اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
WARWAR BUILDING / КАЧКОВСКИЕ БУДНИ
رفتن به کانال در Telegram
651
مشترکین
-124 ساعت
-37 روز
+1630 روز
در حال بارگیری داده...
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+27
در 0 کانالها
مه '26
+21
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+63
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+23
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+17
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+25
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+30
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+534
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 26 ژوئن | 0 | |||
| 25 ژوئن | 0 | |||
| 24 ژوئن | 0 | |||
| 23 ژوئن | 0 | |||
| 22 ژوئن | +1 | |||
| 21 ژوئن | 0 | |||
| 20 ژوئن | 0 | |||
| 19 ژوئن | 0 | |||
| 18 ژوئن | +1 | |||
| 17 ژوئن | 0 | |||
| 16 ژوئن | +1 | |||
| 15 ژوئن | 0 | |||
| 14 ژوئن | +1 | |||
| 13 ژوئن | +1 | |||
| 12 ژوئن | +3 | |||
| 11 ژوئن | +1 | |||
| 10 ژوئن | +2 | |||
| 09 ژوئن | +1 | |||
| 08 ژوئن | +1 | |||
| 07 ژوئن | 0 | |||
| 06 ژوئن | 0 | |||
| 05 ژوئن | +1 | |||
| 04 ژوئن | +2 | |||
| 03 ژوئن | +5 | |||
| 02 ژوئن | +6 | |||
| 01 ژوئن | 0 |
پستهای کانال
Контейнеры для таблеток от деменции на каждый день, полезная штука для жителей океана с памятью +- 5 секунд (как у меня)
https://ozon.ru/t/iNjE5GP
| 2 |  +6Возвращаемся к истокам, в ход идут тетрадочные записи, так как они проще и функциональнее в использовании.
Цель сейчас вывести тренировки на новый объем по весам и общему тоннажу.
На видео моя тренировка грудь + плечи + трицепс.
Объем указан на фото из тетради | 372 |
| 3 |  В наличии много лонгов WARWAR CREW «Light Weight, Pepe!»
Доступные размеры:
Белый - S, M, L, XL, 2XL
Голубой - S, M
Серый - S, M
По поводу приобретения пишите в директ ✍️ | 323 |
| 4 |  Скидочку дать вам на продукцию RECKFUL ? | 476 |
| 5 |  +4Тренировка грудных, плеч и трицепса.
Начал более тяжело тренировать грудь, больше внимания уделять растягивающим упражнениям, добавлять веса. Чувствую что уже готов наваливать тяжело после восстановления, чувствую что в улучшении этих движений сейчас есть прогресс для меня.
В рационе :
1) Сведение в кроссовере 3 х 15 (3-й в отказ)
2) Жим в наклонной 3 х 10-12 (крайние 2 подхода с запасом 1 повтор)
3) Жим гантелей лёжа 2 х 10-12
4) Разведение рук с гантелями 2 х 10
5) Отведение рук с гантелями 3 х 15
6) Жим от плеч в смите 3 х 8-10
7) Перекрестные разгибания на трицепс 3 х 10-12
8) Разгибания по одной из-за головы 3 х 10-12 | 599 |
| 6 |  Done ✅ | 382 |
| 7 |  Ну, что ж, поехали 🛫 | 354 |
| 8 |  +6Спасибо за оперативность !
Показываю как нынешний рацион выглядит в подсчете. Ну, что ж, жрем пока дают )
Сейчас покажу как это будет выглядеть по контейнерам 🤝
(В кашу положу ягоду, в учет фэт сикрета ее не брал) | 398 |
| 9 |  Есть некоторые изменения в мил плане в свете того, что набор в этот раз идёт ровно, становлюсь больше в объемах, деление не сильно теряется. Глядишь, так и накачаюсь. Знаю что многим интересен конкретный бжу и корзина продуктов, по этому, если накидаете 50 реакций - я выкачу рацион из фэт сикрета и расскажу по цифрам )
Давайте чуть оживим канал 🤝 | 325 |
| 10 |  +1Первая нормальная тренировка ног после прилета. Сильно не убивался, работал в комфорте, без сильного газа, на комфорте, каюсь.
Ягодичный мостик
2 х 10 (+ 3 разминочных)
Присед
2 х 10 (+ 3 разминочных)
Сгибание голени сидя
2 х 10 (+ 1 разминочный)
Сгибание голени лёжа
2 х 12
Икры
30; 20; 15; 15 | 307 |
| 11 |  +2Это по моему мнению боле менее смешно!
Плюсуйте в кометны, закажу вам энергетиков ) | 320 |
| 12 |  Приз от рекфул за самый гарный комментарий под этим видео 🤝 | 432 |
| 13 |  +1Макс сегодня на NBC 14, категория Атлетик, рост 178+, вес 95 | 397 |
| 14 |  Мини мечту 15-ти летнего себя исполнил. Дальше нужно в Алмаз заскочить) | 568 |
| 15 |  +2Алёна выступала первой, закончила с результатами:
Присед : 130
Жим : 65
Тяга : 144 | 526 |
| 16 |  +1بدون متن... | 2 |
| 17 | Алёна выступала первой, закончила с результатами:
Присед : 130
Жим : 65
Тяга : 144 | 1 |
| 18 |  +4Немного бэков с поездки !
Вчера был первый город, в теплейшей компании группы Енисей мы потусили в Москве, где проходил фест скримовой (и около того) музыки.
Сейчас мы уже в поезде и едем прямиком в Питер, где пройдет следующий фестиваль, на которых, помимо Енисея будут еще кенточки из OSPA и КУЛЬТУРА КУРЕНИЯ.
Мы жестко уставшие, все не спали по 2-е суток, так как были то в дороге, то на подготовке к ней, но благо сейчас уже ребята спят как убитые, им нужны силы чтобы отыграть следующие концерты, ну, а я тем временем на онлайн связи слежу за соревнованиями по пауэрлифтингу, на которых выступают 2 мои девочки. В морге отдохнем 😂 | 462 |
| 19 |  Новости с полей. Шоу Кан держись, я готовлю подкатики.
Провел вторую тренировку по Тайскому Боксу у Кости 🤝
Пускай это будет мой первый шаг съебаться на Тайланд (и хотя б чуть меньше быть онлайн 😂)
Ну а если серьезно, очень сильно хотелось потренироваться под чьем то персональным руководством, в спорте, который несет в себе развитие более важных для существования физическиз качеств, нежели железки (гибкость, выносливость).
Нет, не устал от ББ, нет не переквалифицируюсь, просто бальзама чуть на душу лью, ведь каждый мужик иногда хочет уебать что-нибудь, да посильнее !!! А чтобы не хапануть негативных последствий от этой «хотелки» - я обратился к профессионалу ) | 487 |
| 20 |  +1Просто оставлю это здесь | 454 |
