Уже доступно! Исследование Telegram 2025 — ключевые инсайты года 
lusapienna • Асылай
Открыть в Telegram
Заметки клинического психолога ☕️ insta : @lusapienna За консультациями писать сюда: @fkchki, стоимость сессии 10000тг.
Больше1 098
Подписчики
-124 часа
+107 дней
-630 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Нет данных
Возникли проблемы? Пожалуйста, обновите страницу или обратитесь к нашему support-менеджеру .
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июнь '26
июнь '26
+13
в 0 каналах
май '26
+13
в 0 каналах
Get PRO
апрель '26
+18
в 0 каналах
Get PRO
март '26
+6
в 1 каналах
Get PRO
февраль '26
+8
в 0 каналах
Get PRO
январь '26
+8
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '25
+11
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+5
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '25
+8
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+12
в 0 каналах
Get PRO
август '25
+39
в 1 каналах
Get PRO
июль '25
+16
в 0 каналах
Get PRO
июнь '25
+11
в 0 каналах
Get PRO
май '25
+6
в 0 каналах
Get PRO
апрель '25
+11
в 0 каналах
Get PRO
март '25
+24
в 2 каналах
Get PRO
февраль '25
+10
в 0 каналах
Get PRO
январь '25
+13
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '24
+8
в 1 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+18
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '24
+17
в 1 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+27
в 0 каналах
Get PRO
август '24
+38
в 0 каналах
Get PRO
июль '24
+48
в 1 каналах
Get PRO
июнь '24
+36
в 1 каналах
Get PRO
май '24
+28
в 1 каналах
Get PRO
апрель '24
+29
в 1 каналах
Get PRO
март '24
+10
в 1 каналах
Get PRO
февраль '24
+1
в 0 каналах
Get PRO
январь '24
+19
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '23
+29
в 1 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+24
в 1 каналах
Get PRO
октябрь '23
+85
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '23
+100
в 0 каналах
Get PRO
август '23
+27
в 0 каналах
Get PRO
июль '23
+27
в 0 каналах
Get PRO
июнь '23
+38
в 0 каналах
Get PRO
май '23
+53
в 0 каналах
Get PRO
апрель '23
+14
в 0 каналах
Get PRO
март '23
+30
в 0 каналах
Get PRO
февраль '23
+11
в 0 каналах
Get PRO
январь '23
+17
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '22
+12
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '22
+14
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '22
+58
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '22
+17
в 0 каналах
Get PRO
август '22
+29
в 0 каналах
Get PRO
июль '22
+43
в 0 каналах
Get PRO
июнь '22
+23
в 0 каналах
Get PRO
май '22
+47
в 0 каналах
Get PRO
апрель '22
+16
в 0 каналах
Get PRO
март '22
+115
в 0 каналах
Get PRO
февраль '22
+15
в 0 каналах
Get PRO
январь '22
+81
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '21
+45
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '21
+75
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '21
+50
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '21
+47
в 0 каналах
Get PRO
август '21
+69
в 0 каналах
Get PRO
июль '21
+97
в 0 каналах
Get PRO
июнь '21
+67
в 0 каналах
Get PRO
май '21
+67
в 0 каналах
Get PRO
апрель '21
+192
в 0 каналах
Get PRO
март '21
+1 800
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 12 июня | 0 | |||
| 11 июня | +6 | |||
| 10 июня | +6 | |||
| 09 июня | 0 | |||
| 08 июня | 0 | |||
| 07 июня | 0 | |||
| 06 июня | 0 | |||
| 05 июня | 0 | |||
| 04 июня | 0 | |||
| 03 июня | +1 | |||
| 02 июня | 0 | |||
| 01 июня | 0 |
Посты канала
Словила себя на том, что последний год часто ностальгирую по временам до интернет-бума, как будто тогда и трава была зеленее, ощущения ярче и все в этом роде. Смотрю сериалы тех времен, слушаю музыку и так тепло становится, как будто творчество тоже было лучше. Хотя я понимаю, что это искажения, и на то есть причины.
Во-первых, ностальгия в целом обманчива (розовая ретроспекция). Во-вторых, я была ребенком/подростком и как минимум дофаминовая система была очень чувствительной & фактор новизны во всем.
Но тем не менее, захотелось исследовать это и посмотреть, что я могу внедрить в свою жизнь сейчас, чтобы “вернуть“ похожие ощущения.
| 2 | Словила себя на том, что последний год часто ностальгирую **по временам до интернет-бума**, как будто тогда и трава была зеленее, ощущения ярче и все в этом роде. Смотрю сериалы тех времен, слушаю музыку и так тепло становится, как будто творчество тоже было лучше. Хотя я понимаю, что это искажения, и на то есть причины.
Во-первых, ностальгия в целом обманчива (розовая ретроспекция). Во-вторых, я была ребенком/подростком и как минимум дофаминовая система была очень чувствительной & фактор новизны во всем.
Но тем не менее, захотелось исследовать это и посмотреть, что я могу внедрить в свою жизнь сейчас, чтобы “вернуть“ похожие ощущения. | 1 |
| 3 | О сессиях со мной (открываю запись на июнь) 💌
Немного обо мне:
Я регулярно посещаю личную терапию и супервизорские группы, обучалась подходу в Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии, в своей работе также использую техники ACT, DBT и схема-терапии.
💡С какими проблемами я помогаю?
Самооценка и личные границы (они могут звучать так):
«Обесцениваю свои успехи и списываю их на везение»
«Соглашаюсь на неудобные условия и чужие просьбы из страха отвержения, а затем испытываю глухую злость на себя и окружающих»
«Мое внутреннее состояние зависит от внешней оценки: малейшая критика или отсутствие похвалы разрушают уверенность в себе»
Тревога и стресс
«Часами мысленно пережевываю прошлые разговоры или планирую спасение от вымышленных катастроф»
«Тело постоянно в напряжении, хотя вроде все хорошо»
Отношения
«Замалчиваю обиды и коплю претензии, что приводит к внезапным вспышкам гнева или отдалению»
«У меня много поверхностных знакомых и коллег, но нет ни близкого друга, с кем я мог(ла) бы разделить настоящие переживания; чувствую одиночество»
«Быстро разочаровываюсь в людях при малейшем несовпадении во взглядах и превентивно обрываю контакты»
«Все хорошо в отношениях, но постоянно переживаю, что меня бросят»
Выгорание
«Чувствую безразличие к деятельности, которая раньше вдохновляла»
«Работаю на износ, но нет удовлетворения»
Чувство вины
«Беру на себя ответственность эмоциональное состояние других людей и чувствую себя виноватым(ой), если не могу сделать всех счастливыми»
«Испытываю вину за «непродуктивность», отдых, заботу о себе или трату ресурсов на собственные нужды»
«Постоянно прокручиваю в голове сценарии прошлых ошибок»
Прокрастинация и избегание
«Заменяю приоритетные задачи второстепенной рутиной, создавая занятость для избегания сложного выбора»
«Сталкиваюсь с параличом выбора при планировании: объем задач пугает настолько, что я полностью саботирую деятельность»
«Трачу на сопротивление и переживания по поводу откладывания больше энергии, чем потребовалось бы на выполнение самой работы»
Неопределенность в жизненной траектории
«Переживаю кризис, старые социальные роли и маркеры успеха потеряли смысл, а новые ориентиры еще не сформированы»
Также работаю с социальной тревогой, ГТР, ОКР, РПП, депрессией легкой и средней степени.
Как проходят консультации?
Разбираем конкретные ситуации, раскладываем сложные эпизоды на триггеры, мысли, эмоции, реакции и.т.д.
Собираем все в концептуализацию, которая объясняет причины возникновения проблемы и задает траекторию всей терапии.
Исследуем, как именно запускаются деструктивные паттерны в данный момент времени и какие факторы их поддерживают.
Подбираем вам инструменты, которые помогут меняться.
Первая консультация — это безопасное пространство, где мы:
→ Собираем анамнез
→ Разложим переживания по полочкам
→ Поймем, как двигаться дальше
Формат встречи - только онлайн
Цена одной встречи - 10000тг (50-60минут)
Работаю только со взрослыми.
Для записи и вопросов напишите мне @fkchki | 389 |
| 4 | Эпоха бодипозитива уходит в прошлое и ей на смену пришел "оземпиковый шик" – новый виток культа экстремальной худобы, напоминающий "героиновый шик" 90-х.
Расстройства пищевого поведения являются заболеванием, преимущественно распространенные у женщин. Женщины исторически подвергаются колоссальному социальному давлению в вопросах внешности. И хотя в рамках био-психо-социо модели РПП роль играют также генетика и особенности психики, именно социальный фактор (новые стандарты красоты и доступность опасных медикаментов) сейчас становится мощным триггером. Женщин сильнее прессуют под стандарты красоты, чего я никогда не понимала. Казалось бы, в мире животных «красивые» именно самцы, они и приукрашиваются.
Самкам нужна маскировка, чтобы высиживать потомство и не привлекать хищников. А самцы вынуждены конкурировать за внимание самок (половой отбором). Так что в природе «наряжаются» как раз мужчины. То, что в человеческом обществе стандарты красоты сильнее давят на женщин – это чисто социальный и патриархальный конструкт.
Ко мне стали часто приходить девушки, которые пьют непонятные препараты, с сомнительным составом (или даже без описанного состава)… Оземпик это вообще отдельный разговор.
В общем, как-то даже грустно… ощущение, что мы стоим на пороге новой волны расстройств пищевого поведения | 562 |
| 5 | Пришло время поделиться с результатами, основные моменты:
Главный вывод работы: на уровень симптоматики депрессии и тревоги влияет не само количество часов в сети, а то, как именно человек ими пользуется.
Статистический анализ подтвердил, что время использования соцсетей само по себе лишь слабо связано с общим уровнем дистресса (ρ = 0,252). Как только в расчет принимается фактор «проблемного использования» (PFUS), влияние времени практически исчезает. Это означает, что если два человека проводят в Instagram по 6 часов, но один использует его как инструмент, а другой как навязчивую привычку, их психологическое состояние будет радикально отличаться.
Среднестатистический участник опроса проводит в соцсетях от 4 до 6 часов в день. При этом 33–35% опрошенных находятся на уровне тяжелой или крайне тяжелой выраженности симптомов депрессии, тревоги или стресса по шкале DASS-21.
Что такое «проблемное использование»?
• Когнитивная поглощенность: когда мысли о соцсетях не покидают человека, даже когда он занят другими делами.
• Компульсивное использование: невозможность контролировать желание проверить ленту.
• Регуляция настроения: привычка заходить в сеть каждый раз, когда становится грустно или одиноко.
• Негативные последствия: осознание того, что соцсети усложняют жизнь или приводят к проблемам, но продолжение их использования.
Интересно, что «предпочтение онлайн-общения» (подшкала) – то есть простое желание переписываться, а не разговаривать вживую само по себе никак не связано с уровнем депрессии или стресса.
Платформы и гендерные различия
В ходе анализа были обнаружены существенные различия между пользователями разных приложений и полов:
1. TikTok и Telegram: Пользователи TikTok продемонстрировали наиболее высокий уровень проблемного использования (M = 63.0) по сравнению с пользователями Telegram (M = 51.5).
2. Гендерный фактор: Женщины в данной выборке показали значительно более высокие уровни как проблемного использования соцсетей, так и симптомов дистресса по сравнению с мужчинами.
3. Возраст: В диапазоне от 18 до 25 лет возраст не играет никакой роли в том, насколько сильно соцсети влияют на психику.
Далее я решила поделить на две группы и сравнить результаты, участники, которые проводят менее 4 часов в социальных сетях, и те, кто больше 4 часов.
В группе «4+ часа» показатели по всем шкалам психологического неблагополучия взлетают вверх.
• Стресс (d = 0.650): Это самое значимое различие. В группе активных пользователей средний балл стресса — 13.7, тогда как у умеренных — всего 9.4.
• Депрессия (d = 0.643): Уровень подавленности в группе «High» выше на 57% (балл 11.2 против 7.1).
• Тревога (d = 0.561): Беспокойство и внутреннее напряжение также достоверно выше (9.2 против 6.2).
В планах еще попробовать исключить пограничные данные (4-5 часов) и снова провести анализ, возможно разница будет даже выше.
Несмотря на корреляции, у исследования есть важные ограничения. Во-первых, это поперечный дизайн: мы видим связь между факторами, но не можем однозначно утверждать, что соцсети вызывают депрессию – возможно, люди с уже имеющимся стрессом склонны к более проблемному поведению в сети. Во-вторых, шкала DASS-21 является инструментом скрининга, а не медицинским диагнозом.
Я постаралась максимально доступным языком поделиться с результатами, если у вас есть вопросы, можете задавать 👇🏻 | 648 |
| 6 | Почему мы выбираем чувства вместо решений?
В ситуации неопределенности или стресса психика часто оказывается перед выбором: адаптироваться к реальности через действие или уйти в регрессию. Второй путь, иначе «эмоционирование» –это замена конструктивного влияния на ситуацию интенсивным переживанием по ее поводу.
Почему это происходит?
В основе этого процесса лежит эволюционный и возрастной автоматизм. Для младенца интенсивная эмоция (плач, крик) – единственный доступный способ коммуникации и выживания. Так например родитель реагирует на аффект, обеспечивая комфорт ребенку.
Если во взрослом возрасте не сформирован навык – психика «откатывается» к младенческой схеме. Человек бессознательно верит, что его страдания должна ✨магическим✨ образом изменить реальность или заставить окружающих взять на себя ответственность.
Реальное (полезное) действие требует структуры и принятия риска. Любой поступок связан с выходом в зону неопределенности, где результат не гарантирован. Для психики, стремящейся к сохранению энергии, это дорогостоящий процесс.
Эмоционирование, напротив: обеспечивает мгновенную разрядку, пока человек занят проживанием интенсивной боли или гнева, он как будто освобожден от необходимости что-то решать.
Эмоция как защита и сигнал в практике часто проявляется через вторичные эмоции. Задача такой защиты – не «вылечить», а «заморозить» ситуацию, чтобы не стало хуже.
Это выученный паттерн. В детстве открытое проявление воли или защиты границ могло стоить важных базовых потребностей! безопасности или принятия.
Эмоция – это не инструмент управления миром, а информационный маркер.
Для восстановления контакта с реальностью необходимы вот такие шаги:
1. Дистанцирование переход от слияния («Я обижен») к наблюдению («Я замечаю в себе чувство обиды»). Это создает пространство для выбора реакции.
2. Поиск функции: вместо вопроса «За что мне это?» задавать вопрос «О чем мне сообщает эта эмоция? Какую потребность она подсвечивает?».
3. Принятие ответственности: признание того, что чувства принадлежат вам, а не вызваны внешней средой. Среда лишь работает триггером накопленного опыта.
Эмоции перестают быть препятствием, когда они становятся навигаторами. Гнев дает энергию для защиты границ, грусть помогает прожить утрату и двигаться дальше, а страх указывает на точки роста – при условии, что управление остается у сознательного «Я». | 705 |
| 7 | Миф об истощенной нервной системе.
Существует популярный миф, что нервная система – это аккумулятор. Якобы в ней есть запас «психической энергии», и если он заканчивается, наступает «истощение» или «поломка». На самом деле это миф. Нервная система не может «разрядиться» до нуля, пока человек жив.
Что происходит вместо «истощения»?
Когда вы чувствуете упадок сил, тревогу или апатию, это не всегда значит, что энергия закончилась. Дело в том, что нервная система потеряла гибкость.
Ваш внутренний «педаль газа» (возбуждение, иначе симпатическая система) застрял в нажатом положении, а «тормоз» (расслабление, парасимпатическая система) перестал работать. Из-за хронического стресса мозг вырабатывает слишком много гормонов тревоги (кортизола). Это мешает нормально работать «гормонам радости и спокойствия» (серотонину и дофамину). Тем самым, мозг привыкает реагировать на всё одинаково – защитой, страхом или уходом в себя. Это не поломка, а привычка нейронных связей работать по самому безопасному (как кажется мозгу) сценарию.
Проблема ярлыка «Я сломан»
Термины вроде «истощение» или «необратимые изменения» опасны тем, что заставляют человека чувствовать себя безнадежным.
Классические неврозы (тревожные расстройства): Это функциональные нарушения, которые действительно обладают высокой степенью обратимости.
2. ПРЛ, НРЛ и РПП и.т.д: Это более глубокие особенности «настройки» мозга, которые формируются годами. Но даже они – не окончательная “поломка“, а особый способ адаптации системы к жизни. Это особый тип настройки системы, требующий специфических протоколов (например, ДБТ, КПТ или схематерапия).
Почему слово «истощение» устарело?
Раньше врачи использовали диагноз «неврастения», считая, что у человека просто кончились силы. Сегодня мы знаем: нервы не «умирают» от стресса. Они начинают работать в режиме выживания.
Более того, когда-то идея «ограниченной энергии» использовалась для манипуляций – например, чтобы запрещать женщинам учиться, утверждая, что их «энергия» нужна только для деторождения.
Как восстановиться?
Поскольку нервная система обладает пластичностью (способностью меняться), она может восстановиться. Для этого нужно:
• Дать телу сигналы безопасности, чтобы выключить режим выживания.
• Учиться переносить стресс и дискомфорт, не убегая от них, а развивая новые способы реакции.
• Перестать верить в то, что вы «сломаны». Вера в поломку сама по себе является стрессовым фактором, который мешает восстановлению.
Согласно теории предикативного кодирования, многие психические страдания – это «ошибки предсказания», когда мозг слишком сильно полагается на прошлый негативный опыт и игнорирует новые сигналы безопасности. В этом отлично помогает психотерапия.
Нервная система удивительно адаптивна. Если дать системе верные стимулы, отдых и новые паттерны поведения, нейропластичность позволит ей перестроиться. | 629 |
| 8 | Миф об истощенной нервной системе.
Существует популярный миф, что нервная система – это аккумулятор. Якобы в ней есть запас «психической энергии», и если он заканчивается, наступает «истощение» или «поломка». На самом деле это миф. Нервная система не может «разрядиться» до нуля, пока человек жив.
Что происходит вместо «истощения»?
Когда вы чувствуете упадок сил, тревогу или апатию, это не всегда значит, что энергия закончилась. Дело в том, что нервная система потеряла гибкость.
Ваш внутренний «педаль газа» (возбуждение, иначе симпатическая система) застрял в нажатом положении, а «тормоз» (расслабление, парасимпатическая система) перестал работать. Из-за хронического стресса мозг вырабатывает слишком много гормонов тревоги (кортизола). Это мешает нормально работать «гормонам радости и спокойствия» (серотонину и дофамину). Тем самым, мозг привыкает реагировать на всё одинаково – защитой, страхом или уходом в себя. Это привычка нейронных связей работать по самому безопасному (как кажется мозгу) сценарию.
Проблема ярлыка «Я сломан»
Термины вроде «истощение» или «необратимые изменения» опасны тем, что заставляют человека чувствовать себя безнадежным.
Классические неврозы (тревожные расстройства): Это функциональные нарушения, которые действительно обладают высокой степенью обратимости.
2. ПРЛ, НРЛ и РПП и.т.д: Это более глубокие особенности «настройки» мозга, которые формируются годами. Но даже они – не окончательная “поломка“, а особый способ адаптации системы к жизни. Это особый тип настройки системы, требующий специфических протоколов (например, ДБТ, КПТ или схематерапия).
Если вы считаете себя «истощенным», вы ищете способ «зарядиться» (отдых, витамины). Но если проблема в настройках, то отдых поможет лишь на время.ройках, то отдых поможет лишь на время. **Нужно не «заряжать
Почему слово «истощение» устарело?
Раньше врачи использовали диагноз «неврастения», считая, что у человека просто кончились силы. Сегодня мы знаем: нервы не «умирают» от стресса. Они начинают работать в режиме выживания.
Более того, когда-то идея «ограниченной энергии» использовалась для манипуляций – например, чтобы запрещать женщинам учиться, утверждая, что их «энергия» нужна только для деторождения.
Как восстановиться?
Поскольку нервная система обладает пластичностью (способностью меняться), она может восстановиться в любом возрасте. Для этого нужно:
• Дать телу сигналы безопасности, чтобы выключить режим выживания.
• Учиться переносить стресс и дискомфорт, не убегая от них, а развивая новые способы реакции.
• Перестать верить в то, что вы «сломаны». Вера в поломку сама по себе является стрессовым фактором, который мешает восстановлению.
На самом деле, путь к восстановлению лежит не через избегание любого стресса, а через развитие толерантности к фрустрации и обновление внутренних моделей предсказания. Согласно теории предикативного кодирования, многие психические страдания – это «ошибки предсказания», когда мозг слишком сильно полагается на прошлый негативный опыт и игнорирует новые сигналы безопасности.
нальные нарушения, которые действительно обладают высокой степенью обратимости.
2. ПРЛ, НРЛ и РПП и.т.д: Это более глубокие особенности «настройки» мозга, ко | 1 |
| 9 | Пришел анонимный вопрос: «почему выбрали быть учителем, почему отказались от этой идеи»
Мне всегда нравилось и нравится преподавать, я думаю я вернусь к этому в разных формах еще в течение жизни. В школьное время (особенно в последней школе) у меня были жестокие, не этичные учителя. Я была бунтаркой, сопротивлялась, хотя училась очень хорошо. Было пару хороших учителей конечно, но свои старшие классы я не люблю вспоминать и с тех пор не имела желания посетить школу.
Я думаю в какой-то период своей жизни я хотела доказать им и себе, какими они были ужасными. Я вижу, что сейчас буллинг преподавателей регулируется лучше, чем было в «мое время», но тем не менее, когда я практиковалась в НИШ, работала в центрах всегда старалась уделять внимания подросткам и тем самым давать им то, что не хватало мне в мои подростковые годы.
В 19 лет я пошла впервые к психологу и с тех пор интенсивно все изучала, короче говоря, желание ушло само 😂 I’m healed.
Я поработала в школе, поняла, что это не мое, мне просто не нравится система, условия и было скучно. Я быстро учусь и преподавать один предмет всю жизнь я бы не смогла (хотя я преподавала и химию, и биологию на трех языках). | 659 |
| 10 | Пришел анонимный вопрос: «**почему выбрали быть учителем, почему отказались от этой идеи**»
Мне всегда нравилось и нравится преподавать, я думаю я вернусь к этому в разных формах еще в течение жизни. В школьное время (особенно в последней школе) у меня были жестокие, не этичные учителя. Я была бунтаркой, сопротивлялась, хотя училась очень хорошо. Было пару хороших учителей конечно, но свои старшие классы я не люблю вспоминать и с тех пор не имела желания посетить школу.
Я думаю в какой-то период своей жизни я хотела доказать им и себе, какими они были ужасными. Я вижу, что сейчас буллинг преподавателей регулируется лучше, чем было в «мое время», но тем не менее, когда я практиковалась в НИШ, работала в центрах всегда старалась уделять внимания подросткам и тем самым давать им то, что не хватало мне в мои подростковые годы.
В 19 лет я пошла впервые к психологу и с тех пор интенсивно все изучала, короче говоря, желание ушло само 😂 I’m healed.
Я поработала в школе, поняла, что это не мое, мне просто не нравится система, условия и было скучно. Я быстро учусь и преподавать один предмет всю жизнь я бы не смогла (хотя я преподавала и химию, и биологию на трех языках). | 1 |
| 11 | Что лучше? | 233 |
| 12 | Поменяла название канала, lusapienna совсем не отражает название канала, поэтому пока остановлюсь на этом, как вам? | 255 |
| 13 | Про кризис четверти жизни 🌧️
Кризис четверти обычно совпадает на 20-30 годы жизни. До 21–23 лет жизнь человека регламентирована институтами: школой и университетом. Существует готовый сценарий, расписание и понятные критерии успеха (оценки). После выпуска эта структура исчезает. Человек оказывается в ситуации, где он должен сам создавать правила, ставить цели и определять, что является достижением, а что – нет.
Кризис часто провоцируется разочарованием в выбранном пути: знания из вуза могут оказаться неактуальными на реальной работе, начальные позиции не обеспечивают того уровня жизни, который представлялся в юности, необходимость самостоятельно решать рутинные вопросы (финансы, жилье, здоровье) забирает больше ресурса, чем ожидалось.
Современный мир предлагает тысячи вариантов самореализации. Чем больше у человека вариантов, тем сложнее сделать выбор и тем выше вероятность остаться недовольным результатом. Страх упущенных возможностей заставляет постоянно сомневаться: «Тем ли я занимаюсь?», «Там ли я живу?». Каждое «да» одному пути означает «нет» сотням других.
В этом возрасте человек склонен оценивать себя через сверстников. Социальные сети создают иллюзию, что другие уже «достигли успеха», объездили мир и построили карьеру. Возникает ложное ощущение, что время уходит и «уже поздно» что-то начинать.
Многие цели и убеждения, с которыми человек входит во взрослость, на самом деле принадлежат не ему, а родителям или обществу (интроекты).
Например: «Нужно выйти замуж до 25», «Работа должна быть стабильной». И при этом эти правила часто не работают в современных условиях или не соответствуют внутренним желаниям человека.
То есть, кризис возникает в момент, когда старые правила уже не подходят, а новые еще не сформированы.
В истории цивилизации масштабные кризисы (эпидемии, войны, экономические коллапсы) всегда становились катализаторами прогресса. Необходимость выживания в новых условиях заставляла науку и технологии совершать скачки, на которые в мирное время ушли бы десятилетия.
Процесс, который кажется разрушительным, на самом деле является созидательным. | 714 |
| 14 | Мои впечатления от фильма «Драма», “The Drama”.
Про собственные ощущения, что я ожидала от Эммы и главная «злодейка» | 728 |
| 15 | Планирую возвращение на youtube, с разговорными видео 🪽
Особенно по теме психологии.
Задавайте свои вопросы, идеи для видео или постов. Что вас интересует?
Если вы стесняетесь, можно задать вопрос анонимно, гугл форма:
https://forms.gle/ifXsygjXmntCPeEi7 | 825 |
| 16 | Ред-флаги при выборе психолога
В настоящее время в Казахстане формируется законодательное регулирование деятельности психологов, и ряд требований насколько мне известно ещё обсуждается. Тем не менее, сомнительные психологи всегда будут и есть, можно выделить признаки, которые могут указывать на недостаточную профессиональную компетентность специалиста:
1. Публикация отзывов клиентов
Особенно в формате видео. В большинстве профессиональных сообществ и ассоциаций публикация клиентских отзывов строго регулируется или считается неэтичной, так как может нарушать принципы конфиденциальности и границы терапевтических отношений.
2. Заявление о «интегральном» или «универсальном» подходе
Сам по себе интегративный подход допустим. Однако важно, чтобы он опирался на глубокую подготовку хотя бы в одной доказательной модальности. В противном случае за таким описанием может скрываться отсутствие системного обучения и профессиональной базы.
3. Отсутствие личной терапии и супервизии
Они необходимы для поддержания качества работы, осознавания собственных реакций и предотвращения профессиональных искажений. Я иногда забываю, что все еще используется выражение «психологам тоже нужен свой психолог» как упрек, хотя это база 🥲
4. Постановка диагнозов
Психолог не имеет права ставить медицинские диагнозы. Его задача выявлять психологические трудности, формулировать гипотезы и, при необходимости, рекомендовать обращение к специалисту с медицинским образованием (например, психиатру).
5. Гарантии результата
Фразы вроде «я точно уберу тревогу за 3 сессии», «100% решу вашу проблему» признак нереалистичных обещаний. В психотерапии невозможно гарантировать конкретный результат и сроки, так как процесс зависит от множества факторов.
6. Размытые границы
Например: чрезмерная дружеская вовлечённость, общение вне сессий без необходимости, попытки перейти в личные или романтические отношения, финансовые/личные просьбы. В терапии должны быть чёткие профессиональные границы.
7. Навязывание взглядов
Если терапия превращается в продвижение личной философии, религии, эзотерики или жесткой системы взглядов вместо работы с запросом клиента.
8. Отсутствие понимания своих ограничений
Хороший специалист умеет говорить: «это вне моей компетенции» и направлять дальше. Если психолог берётся за всё подряд (травма, психиатрия, зависимости, пары, дети) без чёткой специализации - это риск поверхностной работы.
9. Сильный акцент на личность психолога, а не на процесс клиента
Когда терапия строится вокруг «мой опыт», «мои истории», «как я это прожил», а не вокруг клиента , фокус смещается в сторону терапевта.
10. Отсутствие чёткого запроса и целей работы
Если специалист не помогает сформулировать запрос и не возвращается к целям в процессе, то терапия может становиться хаотичной и неструктурированной.
11. Давление на принятие решений
Например: «вам нужно срочно расстаться», «вам обязательно надо уйти с работы». Психолог не должен принимать решения за клиента.
Это «красные флаги», которые я вспомнила. К сожалению, даже наличие высшего образования не гарантирует компетенции, в университетах не всегда дают важную практическую базу для работы. Однако, прохождение личной терапии, регулярная супервизия и наличие подтверждённой сертификации в профессиональных ассоциациях рассматриваются как значимые критерии профессиональной компетентности психолога. | 955 |
| 17 | Поступил такой вопрос: нормально ли, что состояние ухудшается в начале терапии.
Да, это достаточно распространённый процесс. Рано или поздно в терапии может наступить момент, когда появляется сильное желание всё бросить. Это часто происходит тогда, когда начинают подниматься чувства и переживания, которые долгое время были вытеснены, подавлены или просто не осознавались.
Наша психика устроена так, чтобы защищать нас от боли. Многие привычные способы реагирования когда-то помогали нам справляться и даже выживать. Поэтому, когда в терапии мы начинаем пробовать новые способы мыслить, чувствовать и действовать, психика может сопротивляться. Это сопротивление – естественная часть процесса изменений.
Важно понимать, что психотерапия не всегда лёгкий и приятный процесс. Существует популярный миф, что терапия должна быть только поддерживающей и комфортной. На самом деле глубокая работа неизбежно включает столкновение с болезненными чувствами, уязвимостью и теми частями опыта, которые долгое время были спрятаны.
Именно поэтому так важно обсуждать свои сомнения, сопротивление, желание уйти из терапии или любые сложные переживания со специалистом. Такие моменты сами по себе являются частью терапевтической работы.
Обычно процесс выглядит примерно так:
сначала становится больнее → затем появляется больше понимания → постепенно формируется устойчивость → и только потом приходит облегчение и реальные изменения.
Поэтому решиться на психотерапию и выдерживать этот процесс – действительно требует смелости. | 724 |
| 18 | Мест больше нет, записаться можно только по обычной цене ☀️ Спасибо за доверие 🙌🏻 | 642 |
| 19 | Нужны идеи для постов, пишите вопросы сюда ->
t.me/voprosy?start=l6wsq | 165 |
| 20 | Открываю 2 места на терапию со скидкой для супервизионного кейса
Сейчас я беру ещё двух клиентов в работу со скидкой 50% в рамках супервизии.
Формат работы:
— регулярные еженедельные сессии
— длительность: 50–60 минут
— онлайн (Zoom / Google Meet)
— подход: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Стоимость:
Моя стандартная цена сейчас — 10 000 тг за сессию.
В рамках супервизии — 5 000 тг за сессию.
Оплата производится сразу за пакет из 10 сессий — 50 000 тг. Если после первой встречи решите не продолжать, я возвращаю 45 000 тг (за вычетом проведённой сессии).
Важно:
Сессии будут записываться для супервизии.
Конфиденциальность полностью сохраняется: записи доступны только мне и супервизору, используются исключительно в профессиональных целях. До июле все записи будут стерты.
С какими запросами можно обратиться:
— тревожность, чувство вины
— депрессивные состояния (лёгкой и средней степени, при необходимости — в сопровождении психиатра)
— прокрастинация
— сложности в отношениях (семья, партнёр, друзья)
— неуверенность в себе, низкая самооценка
Также возможны и другие запросы — обсуждаются индивидуально.
Для записи и вопросов — пишите в личку @fkchki | 751 |
