🏆 دنیای ورزش و موزیک🏆
الذهاب إلى القناة على Telegram
ٖؒ﷽دنیای ورزش و موزیکٖؒ﷽ اهنگ های قفلی🎧 حرکت های ورزشی🤸♂️
إظهار المزيدلم يتم تحديد البلدالفئة غير محددة
321
المشتركون
+2724 ساعات
+667 أيام
+6630 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
لا توجد بيانات
هل تواجه مشاكل؟ يرجى تحديث الصفحة أو الاتصال بمدير الدعم الخاص بنا.
سحابة العلامات
لا توجد بيانات
هل تواجه مشاكل؟ يرجى تحديث الصفحة أو الاتصال بمدير الدعم الخاص بنا.
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
سبتمبر '26
سبتمبر '26
+338
في 11 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 13 سبتمبر | +1 | |||
| 12 سبتمبر | +31 | |||
| 11 سبتمبر | +1 | |||
| 10 سبتمبر | +10 | |||
| 09 سبتمبر | +33 | |||
| 08 سبتمبر | +3 | |||
| 07 سبتمبر | +4 |
منشورات القناة
| 2 | تب؟
@Aaaaa137977 | 1 |
| 3 | 𝑻𝑩?
@elmayyyyyyyy | 1 |
| 4 | https://t.me/+dI1U7fe-zHRkYWY0 | 1 |
| 5 | خب یدونه کاکا دایی ام لازمه😂💪 | 1 |
| 6 | 4_5796690018202288138.MP3 | 5 |
| 7 | Semicenk - Geri Dönemedim.mp3 | 15 |
| 8 | Tunke.mp3 | 15 |
| 9 | 🔰4 عادت صبحگاهی که کمک میکند چربی شکم را از بین ببرید!
▪️اگر شبها دیر میخوابید و صبح دیر از خواب بیدار میشوید شاید با خواندن این مقاله بخواهید رویه زندگیتان را عوض کنید. چون اول صبح میتوانید کارهایی بکنید که به کاهش وزن شما کمک کند
🔸صبحانه پرپروتئین بخورید
🔸به ورزش صبحگاهی بپردازید
🔸از خوردن غذاها و نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید
🔸برای وعده های غذایی و میان وعده های خود برنامه ریزی کنید | 15 |
| 10 | ســــــــــــلام
صبحتون به شـــــادی
یکشنبه تــون عالـی
الهــی بهترینــها نصیبتـون بشه....
روزتــون قـشنـگ🪴
. | 15 |
| 11 | شب داستان زندگی ماست
گاهی پر نـور، گاهی کم نـور
اما هیچ شبی بیصبح نمانده
به امید طلوع آرزوهایتون
شبتون پر از لبخند خدا🪴
. | 19 |
| 12 | ریکت🫶 | 22 |
| 13 |  🔥💪 | 65 |
| 14 | دوستان کسی خاست تو این چنل فعالیت کنه به همین ایدی پیام بده
@Aaaaa137977 | 23 |
| 15 | به خوشی استفاده کنین | 24 |
| 16 | واینم برنامه تمرینی برا پسرای خشگلمون🔥💪 | 25 |
| 17 | A_شکم
شکم میزشیبدار30-3
شکم سیمکش با
شکم خوابیده30-4
B_پهلو
پهلو با صحفه20-3
پهلو خوابیده30-3
فیله کمر10-3 | 28 |
| 18 | برنامه تمرینی هفتگی
1_سینه_جلوبازو
پرس سینه دمبل 10-3
پرس بالاسینه دمبل+شناسوئدی10-3
پرس زیرسینه دمبل-شنادست باز12-3
قفسه سینه دمبل+فلای سینه12-4
جلوبازو دمبل چکشی10-4
جلوبازو هالتر سه حالته12-3
جلوبازو سیمکش15-4
2_زیربغل_ پشت بازو
بارفیکس10-3
لت از پشت12-3
قایقی10-3
زیربغل دمبل خم10-3
زیربغل سیمکش تک دست12-3
پشت بازو سیم کش طناب10-3
پشت بازو سیمکش با میله صاف12-3
پشت بازو دمبل سویئنگ10-3
3_سرشانه_کول
سرشانه با اسمیت10-4
نشرجانت 10-3
نشر از جلو دمبل+هالتر8-3
فلای معکوس10-4
شراگ با دمبل+هالتر10-4
کول هالتر12-3
4_پا
۵دقیقه دوچرخه۵دقیقه حرکات کششی
جلوپا 20-4
اسکات اسمیت15-3
دمبل یکی درمیان10-4
هاگ پا12-3
پرس پا(باز.نیمه باز.پا جمع)10-4
پشت پا 20-5
ساق پا نشسته+ایستاده10-6 | 28 |
| 19 | تبادل؟
@Aaaaa137977 | 8 |
| 20 | برنامه غذایی حجم دهنده
به خوشی استفاده کنین😍❤️ | 29 |
