grishacheva.el

доброе утро!🤍

сегодняшний + в сладкую коллекцию🎀

повторила дома чиабатту такую же, как делают в «капле», куда мы ходим кушать бейглы!🥯

• темная чиабатта, рикотта, с/с форель, томат, каперсы, лук/укроп

из оригинального рецепта заменила крем-чиз на рикотту и красный лук на зеленый

любимая 🍑 силовая тренировка:

силовая часть • ягодичный мост (тренажер) — 4*12 • отведения (наклон) — 4*12 • махи в кроссовере — 3*10 • румынская (смит) — 12/12/10/8 • сгибания лежа — 12/10/10/8 кардио часть • эллипс — 40 минут

да, нахожу в себе силы на кардио на эллипсе после тренировки ног, так как вижу заметные плюсы этого😇🫦

доброе утро!🤍 завтраки совершенно стабильны✨

🌶️🍂👄

доброе утро!🤍 опробовала подарок — очень довольна и счастлива! для меня, как человека который очень любит кофе и пьет его в промышленных (иногда) масштабах, это супер-вещь на кухне! черный кофе — best of the best

одно из лучших, что я сделала для своего организма этим летом: отказалась от молочной продукции :) —> от протеина, молока, сливок, творога, творожков, пудингов, йогуртов и тд дома у меня максимум сыр и все + сырочки и блюда/десерты в заведениях самостоятельно я молочку нигде не использую больше. мои приемы пищи на 98% без молочной продукции я этому очень рада, чувствую себя в разы лучше без этих продуктов в рационе на регулярной основе белок 🐿️ получаю из яиц, мяса, рыбы и морепродуктов // отказ произошел сам по себе. мне просто надоело мучать себя и после приема пищи чувствовать «бетон» в желудке. такое состояние было от моей любимой мешанины, в основе которой был протеин, творог и йогурт //

первые подарочки на день рождения🥺🫶🏻 *у меня 11.09

доброе утро!🤍 первый осенний 🍂 завтрак

лето проводили так!✌🏻

качаюсь, чтоб мой любой рандомный «стоп-кадр» выглядел так: тренировка:

силовая часть • румынская (смит) — 1*12, 3*10 • жим по 1 ноге сидя — 2*12 • махи в кроссовере — 2*8 • отведения (наклон) — 4*12 • присед гакк пендулум (маятник) — 4*15 • разгибания — 4*15 кардио часть • эллипс — 40 минут

#тренировка@grishachevael

доброе утро!🤍 завтрак стандартный; картошке ставлю 10/10!✨

всех с началом новой недели и последним днем лета!✌🏻🍂

питер готов встречать осень🍂

доброе утро🤍 такой красочный завтрак сегодня😍✨, рыба правда вау! буду теперь покупать филе и солить самостоятельно

итого:

еще + в сладкую коллекцию😅

🫐