💪Level Up Fitness🪽
Открыть в Telegram
- برای دریافت مشاوره رایگان - برنامه تمرینی - برنامه تغذیه - مکمل میتوانید با ایدی زیر در ارتباط باشید : هر سوالی داشتید در خدمتم @Fitjvn68 تاسیس 💎1397
Больше4 214
Подписчики
Нет данных24 часа
-157 дней
-3330 дней
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
май '26
май '260
в 0 каналах
апрель '26
+3
в 0 каналах
Get PRO
март '26
+1
в 0 каналах
Get PRO
февраль '26
+7
в 0 каналах
Get PRO
январь '26
+2
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '25
+7
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+29
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '25
+11
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+2
в 0 каналах
Get PRO
август '25
+4
в 0 каналах
Get PRO
июль '25
+13
в 0 каналах
Get PRO
июнь '25
+14
в 0 каналах
Get PRO
май '25
+9
в 0 каналах
Get PRO
апрель '25
+4
в 0 каналах
Get PRO
март '25
+4
в 0 каналах
Get PRO
февраль '250
в 1 каналах
Get PRO
январь '25
+5 225
в 4 каналах
Get PRO
декабрь '24
+20 260
в 2 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+16
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '24
+25
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+10
в 0 каналах
Get PRO
август '24
+22
в 1 каналах
Get PRO
июль '24
+15
в 0 каналах
Get PRO
июнь '24
+34
в 1 каналах
Get PRO
май '24
+24
в 0 каналах
Get PRO
апрель '24
+30
в 1 каналах
Get PRO
март '24
+38
в 0 каналах
Get PRO
февраль '24
+37
в 0 каналах
Get PRO
январь '24
+17
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '23
+37
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+35
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '23
+29
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '23
+34
в 0 каналах
Get PRO
август '23
+35
в 0 каналах
Get PRO
июль '23
+34
в 0 каналах
Get PRO
июнь '23
+33
в 0 каналах
Get PRO
май '23
+25
в 0 каналах
Get PRO
апрель '23
+26
в 0 каналах
Get PRO
март '23
+26
в 0 каналах
Get PRO
февраль '23
+41
в 0 каналах
Get PRO
январь '23
+121
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '22
+53
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '22
+32
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '22
+18
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '22
+25
в 0 каналах
Get PRO
август '22
+23
в 0 каналах
Get PRO
июль '22
+19
в 0 каналах
Get PRO
июнь '22
+28
в 0 каналах
Get PRO
май '22
+26
в 0 каналах
Get PRO
апрель '22
+19
в 0 каналах
Get PRO
март '22
+23
в 0 каналах
Get PRO
февраль '22
+18
в 0 каналах
Get PRO
январь '22
+29
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '21
+33
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '21
+33
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '21
+24
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '21
+30
в 0 каналах
Get PRO
август '21
+17
в 0 каналах
Get PRO
июль '21
+15
в 0 каналах
Get PRO
июнь '21
+18
в 0 каналах
Get PRO
май '21
+27
в 0 каналах
Get PRO
апрель '21
+21
в 0 каналах
Get PRO
март '21
+6
в 0 каналах
Get PRO
февраль '21
+15
в 0 каналах
Get PRO
январь '21
+9
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '20
+43 443
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 28 мая | 0 | |||
| 27 мая | 0 | |||
| 26 мая | 0 | |||
| 25 мая | 0 | |||
| 24 мая | 0 | |||
| 23 мая | 0 | |||
| 22 мая | 0 | |||
| 21 мая | 0 | |||
| 20 мая | 0 | |||
| 19 мая | 0 | |||
| 18 мая | 0 | |||
| 17 мая | 0 | |||
| 16 мая | 0 | |||
| 15 мая | 0 | |||
| 14 мая | 0 | |||
| 13 мая | 0 | |||
| 12 мая | 0 | |||
| 11 мая | 0 | |||
| 10 мая | 0 | |||
| 09 мая | 0 | |||
| 08 мая | 0 | |||
| 07 мая | 0 | |||
| 06 мая | 0 | |||
| 05 мая | 0 | |||
| 04 мая | 0 | |||
| 03 мая | 0 | |||
| 02 мая | 0 | |||
| 01 мая | 0 |
Посты канала
⭕️اشتباهات ورزشی خانومها که یک درصد خانما شاید انجام بدن👇🏋️♀️
🔻گرم نکردن قبل تمرین
◽️نداشتن برنامه ورزشی مشخص
◽️نادیده گرفتن تغذیه قبل تمرین
◽️تمرینات هوازی طولانی مدت
◽️عدم توجه به ریکاوری
🔻استفاده نادرست از وزنه ها
🪽@levelupfitnss 💪
| 2 | ⭕️چربی خوب لازمه و واجبه👇
🪽@levelupfitnss 💪
◽️روغن زیتون، آووکادو، مغزها و دانهها باعث تنظیم هورمون تستوسترون میشن.
🔻ازش نترس فقط مقدارش کنترلشده باشه. | 60 |
| 3 |  🔻سبزی های که لاغر میکنند
🪽@levelupfitnss 💪 | 57 |
| 4 |  🔻 تمریناتی که کمکت میکنه با اصلاح فرم بدن و ستون فقراتت قدتو بلندتر کنی ✅
🪽@levelupfitnss 💪 | 49 |
| 5 | 🦋وقتت رو برای نگرانی و چیزهایی که کنترلش دست تو نیست تلف نکن سعی کن هیچوقت یادت نره شاد باشی و شاد زندگی کنی.
🦋امروز شنبه🦋
۹ اسفند ۱۴۰۴
۱۰ رمضان ۱۴۴۷
۲۸ فوریه ۲۰۲۶
🪽@levelupfitnss 💪 | 47 |
| 6 |  🖤🥀 | 136 |
| 7 |  🪽@levelupfitnss 💪 | 233 |
| 8 | 👌خوراکی هایی که نباید با هم بخورید👌
✍ ماست + ترب
✍ شیر برنج + آرد گندم
✍ انار + حلیم
✍ خربزه + عسل
✍ لبنیات + گوشت سفید
✍ تخم مرغ + ماهی
✍ سرکه + حلیم
✍ لبنیات + ترشیجات
✍ پنیر + ماست چکیده
✍ پنیر + بادام
✍ سرکه + عدس
✍ سرکه + ماش
✍ سرکه + ماست
✍ خربزه + موز
✍ خربزه + انبه
✍ کله گوسفند + انگور
✍ غذای گرم + سرد
✍ غذای طبیعت گرم + سرد
✍ سرکه بعد از ماهی
✍ سرکه بعد از شیر
✍ سرکه بعد از هندوانه
✍ آب سرد بعد از غذای گرم
✍ آب سرد بعد از حمام
🪽@levelupfitnss 💪 | 179 |
| 9 | 🤌برنامه حجمی عضلات زیر بغل🤌
0️⃣بارفیکس 5*3
1️⃣زیر بغل سیم کش جلو 10*4
2️⃣زیر بغل دمبل خم 15*4
3️⃣هالتر خم 8*3
4️⃣زیربغل سیم کش پشت 15*3
5️⃣زیر بغل دمبل پلاور 12*3
🪽@levelupfitnss 💪 | 139 |
| 10 | ✅ بهترین #کربوهیدرات ها برای عضله_سازی‼️
1⃣ غلات برای صبحانه:
غذاهای پرکالری که حداقل حاوی 2 گرم فیبر باشند برای بدنسازی مفیدند.♨️
2⃣ نان شیرین حلقوی:
یک عدد نان شیرین متوسط حاوی 40 تا 50 گرم کربوهیدرات است.♨️
3⃣ غلات برنج یا خامه:
هضمشان خیلی راحت است. دو سوم از یک فنجان غلات برنج یا خامه وقتی با آب مخلوط شود 65 گرم کربوهیدرات تولید می کند که به راحتی قابل هضم است.
4⃣ پوره سیب زمینی:
هر فنجان پوره سیب زمینی حاوی 42 گرم کربوهیدرات است.♨️
5⃣ برنج سفید با کشمش:
دو فنجان برنج سفید همراه با یک مشت کشمش 115 گرم کربوهیدرات تولید می کند.♨️
6⃣ پاستا:
124 گرم پاستا 90 گرم کربوهیدرات تولید می کند که به آسانی خورده می شود و احساس سیری به شما دست نمی دهد.
🪽@levelupfitnss 💪 | 143 |
| 11 | در تاریخ بنویسید
سرزمینی بود، میدانی داشت
به نام آزادی
اسم بانکهایش، مسکن و آینده بود
و اسم فروشگاههایش، رفاه
ولی مردمش هیچکدام را نداشتند | 114 |
| 12 | 🦋هیچ وقت تسلیم نشو اینو همیشه با خودت تکرار کن من به اون چیزی که بخوام میرسم.
✨امروز پنجشنبه ✨
۱۸ دی ۱۴۰۴
۱۸ رجب ۱۴۴۷
۸ ژانویه ۲۰۲۶
🪽@levelupfitnss 💪 | 96 |
| 13 | تغذیه 1 ساعت قبل تمرین
1️⃣ 1 کاسه غلات به همراه شیر
2️⃣ برنج ، سیب زمینی، ماکارونی
3️⃣ نان به همراه کره و مربا یا عسل
4️⃣ سالاد و میوه تازه
5️⃣ ساندویچ مرغ
🪽@levelupfitnss 💪 | 145 |
| 14 |  فکت تلخ | 154 |
| 15 |  🪽@levelupfitnss 💪 | 174 |
| 16 | ⭐️تو نباید بخوای که لاغر باشی تو باید بخوای اندام متناسب و سالم داشته باشی باید تلاش کنی بلند شو و ورزش کن.
✨امروز سه شنبه ✨
۱۶ دی ۱۴۰۴
۱۶ رجب ۱۴۴۷
۶ ژانویه ۲۰۲۶
🪽@levelupfitnss 💪 | 90 |
| 17 |  🔻 تاثیر خواب بر عضله سازی ❕
🪽@levelupfitnss 💪 | 87 |
| 18 |  🔻 اثر کمبود ویتامین روی پاها 🌞
🪽@levelupfitnss 💪 | 71 |
| 19 |  🔻 معجون عضله سازی و ریکاوری🧋
بهترین زمان مصرف👇
۳۰ الی ۶۰ دقیقه بعد تمرین ✅
🪽@levelupfitnss 💪 | 79 |
| 20 | 🤌بهترین و بدترین مواد غذایی برای کاهش وزن🤌
📌بهترین مواد غذایی
1⃣سبزیجات
2⃣میوه
3⃣غلات
4⃣ماهی
5⃣سینه مرغ
6⃣حبوبات
7⃣ آجیل
📌بدترین مواد غذایی
1⃣آب نبات و شیرینی
2⃣کلوچه قنادی
3⃣هر غذای سرخ شده ای
4⃣چیپس
5⃣نان سفید
5⃣فست فود
7⃣نمک
🪽@levelupfitnss 💪 | 64 |
