lusapienna • психолог Асылай
رفتن به کانال در Telegram
Заметки клинического психолога ☕️ КПТ, ACT терапевт inst: @lusapienna сайт: https://taplink.cc/lusapienna За консультациями писать сюда: @fkchki
نمایش بیشتر1 066
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-47 روز
-1030 روز
در حال بارگیری داده...
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
هیچ داده‌ای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+4
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+12
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+14
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+11
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+25
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+18
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+6
در 1 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+39
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+16
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+24
در 2 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+8
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+18
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+17
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+27
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+38
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+48
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+36
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+28
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+29
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+10
در 1 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+19
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+29
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+24
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+85
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+100
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+27
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+27
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+38
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+53
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+14
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+30
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+17
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+14
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '22
+58
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '22
+17
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '22
+29
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '22
+43
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '22
+23
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '22
+47
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '22
+16
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '22
+115
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '22
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '22
+81
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '21
+45
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '21
+75
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '21
+50
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '21
+47
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '21
+69
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '21
+97
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '21
+67
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '21
+67
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '21
+192
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '21
+1 800
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 13 اکتبر | +1 | |||
| 12 اکتبر | 0 | |||
| 11 اکتبر | 0 | |||
| 10 اکتبر | 0 | |||
| 09 اکتبر | 0 | |||
| 08 اکتبر | 0 | |||
| 07 اکتبر | 0 | |||
| 06 اکتبر | 0 | |||
| 05 اکتبر | +1 | |||
| 04 اکتبر | +1 | |||
| 03 اکتبر | 0 | |||
| 02 اکتبر | +1 | |||
| 01 اکتبر | 0 |
پست‌های کانال
❌ Счастье – это конечная цель и постоянное состояние.
Счастье – это скорее побочный продукт и временная эмоция.
❌Жизнь должна быть «правильной» и иметь четкий сценарий.
Жизнь хаотична, нейтральна и не имеет встроенного смысла, кроме того, который мы выбираем.
❌Следование правильным ценностям всегда приносит радость.
Следование ценностям часто требует переносимость боли и дискомфорта.
❌Я должна контролировать свой уровень счастья.
Контролю поддаются только действия в настоящем моменте, а не весь спектр переживаний.
| 2 | Как-то я перестала ставить себе цель «быть счастливой».
Если вдуматься, сама концепция «счастливой жизни» вызывает больше вопросов, чем дает ответов. Перманентное счастье невозможно, это нереалистичный конструкт. Тогда сколько именно оно должно длиться, чтобы жизнь засчиталась как «успешная и счастливая»? Час в день? Месяц в году?
Я пробовала жить в соответствии со своими ценностями, но даже следование тому, что действительно важно, далеко не всегда приносит удовлетворение в моменте. Часто это сложно, тревожно и энергозатратно.
На практике такими вопросами задаются, когда уже достигаешь социально одобряемый цели, но вместо ожидаемого счастья получаешь пустоту и эффект «и это всё?». Также при возрастных кризисах, глобальных потрясениях, усталости от достигаторства и развитии психологической гибкости (часто после опыта терапии, закрытии базовых потребностей итп)
Можно всю жизнь гнаться за состоянием, в котором наконец-то сможешь сказать: «Ну всё, вот теперь я счастлива».
Кто вообще решает, что делает жизнь «правильной»? Под стандарты какой социальной группы мы пытаемся ее подогнать?
Почему жизнь вообще должна быть какой-то, и кому она это должна? Жизнь течет сама по себе. Она разная: иногда болезненная, иногда вдохновляющая, внешаблонная. Она не обязана быть идеальной или радостной.
Она просто есть. | 219 |
| 3 | Алмакар 21.m4a | 323 |
| 4 |  بدون متن... | 317 |
| 5 |  Рандомно попалась эта картинка, в которой я узнала себя и подумала о том, что последние 2 года я чувствую внутреннюю удовлетворенность от того, как движется моя жизнь.
Естественно, я также иногда грущу, тревожусь, задаюсь вопросами, переживаю по поводу разных событий.
НО ЭТО ТОГО СТОИЛО! Трудиться, учиться, терапия (которая не всегда вообще-то была приятным процессом), разговоры, риски и другое.
Была проделана глубокая работа, и я рада, что не сдалась и выдерживала этот процесс. Смогла по-другому, а не по вероятному сценарию жизни.
Что-то не хочется многословить, просто поделюсь своими ощущениями 🥹 | 514 |
| 6 | «Нельзя бежать с переломанными ногами только чтобы доказать, что ты бегун. Сначала нужно дать им восстановиться.»
Пытаться лечить истощение силой воли – это как давить на газ в машине с пустым баком. Это лишь загоняет в еще большую яму, потому что на поддержание самой дисциплины тоже требуется энергия, которой уже нет.
В состоянии выгорания нужны не новые цели, а легализация собственного бессилия. Самое сложное здесь это разрешить себе просто быть, не принося никакой пользы и не испытывая за это чувства вины.
Клиентам я часто говорю, что конечно есть “эффективные“ способы отдохнуть в зависимости от ваших потребностей, но все же понимание отдыха у всех разное.
Стремление все контролировать и достигать результатов часто отслеживается даже в попытках восстановления. Мы начинаем планировать выходные так же жестко, как рабочие будни: «я должен качественно расслабиться», «сегодня нужно обязательно сходить на массаж и помедитировать»…
В этот момент отдых становится еще одной задачей, которую нужно выполнить на отлично.
Попробуйте снять с себя требование «отдохнуть правильно», отказаться от ожиданий и позволить времени просто идти. | 381 |
| 7 | Оставьте реакции, если их будет много, запишу что-то на эту тему | 353 |
| 8 |  Попробуйте задать себе вопрос немного иначе, а чего именно вы избегаете, когда не принимаете самостоятельно решение.
И здесь уже ответы будут разные: я боюсь ошибиться, другие люди умнее/компетентнее меня, чужие потребности важнее моих/проявление своих желаний приводит к конфликту или разочарованию.
Распознавание своих потребностей – это когнитивный навык. На практике часто вижу такое у людей, у которых в детстве среда была гиперопекающей (все решали взрослые) или инвалидизирующей (желания ребенка игнорировались).
Соответственно нейронные связи, отвечающие за самостоятельный выбор, остаются нетренированными. Работать с этим можно разными подходами и в принципе это хорошо корректируется 😉 | 373 |
| 9 | А как родители относились и относятся к вам (в детстве и сейчас) ?
Люди имеют склонность меньшего контроля к близкому кругу, обычно это родители/партнер/близкий друг. Это обусловлено тем, что в обществе проявление агрессии влечет потерю связей или осуждение, поэтому тормозить себя легче. С родителями привязанность воспринимается как базовая и устойчивая и накопленное за день эмоциональное напряжение разряжается дома.
Здесь хочется ответить с точки зрения схема-терапии и режимов. Взаимодействие с родителями мгновенно триггерит схемы, сформированные в детстве (частично еще потому что они их и сформулировали, например, схемы покорности). Когда родители обращаются с просьбой, у взрослого человека может активироваться режим бунтующего ребенка, вызывающий резкий эмоциональный ответ еще до оценки ситуации.
Может помочь ассертивная коммуникация: сделайте паузу, оцените свои автоматические мысли (например: меня снова заставляют, мое время не уважают), какие чувства у вас возникают? разрешите себе чувствовать (например, раздражение) , не превращая его автоматически в поведение.
Ассертивная коммуникация, это обозначение своих границ без перехода на личность. Используйте структуру: «я сейчас занята и не могу выполнить это. Смогу помочь в [время] / не смогу помочь с этим, но готова сделать [альтернатива]». | 476 |
| 10 |  بدون متن... | 373 |
| 11 | Почему отдыхать так сложно?
Большинство из нас привыкли к мысли о том, что отдых нужно заслужить. Сначала все доделай, устань до предела, докажи свою продуктивность, и только потом разреши себе паузу. Если следовать по логике того, что хаос и дела будут всегда, такой момент паузы никогда не наступит.
С детства нас часто хвалят именно за усердие, терпение и работу через «не могу». В результате формируется убеждение, что стараться и уставать – это хорошо, а отдыхать – это лень или слабость.
Во взрослой жизни это проявляется тем, что возникает чувство тревоги без дел, когда сложно просто сидеть или лежать, сразу кажется, что вы тратите время впустую. Даже во время отдыха нужно читать «умные» книги. Или игнорирование пределов тела, когда работаете через силу, пока организм окончательно не исчерпает ресурс.
Почему этот подход не работает?
Тело и нервная система функционируют по биологическим законам. Отдых – это базовая необходимость, как сон, еда или вода.
Регулярное игнорирование усталости дает быстрый результат на короткой дистанции, но в долгосрочной перспективе приводит к закономерным последствиям:
1. Падает концентрация и мотивация.
2. Растет раздражительность.
3. Даже элементарные задачи требуют в два раза больше сил.
Таким образом, отдых – это самое продуктивное, что вы можете сделать для себя. | 414 |
| 12 |  Часто мы думаем, что если внешне в нашей жизни все наладится, то и в голове все будет ок. Это не всегда так.
Раздражение возникает сигналом на усталость, вы сами проговорили, что сейчас занимаетесь здоровьем, работой, но еще и ремонтом, что много (тем более когда нет на все ментального ресурса). В вашем случае это может быть превышением допустимой нагрузки.
Из рекомендации это обратиться к психологу, если самостоятельно не получается снизить уровень контроля, попытки выстроить границы/отдыхать приводят к скандалам или чувству вины. Здесь я вижу несколько глубоких запросов. Состояние НЕ стоит затягивать.
Попытки разобраться в себе/мыслительная жвачка также забирают много энергии.
Следует приостановить что-то и выстроить приоритеты, больше отдыхать, с родителями выстраивать границы. Изоляция в этом случае малоэффективна, так как уход от общения снимает острое напряжение, но не формирует навыков повседневной саморегуляции. По возвращении в привычную среду все наступает повторно. | 365 |
| 13 | پیام صوتی | 335 |
| 14 |  بدون متن... | 361 |
| 15 | Буду вводить регулярную рубрику вопросов психологу 🪷
Буду ждать ваши вопросы, они анонимные 📩:
https://t.me/AnonSayRobot?start=515572988 | 373 |
| 16 | Я хочу делать все правильно!
Мы привыкли искать опору вовне. Ожидания общества, советы близких или даже чужие эмоции часто становятся теми костылями, на которые мы опираемся при принятии решений.
Многим сложно прислушаться к себе и честно ответить на простые вопросы: «А чего хочу я?» и «Что кажется правильным именно мне?».
Особенно становится страшно, когда этот внутренний компас не совпадает с тем, что транслируют окружающие. Постоянное желанием подстроиться под чужое мнение скрывает процессы как поиск базовой безопасности и избегание конфликтов, страх автономии и нежелание брать на себя ответственность, размытость идентичности, когда человек не понимает, кто он такой.
Так паттерн поиска внешнего авторитета может переносится в психолога. Люди приходят с надеждой, что специалист, опираясь на свои знания и опыт, выдаст им четкую инструкцию к их жизни, скажет, как надо.
Но загвоздка в том, что жизненный опыт терапевта применим только к его собственной жизни. К вашей реальности и вашим ценностям он не имеет никакого отношения.
Это максимально честное и этичное откровение, поэтому мы говорим, что психологи не раздают советов. Они помогают исследовать и шаг за шагом выстраивать свою идентичность, легализовать собственные чувства , сформулировать свое личное «правильно», научиться опираться на это знание, доверять ему.
Никто никогда не знает заранее, как поступить абсолютно правильно!!!. Если бы универсальный алгоритм существовал, его бы давно издали многомиллионным тиражом в виде свода правил на все случаи жизни.
Слепое следование чужим шаблонам и готовым ответам незаметно отбирает у нас самое ценное – нашу самость, уникальность и право проживать свою, а не чью-то чужую жизнь. | 648 |
| 17 | Начну с того, что сопротивление перед походом к психологу – абсолютно нормальный защитный механизм психики.
У меня так было когда-то с психиатрами, я думала, что к психиатрам ходят только глубоко душевнобольные люди, а еще был страх психиатров. Это я потом поняла, что очень мало психически здоровых людей. Да и к психиатру лучше обратиться раньше, а не поздно, как в случае с любыми заболеваниями.
Возможные причины сопротивления:
Психика стремится сохранять привычное состояние, даже если оно неэффективно или приносит дискомфорт.
Психотерапия неизбежно трансформирует личность: меняются границы, реакции, привычные способы взаимодействия с миром.
Также визит требует обнажения уязвимых зон, болезненных переживаний и деструктивных паттернов.
Психика опасается осуждения, стыда и столкновения с собственными «неидеальными» сторонами. Под рационализацией «зачем нужен психолог, если всё хорошо» часто маскируется страх обнаружить боль, которую придется проживать.
Если у вас был опыт с избеганием подачи своего резюме на вакансии с мыслями «а что если пройду и придется работать, а мне не понравится блаблабла», то ощущения очень схожи! :D
Я же решилась и долго работала со специалистом, когда поняла, что от моей кукухи зависит буквально все в моей жизни, а жизнь у меня одна! | 482 |
| 18 | Начну с того, что сопротивление перед походом к психологу – абсолютно нормальный защитный механизм психики.
У меня так было когда-то с психиатрами, я думала, что к психиатрам ходят только глубоко душевнобольные люди, а еще был страх психиатров. Это я потом поняла, что очень мало психически здоровых людей. Да и к психиатру лучше обратиться раньше, а не поздно, как в случае с любыми заболеваниями.
Возможные причины сопротивления:
Психика стремится сохранять привычное состояние, даже если оно неэффективно или приносит дискомфорт.
Психотерапия неизбежно трансформирует личность: меняются границы, реакции, привычные способы взаимодействия с миром.
Также визит требует обнажения уязвимых зон, болезненных переживаний и деструктивных паттернов.
Психика опасается осуждения, стыда и столкновения с собственными «неидеальными» сторонами. Под рационализацией «зачем нужен психолог, если всё хорошо» часто маскируется страх обнаружить боль, которую придется проживать.
Если у вас был опыт с избеганием подачи своего резюме на вакансии с мыслями «а что если пройду и придется работать, а мне не понравится блаблабла», то ощущения очень схожи! :D
Я же решилась и долго работала со специалистом, когда поняла, что от моей кукухи зависит буквально все в моей жизни, а жизнь у меня одна! | 1 |
| 19 |  Увидела данный пост в тредс, и хочется его прокомментировать. | 422 |
| 20 | Я записалась на обучение по схема-терапии! 🥳
Схема-терапия – это расширение когнитивно-поведенческой терапии (часто относимое к так называемой «третьей волне» КПТ), и, если честно, мне она нравится больше, чем традиционный подход Аарона Бека. Со схема-терапией я уже давно знакома, прочитала много литературы по ней, ну и, получается, доросла.
Этот метод объединяет элементы когнитивно-поведенческой терапии, теории привязанности, гештальт-терапии и психоанализа. Он создан для работы с глубокими хроническими расстройствами личности, эмоциональными проблемами и повторяющимися жизненными сценариями, которые плохо поддаются классической КПТ. Поскольку это современное направление, квалифицированных специалистов по схема-терапии пока относительно мало (особенно в Казахстане).
Очень жду обучения! | 486 |
