TRAVINARUN

Дорогой дневник прости...я тут немного в запаре! Тренировки по плану! Но и готовимся во всю к предстоящему фестивалю #ВРЕМЯСПОРТА Выходные предстоят жаркими... Как все было обязательно расскажу! Для отчета: Пн. 🏊‍♀️ с жутким настроем до, отличным после...без остановок 2 км с темпом 2'13" Вт. Лёгкий кросс и СБУ с ребятами Ср. Фартлек с мужем...ну как смогли (опять много болтала) Чт. 🏊‍♀️ много техники и упражнений, вспоминаем азы! 1,6км успела. 🚴‍♀️ стоит дома...не до него сейчас! #тренировкитриатлета #дневниктренировок #записибегуна

Серия ОФП на улице ...прыжковые упражнения! 1. Выпады - классические (дополнять можно весом диски, гантели, штанги) и динамические с горизонтальными продвижением! Выполняется от 30 до 100м в серии 2. Коньковые выпады - выпады в стороны, на стабилизацию! Выполняется от 30 до 100м в серии 3. Лягушка - простая и сложная. Выполняется от 15 до 30 прыжков в серии 4. Прыжки в полуприсяде назад. Выполяется от 10 до 30 прыжки с пробеганием вперёд чуть дальше начала. 5. Ласточка (дополнить можно резиной и утяжелителями на ноги)! Выполняется от 20 до 40 шагов на ногу.

Отбегали с мужем честный спокойный кросс...много успели обсудить, побыть наедине друг с другом! 💋 И записали полезный контет... #бегайправльно #бегайбезтравм #бегивудовольствие #бежимснами37 #run4fun_iv37

Родной Приволжск...тут бегуны такая редкость, что приходится бегать по вечерам 😄 P.S. возможно это измениться когда нибудь....

Кто чем занимается на @day5ivanovo А мы наслаждаемся процессом... ❤‍🔥

Сегодня так.... Кто филонил на кануне, даже хоть и по уважительной причине, тот отрабатывает... В беге такое недопустимо, а вот в триатлоне можно слегка, но компенсировать! Утром...непосоушала совета, но пошла плавать в 9:00! Нарвалась на пробки из автомобилей на дороге, и людей на дорожке! Благо они оказались культурными и вполне удалось от плавать 1,5км. Много следила за важными моментами - как ротация корпуса, поворот плеча в потолок, высокий локоть, и мощьное проталкивание....мозг слегка вскипел! Вечером...пришлось реально попыхтеть и подышать в спину Анастасии на отрезках в горочку! Сделали 10*200/200...всего то, а я устал 🤪 по факту 220/220 56"2; 54"7; 54"2; 51"5; 50"5; 46"9; 46"5; 44"7; 44"2; 41"5 Ноги быстрее не разогнать...не хотят! 🤪

Триатлон это не только красная дорожка.... Последнее время техника меня учит не сдаваться 🤪....тренировке быть

Небольшой отчет за начало недели... 📌Всё болит, но боль приятная...мышечная😅 📌Кашель немного продолжает быть 😔 ✅Понедельник Выталкнули друг друг с Ириной на тренировку в бассейн 🏊 - было! Плавали больше на технику, исправляли косяки, добавляли ротацию корпуса... ✅Вторник Групповая тренировка с клубом @run4fun_ivanovo - кросс и ОФП на петлях. Сделали 5 подходов, по 5 упражнений 50" через 10" отдыха! ✅Среда В плане вел, но пока только зарядка с СБУ, мелочь второй день привыкает к саду! ☺️

Немного о гонке в Нижнем!

Открываем новую неделю.... Если кто не знает, то мы решили устроить небольшой батл 13.09 в Ярике. Учитывая, что Анастасия моя ученица, многие могут подумать, что я захочу выиграть любым путём...значит вы плохо меня знаете!!! У Настя прошёл сложный месяц, практически каждую неделю старты...поэтому сейчас усталость на лицо! Нужно хорошо отдохнуть....и получить гиперкомпенсацию У меня же все наоборот. Долго болела и много пропустила, голова совсем не хочет бегать! Остаётся 2 недели необходимо вернуться в строй и много поработать! А вы как думаете смогу победить молодость...😉?!

Давно забытая любовь к #скандинавскаяходьба теперь её называют #севернаяходьба В далеком 2015 пыталась изучать и даже проходить курсы, но что-то пошло не так...и вот спустя года, посчастливилось получить мастер-класс от профессионалов своего дела! P.S.вряд-ли конечно я этим займусь лично теперь, хотя интересный вид спорта! И это совсем не то, чем занимаются у нас бабушки в парках))

Забег #БЕЖИМВСЕММИРОМ План выполнен на 100%! Быть пейсмейкером мне нравится, а быть пейсмейкером для своё подопечной вдвойне приятно! Первый раз за 3 года удалось принять участие, даже погода порадовала! Давно не была на таком душевном старте (в качестве участника). Если организационные косяки и были, то мы их не заметили совсем ❤‍🔥 РЕКОМЕНДУЕМ ВСЕМ! Трасса кстати совсем не лёгкая и заставляет поработать! Горочки и неидеальный деревенский асфальт, открытая местность...Но все это забывается, когда ты финишируешь, идешь в купель, а потом в трапезную! Прямо в сердце! Посещаешь храм, поднимаешься на колокольню...понимаешь какой ты маленький в этом большом мире, но вместе мы сила!!!

В пятницу проверила свои силы в беге.... Это была самая халтурная тренировка клуба за все время! А все потому что все насираивались на серьёзную работу в п.Парское забег #бежимвсеммиром Мы даже сходили на мастер класс по танцам в парк им.Степанова

Каждая тренировка должна пройти с пользой🤪 Сегодня не было желание катать вообще, но мои подопечные меня испытывают на прочность/МОТИВИРУЮТ...присылают фото с тренировок😄❤‍🔥 Ну ладно подумала я и поехала, все равно надо велик из машины бы уже достать! Подумала ну часик покручу и хватит....ща ага! Прокол... Пришлось быстро вспоминать все цу мужа - обычно я просто смотрю на это со стороны! 25 минут я с ним развлекалась, перемазалась, разбросала всё, потом еле собрала!! Короче....теперь готов подопечных и этому если что научить 🤣

С чего начинается работа с любым моим подопечным?! ✔️С небольшого опроса 😉, который нужно пройти предельно честно, для общего понимания картины - С ЧЕГО АТЛЕТ НАЧИНАЕТ СВОЙ ПУТЬ! ⚠️Конечно не стоит ожидать, что результат не заставит себя долго ждать...первое время от 3-6 месяцев это постоянный поиск идеального плана именно под каждого атлета. Я называю этот период - "притирка"! ✔️Не люблю, но беру, атлетов на короткие сезонные периоды! Здесь часто не удаётся дать полноценной пользы...что настраивает лично меня! Зачастую скрывают реальную картину, отсутствие базы и наличие травм. ⚠️ Как долго нужно тренироваться чтобы пошли результаты? Все индивидуально! Кто приходит с сильной базой и мотивацией достаточно 6 месяцев, а кто приходит нулевой тому придется потратить не менее года чтобы просто заложить базу.

Вечерний непродолжительный заплыв... 200м вольный 200м без ног, руки накладка с лопатками 200м без ноги, руки высокий локоть 200м ноги кроль двухударный, руки накладка 200м без ног, руки кроль с лопатками на минимальное количество греков 200м вольный

Продолжаю потихоньку возвращаться в строй...немного побегала перед бассейном! Да решилась сходить, плечо не беспокоит...нос еще течёт, ну и ладно! P.S. придумала мотивацию для своей подопечной Анастасии на Ярославль, надеюсь она оценит 😉

Распаковка подарков за 1 место в эстафете "Олимпийская" Нижний Новгород.... 🔅⚡Спортивный восстанавливающий гель Fitness Catalyst, 100 мл https://ozon.ru/t/pHnO7Vh Ну и магазин часов и аксессуаров... https://4-izmerenie.ru/

6 дней без физической активности и откат назад очевиден.... Болезнь...простуда, гайморит и восполенение плечевого сустава, выбила из тренировочного процесса в разгар сезона. Теперь остаётся только постепенно без форсирования вернутся в строй...поэтому планы меняем! ✔️28.08 в Парском бежим 10км в удовольствие, вместо 21,1км ✔️13.09 в Ярике настраиваемся на работу, чтобы не оплошать на эстафете со своей ученицей Анастасией! ⚠️Ну и все пожалуй...в Москву едем в качестве болельщика и записать подкаст о #дай5иваново ⚠️11.10 Суздаль придется пропустить...база сама себя не наработает! Все не перебегать.... 😉