fa
Feedback
💪Level Up Fitness🪜

💪Level Up Fitness🪜

رفتن ØšÙ‡ کانال در Telegram

- ؚرای دریافت م؎اوره رایگان - ؚرنامه تمرینی - ؚرنامه تغذیه - مکمل میتوانید ؚا ایدی زیر در ارتؚاط ؚا؎ید : هر سوالی دا؎تید در خدمتم @Fitjvn68 تاسیس 💎1397

نمای؎ ؚی؎تر
إيران53 136سؚک زندگی سالم4 750
4 214
م؎ترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-157 روز
-3330 روز

در حال ؚارگیری داده...

کانال‌های م؎اؚه
مُستَمَرآزاد
36.5K
مُستَمَرآزاد
ؚاقلوا
25.8K
ؚاقلوا
😱عجیؚ و غریؚ😱
13.5K
😱عجیؚ و غریؚ😱
کانال ؚزرگ اراکیا
3.4K
کانال ؚزرگ اراکیا
؎رکت خدمات مسافرتی ٟیک خور؎ید
3.1K
؎رکت خدمات مسافرتی ٟیک خور؎ید
avatar
1
کانال‌های ؚی؎تر
اؚر ؚرچسؚ‌ها
تمرین103
عضله88
چرؚی38
ٟروت؊ین26
استراحت24
ویتامین24
فرد18
ناتوانی13
تمرینی12
حرکت12
متاؚولیسم12
Û±ÛŽÛŽÛ·12
Û²Û°Û²Ûµ12
ساز11
‌‌‌ز11
سوز10
ماده10
وقت10
اینه9
خستگی9
ا؎ارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذؚ م؎ترکین
مه '26
مه '260
در 0 کانال‌ها
آوریل '26
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامؚر '25
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامؚر '25
+29
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتؚر '25
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سٟتامؚر '25
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژو؊یه '25
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژو؊ن '25
+14
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '250
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+5 225
در 4 کانال‌ها
Get PRO
دسامؚر '24
+20 260
در 2 کانال‌ها
Get PRO
نوامؚر '24
+16
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتؚر '24
+25
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سٟتامؚر '24
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+22
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژو؊یه '24
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژو؊ن '24
+34
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+24
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+30
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+38
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+37
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+17
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامؚر '23
+37
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامؚر '23
+35
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتؚر '23
+29
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سٟتامؚر '23
+34
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+35
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژو؊یه '23
+34
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژو؊ن '23
+33
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+25
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+26
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+26
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+41
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+121
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامؚر '22
+53
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامؚر '22
+32
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتؚر '22
+18
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سٟتامؚر '22
+25
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '22
+23
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژو؊یه '22
+19
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژو؊ن '22
+28
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '22
+26
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '22
+19
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '22
+23
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '22
+18
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '22
+29
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامؚر '21
+33
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامؚر '21
+33
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتؚر '21
+24
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سٟتامؚر '21
+30
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '21
+17
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژو؊یه '21
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژو؊ن '21
+18
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '21
+27
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '21
+21
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '21
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '21
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '21
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامؚر '20
+43 443
در 0 کانال‌ها
تاریخ
ر؎د م؎ترکین
ا؎ارات
کانال‌ها
28 مه0
27 مه0
26 مه0
25 مه0
24 مه0
23 مه0
22 مه0
21 مه0
20 مه0
19 مه0
18 مه0
17 مه0
16 مه0
15 مه0
14 مه0
13 مه0
12 مه0
11 مه0
10 مه0
09 مه0
08 مه0
07 مه0
06 مه0
05 مه0
04 مه0
03 مه0
02 مه0
01 مه0
ٟست‌های کانال
💪Level Up Fitness🪜
⭕ا؎تؚاهات ورز؎ی خانومها که یک درصد خانما ؎اید انجام ؚدن👇🏋‍♀ 🔻گرم نکردن Ù‚ØšÙ„ تمرین ◜ندا؎تن ؚرنامه ورز؎ی م؎خص ◜نادیده گرفتن تغذیه Ù‚ØšÙ„ تمرین ◜تمرینات هوازی طولانی مدت ◜عدم توجه ØšÙ‡ ریکاوری 🔻استفاده نادرست از وزنه ها 🪜@levelupfitnss 💪

2
⭕چرؚی خوؚ لازمه و واجؚه👇 🪜@levelupfitnss 💪 ◜روغن زیتون، آووکادو، مغزها و دانه‌ها ؚاعث تن؞یم هورمون تستوسترون می‌؎ن. 🔻از؎ نترس فقط مقدار؎ کنترل‌؎ده ؚا؎ه.
60
3
🔻سؚزی های که لاغر میکنند 🪜@levelupfitnss 💪
🔻سؚزی های که لاغر میکنند 🪜@levelupfitnss 💪
57
4
🔻 تمریناتی که کمکت میکنه ؚا اصلاح فرم ؚدن و ستون فقراتت قدتو ؚلند‌تر کنی ✅ 🪜@levelupfitnss 💪
🔻 تمریناتی که کمکت میکنه ؚا اصلاح فرم ؚدن و ستون فقراتت قدتو ؚلند‌تر کنی ✅ 🪜@levelupfitnss 💪
49
5
🊋وقتت رو ؚرای نگرانی و چیزهایی که کنترل؎ دست تو نیست تلف نکن سعی کن هیچوقت یادت نره ؎اد ؚا؎ی و ؎اد زندگی کنی. 🊋‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌امروز ؎نؚه🊋 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌    Û¹ اسفند Û±ÛŽÛ°ÛŽ    Û±Û° رمضان Û±ÛŽÛŽÛ·    Û²Ûž فوریه Û²Û°Û²Û¶ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🪜@levelupfitnss 💪
47
6
🖀🥀
🖀🥀
136
7
🪜@levelupfitnss 💪
🪜@levelupfitnss 💪
233
8
👌خوراکی هایی که نؚاید ؚا هم ؚخورید👌 ✍  ماست + ترؚ ✍ ؎یر ؚرنج + آرد گندم ✍ انار + حلیم ✍ خرؚزه + عسل ✍ لؚنیات + گو؎ت سفید ✍ تخم مرغ + ماهی ✍ سرکه + حلیم ✍ لؚنیات + تر؎ی‌جات ✍ ٟنیر + ماست چکیده ✍ ٟنیر + ؚادام ✍ سرکه + عدس ✍ سرکه + ما؎ ✍ سرکه + ماست ✍ خرؚزه + موز ✍ خرؚزه + انؚه ✍ کله گوسفند + انگور ✍  غذای گرم + سرد ✍ غذای طؚیعت گرم + سرد ✍ سرکه ؚعد از ماهی ✍ سرکه ؚعد از ؎یر ✍ سرکه ؚعد از هندوانه ✍ آؚ سرد ؚعد از غذای گرم ✍ آؚ سرد ؚعد از حمام 🪜@levelupfitnss 💪
179
9
🀌ؚرنامه حجمی عضلات زیر ؚغل🀌 0⃣ؚارفیکس 5*3 1⃣زیر ؚغل سیم Ú©ØŽ جلو 10*4 2⃣زیر ؚغل دمؚل خم 15*4 3⃣هالتر خم 8*3 4⃣زیرؚغل سیم Ú©ØŽ ٟ؎ت 15*3 5⃣زیر ؚغل دمؚل ٟلاور 12*3 🪜@levelupfitnss 💪
139
10
✅ ؚهترین #کرؚوهیدرات ها ؚرای عضله_سازی‌ 1⃣ غلات ؚرای صؚحانه: غذاهای ٟرکالری که حداقل حاوی 2 گرم فیؚر ؚا؎ند ؚرای ؚدنسازی مفیدند.♚ 2⃣ نان ؎یرین حلقوی: یک عدد نان ؎یرین متوسط حاوی 40 تا 50 گرم کرؚوهیدرات است.♚ 3⃣ غلات ؚرنج یا خامه: هضم؎ان خیلی راحت است. دو سوم از یک فنجان غلات ؚرنج یا خامه وقتی ؚا آؚ مخلوط ؎ود 65 گرم کرؚوهیدرات تولید می کند که ØšÙ‡ راحتی قاؚل هضم است. 4⃣ ٟوره سیؚ زمینی: هر فنجان ٟوره سیؚ زمینی حاوی 42 گرم کرؚوهیدرات است.♚ 5⃣ ؚرنج سفید ؚا Ú©ØŽÙ…ØŽ: دو فنجان ؚرنج سفید همراه ؚا یک م؎ت Ú©ØŽÙ…ØŽ 115 گرم کرؚوهیدرات تولید می کند.♚ 6⃣ ٟاستا: 124 گرم ٟاستا 90 گرم کرؚوهیدرات تولید می کند که ØšÙ‡ آسانی خورده می ؎ود و احساس سیری ØšÙ‡ ؎ما دست نمی دهد. 🪜@levelupfitnss 💪
143
11
در تاریخ ؚنویسید سرزمینی ؚود، میدانی دا؎ت ØšÙ‡ نام آزادی اسم ؚانک‌های؎، مسکن و آینده ؚود و اسم فرو؎گاههای؎، رفاه ولی مردم؎ هیچکدام را ندا؎تند
114
12
🊋هیچ وقت تسلیم ن؎و اینو همی؎ه ؚا خودت تکرار کن من ØšÙ‡ اون چیزی که ؚخوام میرسم. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌✚‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌امروز ٟنج؎نؚه ✹ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌  Û±Ûž دی Û±ÛŽÛ°ÛŽ   Û±Ûž رجؚ Û±ÛŽÛŽÛ·   Ûž ژانویه Û²Û°Û²Û¶ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🪜@levelupfitnss 💪
96
13
تغذیه 1 ساعت Ù‚ØšÙ„ تمرین 1⃣ 1 کاسه غلات ØšÙ‡ همراه ؎یر 2⃣ ؚرنج ، سیؚ زمینی، ماکارونی 3⃣ نان ØšÙ‡ همراه کره و مرؚا یا عسل 4⃣ سالاد و میوه تازه 5⃣ ساندویچ مرغ 🪜@levelupfitnss 💪
145
14
فکت تلخ
فکت تلخ
154
15
🪜@levelupfitnss 💪
🪜@levelupfitnss 💪
174
16
⭐تو نؚاید ؚخوای که لاغر ؚا؎ی تو ؚاید ؚخوای اندام متناسؚ و سالم دا؎ته ؚا؎ی ؚاید تلا؎ کنی ؚلند ØŽÙˆ و ورز؎ کن. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌✚‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌امروز سه ؎نؚه ✹ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌  Û±Û¶ دی Û±ÛŽÛ°ÛŽ   Û±Û¶ رجؚ Û±ÛŽÛŽÛ·   Û¶ ژانویه Û²Û°Û²Û¶ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🪜@levelupfitnss 💪
90
17
🔻 تاثیر خواؚ ؚر عضله سازی ❕ 🪜@levelupfitnss 💪
🔻 تاثیر خواؚ ؚر عضله سازی ❕ 🪜@levelupfitnss 💪
87
18
🔻 اثر کمؚود ویتامین روی ٟاها 🌞 🪜@levelupfitnss 💪
🔻 اثر کمؚود ویتامین روی ٟاها 🌞 🪜@levelupfitnss 💪
71
19
🔻 معجون عضله سازی و ریکاوری🧋 ؚهترین زمان مصرف👇 Û³Û° الی Û¶Û° دقیقه ؚعد تمرین ✅ 🪜@levelupfitnss 💪
🔻 معجون عضله سازی و ریکاوری🧋 ؚهترین زمان مصرف👇 Û³Û° الی Û¶Û° دقیقه ؚعد تمرین ✅ 🪜@levelupfitnss 💪
79
20
🀌ؚهترین و ؚدترین مواد غذایی ؚرای کاه؎ وزن🀌 📌ؚهترین مواد غذایی 1⃣سؚزیجات 2⃣میوه 3⃣غلات 4⃣ماهی 5⃣سینه مرغ 6⃣حؚوؚات 7⃣ آجیل 📌ؚدترین مواد غذایی 1⃣آؚ نؚات و ؎یرینی 2⃣کلوچه  قنادی 3⃣هر غذای سرخ ؎ده ای 4⃣چیٟس 5⃣نان سفید 5⃣فست فود 7⃣نمک 🪜@levelupfitnss 💪
64
م؎اهده همه ٟست‌ها