ▫️Кабачки разрезаем на 2 части и вырезаем ложкой мякоть. ▫️Мякоть кабачка, перец и лук нарезаем кубиками ▫️Морковь натираем на мелкой тёрке. Сыр на крупной. ▫️Смешиваем морковь, лук, перец и мякоть кабачка. ▫️Яйца смешиваем с молоком, солим. Заливаем нашу начинку и перемешиваем. ▫️Выкладываем ее в наши лодочки, сверху половинки черри и тёртый сыр. ▫️Убираем в духовку при 180* на 35-40 минут. ⠀

Не можете спокойно спать из-за постоянных беспокойств? Страх отвержения мешает обрести любовь и достойное окружение? Не хватает сил воплощать мечты из-за внутренней критики? Перестаньте жить в плену своих сомнений! Начните движение к целям, не теряя в качестве жизни! В телеграм-канале https://t.me/feel_and_think вы найдете ценные техники, рекомендации опытного психолога и книги для борьбы с тревожностью и депрессией. Подпишитесь на канал, пройдите тесты для лучшего понимания себя. Начните изменения - вы заслуживаете счастливой и уверенной жизни уже сейчас!

​СЫРНИКИ С ПЫЛУ С ЖАРУ ⠀ Итого на 100 грамм 131 ккал Б/Ж/У 16.6 / 2.7 / 9.8 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: Творог 2% 530 г Яйцо 1 шт Рисовая мука 45 г + ещё примерно 10 г для обвалки Сахарозаменитель по вкусу ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Все ингредиенты соединить в одной ёмкости, все хорошо перемешать. Далее сформировать сырники. Скатать в шарик и слегка придавить с двух сторон. Смазать сковороду немного маслом. Жарить под крышкой с двух сторон до золотистой корочки на среднем огне примерно по 4-5 минут. Выход 10 штук.

​ВКУСНЕЙШИЕ ДИЕТИЧЕСКИЕ СИННАБОНЫ Итого на 100 грамм 190 ккал Б/Ж/У 10.6 / 5.2 / 26.4 ИНГРЕДИЕНТЫ: Творог 2% 180 г Желток 1 шт Кукурузный крахмал 3 ст л Сахарозаменитель по вкусу Корица 0.5 ч л крем: Молоко 1.5% 150 мл Сухое обезжиренное молоко 3 ст л Кукурузный крахмал 1 ст л Сахарозаменитель по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смешать творог, желток, сахарозаменитель, корицу и кукурузный крахмал до однородности. Сформировать булочки и поставить в разогретую до 180°духовку на 15-20 минут. Тем временем готовим крем. Смешать сухое молоко с сахарозаменителем и крахмалом. Добавить молоко, перемешать и нагревать на плите до загустения. Достать готовые булочки, полить кремом и подавать.

​Диетический вариант яблочно-сливового пирога- перевертыша Итого на 100 грамм 93 ккал Б/Ж/У 3.5 / 1.3 / 16.7 ИНГРЕДИЕНТЫ: Для теста понадобится 140 г овсяной муки (перемолотые хлопья или готовая) 50 г клетчатки 250 г кефира 1% 2 банана примерно по 100 г 3 белка сахарозаменитель - по вкусу 2 г разрыхлителя Для начинки 200 г яблок 200 г сливы ( половинки без косточек) Корица - по вкусу РЕЦЕПТ: При помощи блендера превращаем банан в пюре, затем взбиваем с кефиром и яичным белком. Добавляем сахарозаменитель. Продолжая взбивать миксером, понемногу вводим в тесто овсяную муку и клетчатку и разрыхлитель. Масса должна быть однородной. Даём тесту постоять. Для начинки нарезаем яблоки тонкими ломтиками, а половинки сливы режем еще пополам. Берем форму (лучше антипригарную, обычную необходимо застелить специальной бумагой для выпечки),начинаем выкладывать начинку: сначала половину яблок, посыпая их корицей, на них немного сливы, заливаем половиной теста (тесто должно заполнить все пустоты), затем снова слой яблок с корицей и сливы, оставшееся тесто выливаем сверху. Пирог выпекается в предварительно разогретой до 160-180 градусов духовке: первые 30 минут, накрыв фольгой и еще 30-35 минут без нее. Готовый пирог достаем из духовки. Оставляем на 10-15 минут, а затем просто переворачиваем на тарелку. Нарезаем и подаем к чаю. Овсяное тесто лёгкое, хорошо пропекается. Начинку можно использовать свою, на любой вкус. Хранится пирог в холодильнике до 3 суток. Приятного аппетита!

👇🏻Проверь себя!👇🏻     Для🙋🏼‍♀️                 🙋🏼Для 135 см - 33 кг     135 см - 35 кг 140 см - 41 кг      140 см - 43 кг 142 см - 44 кг      142 см - 47 кг 148 см - 46 кг      148 см - 50 кг 150 см - ...             160 см - ….. … загрузить дальше …ЖМИ НА КНОПКУ👇🏼

​Голени запеченные на овощной подушке🔥😍 ✅КБЖУ 112.4/9.05/6.77/4.34 Ингредиенты: ▫️голени куриные 1 уп. (у меня 750 гр.); ▫️морковь 2 шт. (у меня 331 гр.); ▫️лук репчатый 1-2 шт. (у меня 192 гр.); ▫️перец болгарский 1 шт. (у меня 138 гр.); ▫️сельдерей 1-2 стебля (у меня 74 гр.); ▫️помидоры 450 гр. (либо протертые томаты); ▫️паприка 5 гр.; ▫️специи по вкусу. Приготовление: ▫️Овощи (кроме помидор) режем одинаковым кубиком. ▫️Помидоры надрезаем крест на крест и заливаем кипятком на 10-15 мин., далее снимаем кожицу и измельчаем томаты в блендере до состояния пюре. Либо используем упаковку уже протертых томатов. ▫️Голени натираем специями (у меня стандартная для курицы). ▫️Овощи выкладываем в форму, заливаем томатным пюре с добавлением специй (у меня паприка, соль, перец, итальянские травы), далее выкладываем голени немного утапливая их в овощи. ▫️Запекаем в духовке 40-60 мин. при 180° (зависит от размера голеней и нарезки овощей). Я запекала 60 мин., периодически поливая голени соусом.

‼️С трудом влезаешь в новое платье? ‼️В шоке от циферок на весах? ‼️Не представляешь как убрать все наетое? Значит ты в нужном месте!❤️ Ты нигде не встречала таких легких и эффективных методик похудения, как у меня в группе! 👍 🍏 Рацион на каждый день, упражнения, полезные материалы, практические советы, мотивация, а также программы, которые сделают твои мечты о похудении реальностью 👍 Узнай правила стройности, которые реально работают! Подпишись, и скоро придётся обновлять не только гардероб, а даже фото в паспорте 👇 Сожги свой жир и комплексы! ❤️СМЕЛЕЕ это БЕСПЛАТНО❤️ Жду твою заявку в предварительном чате👇👇👇 https://chat.whatsapp.com/GdmJvLgmFbh3sztX1QOvuS

​Сырно-куриные ватрушки ✅КБЖУ 121.72/15.61/3.56/5.97 Ингредиенты: ▫️Куриное филе 1 шт. ▫️Лук - 1 шт. ▫️Сыр (немного в фарш, немного для посыпки сверху) ▫️1 яйцо ▫️Мука (пшеничная ц/з) ▫️Специи, соль ▫️Натуральный йогурт - 100 гр. Приготовление: ▫️Отправляем в блендер курочку, лук, сыр, яйцо, йогурт и специи. Измельчаем. ▫️Понемножку добавляем в фарш муку, на глаз, и перемешиваем ложкой, превращаем фарш в тесто (не очень плотное), влажными руками катаем шарики. ▫️Выкладываем на противень, делаем углубление. ▫️Отправляем в духовку на 15 - 20 минут при 180С. ▫️Сыр трём на тёрке, измельчаем по желанию зелень. ▫️В углубление отправляем сыр, зелень и ещё на 5 минут в духовку.