درمانگاه رابطه

زندگی... در هر حال، نبردی سخت است؛ پس گاهی باید از هیولای اندوه به دلخوشی‌های کوچکِ در دسترس پناه برد. پناه می‌برم؛ به یک فنجان نوشیدنیِ داغ، یک کار کوچکِ عقب‌افتاده‌ی قابل انجام، یک دلگرمیِ عزیز. جیغ زدن، دیوانه بودن، خندیدن. پناه می‌برم به دوست داشتنِ آدم‌های دوست‌داشتنی، به خواستنِ چیزهای کوچکِ خواستنی. پناه می‌برم به دوست، رفیق، کتاب، فیلم... به موسیقی، خیابان، شب... به آغوش یار. آغوش یار... آخرین سنگر، در هجومِ سپاهِ اندوه، وقتی هیچ دفاعی جز پناه گرفتن نیست. و شاید تمام این پناه بردن‌ها برای همین باشد که یادمان بماند: کتابِ زندگی را نباید به نام زخم بست. نویسنده: ناشناس @dr_robab_hamedi

👩‍🦰 پرسش سلام. وقت به خیر. ادمهایی که زیاده خواهی و جاه طلبی،در وجودشون ندارند، چطور آدمهایی هستند؟ ✏ پاسخ سلام. وقت به خیر. انسان‌ها ممکن است به دلایل مختلف جاه‌طلب یا زیاده خواه نباشند. برخی از این دلایل عبارتند از: 🔸️ برخی افراد به فلسفه خاصی از زندگی باور دارند که جاه‌طلبی را امری منفی به حساب می‌آورد و از آن نهی می‌کند. 🔸️ عده‌ای به دلیل ترس از اشتباه کردن یا شکست خوردن و برای پیشگیری از روبرو شدن با آن، خواسته‌های خود را محدود می‌کنند. 🔸️ بعضی افراد توانایی خود را برای انتخاب هدف‌های جاه‌طلبانه کم برآورد می‌کنند، بنابراین به گونه‌ای زندگی می‌کنند که با پیش‌فرض اولیه خود یعنی ناتوانی روبرو نشوند. 🔸️عده‌ای از افراد به دلیل کمال‌گرایی، آنقدر هدف‌های خود را جاه‌طلبانه انتخاب می‌کنند که قابل رسیدن نیست، بنابراین از آن عقب‌نشینی می‌کنند و به شرایط موجود راضی می‌شوند. 🔸️ برخی افراد فکر می‌کنند دیگران دائم نظاره‌گر آنها هستند، بنابراین به دلیل ترس از قضاوت آنها حرکتی نمی‌کنند تا به دلیل اشتباه یا شکست، با دیدگاه منفی دیگران نسبت به خود روبرو نشوند. 🔸️ در برخی افراد آتقدر نیاز به تفریح بالاست و نیاز به قدرت و پیشرفت کم است که بیشتر وقت خود را به لذت‌طلبی می‌گذرانند و انگیزه‌های جاه‌طلبانه را یا ندارند یا سرکوب می‌کنند. @dr_robab_hamedi

شاید بزرگ‌ترین هدیه‌ای که یک انسان می‌تواند به دیگری بدهد، راه‌حل نباشد. حضور باشد. حضور، یعنی کسی بی‌آنکه بخواهد تو را تغییر دهد، کنارت بماند. بی‌آنکه دردت را انکار کند، آن را بفهمد بی‌آنکه همه‌ پاسخ‌ها را بداند، از پرسش‌هایت نترسد. بی‌آن‌که سرزنشت کند، به روایتی که از اشتباهت داری، گوش کند ما بیش از آن‌که با نصیحت‌ها جان بگیریم، با احساس دیده شدن زنده می‌شویم. ما بیش از آن که به دنبال راه‌حل باشیم، دنبال آدم امن هستیم که بی هیچ هراسی از رنج‌های‌مان برایش بگوییم و شاید به همین دلیل است که بعضی آدم‌ها، حتی در سکوت، بیش از هزار جمله به ما امید و انرژی می‌دهند و وقتی از بار غم و نگرانی سبک شدیم، خودمان می‌توانیم به راه حل برسیم. @dr_robab_hamedi

سلام همراهان عزیز🌹 امروز اولین بخش‌های سری آموزشی روان‌شناسی علمی به زبان ساده و کاربردی را در کانال یوتوب بارگزاری کردم. می‌توانید فیلم‌های آموزشی را در این کانال به آدرس زیر ببینید: https://www.youtube.com/channel/UCKqwhNQhsDJVh4sGhJM1lGw

حال کودک درون‌تان چطور است؟ او را در قفس نگه داشته‌ و در آن را قفل و زنجیر کرده‌اید؟ یا رهایش کرده‌اید تا در سبزه‌زار بدود و دنبال پروانه‌ها کند؟ حواس‌تان به آن بازیگوش درون‌تان هست که شاید کنجی نشسته و زانوی غم به بغل گرفته و منتظر شماست تا دست نوازش بر سرش بکشید؟ معمولا به او چه حرف‌هایی می‌زنید؟ لحن‌تان سرزنش‌گر است یا محبت‌آمیز؟ می‌پذیرید که او هم گاهی مثل بقیه خطا کند یا با شمشیری بر دست کوچکترین خطایش را به رخش می‌کشید و نگاهی غضب‌آلود به او می‌اندازید؟ باور می‌کنید، مهم‌ترین دوست او شما هستید و اگر با او مهربان باشید و از سر تقصیراتش بگذرید، انرژی‌تان دوچندان می‌شود و  بیشتر از همیشه می‌توانید در جهت خواسته‌هایتان حرکت کنید و آرامش درونی داشته باشید؟ پس از جای‌تان بلند شوید، سراغش بروید، با او حرف بزنید، او را دلداری دهید و به یک فنجان چای مهمانش کنید. @dr_robab_hamedi

حال کودک درون‌تان چطور است؟ او را در قفس نگه داشته‌اید و در آن را قفل و زنجیر کرده‌اید؟ یا رهایش کرده‌اید تا در سبزه‌زار بدود و دنبال پروانه‌ها کند؟ حواس‌تان به آن بازیگوش درون‌تان هست که شاید کنجی نشسته و زانوی غم به بغل گرفته و منتظر شماست تا دست نوازش بر سرش بکشید؟ می‌پذیرید که او هم گاهی مثل بقیه خطا کند یا با شمشیری بر دست کوچکترین خطایش را به رخش می‌کشید و نگاهی غضب‌آلود به او دارید؟ باور می‌کنید، مهم‌ترین دوست او شما هستید و اگر با او مهربان باشید و از سر تقصیراتش بگذرید، انرژی‌تان دوچندان می‌شود و بیشتر از همیشه می‌توانید در جهت خواسته‌هایتان حرکت کنید و آرامش درونی داشته باشید؟ پس از جای‌تان بلند شوید، سراغش بروید، با او حرف بزنید، او را دلداری دهید و به یک فنجان چای مهمانش کنید.

تنهایی بخشی از هستی است، باید با آن رو در رو شویم و راهی برای هضم آن بیابیم. ارتباط با دیگران مهم‌ترین منبع در دسترس ما برای کاستن از وحشت تنهایی است. هر یک از ما کشتی‌هایی تنها در دریایی تیره و تاریم. نورکشتی‌های دیگر را می‌بینیم، کشتی‌هایی که به آنها دسترسی نداریم ولی حضورشان و شرایط مشابهی که با ما دارند، آرامش زیادی به ما می‌بخشد. ما از تنهایی و درماندگی محض‌مان آگاهیم. ولی اگر بتوانیم سلول‌های بی روزن‌مان را بشکافیم، متوجه می‌شویم دیگرانی هم هستند که با وحشتی مشابه دست به گریبانند. احساس تنهایی، راهی برای همدردی با دیگران به روی‌مان می‌گشاید و به این ترتیب، دیگر چندان وحشت‌زده نخواهیم بود. پیوندی نادیدنی، افرادی که تجربه‌ای مشترک دارند، را به هم وصل می‌کند...! از کتاب:  روان درمانی اگزیستانسیال نویسنده: اروین یالوم @dr_robab_hamedi

👩 پرسش سلام وقت بخیر خانم دکتر مادری ۴۲ ساله و دو فرزند ۱۳ و ۲ دارم . با همسرم بیشتر اوقات اختلاف و تنش داریم . خیلی توهین و ... تحقیر و تهدید  میکنند و قبلتر دست بزن خیلی داشت و همیشه احساس میکنم نقش پدر یا پدربزرگ داره که سختگیری های بیخود می‌کنه . از نظر شغلی و روابط اجتماعی همینطوره و خیلی موفق نیست .   آسیبهای زیادی دیدم ولی به دلایل مختلف و ترس‌هایی که داشتم از جدایی ، فکر طلاق می‌خوام باشم . خیلی حق به جانب هست و مقصر همه چیز رو من می‌دونه . خودم احساس افسردگی و فرسودگی زیادی میکنم .  احساس میکنم خیانت می‌کنه و همیشه احساسم میگه که میخواد من با پای خودم برم که مقصر جلوه بده . چون خیلی جنجالی برخورد می‌کنه بلاتکلیف هستم و ایشون اصلا اهل حرف زدن منطقی و جدی نیست . خیلی سطحی هستش. ✏ پاسخ سلام. وقت به خیر. در مورد علت تنش‌هایی که با همسرتان دارید و موضوع مشاجرات، چیزی ننوشته‌اید.‌ وقتی بین زن و شوهر تنش دائمی وجود دارد نشان می‌دهد از جنبه مهمی از زندگی نارضایتی وجود دارد یا تفاوت قابل توجهی در یک یا چند ارزش یا ملاک مهم زندگی کردن هست که طرفین نتوانسته‌اند در باره آنها به تفاهم برسند. گاهی عدم کنترل خشم در طرفین باعث تنش می‌شود. عوامل دیگری هم می‌تواند عامل مشاجره شود که فرصت اشاره به آنها در اینجا نیست. در هر صورت با توجه به شرایطی که دارید: 🔸️ نقش خود را در بروز تنش‌ها پیدا کنید و آن را به حداقل برسانید. 🔸️ حساسیت‌های همسرتان و مواردی که باعث پرخاشگری او می‌شود را‌ شناسایی کنید و برای محافظت از خودتان تا جایی که منطقی و امکان‌پذیر است از بروز حساسیت‌های او جلوگیری کنید. 🔸️ وقتی اولین نشانه‌های خشم را در او مشاهده کردید time out بدهید یعنی به او بگویید چون الان عصبانی هستیم من به صحبت ادامه نمی‌دهم" و سکوت کنید و حتی اگر او به پرخاشگری ادامه داد سکوت کنید. این سکوت به معنای این نیست که تا چند ساعت یا چند روز با او قهر کنید.‌بلکه به این معناست که می‌خواهید حد و مرزهای خود را مشخص کنید و تلویحا به او بفهمانید که نمی‌تواند به شما توهین یا پرخاشگری کند. 🔸️ از فرصت‌هایی که دارید جهت یادگیری یک هنر یا فعالیتی جانبی استفاده کنید تا احساس رضایت بهتری از زندگی شخصی خود داشته باشید. @dr_robab_hamedi

شاید یکی از نشانه‌های داشتن شور و اشتیاق زندگی این باشد که: بخواهی چیزی را ترمیم کنی: یک چیز خراب یک دلخوری با عزیزان گوشه‌ به‌هم ریخته اتاقت یا دوختن دکمه‌ای که از لباست افتاده یا وقتی نگاهی می‌اندازی به اطراف و: می‌بینی آسمان و ابرهای روان آن را چهره عزیزانت را با همه چین و چروک‌هایش و برگ‌های درختان را حتی برگی که از گرما پژمرده شده و می‌شنوی صدای گنجشکان را و صدای جوش آمدن آب کتری یا می‌چشی طعم لیوان چای یا حبه انگور را و لمس می‌کنی زمین زیر پایت را و دستی می‌کشی بر چشمانت که دیدن‌ها را برایت ممکن ساخته است! @dr_robab_hamedi

هر كدام از ما چيزی را كه برايش با ارزش بوده از دست می‌دهد: موقعيت‌های از دست رفته٬ احساساتی كه هرگز نمی‌توانيم دوباره به‌دست بياوريم. اين بخشی از آن چيزي‌ست كه معنی‌اش زنده‌بودن است. اما درون سرمان اتاق كوچكی است كه آن خاطرات را در آن نگه می‌داريم، اتاقی شبيه قفسه‌های كتابخانه و برای درک عملكرد قلب‌مان بايد مدام كارت‌های مرجع جديد درست كنيم. بايد هر چندوقت يك‌بار چيزها را گردگيری كنيم٬ آن‌ها را هوا بدهيم٬ آب گلدان‌ها را عوض كنيم. تو برای ابد در كتابخانه‌ خصوصی خودت زندگی می‌كنی... از کتاب: کافکا در ساحل نویسنده: هاروکی موراکامی @dr_robab_hamedi

زندگی همواره قدرتمندتر از مرگ است و رویش همواره ادامه دارد، حتی در سیاهی‌های شب و زمانی که تاریکی همه جا را فراگرفته و روزنه‌ای باز نیست تا ذره‌ای نور به ما بتابد. کافی است دوام بیاوریم و بمانیم تا لحظه تابش نور و آشکار شدن روزهای روشن. @dr_robab_hamedi

برای داشتن یک رابطه خوب، نیازی نیست دائم عاقلانه رفتار کنیم( چیزی که امکان‌پذیر نیست). کافی است همه دانش و مهارتی که داریم را به کار بگیریم تا نقش خود را در مشکلات موجود پیدا و آن را تکرار نکنیم. مهم‌تر این که هر چند وقت یک بار بتوانیم به جای بهانه‌تراشی  و دفاع از خود، با روی گشوده اقرار کنیم که گاهی رفتار اشتباهی داشته‌ایم و برای رنجاندن دیگری از او عذرخواهی کنیم. @dr_robab_hamedi

کتاب‌هایی را برای من بفرست که پایانی خوش داشته باشند؛ هواپیمایی به سلامت فرود می‌آید جراح، لبخندزنان اتاق عمل را ترک می‌کند پسر کور، بینایی‌اش را باز می‌یابد عشاق، سرانجام یکدیگر را یافتند عروسی‌ای در پیش است تشنگان به آب می‌رسند و به نان و آزادی. ناظم حکمت @dr_robab_hamedi