𝚙𝚘𝚕𝚒𝚗𝚊'𝚜 𝚍𝚒𝚊𝚛𝚢🕊️
رفتن به کانال در Telegram
тут показываю свой рацион за день в попытках вылезти из болота rpp и нервной ано. лс для связи со мной: @apollinnariaqwx
نمایش بیشترکشور مشخص نشده استدسته بندی مشخص نشده است
396
مشترکین
+424 ساعت
+47 روز
+2430 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
هیچ داده‌ای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
ابر برچسب‌ها
هیچ داده‌ای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+40
در 4 کانال‌ها
سپتامبر '26
+48
در 9 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+67
در 14 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+86
در 12 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+78
در 5 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+65
در 6 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+135
در 7 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '260
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+108
در 6 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 20 اکتبر | 0 | |||
| 19 اکتبر | +4 | |||
| 18 اکتبر | +2 | |||
| 17 اکتبر | 0 | |||
| 16 اکتبر | 0 | |||
| 15 اکتبر | +3 | |||
| 14 اکتبر | +2 | |||
| 13 اکتبر | +4 | |||
| 12 اکتبر | 0 | |||
| 11 اکتبر | +2 | |||
| 10 اکتبر | +3 | |||
| 09 اکتبر | +3 | |||
| 08 اکتبر | 0 | |||
| 07 اکتبر | +4 | |||
| 06 اکتبر | +3 | |||
| 05 اکتبر | +4 | |||
| 04 اکتبر | +2 | |||
| 03 اکتبر | +4 | |||
| 02 اکتبر | 0 | |||
| 01 اکتبر | 0 |
پست‌های کانال
+7
🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩ночки всем!! первый рабочий день пролетел незаметно, но все дела сделала👍 когда собиралась на прогулку, обнаружила, что где то🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍂перекус: кофе с кокосовым молоком и корицей, протеиновый батончик. #snack 🍂обед: батат, сырный соус зеро, курица, свекла, овощи, квашеная капуста, хлебец с т/с, авокадо и сыром, чай. #lunch 🍂ужин: шоколадный кекс с шоколадным плавленым сыром, инжир, клубника и чай. #dinner ✨КБЖУ: 1368/123/39/130 ✨активность: 10,630тыс.шагов, +тренировка на мышцы кора. 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩посеяласвою банковскую карточку😱 весь дом перевернула, но слава богу, нашлась;) она была в сумке, в котрой я уже смотрела, но я не заглянула во внутренний карман... испугалась я, конечно, очень сильно🙀 а в остальном все хорошо 👌 правда, на улице было очень холодно, а я водной ветровкевышла🤍 купила продуктов, затем прибежала домой на русский -мы обсудили все тонкости изложения и сочинения,а в четверг мы не встречаемся, поэтому я буду пробовать самостоятельно его писать✍️ затем сделала историю с биологией, и выполнила тренировку на кор😇 после ужина сбегала в магазин за мукой))
🤩
по тарелочкам
все обалденно
🥺
перекус
: кофик и очень вкусный арахисовый батончик,
обедала
курочкой с бататом -
распробовала его, и теперь готова есть на постоянке,
он
намногооо вкуснее и интереснее
обычной картошки;) а
на ужин
был шоколадный кексик с
самодельным
шоколадным плавленым сыром
😏
только я его
передержала
и он
слишком загустел
...
но все равно было невероятно вкусно
😋
🍂как вы провели этот день? что кушали сегодня? рассказывайте и показывайте⬇️
| 2 |  🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 в честь 700 подписчиков!
Обязательные условия:
🎞️Быть подписаным на этот канал
🎞️Переслать этот пост себе в канал (если нет тгк - одному другу)
🎞️Иметь пункт выдачи Wildberries и Ozon
🎞️Принять участие в розыгрыше с помощью кнопки ниже
Итоги конкурса будут подведены: 1 ноября до 20:00 по мск.
❕❕❕❕‼️
Участие означает согласие с указанными условиями.
Победитель будет уведомлён через личные сообщения от владельца.
Приз передаётся через пункт выдачи Wildberries или Ozon в зависимости от товара.
Удачи! | 79 |
| 3 |  +1🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂
— морковный рулет с карамельным кремом и грецкими орехами, чай. #breakfast
🤩🤩🤩🤩: 448/48/14/32
🤩всех с началом новой рабочей недели!! это, кстати, последняя неделя в этой учебной четверти, поэтому не расстраиваемся, еще чуть чуть работаем, а затем заслуженный отдых🌞 быстро однако время пролетело... обернуться не успели, уже и новый год не за горами😧
🤩 поела, приготовила как всегда завтрак на завтра, потом посмотрела какие уроки задали, и снова нужно было выпрашивать у некоторых учителей задания... вроде как, это ИХ работа, ну да ладно🤨 мне главное оценки получить!!
🎞️таксс, планов особых нет, все как всегда, обычный денек, но я все же распишу вам их: днем выйду прогуляться, схожу в магазин, затем в 15:00 у меня русский, а после него займусь другими уроками🐱 вот и все - ничего интересного;(
➖удачного и хорошего вам дня😘 завтраками тоже делитесь🍂 | 139 |
| 4 |  +7вот такой сегодня коротенький итог, не буду расписывать - хочу спать🥱 днем встретились с моей близкой знакомой, немного погуляли и поболтали с ней 😌
🍂сладких снов, коты❤ как обычно жду ваши итоги и тарелочки в комментариях🎀 | 158 |
| 5 |  🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂
🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️
— ленивые вареники с маком и семенами чиа, голубика, мягкий творог с соленой карамелью, груша, сгущенка fit active "халва", чай. #breakfast
🤩🤩🤩🤩: 459/57/8/37
🤩доброго дня, мои любимые😻 вчера я все таки смогла сходить в душ, но из за этого легла спать очень поздно... еще и уснуть долго не получалось - только ближе к 01:00 отрубилась все же🤍 а встала в семь утра и больше не могла дальше спать😭 новый магний начала принимать, но видимо он еще не успел подействовать;(
🤩позавтракала сегодня очень милыми и вкусными вареничками, затем приготовила себе завтрак на завтра, а пока он был в духовке - наложила маску, чтобы снять утренние отеки с лица👎 доделала все и выполнила тренировку фул бади🤩
🤩планами на день я вас опять же не удивлю: нужно доделать математику и написать конспекты по другим предметам, также выполню еще одну тренировку и погуляю - погода прекрасная, поэтому гулять будет еще приятнее!!
🍂а что у вас по планам? что кушали сегодня утром? делитесь🍂 | 192 |
| 6 |  🌟🌟🌟🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️
🌟🌟🌟🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
меня зовут минами, мне 17 и я веду уютный телеграм канал где круглый год царит осенняя атмосфера, в котором я ⤵️
🎞️восстанавливаюсь от булимии и компульсивных перееданий
🎞️делюсь рецептами, чтоб было «вкусно и белка побольше»
🎞️выставляю бодичеки и ежедневно отчитываюсь о питании
🎞️говорю об опыте, касаемо выхода из анорексии
🤩я буду ждать тебя здесь https://t.me/mminamimi
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩min: 37/158
🤩max: 57/158
🤩now: узнать/158
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 | 149 |
| 7 |  +6💟🍂🍂🍂🍂🍂🤎
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩 приветик, коты😛 сегодня был хороший день, все что хотела сделать - успела!! математикой с утра позанималась, а днем мои кроссовочки уже пришли, поэтому сразу после перекуса я сбегала за ними на пвз, влюбилась и забрала;) они супер удобные, комфортные, легкие, а главное - красивые😍 и цена на них очень приятная, так что грех было не взять😄 затем гуляла, пообедала и побежала на тренировку. безууумно устала, мы готовимся к соревнованиям, поэтому работаем намного жестче!! впервые после тренировки домой шла не пешком, а поехала на автобусе... от остановки еле до дома дотелепалась😳 теперь нужно как-то найти в себе силы, чтобы сходить в душ🛁 #life
🍂перекус: кофе с кокосовым молоком и корицей, протеиновый батончик. #snack
🍂обед: гречка с маслом и рикоттой, индейка, кетчуп зеро, овощи, свекла, квашеная капуста, авокадо и чай. #lunch
🍂ужин: шоколадный овсяноблинчик с кремом. з мягкого творога и а/п, банан, инжир, шоко сироп и сгущенка б/с, корица и чай. #dinner
🤩🤩🤩🤩: 1375/119/36/130
🤩🤩🤩🤩: 12,930тыс.
🤩 ну какая же вкуснотища у меня всегда в тарелочках, каждый раз поражаюсь от того, насколько мне вкусно от простой еды🤤 из этой линейки батончиков мне больше всего нравится кокосовый - я обожаю все, что с ним связано!! обедала любимой базой в виде гречки с индейкой, также были овощи, капуста, авокадо и свекла😇 на ужин с утра заготовила себе овсяноблинчик, а после танцев смазала его кремом и выложила фрукты, сверху топпинги, и вуаля: просто и быстро, при этом невероятно вкусно☺️
🤩 желаю вам приятных снов, и жду от вас ваши рационы🍂 | 167 |
| 8 | ребят, про реакции не забываем☺️ вам несложно, а мне очень приятно🥰 | 145 |
| 9 |  +2🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩✨✨✨✨✨✨🤩
🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩
🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
для основы:
🎀брикет.обезж.творог - 150г
🎀белок - 30г
🎀мука - 30г (у меня 50/50 из овсяных отрубей и ц/з)
🎀подсластитель, ванилин и разрыхлитель
для начинки:
🎀банан - 70г
🎀карамельный прот.пудинг - 80г
🎀желатин - 3г +20мл воды
🎀карамельный сироп б/с - 30г
🎀мягкий творог 0,1% - 200г
🎀подсластитель и ванилин
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️
🤩для основы все смешайте до однородности, разделите тесто на две части: одна побольше, другая поменьше. ту, что побольше, равномерно распределите по дну формы для запекания, а из другой сделайте бортики.
🤩сделайте дырки с помощью вилки и отправьте запекаться в разогретую до 180 градусов духовку на 10-15 минут.
🤩для начинки бананы нарежьте кружочками и подготовьте желатин: залейте водой и оставьте на 10 минут для набухания.
🤩растопите желатин в микроволновке 30сек и смешайте с пудингом, смешанный с подсластителем и ванилином.
🤩мягкий творог тоже смешайте с подсластителем и ванилином.
🤩готовую основу остудите, вытащите из формы и начинайте собирать тарт: выложите половину банана, сверху пудинг с желатином и уберите на 30 минут в холодильник для того, чтобы желатин немного схватился.
🤩затем на застывший желатин выложите остатки банана, покройте сиропом и 100г мягкого творога.
🤩другую часть мягкого творога переложите в кондитерский мешок, украсьте им тарт и готово!! по желанию сверху можно посыпать корицей.
🤩КБЖУ на весь тарт: 473/75,3/3,2/41,9🤩
#recipe | 151 |
| 10 | может актив вернем?;( | 155 |
| 11 |  +1🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂
🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️
— карамельный тирамису с нектарином и чай. #breakfast
🤩🤩🤩🤩: 422/46/10/34
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩доброе утро, мои хорошие❤️ как же я по вам соскучилась - словами не передать!!! эти два денечка я хорошенько отдохнула, набралась сил и перезагрузилась, так что теперь снова буду радовать вас постами😇 (надеюсь, что вы меня и правда ждали..) я, конечно, немного расстроилась из-за отписок, но люди приходят и уходят, так что не буду придавать этому особого значения🥺
🤩после завтрака снова приготовила себе еду, но в этот раз решила что-нибудь попроще, чтобы еще успеть с утра уроки сделать🙂 к слову, у меня уже все готово, поэтому сейчас пойду заниматься делами😇
🎞️планов на сегодня совсем немного, в принципе, как и всегда: уроки доделаю, прогуляться схожу, и еще, очень надеюсь, что к этому времени на пвз придут мои новые кроссовки для танцев, чтобы до тренировки в 17:00 я успела их забрать и пойти в них😁 мне же еще вчера пришли штанишки новенькие, СУПЕР ШИРОКИЕ , прям как я хотела))) короче, хочу поскорее похвастаться всем!! безумно рада и благодарна бабушке за покупочки☺️
➖показывайте свои утренние воскресные тарелочки🍂 | 180 |
| 12 | всем добрый день!!
извините, вчера опять не получилось выйти к вам на связь, и сегодня, к сожалению, тоже не получится😢
мне нужен небольшой перерыв от канала, прошу понять и простить🤗 | 193 |
| 13 |  +2🍂🍂🍂🍂
— трайфл "красный бархат" со смородиновым джемом б/с, инжир и чай. #breakfast
🤩🤩🤩🤩: 429/45/12/36
🤩всем приветик 👋 охохоооййй... стала все чаще пропадать, извините пожалуйста🙂 вчера долго были на приеме, в итоге после него началась жесткая беготня😵 еще и танцы в 18:00, чуть не опоздала на них... в общем, постараюсь больше так не исчезать внезапно;(
🤩сегодня утром я была полностью погружена в готовку🤍 решила приготовить сразу и завтрак на завтра, и обед с ужином на сегодня... у меня голова кругом пошла🥺 зато времени будет больше - плотненько займусь уроками, так как вчера уже не было на них никаких сил😭
🍂планы почти неизменны: прогулка (на удивление, сегодня ОЧЕНЬ солнечно и тепло🌞), математика в 17:00, а русский отменили😔 домашка, а также сбегаю на пвз, мне наконец-то пришли мои долгожданные заказы!! если не забуду, то обязательно вам их покажу😉
➖а вы что кушали сегодня на завтрак? жду тарелочки⤵️ | 226 |
| 14 |  +2🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂
— шоколадный блинный тортик с бананом, чай. #breakfast
🤩🤩🤩🤩: 492/64/9/41
🤩приветули всем🌟 заснуть пораньше получилось всего на полчаса, но любой результат - это тоже результат, правильно? поэтому я считаю, что я все равно молодец ✊ просто нужно еще немного постараться🥺
🤩вкусно позавтракала, и опять сразу же приготовила себе едууу, а теперь надо снова собираться и ехать на прием🤍 боже, я надеялась, что все врачи закончатся в сентябре, но увы...
🌟... планы таковы: прием, после него пойду гулять, если успею - сделаю некоторые уроки, потом танцы в 18:00 и оставшееся время буду заниматься другими домашними заданиями ;)
❤️котики, а что у вас по планам? что кушали на завтрак? | 242 |
| 15 |  +7🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩доброй ночки!! день сегодня был самый обыкновенный: гуляла, училась и тренировалась😇 прием у психотерапевта прошел настолькооо быстро, что мы даже удивились... и приняли решение - больше не ходить к этому специалисту, так как нууу... со мной практически и не поговорили толком;( мы просто впустую потратили время, зря мерзли и мокли под дождем👎
🍂перекус: кофе с кокосовым молоком и корицей, протеиновый батончик. #snack
🍂обед: рис&киноа с маслом и терияки, курица, сыр, авокадо, квашеная капуста, овощи и чай. #lunch
🍂ужин: лимонно-маковый кекс с начинкой из джема "черная смородина" с кремом из протеинового пудинга и греческого йогурта, чай. #dinner
🍂КБЖУ: 1372/125/37/128
🍂активность: 12,950тыс.шагов, +пилатес на все тело и тренировка на кор.
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩много говорить про рацион не буду, скажу только одно - мне было как всегда вкусно👀 думала, что долго буду на приеме, поэтому батон кинула в сумку, но по итогу пили кофе дома: дома всегда лучше)) на обед не опять, а снова курочка😐 и смешала 2 крупы - рис и киноа, получается интересное сочетание!! ужинала НЕ ПОВЕРИТЕ - кексом.... обожаю все цитрусовое, а тут еще мак и джем в начинке❤️
➖желаю вам сладких снов и теперь, запускаем обмен тарелочками 🤩 | 240 |
| 16 |  +1🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂
— тарталетки с творогом, нектарин и чай. #breakfast
🤩🤩🤩🤩: 410/49/6/38
🤩доброе🌞 вчера не было постов, так как вышел суматошный денек... пришлось готовить еду еще и на сегодня, потому что с утра надо ехать по делам, и я не успела бы ничего сделать👎
🤩быстро покушала и пошла собираться на прием к психотерапевту в 11:00🙂 не получилось у меня по нормальному одеться и накраситься - иначе опоздали бы🥺 еще и отекшая вся, выгляжу отвратительно, никуда не хочу идти в таком виде😭
✨по планам только прием у врача, прогулка (к сожалению, у нас СНОВА ужасно холодно🥶), отсидеть математику и сделать другие уроки😳 хочу лечь пораньше, так как мне совершенно не нравится, что я хожу весь день как олег монгол😱
➖делитесь своими завтраками в комментариях🍂 | 225 |
| 17 |  +1🍂🍂🍂🍂🍂🍂
— ванильный наполеон из теста фило, чай. #breakfast
🤩🤩🤩🤩: 477/58/5/46
🍂доброго времени суток, друзья!! вот нельзя рано радоваться... только вчера вам похвасталась, что стала высыпаться, а тут на тебе😜 сегодня еле продрала глаза, еще должна была быть история в 09:00, но к сожалению, я бы просто не смогла адекватно ответить на любые вопросы учителя💔 поэтому извинилась перед ней, и написала, что не получается;( скорее всего, это так погода на мое состояние влияет...
🤩снова после того, как поела, я приготовила себе завтрак и ужин, сделала все процедуры со своим лицом (после приема у дерматолога я намного тщательнее за ним слежу🤍) буду ждать хорошего результата, надеюсь и правда поможет🥺
✨планы дня таковы: прогулка ПОД ДОЖДЕМ БЛИН.... онлайн-русский в 15:00 и другая домашка📚 а также, попробую не умереть от тоски из за отвратительной погоды💔 нууу, в общем то, ни-че-го не меняется у меня, думаю, что вы привыкли😄
✨жду ваши завтраки под этим постом⬇️ | 220 |
| 18 |  +7🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂 🍂🍂🍂⤵️
перекус: кофе с кокосовым молоком и корицей, протеиновый батончик. #snack
обед: картофель в аэрогриле, кетчуп зеро, курица, овощи, свекла, квашеная капуста и чай. #lunch
ужин: банановый кекс с арахисовой пастой и чай. #dinner
🍂КБЖУ: 1373/122/37/128
🍂активность: 11,997тыс.шагов, +пилатес на все тело, тренировка на кор
🌟... ребятки, извините, но сегодня у меня нет сил и желания расписывать вам пост;( день прошел как обычно в принципе, так что рассказывать нечего🐱
🍂что вы делали в последний выходной? делитесь своими рационами за день🍂 | 202 |
| 19 | спасибо большое за звезды 🫶 | 192 |
| 20 | так, а я не поняла🤨 про реакции не забываем, пожалуйста🥺 | 198 |
