💪Level Up Fitness🪽
رفتن به کانال در Telegram
- برای دریافت مشاوره رایگان - برنامه تمرینی - برنامه تغذیه - مکمل میتوانید با ایدی زیر در ارتباط باشید : هر سوالی داشتید در خدمتم @Fitjvn68 تاسیس 💎1397
نمایش بیشتر4 214
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-157 روز
-3330 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
مه '26
مه '260
در 0 کانالها
آوریل '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+7
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+29
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+11
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+2
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+13
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+14
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+4
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+4
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '250
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+5 225
در 4 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+20 260
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+16
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+25
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+10
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+22
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+15
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+34
در 1 کانالها
Get PRO
مه '24
+24
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+30
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '24
+38
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+37
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+17
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+37
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+35
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+29
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+34
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+35
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+34
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+33
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+25
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+26
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+26
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+41
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+121
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+53
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+32
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+18
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+25
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+23
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+19
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+28
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+26
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+19
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+23
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+18
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+29
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+33
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+33
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+24
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+30
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+17
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+15
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+18
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+27
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+21
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+6
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+15
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+9
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+43 443
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 28 مه | 0 | |||
| 27 مه | 0 | |||
| 26 مه | 0 | |||
| 25 مه | 0 | |||
| 24 مه | 0 | |||
| 23 مه | 0 | |||
| 22 مه | 0 | |||
| 21 مه | 0 | |||
| 20 مه | 0 | |||
| 19 مه | 0 | |||
| 18 مه | 0 | |||
| 17 مه | 0 | |||
| 16 مه | 0 | |||
| 15 مه | 0 | |||
| 14 مه | 0 | |||
| 13 مه | 0 | |||
| 12 مه | 0 | |||
| 11 مه | 0 | |||
| 10 مه | 0 | |||
| 09 مه | 0 | |||
| 08 مه | 0 | |||
| 07 مه | 0 | |||
| 06 مه | 0 | |||
| 05 مه | 0 | |||
| 04 مه | 0 | |||
| 03 مه | 0 | |||
| 02 مه | 0 | |||
| 01 مه | 0 |
پستهای کانال
⭕️اشتباهات ورزشی خانومها که یک درصد خانما شاید انجام بدن👇🏋️♀️
🔻گرم نکردن قبل تمرین
◽️نداشتن برنامه ورزشی مشخص
◽️نادیده گرفتن تغذیه قبل تمرین
◽️تمرینات هوازی طولانی مدت
◽️عدم توجه به ریکاوری
🔻استفاده نادرست از وزنه ها
🪽@levelupfitnss 💪
| 2 | ⭕️چربی خوب لازمه و واجبه👇
🪽@levelupfitnss 💪
◽️روغن زیتون، آووکادو، مغزها و دانهها باعث تنظیم هورمون تستوسترون میشن.
🔻ازش نترس فقط مقدارش کنترلشده باشه. | 60 |
| 3 |  🔻سبزی های که لاغر میکنند
🪽@levelupfitnss 💪 | 57 |
| 4 |  🔻 تمریناتی که کمکت میکنه با اصلاح فرم بدن و ستون فقراتت قدتو بلندتر کنی ✅
🪽@levelupfitnss 💪 | 49 |
| 5 | 🦋وقتت رو برای نگرانی و چیزهایی که کنترلش دست تو نیست تلف نکن سعی کن هیچوقت یادت نره شاد باشی و شاد زندگی کنی.
🦋امروز شنبه🦋
۹ اسفند ۱۴۰۴
۱۰ رمضان ۱۴۴۷
۲۸ فوریه ۲۰۲۶
🪽@levelupfitnss 💪 | 47 |
| 6 |  🖤🥀 | 136 |
| 7 |  🪽@levelupfitnss 💪 | 233 |
| 8 | 👌خوراکی هایی که نباید با هم بخورید👌
✍ ماست + ترب
✍ شیر برنج + آرد گندم
✍ انار + حلیم
✍ خربزه + عسل
✍ لبنیات + گوشت سفید
✍ تخم مرغ + ماهی
✍ سرکه + حلیم
✍ لبنیات + ترشیجات
✍ پنیر + ماست چکیده
✍ پنیر + بادام
✍ سرکه + عدس
✍ سرکه + ماش
✍ سرکه + ماست
✍ خربزه + موز
✍ خربزه + انبه
✍ کله گوسفند + انگور
✍ غذای گرم + سرد
✍ غذای طبیعت گرم + سرد
✍ سرکه بعد از ماهی
✍ سرکه بعد از شیر
✍ سرکه بعد از هندوانه
✍ آب سرد بعد از غذای گرم
✍ آب سرد بعد از حمام
🪽@levelupfitnss 💪 | 179 |
| 9 | 🤌برنامه حجمی عضلات زیر بغل🤌
0️⃣بارفیکس 5*3
1️⃣زیر بغل سیم کش جلو 10*4
2️⃣زیر بغل دمبل خم 15*4
3️⃣هالتر خم 8*3
4️⃣زیربغل سیم کش پشت 15*3
5️⃣زیر بغل دمبل پلاور 12*3
🪽@levelupfitnss 💪 | 139 |
| 10 | ✅ بهترین #کربوهیدرات ها برای عضله_سازی‼️
1⃣ غلات برای صبحانه:
غذاهای پرکالری که حداقل حاوی 2 گرم فیبر باشند برای بدنسازی مفیدند.♨️
2⃣ نان شیرین حلقوی:
یک عدد نان شیرین متوسط حاوی 40 تا 50 گرم کربوهیدرات است.♨️
3⃣ غلات برنج یا خامه:
هضمشان خیلی راحت است. دو سوم از یک فنجان غلات برنج یا خامه وقتی با آب مخلوط شود 65 گرم کربوهیدرات تولید می کند که به راحتی قابل هضم است.
4⃣ پوره سیب زمینی:
هر فنجان پوره سیب زمینی حاوی 42 گرم کربوهیدرات است.♨️
5⃣ برنج سفید با کشمش:
دو فنجان برنج سفید همراه با یک مشت کشمش 115 گرم کربوهیدرات تولید می کند.♨️
6⃣ پاستا:
124 گرم پاستا 90 گرم کربوهیدرات تولید می کند که به آسانی خورده می شود و احساس سیری به شما دست نمی دهد.
🪽@levelupfitnss 💪 | 143 |
| 11 | در تاریخ بنویسید
سرزمینی بود، میدانی داشت
به نام آزادی
اسم بانکهایش، مسکن و آینده بود
و اسم فروشگاههایش، رفاه
ولی مردمش هیچکدام را نداشتند | 114 |
| 12 | 🦋هیچ وقت تسلیم نشو اینو همیشه با خودت تکرار کن من به اون چیزی که بخوام میرسم.
✨امروز پنجشنبه ✨
۱۸ دی ۱۴۰۴
۱۸ رجب ۱۴۴۷
۸ ژانویه ۲۰۲۶
🪽@levelupfitnss 💪 | 96 |
| 13 | تغذیه 1 ساعت قبل تمرین
1️⃣ 1 کاسه غلات به همراه شیر
2️⃣ برنج ، سیب زمینی، ماکارونی
3️⃣ نان به همراه کره و مربا یا عسل
4️⃣ سالاد و میوه تازه
5️⃣ ساندویچ مرغ
🪽@levelupfitnss 💪 | 145 |
| 14 |  فکت تلخ | 154 |
| 15 |  🪽@levelupfitnss 💪 | 174 |
| 16 | ⭐️تو نباید بخوای که لاغر باشی تو باید بخوای اندام متناسب و سالم داشته باشی باید تلاش کنی بلند شو و ورزش کن.
✨امروز سه شنبه ✨
۱۶ دی ۱۴۰۴
۱۶ رجب ۱۴۴۷
۶ ژانویه ۲۰۲۶
🪽@levelupfitnss 💪 | 90 |
| 17 |  🔻 تاثیر خواب بر عضله سازی ❕
🪽@levelupfitnss 💪 | 87 |
| 18 |  🔻 اثر کمبود ویتامین روی پاها 🌞
🪽@levelupfitnss 💪 | 71 |
| 19 |  🔻 معجون عضله سازی و ریکاوری🧋
بهترین زمان مصرف👇
۳۰ الی ۶۰ دقیقه بعد تمرین ✅
🪽@levelupfitnss 💪 | 79 |
| 20 | 🤌بهترین و بدترین مواد غذایی برای کاهش وزن🤌
📌بهترین مواد غذایی
1⃣سبزیجات
2⃣میوه
3⃣غلات
4⃣ماهی
5⃣سینه مرغ
6⃣حبوبات
7⃣ آجیل
📌بدترین مواد غذایی
1⃣آب نبات و شیرینی
2⃣کلوچه قنادی
3⃣هر غذای سرخ شده ای
4⃣چیپس
5⃣نان سفید
5⃣فست فود
7⃣نمک
🪽@levelupfitnss 💪 | 64 |
