🏆 دنیای ورزش و موزیک🏆
Открыть в Telegram
ٖؒ﷽دنیای ورزش و موزیکٖؒ﷽ اهنگ های قفلی🎧 حرکت های ورزشی🤸♂️
БольшеСтрана не указанаКатегория не указана
321
Подписчики
+2724 часа
+667 дней
+6630 дней
Загрузка данных...
Похожие каналы
Нет данных
Возникли проблемы? Пожалуйста, обновите страницу или обратитесь к нашему support-менеджеру .
Облако тегов
Нет данных
Возникли проблемы? Пожалуйста, обновите страницу или обратитесь к нашему support-менеджеру .
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
сентябрь '26
сентябрь '26
+338
в 11 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 13 сентября | +1 | |||
| 12 сентября | +31 | |||
| 11 сентября | +1 | |||
| 10 сентября | +10 | |||
| 09 сентября | +33 | |||
| 08 сентября | +3 | |||
| 07 сентября | +4 |
Посты канала
| 2 | تب؟
@Aaaaa137977 | 1 |
| 3 | 𝑻𝑩?
@elmayyyyyyyy | 1 |
| 4 | https://t.me/+dI1U7fe-zHRkYWY0 | 1 |
| 5 | خب یدونه کاکا دایی ام لازمه😂💪 | 1 |
| 6 | 4_5796690018202288138.MP3 | 5 |
| 7 | Semicenk - Geri Dönemedim.mp3 | 15 |
| 8 | Tunke.mp3 | 15 |
| 9 | 🔰4 عادت صبحگاهی که کمک میکند چربی شکم را از بین ببرید!
▪️اگر شبها دیر میخوابید و صبح دیر از خواب بیدار میشوید شاید با خواندن این مقاله بخواهید رویه زندگیتان را عوض کنید. چون اول صبح میتوانید کارهایی بکنید که به کاهش وزن شما کمک کند
🔸صبحانه پرپروتئین بخورید
🔸به ورزش صبحگاهی بپردازید
🔸از خوردن غذاها و نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید
🔸برای وعده های غذایی و میان وعده های خود برنامه ریزی کنید | 15 |
| 10 | ســــــــــــلام
صبحتون به شـــــادی
یکشنبه تــون عالـی
الهــی بهترینــها نصیبتـون بشه....
روزتــون قـشنـگ🪴
. | 15 |
| 11 | شب داستان زندگی ماست
گاهی پر نـور، گاهی کم نـور
اما هیچ شبی بیصبح نمانده
به امید طلوع آرزوهایتون
شبتون پر از لبخند خدا🪴
. | 19 |
| 12 | ریکت🫶 | 22 |
| 13 |  🔥💪 | 65 |
| 14 | دوستان کسی خاست تو این چنل فعالیت کنه به همین ایدی پیام بده
@Aaaaa137977 | 23 |
| 15 | به خوشی استفاده کنین | 24 |
| 16 | واینم برنامه تمرینی برا پسرای خشگلمون🔥💪 | 25 |
| 17 | A_شکم
شکم میزشیبدار30-3
شکم سیمکش با
شکم خوابیده30-4
B_پهلو
پهلو با صحفه20-3
پهلو خوابیده30-3
فیله کمر10-3 | 28 |
| 18 | برنامه تمرینی هفتگی
1_سینه_جلوبازو
پرس سینه دمبل 10-3
پرس بالاسینه دمبل+شناسوئدی10-3
پرس زیرسینه دمبل-شنادست باز12-3
قفسه سینه دمبل+فلای سینه12-4
جلوبازو دمبل چکشی10-4
جلوبازو هالتر سه حالته12-3
جلوبازو سیمکش15-4
2_زیربغل_ پشت بازو
بارفیکس10-3
لت از پشت12-3
قایقی10-3
زیربغل دمبل خم10-3
زیربغل سیمکش تک دست12-3
پشت بازو سیم کش طناب10-3
پشت بازو سیمکش با میله صاف12-3
پشت بازو دمبل سویئنگ10-3
3_سرشانه_کول
سرشانه با اسمیت10-4
نشرجانت 10-3
نشر از جلو دمبل+هالتر8-3
فلای معکوس10-4
شراگ با دمبل+هالتر10-4
کول هالتر12-3
4_پا
۵دقیقه دوچرخه۵دقیقه حرکات کششی
جلوپا 20-4
اسکات اسمیت15-3
دمبل یکی درمیان10-4
هاگ پا12-3
پرس پا(باز.نیمه باز.پا جمع)10-4
پشت پا 20-5
ساق پا نشسته+ایستاده10-6 | 28 |
| 19 | تبادل؟
@Aaaaa137977 | 8 |
| 20 | برنامه غذایی حجم دهنده
به خوشی استفاده کنین😍❤️ | 29 |
