د.أحلام 🧚🏼‍♂

يارب لك الحمدوالشكر حمداً كثيرا مباركاً كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سُلطانك 🤍

آمين 🤍🫰🏼

غدا يوم عرفة ‏يوم الحج الأكبر ‏(وإذا سألك عبادي عني فإني قريب ‏أجيب دعوة الداع اذا دعان) ‏ألم تلاحظ فيما سبق.. ‏الذي سؤل هو سيدنا محمد ولكنه ليس ‏هو الذي أجاب... ‏ستأتيك أدعية عن هذا اليوم ‏ وتوصيات ونماذج جاهزة ‏وكلها خير... ‏ولكن أدعوا الله بما تشعر وبعباراتك ‏و كلماتك و مصطلحاتك ‏لا تجعل وسيط في دعواتك وفيما ترسله ف الله لم يجعل وسيط في إجابته ‏أنت لا تشبه أحد إبدأ حتى في ‏نداءاتك ودعواتك و احتياجاتك ‏وصياغة عباراتك سلطان الوسمي

أعلم أنه لم يفت الأوان أبدًا لبداية جديدة🌸

تمرين المرآة لتحرر المشاعر🪞 ‏من أقوى التمارين التي تحرر المشاعر الشرسة خلال رحلة التشافي. ‏خطوات هذا التمرين كالآتي: ‏١-اغتسلي بالماء الأقرب لدرجة البرودة ، قال تعالى :( اركض بِرِجْلِكَ هذا مُغْتَسَلٌ بَارِدٌ وَشَرَابٌ )، فالماء يجدد المشاعر ويحييها ، قال الله تعالى :( وجعلنا من الماء كل شيء حي) ‏٢- امسحي جسمك بأي زيت عطري مهدأ مثل زيت اللافندر ‏٣- ألبسي ملابس مريحة ‏٤- رتبي شعرك وهندامك وتعطري بعطر خفيف . ‏كل هذه الخطوات لرفع المشاعر ولتهدأت النفس. ‏بعد ذلك : ‏٥- انفردي بنفسك في الغرفة وإجلسي أمام المرآة وأبدأي الحوار مع نفسك بصوت مسموع إسألي هذه الأسئلة لنفسك: ‏١- كيف حال قلبي اليوم ؟ ثم ( جاوبي: لست بخير ، متعبة ، منهكة ، مشتتة ) ‏١- ماهو الشعور الذي أشعر به الآن ؟ ‏جاوبي حسب ما تشعري به ( عار ، تأنيب، لامبالاة ، حزن ، خوف، شهوة، غضب، كبرياء) حددي مشاعرك وفقاً لسُلم هاوكنز، من الضروري تحديد الشعور. ‏٢- ما سبب هذا الشعور ؟ ( موقف من الماضي أو الحاضر) ‏٣- اذكري الحدث الذي يلمع في ذاكرتك الآن. ‏٤- تحدثي عن هذا الحدث أو الذكرى الموجعة. ‏٥- أخبري نفسك أن هذه الذكرى هي من الماضي وانتهت، واذا كانت من الحاضر ، اخبري نفسك انه موقف وانتهى . ‏٦- اذا كانت هذه الذكرى جميلة ولكنها تؤلمك لانها لم تكن حقيقية وتجعلك تشتاقين لشخص سام، استحضري موقف حقيقي مؤلم لنفس الشخص ليستيقظ عقلك وتتوازن مشاعرك وتعودي لأرض الواقع. ‏٧- اخبري نفسك أن كل ماحدث كان درس وأنكِ الان تعلمتي هذا الدرس وتطورتي من خلاله. ‏٨- أسألي :"ما هو الدرس الذي تعلمته من هذا الموقف ؟" ‏٩- بعدها ستتحرك مشاعرك وتبكي والبكاء علامة تحرر للمشاعر . ‏١٠- في هذه اللحظة ، ضعي يدك على قلبك وطبطبي عليه وادعي الله أن ينزل على قلبك السكينة والرحمة. ‏مع الطبطبات رددي ( ربي اني مسني الضر وانت أرحم الراحمين ) ‏( لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين) ‏( لا يكلف الله نفساً إلا وسعها) ‏( استغفر الله وأتوب إليه) ‏١١- احضني نفسك بقوة وبحب واخبريها انكِ تحبينها وأنكِ لن تسمحي بأذيتها مرة أخرى . ‏١٢- آخر خطوة تقبلي هذه المشاعر ولا تقاومها مع ترديد جملة ‏( أسمح لهذه المشاعر بالرحيل ). ‏⁧ #لايف_كوتش_هنادي_رجب⁩ ‏⁧ #بقلمي⁩ ‏⁧ #جلسات_كوتشينج⁩