2️⃣مستشفى المجد التخصصي2️⃣

تعلن جامعة جبلة للعلوم الطبية والصحية عن خفض معدلات القبول في كليات طب الأسنان ، الصيدلة ، الطب المخبري ، التمريض ، القبالة في جميع الأنظمة.

الأشخاص السلبيون الذين لا يحملون إلا مبادئ هدامة: هل تتجنبهم أم تحاول إصلاحهم؟ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ إن الإنسان يتأثر بمن يحيطون به، فالأفكار تنتقل، والعادات تُكتسب، والسلوك يتشكل من البيئة الاجتماعية. لذلك فإن التعامل مع الأشخاص السلبيين الذين ينشرون الإحباط ويحملون مبادئ هدامة يظل من أكثر التحديات التي تواجه الإنسان في حياته اليومية. 1. من هم الأشخاص السلبيون؟ ليس كل من يختلف معنا شخصًا سلبيًا، وإنما السلبي هو من يجعل التشاؤم منهجًا، ويهدم ولا يبني، وينشر اليأس بدل الأمل، ويزرع الفتنة بدل التعاون. 2. السلبية ليست مجرد مزاج قد تكون السلبية حالة عابرة بسبب ظروف صعبة، لكنها تصبح خطيرة عندما تتحول إلى أسلوب حياة وإلى قناعة يسعى صاحبها إلى نشرها بين الآخرين. 3. المبادئ الهدامة أخطر من الكلمات بعض الناس لا يكتفون بالنقد، بل يحاربون القيم النبيلة، ويشجعون الكسل، ويستهزئون بالنجاح، ويعتبرون الفشل أمرًا طبيعيًا لا يستحق المقاومة. 4. تأثيرهم في المحيط وجود مثل هؤلاء قد يضعف عزيمة الأشخاص المتفائلين، ويؤثر في الشباب خاصة، لأن الأفكار السلبية تنتشر أحيانًا بسرعة أكبر من الأفكار الإيجابية. 5. هل نحاول إصلاحهم؟ من حيث المبدأ، فإن الإصلاح قيمة إنسانية نبيلة، ومحاولة توجيه الآخرين بالحكمة والاحترام عمل يستحق التقدير. 6. الإصلاح يبدأ بالحوار قد يكون الشخص السلبي قد مر بتجارب مؤلمة جعلته يفقد الثقة بالحياة، لذلك فإن الحوار الهادئ قد يفتح أمامه بابًا جديدًا للتغيير. 7. القدوة أقوى من الكلام أفضل وسيلة للتأثير ليست كثرة المواعظ، بل أن يرى الإنسان أمامه نموذجًا ناجحًا ومتزنًا ومتفائلًا فيتعلم منه دون ضغط. 8. ليس الجميع مستعدًا للتغيير هناك من يستمع للنصيحة ويعيد التفكير في مواقفه، وهناك من يرفض أي رأي مخالف ويعتبره هجومًا شخصيًا. 9. لا تجعل الإصلاح مهمة حياتك إذا كررت المحاولة مرات عديدة ولم تجد أي استجابة، فلا تجعل استنزاف طاقتك ثمنًا لإصرار شخص آخر على البقاء في سلبيته. 10. متى يكون الابتعاد ضروريًا؟ إذا أصبح وجود هذا الشخص يؤثر في صحتك النفسية أو أخلاقك أو نجاحك أو علاقاتك، فإن الابتعاد عنه يصبح قرارًا حكيمًا وليس أنانية. 11. ضع حدودًا واضحة يمكنك أن تتعامل باحترام، لكن دون السماح للأفكار الهدامة بأن تتسلل إلى حياتك أو تؤثر في قراراتك. 12. لا ترد السلبية بسلبية مواجهة الشخص العدائي بعدوان مماثل لا تحل المشكلة، بل تزيدها تعقيدًا، بينما الهدوء والاتزان يحفظان كرامتك. 13. اختر بيئتك بعناية الإنسان يشبه من يرافقهم مع مرور الوقت، لذلك فإن الصحبة الإيجابية تساعد على النمو، بينما الصحبة السلبية قد تعيق التقدم. 14. ساعد من يطلب المساعدة من يعترف بمشكلته ويبحث عن التغيير يستحق الدعم والتشجيع، أما من يرفض كل نصيحة فلا يمكن إجباره على الإصلاح. 15. لا تحكم بسرعة قد يخفي الشخص السلبي معاناة نفسية أو ضغوطًا كبيرة، ولذلك ينبغي التمييز بين من يحتاج إلى التعاطف ومن يصر على نشر الهدم. 16. حافظ على توازنك النفسي القراءة، والتعلم، وممارسة الرياضة، ومجالسة الإيجابيين كلها وسائل تحمي الإنسان من التأثر بالأجواء السلبية. 17. التفاؤل قرار يومي الإيجابية لا تعني تجاهل المشكلات، بل تعني الإيمان بإمكانية تجاوزها والعمل على إيجاد الحلول بدل الاستسلام. 18. لا تسمح لأحد بإطفاء طموحك قد يسخر البعض من أحلامك أو يقللون من قدراتك، لكن نجاحك الحقيقي يبدأ عندما تؤمن بنفسك أكثر من إيمانهم بأحكامهم. 19. الحكمة في الموازنة ليس المطلوب أن نهجر كل من يخطئ، ولا أن نستنزف أعمارنا في محاولة تغيير الجميع، بل أن نوازن بين الرحمة والحزم، وبين النصح وحماية أنفسنا. 20. الخاتمة الأشخاص السلبيون ليسوا جميعًا سواء؛ فمنهم من يحتاج إلى كلمة طيبة تعيده إلى الطريق الصحيح، ومنهم من يختار الاستمرار في نشر الهدم. لذلك فإن الحكمة تقتضي أن نحاول الإصلاح ما دام الأمل قائمًا، فإذا أصبحت السلبية معدية ومؤذية، فإن الابتعاد مع بقاء الاحترام هو القرار الأكثر نضجًا، لأن حماية النفس لا تتعارض مع حسن الخلق، والإصلاح لا يعني التضحية بالاستقرار النفسي.

🚔 معلومات صحيّة 🚔 💥 طرق العلاج الطبيعي 💥 🔊 المقدمة : ✍️الكثير من الناس يعتقدون بأنّ العلاج الطبيعيّ هو من الكماليّات وأنّه أمر غير مهمّ، ويعتقدون بأنّه بمجرد تحويلهم إلى طبيب العلاج الطبيعيّ أنّ فترة العلاج قد انتهت، متجاهلين أهمّيّته، وتأثيره الكبير على صحّة أجسامهم، ودوره المهمّ في علاج الألم، - فهو يعمل على فكّ العضلات المتقلّصة، - وتنشيط الدورة الدمويّة، - ويؤهّل عضلات الظهر، - ويُحسّن من وضع العمود الفقريّ ليزيد من مرونته، 🔆 وبعد أن عرفنا كل تلك الفوائد للعلاج الطبيعيّ، بقي لنا الآن أن نعرف ما هو العلاج الطبيعيّ. 🔊 تعريف: ✍️ العلاج الطبيعيّ هو عبارة عن مهنة طبية تقدم إلى الأفراد بهدف : - إعادة حركتهم قدر المستطاع لتصبح كما كانت قبل الإصابة، - كما يعمل على تطوير القدرات الوظيفية والحفاظ عليها في جميع المراحل العمرية التي يمر بها، 👈 ويتميّز العلاج الطبيعيّ بقدرته على علاج الأعراض والأمراض والآلام بطريقة طبيعيّة ودون أي تدخل جراحيّ أو دوائيّ، ليصبح الجسم بذلك نقيّاً من السموم الكيماويّة التي تؤذي أجهزته. 🔊 طرق العلاج الطبيعيّ ✍️ هنالك العديد من الطرق والوسائل التي يتمّ اتّباعها لإجراء العلاج الطبيعيّ، وهي كالآتي : 💥 التمارين العلاجيّة 💥 ✍️ هي عبارة عن حركات علاجيّة يتمّ إجراؤها على أساس علميّ ومخطّط له، بحيث يقوم به أخصائيّ العلاج الطبيعيّ حسب حالة الفرد وتبعاً لإصابته، وتهدف هذه التمارين إلى : ♦️ استعادة الوظائف الطبيعيّة للجزء المصاب، ♦️ أو الإبقاء على وضعها الحاليّ كما هو، ♦️ أو العمل على زيادة كفاءته ليستجيب الجسم لها ويتفاعل معها حتّى يتمّ إعادة تأهيل الجزء المصاب. 💥 العلاج المائيّ 💥 ✍️ يتمّ إجراء التمارين العلاجية للفرد في بركة مائيّة بالتعاون مع معالج ذو خبرة واسعة والمتدّرب بشكل كاف على هذا النوع من العلاج، ويهدف إلى : 🏮 العمل على تسهيل تمارين مرونة الحركة. 🏮 يعزّز من المقاومة أثناء تمارين التقوية. 🏮 تسهيل النشاطات التي تتطلّب تحميل وزن الجسم على الأرض. 🏮 تسهيل العلاج اليدويّ. 🏮 تسهيل التمارين التي من شأنها زيادة قوّة جهازي الدوران والتنفس. 🏮 ضمان حصول المريض على الإسترخاء أثناء الجلسة العلاجيّة. 🏮 التقليل من مخاطر الإصابة، أو إعادة الإصابة في برنامج التأهيل. 💥 العلاج اليدويّ 💥 ✍️ هنا يتمّ تشخيص وعلاج العديد من الأعراض المختلفة باستخدام اليدين بحيث يتمّ 🎈 تحديد العضو المسؤول عن الألم أو المحدوديّة في هذا العضو، 🎈 ويتمّ تقسيمه بحيث يتمّ التعامل معه بالتحريك أومعالجة الأنسجة الطريّة، وتحريك ومعالجة المفاصل. 💥 العلاج بالحرارة 💥 ✍️ تعتبر من أكثر الوسائل المستخدمة وخاصّةً لدى المصابين بالشدّ العضلي، ويهدف إلى 🔥 تسخين المنطقة المصابة، 🔥 وزيادة التدفّق فيها وتخفيف الألم. 💥 العلاج بالبرودة 💥 ✍️ هنا يتمّ استخدام البرودة ودرجات الحرارة المنخفضة لعلاج الألم أو الشدّ أو الانتفاخ، لغاية : ❄️ تخفيف الألم، ❄️ وعلاج الإصابات الحديثة والمزمنة، ❄️ والمساعدة على الحركة، ❄️ والتخلّص من الانتفاخ، والشد العضليّ. 💥 العلاج الكهربائيّ 💥 ✍️ يهدف هذا العلاج إلى 🌡️ تسخين المنطقة المصابة، 🌡️ للتخفيف من الألم والتورّم، 🌡️ والعمل على شفاء الجروح، 🌡️ وإعادة تأهيل العضلة. ختاماً ... لا تنسوا الصلاة على النبي ( ص ) .

علامات الاحتراق النفسي الاحتراق النفسي (Burnout) من أكثر المشكلات النفسية انتشارًا في العصر الحديث، نتيجة الضغوط المتزايدة في العمل، والدراسة، والمسؤوليات الأسرية والاجتماعية. وقد صنفت منظمة الصحة العالمية الاحتراق النفسي كظاهرة مهنية تنتج عن ضغوط مزمنة لم تتم إدارتها بصورة فعالة. ولا يقتصر تأثيره على الجانب النفسي فحسب، بل يمتد ليؤثر في الصحة الجسدية، والعلاقات الاجتماعية، ومستوى الإنتاجية وجودة الحياة. ويبدأ الاحتراق النفسي عادةً بعلامات بسيطة قد لا ينتبه إليها الفرد، ثم تتطور تدريجيًا حتى تؤثر في أداء الشخص وسلوكه وصحته، مما يجعل التعرف المبكر على هذه العلامات أمرًا ضروريًا للوقاية والعلاج. 1. الإرهاق المستمر يُعد الإرهاق المستمر أولى علامات الاحتراق النفسي وأكثرها شيوعًا. ويتميز بشعور دائم بالتعب الجسدي والعقلي، حتى بعد الحصول على ساعات كافية من النوم أو الراحة. ويصبح أداء المهام اليومية مرهقًا، ويشعر الشخص بأن طاقته قد استُنزفت بالكامل، مما يؤدي إلى انخفاض النشاط والحيوية. 2. صعوبة التركيز يؤثر الاحتراق النفسي في الوظائف المعرفية، وخاصة الانتباه والتركيز. فقد يلاحظ الشخص كثرة النسيان، وصعوبة اتخاذ القرارات، وضعف القدرة على متابعة المهام أو إنجازها بدقة. ويرجع ذلك إلى استنزاف القدرات الذهنية الناتج عن التعرض المستمر للضغوط. 3. تقلب المزاج يعاني المصاب بالاحتراق النفسي من تغيرات متكررة في حالته الانفعالية، فيصبح أكثر سرعة في الغضب أو الانفعال، وقد ينتقل بين الحزن والقلق والتوتر دون أسباب واضحة. كما تقل قدرته على التحكم في استجاباته العاطفية، مما يؤثر في علاقاته مع الآخرين. 4. اضطراب النوم تؤدي الضغوط النفسية المزمنة إلى اضطرابات في النوم، مثل الأرق، أو كثرة الاستيقاظ أثناء الليل، أو النوم لساعات طويلة دون الشعور بالراحة. ويؤدي ضعف جودة النوم إلى زيادة الإرهاق وتراجع الأداء الذهني والجسدي. 5. المشكلات الصحية يرتبط الاحتراق النفسي بظهور العديد من الأعراض الجسدية، مثل الصداع المتكرر، وآلام العضلات، واضطرابات الجهاز الهضمي، وارتفاع ضغط الدم، وضعف جهاز المناعة. وتؤكد الدراسات أن استمرار الضغوط النفسية قد يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة. 6. انخفاض الأداء ينعكس الاحتراق النفسي بشكل مباشر على مستوى الإنجاز والإنتاجية، حيث يواجه الفرد صعوبة في إكمال المهام، ويزداد معدل الأخطاء، وتقل جودة العمل. كما يشعر بعدم الرضا عن أدائه مهما بذل من جهد. 7. فقدان الدافع من أبرز علامات الاحتراق النفسي انخفاض الحماس تجاه العمل أو الدراسة أو حتى الأنشطة التي كان الشخص يستمتع بها سابقًا. ويشعر الفرد باللامبالاة، ويفقد الرغبة في تحقيق الإنجازات، مما يؤثر في نموه الشخصي والمهني. 8. الشعور بالضغط والقلق يترافق الاحتراق النفسي مع إحساس دائم بالضغط والتوتر والقلق، حتى في المواقف البسيطة. وقد يشعر الشخص بأنه غير قادر على السيطرة على متطلبات الحياة، مما يزيد من معاناته النفسية ويؤثر في جودة حياته. 9. العزلة والانسحاب يميل الشخص المصاب بالاحتراق النفسي إلى تقليل تواصله مع الآخرين، والابتعاد عن المناسبات الاجتماعية، وتجنب الحوار أو المشاركة في الأنشطة الجماعية. وتؤدي هذه العزلة إلى انخفاض الدعم الاجتماعي، مما يزيد من شدة المشكلة. 10. الشعور باللاجدوى والإحباط تُعد هذه المرحلة من أخطر مراحل الاحتراق النفسي، حيث يشعر الفرد بأن جهوده بلا قيمة، وأن ما يقدمه لا يحقق نتائج، مما يؤدي إلى انخفاض تقدير الذات وفقدان الأمل، وقد يتطور الأمر إلى اضطرابات نفسية أكثر شدة إذا لم يتم التدخل في الوقت المناسب. الخاتمة الاحتراق النفسي ليس ضعفًا في الشخصية، بل هو استجابة طبيعية للتعرض المستمر لضغوط تفوق قدرة الإنسان على التكيف معها. والتعرف المبكر على علاماته يساعد في الوقاية من مضاعفاته، ويمنح الفرد فرصة لاستعادة توازنه النفسي والجسدي. لذلك ينبغي الاهتمام بتنظيم الوقت، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، وممارسة النشاط البدني، وتعزيز العلاقات الاجتماعية، وطلب المساعدة المهنية عند الحاجة، للحفاظ على الصحة النفسية وتحقيق جودة حياة أفضل. إعداد: الدكتور مطهر يحيى أبو شيحة

توعيييية صحييييية : &&&&&&&&&&&&& مختارة من قسم الإرشادات الطبية بمستشفى العظام مستشفى المجد التخصصي إب خ ع س ٧٧٥٣٥٣٦٠٠&٧١٥٢٣٦٣٣٣&٧٣٣٥٣٦١٣٤&٧٧٧٢٥١٤٥٥ &&&&&&&&&&&&&&&&& *[📉]➢نقص الكالسيوم اعراضه وعلاجه* 🖇️| الكالسيوم هو أحد الأملاح المعدنية المهمة والضرورية للجسم، والذي يتم امتصاصة من الأغذية التي يتناولها الإنسان. الجزء الأكبر من الكاسيوم يتواجد في العظام والأسنان، ويتواجد كذلك في الدم وسوائل أخرى ولكن بنسبة قليلة، وهناك العديد من الأنزيمات بحاجة إلى كالسيوم حتى تتمكن من أداء وظائفها بشكل سليم، ويعتبر الكالسيوم كذلك ضروريا للتوصيل العصبي، ولتخثر الدم، والعضلات. *[🔆]➠فوائد الكالسيوم:* ❐➪ مساعد في بناء الأسنان والعظام وتقويتها. ❐➪ منظم لضربات القلب. ❐➪ مساعد على تجلط الدم. ❐➪ محسن للنبضات العصبية. ❐➪ منظم لضغط الدم في الجسم. *[♻]➼أسباب نقص الكالسيوم:* ▧➪ الإصابة ببعض الأمراض مثل الإسهال الشديد. ▧➪ نقص في المغنيسيوم في الجسم. ▧➪ تناول  بعض الأدوية وخاصة المدرة للبول. ▧➪ القصور في نشاط الغدة الدرقية. ▧➪ الزيادة في الفوسفات في الدم. *[💠]➪أعراض نقص الكالسيوم:* ◼️|- أوجاع في الظهر والرقبة. ◼️|- ضعف وآلام الأسنان والعظام. ◼️|- حدوث الكسور بسبب صدمات بسيطة. ◼️|- تقوس في العمود الفقري. ◼️|- الإصابة بهشاشة العظام والأظافر. *[🗂️]➠الأطعمة الغنية بالكالسيوم:* ◐➪ الحليب ومنتجات الألبان ◐➪ الفاصوليا الجافة ◐➪ المكسرات ◐➪ الأسماك والبيض ◐➪ الخضار الورقية ◐➪ الفواكه مثل الحمضيات والتفاح والفراولة ◐➪ الحبوب الكاملة وفول الصويا. *[💊]➼ علاج نقص الكالسيوم :* 1️⃣|- تناول الأغذية المحتوية على الكالسيوم. 2️⃣|- تناول مكملات فيتامين (د) وكالسيوم بعد استشارة الطبيب. 3️⃣|- الزنجبيل : 👈🏻 شرب كوب من مغلي الزنجبيل يوميا. 4️⃣|- بذور السمسم : 👈🏻 تناول ملعقة صغيرة من بذور السمسم كل يوم. 5️⃣|- بذور الكمون : 👈🏻 يشرب كوب من مغلي بذور الكمون مرتين في اليوم.                                                                       يحتوي ‏"الزبادي" على نسبة مرتفعة من الكالسيوم مما يقلل من خطر الإصابة بترقق العظام، كما يحتوي على البكتيريا المفيدة والتي تساعد على الهضم، وتعمل على تليين الأمعاء بشكل فعال، ويخفض أيضاً مستويات الكوليسترول الضار في الجسم فاجعل له في وجباتك المختلفه نصيب.. والأفضل والاحسن في حال مرضى العظام عمل استشارة وزيارة للدكتور باسل حسون في مستشفى المجد التخصصي إب استشاري أمراض وجراحة العظام والمفاصل الصناعية ومناظير الركبة والكتف والكاحل وكسور الحوض والتشوهات الخلقية والخلع والولادي والتجميل وجراحة الأطراف والجراحة التظيرية.

وجبة لكل هدف: دليلك لفهم العناصر الغذائية وبناء جسم صحي «««««««««««««««««««««««««««««««««««»»»»»»»«««« المقدمة: الغذاء ليس مجرد وسيلة لإشباع الجوع، بل هو الوقود الذي تعتمد عليه جميع وظائف الجسم. فالطعام الذي نختاره يوميًا يؤثر في مستوى الطاقة، وصحة القلب، وكفاءة الدماغ، وقوة العضلات، وحتى جودة النوم والمناعة. ومن هنا ظهرت أهمية فهم العناصر الغذائية الأساسية، لأن كل عنصر يؤدي وظيفة محددة لا يستطيع غيره القيام بها. وعندما يدرك الإنسان احتياجات جسمه، يصبح قادرًا على تصميم وجبات تناسب أهدافه الصحية، سواء كانت إنقاص الوزن، أو زيادة الكتلة العضلية، أو تحسين الأداء الرياضي، أو الحفاظ على الصحة العامة. 1. الكربوهيدرات... المصدر الأول للطاقة تُعد الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة التي يحتاجها الجسم والدماغ. وتنقسم إلى كربوهيدرات بسيطة وسريعة الامتصاص، وأخرى معقدة تُهضم ببطء وتوفر طاقة مستقرة لفترة أطول. وتوجد الكربوهيدرات الصحية في الشوفان، والأرز البني، والبطاطا، والبقوليات، والحبوب الكاملة، بينما يُفضل الحد من السكريات المضافة والمشروبات المحلاة لما لها من آثار سلبية على الصحة عند الإفراط في تناولها. 2. البروتين... حجر الأساس لبناء الجسم يُعد البروتين المادة الأساسية لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة وإنتاج الإنزيمات والهرمونات. وتزداد حاجة الرياضيين والأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني إليه مقارنة بغيرهم. وتشمل مصادر البروتين عالية الجودة اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، إضافة إلى المصادر النباتية مثل العدس، والفاصولياء، والحمص، وفول الصويا. 3. الدهون الصحية... ضرورة وليست عدوًا على الرغم من السمعة السلبية التي اكتسبتها الدهون، فإن الجسم يحتاج إليها لإنتاج الهرمونات، وامتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون، وحماية الأعضاء الداخلية. وتُعد الدهون غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو، والأسماك الدهنية من أفضل الخيارات، بينما ينبغي التقليل من الدهون المتحولة والدهون المشبعة الزائدة. 4. الفيتامينات والمعادن... مفاتيح الوظائف الحيوية يحتاج الجسم إلى الفيتامينات والمعادن بكميات صغيرة، لكنها تؤدي وظائف كبيرة. فالكالسيوم ضروري للعظام والأسنان، والحديد لنقل الأكسجين، وفيتامين "د" لصحة العظام والمناعة، وفيتامين "ج" لدعم جهاز المناعة وإنتاج الكولاجين، أما البوتاسيوم والمغنيسيوم فيسهمان في تنظيم عمل العضلات والأعصاب والقلب. 5. الألياف الغذائية... صديقة الجهاز الهضمي تلعب الألياف دورًا مهمًا في تحسين عملية الهضم، والوقاية من الإمساك، والمساعدة على ضبط مستويات السكر والكوليسترول في الدم، كما تمنح الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعد في التحكم بالوزن. وتوجد بكثرة في الخضروات، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة. 6. الماء... العنصر الغذائي المنسي يشكل الماء ما يقارب 60% من جسم الإنسان، ويشارك في جميع العمليات الحيوية تقريبًا، من تنظيم حرارة الجسم إلى نقل العناصر الغذائية والتخلص من الفضلات. ويؤدي نقص الماء إلى التعب وضعف التركيز وانخفاض الأداء البدني، لذلك يُنصح بالحفاظ على الترطيب طوال اليوم، خاصة في الأجواء الحارة وأثناء ممارسة الرياضة. 7. وجبة لكل هدف لا توجد وجبة مثالية تناسب الجميع، بل تختلف مكونات الوجبة باختلاف الهدف الصحي. فمن يسعى إلى بناء العضلات يحتاج إلى كمية أكبر من البروتين مع كربوهيدرات كافية لدعم التدريب، بينما يركز من يرغب في إنقاص الوزن على التحكم في السعرات مع الإكثار من البروتين والألياف. أما الرياضيون فيحتاجون إلى توازن دقيق بين الكربوهيدرات والبروتين والسوائل قبل وبعد التمرين، في حين يهدف النظام الغذائي الصحي العام إلى تحقيق التنوع والاعتدال في جميع المجموعات الغذائية. 8. كيف تبني طبقًا غذائيًا متوازنًا؟ يمكن بناء وجبة صحية من خلال تقسيم الطبق إلى نصفه من الخضروات، وربعه من البروتينات الصحية، وربعه من الحبوب الكاملة أو الكربوهيدرات المعقدة، مع إضافة كمية معتدلة من الدهون الصحية، وشرب الماء بدلًا من المشروبات السكرية. ويساعد هذا التوازن على تلبية احتياجات الجسم دون إفراط أو نقص. 9. أخطاء غذائية شائعة من أكثر الأخطاء انتشارًا إهمال وجبة الإفطار، والاعتماد على الوجبات السريعة، والإفراط في تناول السكريات والمشروبات الغازية، والخوف المبالغ فيه من الدهون الصحية، إضافة إلى قلة شرب الماء. كما أن اتباع الحميات القاسية قد يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية وفقدان الكتلة العضلية بدلاً من تحقيق صحة أفضل. الخاتمة: الصحة الجيدة لا تُبنى على وجبة واحدة، بل على نمط غذائي متوازن ومستدام. وكل عنصر غذائي يؤدي دورًا لا غنى عنه في الحفاظ على وظائف الجسم وتحقيق أهدافه المختلفة.

وجبة لكل هدف: دليلك لفهم العناصر الغذائية وبناء جسم صحي «««««««««««««««««««««««««««««««««««»»»»»»»«««« المقدمة: الغذاء ليس مجرد وسيلة لإشباع الجوع، بل هو الوقود الذي تعتمد عليه جميع وظائف الجسم. فالطعام الذي نختاره يوميًا يؤثر في مستوى الطاقة، وصحة القلب، وكفاءة الدماغ، وقوة العضلات، وحتى جودة النوم والمناعة. ومن هنا ظهرت أهمية فهم العناصر الغذائية الأساسية، لأن كل عنصر يؤدي وظيفة محددة لا يستطيع غيره القيام بها. وعندما يدرك الإنسان احتياجات جسمه، يصبح قادرًا على تصميم وجبات تناسب أهدافه الصحية، سواء كانت إنقاص الوزن، أو زيادة الكتلة العضلية، أو تحسين الأداء الرياضي، أو الحفاظ على الصحة العامة. 1. الكربوهيدرات... المصدر الأول للطاقة تُعد الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة التي يحتاجها الجسم والدماغ. وتنقسم إلى كربوهيدرات بسيطة وسريعة الامتصاص، وأخرى معقدة تُهضم ببطء وتوفر طاقة مستقرة لفترة أطول. وتوجد الكربوهيدرات الصحية في الشوفان، والأرز البني، والبطاطا، والبقوليات، والحبوب الكاملة، بينما يُفضل الحد من السكريات المضافة والمشروبات المحلاة لما لها من آثار سلبية على الصحة عند الإفراط في تناولها. 2. البروتين... حجر الأساس لبناء الجسم يُعد البروتين المادة الأساسية لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة وإنتاج الإنزيمات والهرمونات. وتزداد حاجة الرياضيين والأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني إليه مقارنة بغيرهم. وتشمل مصادر البروتين عالية الجودة اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، إضافة إلى المصادر النباتية مثل العدس، والفاصولياء، والحمص، وفول الصويا. 3. الدهون الصحية... ضرورة وليست عدوًا على الرغم من السمعة السلبية التي اكتسبتها الدهون، فإن الجسم يحتاج إليها لإنتاج الهرمونات، وامتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون، وحماية الأعضاء الداخلية. وتُعد الدهون غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو، والأسماك الدهنية من أفضل الخيارات، بينما ينبغي التقليل من الدهون المتحولة والدهون المشبعة الزائدة. 4. الفيتامينات والمعادن... مفاتيح الوظائف الحيوية يحتاج الجسم إلى الفيتامينات والمعادن بكميات صغيرة، لكنها تؤدي وظائف كبيرة. فالكالسيوم ضروري للعظام والأسنان، والحديد لنقل الأكسجين، وفيتامين "د" لصحة العظام والمناعة، وفيتامين "ج" لدعم جهاز المناعة وإنتاج الكولاجين، أما البوتاسيوم والمغنيسيوم فيسهمان في تنظيم عمل العضلات والأعصاب والقلب. 5. الألياف الغذائية... صديقة الجهاز الهضمي تلعب الألياف دورًا مهمًا في تحسين عملية الهضم، والوقاية من الإمساك، والمساعدة على ضبط مستويات السكر والكوليسترول في الدم، كما تمنح الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعد في التحكم بالوزن. وتوجد بكثرة في الخضروات، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة. 6. الماء... العنصر الغذائي المنسي يشكل الماء ما يقارب 60% من جسم الإنسان، ويشارك في جميع العمليات الحيوية تقريبًا، من تنظيم حرارة الجسم إلى نقل العناصر الغذائية والتخلص من الفضلات. ويؤدي نقص الماء إلى التعب وضعف التركيز وانخفاض الأداء البدني، لذلك يُنصح بالحفاظ على الترطيب طوال اليوم، خاصة في الأجواء الحارة وأثناء ممارسة الرياضة. 7. وجبة لكل هدف لا توجد وجبة مثالية تناسب الجميع، بل تختلف مكونات الوجبة باختلاف الهدف الصحي. فمن يسعى إلى بناء العضلات يحتاج إلى كمية أكبر من البروتين مع كربوهيدرات كافية لدعم التدريب، بينما يركز من يرغب في إنقاص الوزن على التحكم في السعرات مع الإكثار من البروتين والألياف. أما الرياضيون فيحتاجون إلى توازن دقيق بين الكربوهيدرات والبروتين والسوائل قبل وبعد التمرين، في حين يهدف النظام الغذائي الصحي العام إلى تحقيق التنوع والاعتدال في جميع المجموعات الغذائية. 8. كيف تبني طبقًا غذائيًا متوازنًا؟ يمكن بناء وجبة صحية من خلال تقسيم الطبق إلى نصفه من الخضروات، وربعه من البروتينات الصحية، وربعه من الحبوب الكاملة أو الكربوهيدرات المعقدة، مع إضافة كمية معتدلة من الدهون الصحية، وشرب الماء بدلًا من المشروبات السكرية. ويساعد هذا التوازن على تلبية احتياجات الجسم دون إفراط أو نقص. 9. أخطاء غذائية شائعة من أكثر الأخطاء انتشارًا إهمال وجبة الإفطار، والاعتماد على الوجبات السريعة، والإفراط في تناول السكريات والمشروبات الغازية، والخوف المبالغ فيه من الدهون الصحية، إضافة إلى قلة شرب الماء. كما أن اتباع الحميات القاسية قد يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية وفقدان الكتلة العضلية بدلاً من تحقيق صحة أفضل. الخاتمة: الصحة الجيدة لا تُبنى على وجبة واحدة، بل على نمط غذائي متوازن ومستدام. وكل عنصر غذائي يؤدي دورًا لا غنى عنه في الحفاظ على وظائف الجسم وتحقيق أهدافه المختلفة.

وعندما نفهم احتياجات أجسامنا ونختار أطعمتنا بوعي، تصبح كل وجبة خطوة نحو صحة أفضل وحياة أكثر نشاطًا وجودة. إعداد: د. المختار الدرعي المراجع العلمية 1. World Health Organization (WHO). *Healthy Diet*. [https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet) 2. Harvard T.H. Chan School of Public Health. *The Nutrition Source*. [https://nutritionsource.hsph.harvard.edu](https://nutritionsource.hsph.harvard.edu)

توعية ادارية ؛؛ $$$$$$$$$$$$& 📌 أولًا: صفات المدير النرجسي 🔹 1. حب السيطرة يريد التحكم في كل التفاصيل ولا يعطي مساحة للآخرين. 🔹 2. لا يتقبل النقد يرى أي ملاحظة هجوم شخصي ويرفض الاعتراف بالخطأ. 🔹 3. يضع نفسه أولًا ينسب النجاح لنفسه ويلوم الآخرين عند الفشل. 🔹 4. لا يثق في فريقه نادرًا ما يفوض المهام ويشك في قدرات الآخرين. 🔹 5. يتجاهل مشاعر الآخرين يركز على مصلحته فقط دون مراعاة لفريقه. 🔹 6. يتخذ قرارات عقابية بسرعة يميل للعقاب بدل التوجيه والتطوير. 🔹 7. يرفض التغيير يتمسك بالأساليب القديمة ولا يشجع التطور. 🔹 8. بيئة عمل سلبية يسبب توتر وضغط ويقلل الحماس والإبداع. 📌 ثانيًا: خطوات التعامل مع المدير النرجسي ✔️ 1. حددي حدود واضحة خلي تعاملك رسمي وبدون دخول في جدال شخصي. ✔️ 2. وثّقي كل شيء احتفظي بكل التعليمات والقرارات لتجنب الظلم. ✔️ 3. اختاري وقت الكلام بعناية اتكلمي بهدوء وفي وقت مناسب. ✔️ 4. ركزي على الحلول مش المشاكل اعرضي اقتراحات بدل الانتقاد المباشر. ✔️ 5. تجنبي الاحتكاك المباشر قللي الصدام عشان تحافظي على طاقتك. ✔️ 6. طوري نفسك باستمرار علشان يكون عندك فرص أفضل بعيدًا عن البيئة السلبية. ✨ هل مديرك نرجسي؟ مش كل مدير صعب يبقى قائد… في فرق كبير بين الإدارة والسيطرة! 🔻 من صفات المدير النرجسي: • بيحب يتحكم في كل حاجة • ما بيقبلش النقد • بينسب النجاح لنفسه • ما بيثقش في فريقه • بيتجاهل مشاعر الآخرين • سريع في العقاب وبطيء في التقدير 📉 النتيجة؟ بيئة عمل مرهقة + ضغط نفسي + قلة إنتاجية 💡 الحل؟ حط حدود – خليك ذكي في التعامل – واشتغل على تطوير نفسك دايمًا 🌱 لأنك تستحق بيئة شغل صحية تحفزك مش تحبطك ✍️ إعداد: رباب الشال

تنمويااااااااااااااااات &&&&&&&&&&&&& مختارة من قسم التدريب والتنمية البشرية بمستشفى المجد التخصصي اب خ ع س 775353600&715236333&777251455$417275 $$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$ ✨لماذا يندم الإنسان متأخرًا؟ من أغرب ما في النفس البشرية أنها كثيرًا ما تعرف قيمة الأشياء بعد فقدها، وتدرك حقيقة الأشخاص بعد رحيلهم، وتفهم نتائج أفعالها بعد أن يصبح التراجع صعبًا أو مستحيلًا. لذلك نجد أن الندم غالبًا لا يأتي في بداية الطريق، بل يأتي بعد أن تنتهي القصة، ويهدأ الضجيج، وتتكشف الحقائق التي كانت غائبة عن الإنسان وهو يعيش تفاصيلها. فالإنسان عندما يكون داخل الموقف يرى جزءًا من الصورة فقط، أما عندما يخرج منه يرى الصورة كاملة. قد يغضب فيقول كلامًا يجرح من يحب، ثم بعد أيام يدرك أن لحظة غضب واحدة هدمت سنوات من المودة. وقد يترك فرصة ثمينة لأنه ظن أنها عادية، ثم يكتشف بعد سنوات أنها كانت بابًا كان يمكن أن يغيّر حياته كلها. وقد يقصّر في حق والديه أو أهله أو أصدقائه لانشغاله بأمور يراها مهمة، ثم يكتشف أن الوقت الذي ضاع معهم لا يمكن شراؤه بكل أموال الدنيا. والسبب الحقيقي وراء الندم المتأخر أن الإنسان معتاد على النعم. فكل شيء يراه يوميًا يظن أنه سيبقى كما هو. يعتاد وجود الأشخاص الطيبين في حياته، ويعتاد الصحة، والأمان، والرزق، والاستقرار، حتى تصبح هذه النعم بالنسبة إليه أمرًا طبيعيًا لا يشعر بقيمته. وعندما يفقد شيئًا منها فجأة، يرى الفراغ الذي تركته، فيدرك قيمتها بعد فوات الأوان. كما أن الإنسان بطبيعته يميل إلى تأجيل بعض الأمور المهمة. يؤجل الاعتذار، ويؤجل كلمة الشكر، ويؤجل إصلاح العلاقات، ويؤجل السعي إلى أهدافه، معتقدًا أن الوقت ما زال أمامه طويلًا. لكن الحياة لا تعطي أحدًا ضمانًا بأن الغد سيأتي كما يتوقع. ولهذا يكون الندم في كثير من الأحيان نتيجة التسويف أكثر من كونه نتيجة الجهل. ومن أسباب الندم أيضًا أن المشاعر القوية تحجب الرؤية الصحيحة. ففي لحظة الغضب يظن الإنسان أنه على حق، وفي لحظة الكبر يظن أنه لا يحتاج أحدًا، وفي لحظة الطمع يظن أن المكسب السريع أهم من المبادئ. لكن عندما تهدأ النفس وتستقر المشاعر يبدأ العقل في مراجعة ما حدث، فيرى الأخطاء التي لم يكن يراها من قبل، ويشعر بثقل ما ارتكبه أو فرّط فيه. ومع ذلك، فإن الندم ليس شرًا خالصًا. فالندم الصادق قد يكون من أعظم أسباب التغيير. كم من إنسان غيّر حياته بسبب لحظة ندم، وكم من شخص عاد إلى الطريق الصحيح بعدما أدرك أخطاءه، وكم من قلب أصبح أكثر رحمة وحكمة بعدما ذاق ألم التقصير والخسارة. فالندم الذي يدفع صاحبه إلى الإصلاح نعمة، أما الندم الذي يتحول إلى حسرة دائمة دون عمل فلا يغيّر شيئًا. ولهذا فإن الحكمة الحقيقية ليست أن تعيش الندم بعد وقوع الخطأ، بل أن تتعلم التفكير قبل اتخاذ القرار، وأن تزن كلماتك قبل أن تنطق بها، وأن تقدّر من يحبونك قبل أن تفقدهم، وأن تشكر الله على نعمه قبل أن تزول. فكم من إنسان بكى على فرصة ضاعت، أو شخص رحل، أو كلمة قالها، وكان يتمنى لو عاد به الزمن دقائق فقط ليختار بطريقة مختلفة. إن أكثر ما يؤلم في الندم أنه لا يغيّر الماضي، لكنه يستطيع أن يصنع مستقبلًا أفضل إذا فهم الإنسان رسالته. لذلك لا تنتظر حتى تتعلم قيمة الأشياء بعد فقدها، بل حاول أن ترى قيمتها وهي ما زالت بين يديك، فهذه هي الحكمة التي تمنع الكثير من الندم قبل أن يولد.