SM

Сьогодні для мене дуже важливий день 🥹 Я вперше за майже 2 роки повернулась на YouTube. І це та платформа, за якою я дуже сумувала і думала про повернення щодня. Бо саме там можна говорити і розкривати теми набагато глибше Мені хочеться більше розкривати себе не тільки як тренерку, а і як людину. Говорити про шлях, досвід, помилки, трансформації, через які я проходила і проходжу досі Тому своє повернення я вирішила почати з дуже особистого відео. У ньому я розповіла свою історію: — про моделінг — про складні стосунки з їжею — про те, як спорт колись був для мене покаранням — і як я прийшла до того підходу, який маю зараз. Мені здається, після цього відео ви зрозумієте мене набагато краще🫂 Буду дуже рада вашій підтримці, переглядам і коментарям. Для мене це справді хвилюючий момент🙈 Посилання на відео: https://youtu.be/kc7_ntQJ_zc?si=t1tMl4__2bea3awW

Ось така була атмосфера🤍 Офлайн зустрічі з моєю спільнотою-це моє велике натхнення!

Любі, усім привіт🤍 Дуже хочу поділитися із вами тим, як пройшов івент для учасниць мого онлайн фітнес-клубу Selspiration в Міжнародний день пілатесу

Любі, усім привіт🤍 У мене для вас інсайдерська інформацію🤌🏻 У моєму онлайн фітнес-клубі Selspiration регулярно відбуваються офлайн події. Це тренування + ще якась цікава активність, завдяки чому ми можемо комплексно турбуватися про себе. А ще це завжди неймовірні знайомства і натхнення після зустрічі Такі івенти безоплатні і потрапити на них можна лише, якщо ви є учасницею клубу😉 Зазвичай місця розбирають дуже швидко, тому попереджаю вас зазадалегідь У Міжнародний день пілатесу, 2 травня відбудеться новий офлайн івент в Києві 😍 Буде тренування зі мною+ ще одна активність (про яку оголошу трохи пізніше) Бронювання місць ще не відкрите, а це значить, що у вас є можливість приєднатися до клубу, щоб встигнути забрати своє місце на події, коли я відкрию запис✨ Запрошую вас⬇️ https://t.me/selspiration_start_bot?start=TelegramSM

Мої джерела якісного дофаміну сьогодні, які хочу впровадити у своє життя на постійній основі: ранкова прогулянка на світанку і занурення у волу після тренування🤌🏻✨

Знаєте,що найбільше впливає на наш рівень енергії протягом дня? те, звідки ми отримуємо дофамін Дофамін-гормон передчуття винагороди. Він формує: – наші звички – рівень мотивації – здатність отримувати задоволення від життя І найцікавіше: наш мозок не розрізняє «якісний» і «швидкий» дофамін, але наше тіло і психіка дуже навіть розрізняють. що таке «швидкий дофамін» це все, що дає миттєве задоволення без зусиль: – безкінечний скролінг рілс і тік току – солодке просто за звичкою – серіали по 5 годин – постійні перевірки телефону в моменті це може бути приємно, але після → порожнеча, втома, ще більша потреба в стимуляції що таке «якісний дофамін» це дофамін, який приходить через дію, процес і залученість: – тренування – прогулянки – живе спілкування – нові навички – завершені справи він не такий «яскравий» у моменті, але дає стабільну енергію, ясність і відчуття, що ми дійсно живемо це життя маленький факт, який мене дуже зачепив-

дослідження показують, що коли ми регулярно отримуємо дофамін через легкі стимули (типу соцмереж), знижується чутливість дофамінових рецепторів

→ тобто нам потрібно все більше стимулу, щоб відчути хоч щось і саме тому: нічого не хочеться нічого не радує немає мотивації і тут ключова думка - щоб мати більше енергії і проживати життя краще, нам потрібно змінити його джерела Ділюся своїм дофаміновим меню: 🤍 швидкі, але екологічні: – прогулянка, навіть 15 хв на вулиці ( в ідеалі на світанку або заході сонця) – 10 хв руху зранку, часто це прямо на ліжку вправм – душ,догляд за тілом – зміна обстановки (вийти з дому, сісти в інше місце) глибші (які реально змінюють стан): – тренування, які поєднують різні напрямки і челенджать моє тіло (обовʼязково мають бути якісь цікаві вправи) – приготувати їжу і поїсти без телефону – зробити одну відкладену справу – написати/подзвонити близькій людині – щось нове вивчити або створити (контент якийсь) дофамін “для душі”: – вести щоденник ( зараз заповнюю блоктон від Алли Кліменко “My dream year” – читати книжки про розвиток брендів, харчування та трилери)) – пробувати щось нове і найважливіше- спочатку нам треба самим себе направити, мозок може чинити опір,бо звик до швидкого дофаміну Але саме таким чином можна переналаштувати свою систему задоволення) і поступово: життя знову стає цікавим з’являється енергія і ти перестаєш жити в режимі виживання✨

🎙️Подкаст: «Перекуси на схудненні: зло чи можливість замінити прийом їжі»

Дівчата, усім привіт! Сьогодні хочу поговорити з вами на тему перекусів🤍 Існує так багато думок на цю тему, пропоную розібратися)

На перший погляд здається, що це одна і та сама вправа. Але насправді - це дві різні вправи з різною метою і механікою руху. Йдеться про bridging з класичного пілатесу та сідничний місток (glute bridge). Вони дійсно виглядають дуже схоже, але різниця між ними принципова. 1.Bridging Це вправа з класичного пілатесу, головна особливість якої - це сегментарний рух хребта. Тобто ми піднімаємося поступово, хребець за хребцем. Рух виглядає приблизно так: 1. легкий підкрут таза в сторону пупка 2. відривається поперек 3. піднімається грудний відділ 4. тіло приходить у позицію опори на лопатках Опускання відбувається у зворотному порядку, також сегментарно. Основні задачі вправи: • покращення мобільності хребта • розвиток контролю руху • включення глибоких м’язів корпусу • координація руху з диханням Основні м’язи, які працюють: • глибокі стабілізатори корпусу • поперечний м’яз живота • задня поверхня стегна • сідничні м’язи Але важливо: сідниці тут не є головною метою вправи. 2.Сідничний місток Ця вправа частіше використовується у силових тренуваннях. Головна відмінність :хребет тут не рухається сегментарно. Таз піднімається як один блок, а хребет залишається стабільним. Основний рух відбувається у тазостегновому суглобі. Основні задачі вправи: • активація сідничних м’язів • розвиток сили у розгинанні тазостегнового суглоба Основні м’язи: • великий сідничний м’яз • задня поверхня стегна • стабілізатори корпусу Тобто це силова вправа для сідниць, а не вправа для мобільності хребта Зовні ці вправи можуть виглядати майже однаково, але техніка виконання має величезний вплив❤️

🎙️: 3 правила, які допомагають мені підтримувати себе у формі, якою я задоволена

Сьогодні зранку, коли дивилася в дзеркало, зловила себе на думці, що як же прекрасно подобатися собі❤️🤍 Напевно це відчуття не можливо порівняти ні з чим. Коли ми задоволені собою, ми точно задоволені і всім світом навколо нас Але в мене так було далеееко не завжди. І що найважливіше, на задоволення своїм виглядом впливає не стільки сам зовнішній вигляд, як внутрішнє відчуття себе🙈 Тому надихнулася і записала вам невеличкий подкаст ⬇️👇