СМТ — Научный подход | Борис Цацулин

Программа тренировок для натуральных бодибилдеров от знаменитого Стюарта МакРоберта.

‍Новый материал на Boosty: https://boosty.to/cmtscience Светлана Бронникова — клинический психолог, кандидат наук, автор первой в России книги по Интуитивному питанию, руководитель центра Intueat, президент ассоциации АСОРПП. Большое интервью на тему интуитивного питания с гуру этой концепции в России. По многим вопросам взглядфы различаются диаметрально и так в итоге и не понятно: а как худеть-то без диет? Вопросы, которые рассмотрены в Интервью: Чувство голода и сытости. Кормление по требованию в детстве и РПП. История интуитивного питания в России. Пищевые установки, диетические ограничения. Осознанное питание и интуитивное питание. В чём разница? Осознанное питание как часть интуитивного. Интуитивное питание НЕ для похудения? Культура худобы. Индустрия диет: идеальное тело и РПП. Можно ли похудеть на интуитивном питании? Замедление метаболизма у женщин. Менопауза, остеопороз, липопротекция. Парадокс ожирения. Стандарты красоты. Маркетинг и идея лучшей жизни. Сахарный диабет и смертность. Низкий вес не лучше высокого? Парадокс ожирения: ответ Бориса. Исследования университета Глазго. ИМТ как показатель ожирения. Как принимать себя в любом весе и не переедать? РПП: набор веса при анорексии. Как оценить свой вес? Почему некомфортно в своем теле? Эмоциональное переедание. Желание быть принятым. Романтизация РПП. Анорексия, булимия. Субкультура голодания. Анорексия - как аутизм? Снижение когнитивной гибкости при РПП. Чем опасна нервная анорексия? Последствия. Суицид и смертность. Пищевая зависимость как наркозависимость? Дофамин. Тревога на диете. Эффект плато. Миннессотский голодный эксперимент. Метаболизм. Из чего состоит терапия расстройств пищевого поведения? Лечение ЖКТ: вздутие, язва и тревожность. Нервная булимия и проблемы с ЖКТ. Нужен ли гастроэнтеролог? Лечение РПП: каких врачей подключать? Когда уже МОЖНО питаться интуитивно? Изучение РПП в России и на Западе. Хильда Брух. РУДН. Почему развивается РПП? Анорексия, причины. Метаболизм: анорексия vs. ожирение. Почему скачет вес? Как не переедать сладким? Мозг и зависимость. Марш Херрин / Marcia Herrin. Восстановление при РПП: питание. Зависимости и дрессировка животных. Что такое рутина питания? Как часто нужно есть? Схема питания. Подсчёт калорий и интуитивное питание: совместимо ли? Ограничения в калориях: спортсмены. Павел Бадыров.

Кофейная кружка Pinch Hold Mug разработана специально для скалолазов (и всех кто хочет улучшить силу хвата). Вместо традиционной ручки на ней скульптурная текстура камня, для имитации щипкового хвата - техники, используемой при скалолазании. Кружку создали в лондонской дизайнерской компании ma3t, известной созданием предметов, сочетающих функциональность с креативным дизайном. Помимо практического использования, Pinch Hold Mug служит темой для разговора и продуманным подарком для скалолазов. Впрочем, пока в Россию этот товар еще не завезли, продаются на Amazon или Etsy за $38 (~3500 ₽). Как думаете, стоит того?

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Количество людей с экстремальным ожирением утроились в США и скоро достигнет 1 млн человек «Экстремальное» означает с ИМТ выше 60. Для понимания: это когда человек при росте, скажем, 170 см весит более 173 кг. За последние 20 лет уровень обычного ожирения (ИМТ >30) согласно исследованию в США вырос на 30%, но количество людей с экстремальным ожирением (ИМТ >60) выросло аж на 210% (то есть примерно в 3 раза) и уже достигло 850 тыс человек. Люди с таким ожирением обычно не способны передвигаться без посторонней помощи или специальных моторизованных тележек, вынуждены регулярно посещать больницы для лечения тяжелых заболеваний, связанных с весом и не могут работать из-за инвалидности. В исследовании добавляют, что «эти пациенты часто превышают предел веса для стандартного медицинского оборудования, что усложняет биомедицинскую визуализацию, анестезию и операции». Количество людей с ожирением растет во всем мире и, очевидно, в России тоже. Общее число пациентов с диагнозом «ожирение» в России достигло 2,2 млн к 2022 (в 2010 их было 1,2 млн).

Отжимание — доступное и эффективное упражнение, которое каждый может где угодно использовать для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. В этой небольшой статье рассмотрим, с какой нагрузкой мы работаем, когда выполняем различные варианты отжиманий.

Дроп-сеты — проверенный поколениями бодибилдеров метод наращивания мышц. Чтобы выполнить классический дроп-сет, делайте упражнение до отказа, затем, не отдыхая, снимите пару блинов с грифа и продолжайте до нового отказа.

"О том, что целлюлит это "болезнь некрасивых женщин", я знала лет с 15. У меня его тогда не было, но я его уже боялась. ⠀ Я видела рекламу массажеров, которые от него избавляют. Термо-турбо поясов с эффектом сауны, которые его плавят. И даже какого-то черного мыла, которое просто смывает или расщепляет подкожный жир. ⠀ Критическим мышлением я не могла похвастаться, поэтому решила, что чем раньше я начну борьбу, тем лучше. ⠀ И началось: ✅ жгучие кремы и обертывания - сделано ✅ бег в пленке и теплых штанах - сделано ✅ медовый массаж до синяков - сделано ✅ вакуумный массаж (это пипец как больно) - сделано ✅ всевозможные щетки, скрабы, эфирные масла - сделано ✅ какие-то штаны массажерные - и это было 🤦‍♀ ⠀ Если бы столько усилий и времени я направила на адекватную нагрузку и питание, я бы ... эх. Чего жалеть о том, чего не вернуть. Можно только посмеяться над собой. ⠀ Зато кто-то прочитает этот пост, задумается, а может и вовсе расслабится. И направит свою энергию во что-то более приятное и полезное для себя. ❤"

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Почему мы всё время голодны?

СОСТАВЛЯЮЩИЕ СУТОЧНОГО ЭНЕРГОРАСХОДА (с) Znatok Ne | @NeBroScience TDEE [Total Daily Energy Expenditure] = Совокупные Энергетические Траты в течение суток. TDEE= BMR/REE/RMR + NREE/PAEE (NEAT+EAT+TEF) ...для базовых значений первоначального отсчета текущего значения TDEE (т.е. пока вы не определите свою индивидуальную калорийность поддержки) и соответственно установления значений необходимой поддерживающей калорийности (т.е. когда вес тела постоянен), можно брать 31-35 ккал/кг веса тела (нижние значения для женщин и совсем диванных овощей (муж/жен), более высокие значения для мужчин и очень активных людей (муж/жен)), что включает в себя ~60 минут физупражнений + обычную повседневную дневную активность/ деятельность)... либо используйте более точный подход и более достоверный и брать в расчет LBM, жировую массу тела, и высчитывать BMR/RMR (22-24 ккал/ кг для LBM + 4.5 ккал/кг для жировой массы), и далее плюсовать сюда TEA + TEF + NEAT, но жировую массу нужно определять качественными методиками (dexa, гидростатическое взвешивание, воздушный кокон и пр.), т.е. большинству не подойдут измерения ебеевским калипером (за 1$) в домашних условиях, либо весами с функцией биомпенданса, купленными в магазине электроники 1⃣ BMR/REE/RMR (~60-70% от TDEE) ...у тренирующихся женщин с аменореей ниже на ~8%-9% чем у тренирующихся женщин с регулярным месячным циклом (Karsten Koehler et al., 2016, DOI: 10.1152/ajpendo.00110.2016; Myerson M et al., 1991), примерно такие же значения для больных гипертиреозом и/или гипотиреозом (Peter Laurberg et. al, 2012, DOI: 10.1159/000342994)... BMR (the Basal Metabolic Rate) = Базальная скорость обмена веществ (энергия, используемая для основного обмена веществ [ООВ]). BMR включает в себя поддержание функций, необходимых для жизнедеятельности (обмен и функционирование клеток; синтез, секреция, метаболизм ферментов и гормонов, транспортных белков и других веществ, и молекул; прочие пластические нужды; поддержание температуры тела; бесперебойная работа сердца и дыхательной мускулатуры; функционирование мозга). BMR измеряется после 8 час сна и 10-12 час голодания, в положении лежа на спине, в состоянии психической релаксации, при нормальной комнатной температуре. «Human energy requirements» FAO, FOOD AND NUTRITION TECHNICAL REPORT SERIES, 2001 REE/ RMR (the Resting Energy Expenditure/ the Resting Metabolic Rate) = Энергорасход в состоянии покоя. Значения REE/ RMR, применяется для оценки ООВ, когда невозможно обеспечить условия необходимые для измерения BMR. В среднем на BMR/REE/RMR, приходится 22-24 ккал/ кг общей массы тела (22 ккал/кг – в основном для женщин (от 0,8 до 1,0 ккал/мин); 24 ккал/кг (от 1,1 до 1,3 ккал/мин) - для мужчин) (Owen et. al., 1986, 1987). 2⃣ NREE/PAEE (~30-40% от TDEE) NREE (the Non-resting Component of Energy Expenditure) = расход энергии от всей совокупной дневной активности. Иногда используется термин: PAEE (the Physical Activity Energy Expenditure) 2.1. EAT/TEA (the Exercise Activity Thermogenesis; ~5-7% от TDEE) = Энергорасход от тренировочной активности. EAT/TEA - переменная величина, которая может существенно различаться между людьми на значения от 10(20)% до 100% (у «офиснодиваного овоща» EAT/TEA может = ~0ккал, а для профспортсмена - достигать 1000++ккал). 2.2. NEAT (the Non-exercise Physical Activity Energy Expenditure; ~15-20% от TDEE) = Энергорасход от внетренировочной активности. NEAT включает в себя траты энергии на всю прочую дневную двигательную активность, которая формально не относится к тренировкам (трудовая/ профессиональная активность, энергозатраты в периоды досуга, поддержание осанки (сидя и/или стоя), разговоры, ерзанья, «ковыряния в носу» и «дрыганья ножкой» и прочая спонтанная физическая активность). Варьирование значений NEAT между людьми примерно равной комплекции может доходить до 2000 ккал/сут (Christian von Loeffelholz et. al., 2014). 2.3. TEF (the Thermic Eeffect of Food; ~6-12% от TDEE) = термический эффект пищи (энергозатраты связанные с пищеварением, поглощением и усвоением пищи).

«Гладить кошек полезно?» Ответили по науке на карточках ➜ Источник: @tolkosprosit

Всем, кто хочет стать больше и сильнее, поможет концепция прогрессивной перегрузки. Простое добавление веса на штангу на каждой тренировке — это правильный метод, когда вы можете его реализовать. Для новичков эта стратегия обычно работает очень хорошо. Но придет время, когда она перестанет работать. И когда этот день наступит, вы уже не будете новичком, и вам понадобятся новые инструменты, чтобы оставаться на пути к прогрессу. Например, такие.

Кто спонсировал фильм «Переломный момент»? После выхода моего ролика с критикой нового документального фильма про спорт, веганство, вегетарианство «Переломный Момент», многие стали задаваться вопросами: «В чём подвох? Кому это выгодно?» Но конфликт интересов лежит прямо на поверхности. Подробнее в нашем ДЗЕНЕ! https://dzen.ru/a/aC92ojBL5D6lwIzS

Правда ли, что в консервированном горошке нет витаминов? Нет, неправда. Их просто чуть меньше.

Стратегия питания по принципу «Протеин — на первом месте» проста: сосредоточьтесь на белке. Отдавайте предпочтение протеину в каждом приёме пищи и перекусе, и остальная часть вашего рациона естественным образом отрегулируется практически без усилий. Потребление большего количества белка запускает каскад положительных эффектов, приводящих к улучшению компонентного состава тела: уменьшению количества жира и увеличению мышечной массы.