СМТ — Научный подход | Борис Цацулин

Стратегия питания по принципу «Протеин — на первом месте» проста: сосредоточьтесь на белке. Отдавайте предпочтение протеину в каждом приёме пищи и перекусе, и остальная часть вашего рациона естественным образом отрегулируется практически без усилий. Потребление большего количества белка запускает каскад положительных эффектов, приводящих к улучшению компонентного состава тела: уменьшению количества жира и увеличению мышечной массы.

Многие даже не догадываются, что ежедневно нас облучают самые неожиданные источники — даже еда. Сколько радиации окружает нас и как это влияет на наше здоровье — рассказали в карточках. Источник: @tolkosprosit

Что делать с разным тренировочным оборудованием? Отвечает Дэн Джон.

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Если сократить все тексты о том, что такое "здоровый образ жизни" до 2 слов, то эти слова будут "умеренность и разнообразие". И в слайдах доводы - почему

Одной из удивительно простых, но эффективных стратегий снижения веса является обычная ходьба. Она легка и доступна любому, и в этой статье мы разберем, сколько пользы ежедневная двухчасовая прогулка приносит для нашего физического и психического здоровья.

🫳Эксперимент с неудобной рукой ⠀ Если вы замечали за собой, что очень быстро проглатываете еду, даже особо не жуя, то этот пост для вас. Хотя он хорош для всех, чтобы замедлиться и обратить внимание на что и как мы едим. ⠀ Эксперимент подсказала Ася Светлова, психолог по пищевому поведению, кандидат психологических наук и практик.

Боль в коленях и пояснице может лишить вас прогресса и мотивации. Но вы всё равно можете тренировать ноги, используя диапазон движения, который позволяет нагружать мышцы, избегая боли. Вот восемь упражнений, которые укрепят низ тела, даже если у вас болит колено или спина.

Принципы ЗОЖ в 9 слайдах

Фолиевая кислота — это витамин группы В, который необходим для создания ДНК. Каждая клетка в организме нуждается в ДНК, которая определяет, какой ей быть и как функционировать в процессе формирования тканей и органов формирующегося ребёнка.

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

✍ Тарелки с большим содержанием белка

Под простым словом «кор» многие до сих пор имеют в виду мышцы живота, то есть ассоциируют с разными вариантами скручиваний. Однако мышцы кора включают в себя весь торс и крепления с конечностями. Сильные стабилизаторы не только защищают позвоночник, но и повышают спортивные показатели. Научно говоря, «проксимальная стабильность — дистальная мобильность», или попроще — чем крепче торс, тем лучше вы двигаетесь.

☠ Самые частые причины смерти в одной картинке. Приведенные причины - справедливы для условно богатых, благополучных стран, где налажена медицина и есть доступ к продуктам питания и медикаментам. ⠀ 👆Конкретно эти данные: от National Health Service - что-то вроде минздрава Великобритании. Очень похожая картина - в странах Европы, США, Канаде и и других странах. ⠀ На картинке причины смерти, по рейтингу, где размер кружков соответствует количеству смертей от этой причины. ⠀ Как радикально снизить свои риски? ⠀ 1. Избавиться от курения и злоупотреблений чего угодно (умеренность и разнообразие - наше всё), ⠀ 2. Заниматься физнагрузкой, ⠀ 3. Разнообразно и здорово питаться ⠀ 🙄Этих рутин / действий хватит, чтобы радикально уменьшить свои риски и прожить дольше. ⠀ 🤕Но, конечно, не всё в нашей власти.

Рандомизированные контролируемые испытания — самый достоверный тип исследования. Они случайным образом распределяют испытуемых на активную и контрольную группы, а также скрывают и от участников, и от учёных, кто получает реальный препарат или плацебо. Это помогает нам оценить, может ли независимая переменная (изофлавоны сои) повлиять на зависимую переменную (тестостерон).

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Анализ взаимосвязи общей смертности с индексом массы тела (ИМТ) включает три крупных исследования: 121 700 медсестёр старше 30 лет (с 1976 года), 51 526 медбратьев старше 40 лет (с 1986 года) и 116 686 медсестёр старше 25 лет (с 1989 года). Наблюдения длились 16 лет с дальнейшим мониторингом. В женской популяции зафиксирован рост ожирения, особенно высокой степени, в два раза с 1992 по 2005 год, при увеличении калорийности на 85 ккал/сутки. Это указывает на рост случаев ожирения до менопаузы. Выводы не стали революционными: наименьший риск смертности у людей с нормальным ИМТ, не злоупотребляющих алкоголем и курением. Рекомендую сделать правильный выбор. Weight History and All-Cause and Cause-Specific Mortality in Three Prospective Cohort Studies Published: Ann Intern Med. 2017. DOI: 10.7326/M16-1390 |2017 American College of Physician

Креатин относится к числу наиболее хорошо изученных и эффективных добавок. Он может помочь в выполнении физических упражнений за счёт быстрой выработки энергии при интенсивной нагрузке. Креатин также может оказывать когнитивное воздействие, но в этой области необходимы дополнительные исследования.

К вопросу о приведенных картинках: В 1% кефире формально всего лишь 3 г белка на 100 г. И чисто по цифрам он не считается богатым источником белка. С другой стороны вы выпиваете 0,5-1 л кефира в день и соответственно, получаете из него от 15 до 30 г белка, довольно заметную часть отдневной нормы. Поэтому важно не просто понимать, сколько и чего в чем содержится, но и сопоставлять с тем, насколько много, легко и с удовольствием этот продукт потребляется вами.