💪Level Up Fitness🪽
Открыть в Telegram
- برای دریافت مشاوره رایگان - برنامه تمرینی - برنامه تغذیه - مکمل -آماده سازی جهت مسابقات برون مرزی و داخل(نچرال و غیر نچرال) میتوانید با ایدی زیر در ارتباط باشید : شماره تماس برای هماهنگی: 09357724566 @Fitjvn68 تاسیس 💎1397
Больше3 884
Подписчики
-424 часа
-87 дней
-2130 дней
Архив постов
3 884
زیر بغل تی بار هالتر با دسته وی
✅️برای عضویت روی آیدی کلیک کنید☝️
برای دوستاتون ارسال کنید تا اونا هم از آموزش‌های ما استفاده کنن🙏
✅️ 💪 @levelupfitnss 🪽
3 884
#تمرین_ورزشی
☑️ تمرین ورزشی برای عضلات شکم (ABS)
✔️ 3ست 13 تا 15 تایی. (30 ثانیه استراحت بین هر ست)
💪 @levelupfitnss 🪽
3 884
🤌بادام زمینی جایگزین گوشت🤌
👌اگر گوشت کم میخورید حتما "بادام زمینی" بخورید
👌پروتئین موجود در بادام زمینی،با گوشت برابری میکند
👌و از پوکی استخوان نیز جلوگیری می کند
💪 @levelupfitnss 🪽
3 884
#پزشکی_ورزشی
☑️ زانوها برای سلامت مفاصل به چه ویتامین‌ها و مکمل‌هایی نیاز دارن؟
💪 @levelupfitnss 🪽
3 884
#حرکت_اصلاحی
☑️ ورزش اصولی یعنی چی؟
✔️ حرکت صحیح
✔️ تنفس درست
✔️ فشار متناسب با توان بدن
❌ نه تمرین بیش‌ازحد، نه آسیب و ناامیدی!
✔️ بدن زمانی قوی‌تر می‌شه که هوشمندانه تمرین کنی، نه با عجله!!
💪 @levelupfitnss 🪽
3 884
#حرکت_اصلاحی
#گردن_پیامکی
☑️ عارضه گردن پیامکی؛ نتیجه استفاده طولانی از گوشی
✔️ گردن پیامکی چیست؟
➖ خم‌کردن طولانی‌مدت سر هنگام کار با موبایل می‌تواند فشار وارد بر عضلات گردن و شانه‌ها را افزایش دهد و باعث درد، گرفتگی و خستگی شود.
✔️ چطور اصلاحش کنیم؟
➖گوشی را هم‌سطح چشم نگه دارید.
➖ هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه، کمی استراحت کنید و وضعیت بدن را تغییر دهید.
➖چانه را به‌آرامی به عقب ببرید و چند ثانیه نگه دارید؛ این حرکت را بدون ایجاد درد تکرار کنید.
➖عضلات شانه و بخش بالایی پشت را با تمرین‌های مناسب تقویت کنید.
❌ اگر درد مداوم است یا با بی‌حسی و گزگز دست همراه می‌شود، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
💪 @levelupfitnss 🪽
3 884
#پزشکی_ورزشی
☑️ در دوران بارداری، مراقب استخوان‌هات باش!
✔️ کلسیم یکی از مواد مغذی ضروری در دوران بارداریه که به حفظ سلامت استخوان‌های مادر و رشد استخوان‌های جنین کمک می‌کنه.
✔️ شیر بادامِ غنی‌شده با کلسیم می‌تونه گزینه‌ای برای تنوع غذایی باشه؛ اما یادت باشه همه شیرهای بادام کلسیم کافی ندارن. پس برچسب ارزش غذایی محصول رو بررسی کن.
✔️ در کنار تغذیه متعادل، دریافت کافی کلسیم و ویتامین D هم برای سلامت استخوان‌ها اهمیت داره.
❌ مراقبت از خودت، بخشی از مراقبت از کوچولوی توئه!
💪 @levelupfitnss 🪽
