Cozy mind 👩🏼‍💻

как перестать требовать от себя идеальности внутри постоянное напряжение и чувство, что ты недостаточно хороша ⚪️вот что помогает: • спроси себя: я бы требовала от подруги того же? • попробуй сделать что-то специально неидеально - мир не рухнет • переформулируй "надо" в "я выбираю" • напоминай себе: "быть достаточно" - уже нормально

ты имеешь право ошибаться, уставать и быть собой 🤎

подборка книг по психологии для новичков ⚪️ «Игры, в которые играют люди», Эрик Берн - про роли, которые мы бессознательно играем в общении ⚪️ «Эмоциональный интеллект», Дэниел Гоулман - о том, почему эмоции важнее IQ ⚪️ «Думай медленно… решай быстро», Даниэль Канеман - про ошибки мышления и когнитивные ловушки ⚪️«Человек в поисках смысла», Виктор Франкл - как смысл помогает выживать в сложных ситуациях

❄️ раньше я... • боялась, что подруги обсуждают меня за спиной • думала, что если меня не позвали - значит, я плохая • соглашалась с чужим мнением, лишь бы не спорить • не могла сказать «нет», даже когда очень хотелось • прятала слёзы, потому что «плакать стыдно» ❄️ а сейчас я... • знаю, что не нравиться всем - вообще не моя задача • спокойно пропускаю мимо чужое «а я бы на твоём месте» • разрешаю себе злиться и грустить без объяснений • выбираю компании, где можно молчать и это не напрягает • и самое главное - я себе нравлюсь. не каждый день, но в целом

активный отдых: · прогулка в парке или лесу без телефона в руках · поездка на велосипеде или самокате по набережной · растяжка или лёгкая йога под музыку · танцы в комнате под любимый плейлист · поход в бассейн или на каток · игра с собакой или с младшими на улице · выезд на природу - просто посидеть у воды, покидать камни

Просто прочитай… 🌷 Не переживай, если ты испытываешь трудности в чём-то новом - таким образом, ты проходишь проверку на прочность 🌷 Если ты не получила чего-то сейчас, это означает лишь то, что жизнь готовит для тебя что-то большое 🌷 Часто, когда мы растём, наше прежнее окружение начинает отдаляться от нас, и это нормально

Три схемы дыхания, чтобы быстро успокоиться ⚪️4-7-8 - вдох на 4 счёта - задержка на 7 - выдох на 8

Повторить 4-5 раз

⚪️Квадратное дыхание - вдох на 4 - задержка на 4 - выдох на 4 - задержка на 4

Повторить 5-6 раз

⚪️Дыхание животом - положи руку на живот. Вдох - живот надувается, выдох - живот уходит

дыши так 2-3 минуты

как перестать бояться одиночества страх остаться одной заставляет держаться за людей, которые не нужны, и терпеть лишнее · быть одной - это нормально. одиночество - это чувство, его можно испытывать и в толпе · когда перестаёшь бояться остаться одна - перестаёшь цепляться за кого попало · вечер с собой может быть приятным: чай, фильм, тишина

10 признаков, что ты себя вымотала • утром встаёшь и уже хочешь обратно лечь • реклама с котёнком вызывает слёзы, сама не понимаешь почему • мама спросила, что на ужин, а тебя взбесило • забыла, выключала ли утюг, хотя и не гладила • любимый сериал не заходит, музыка бесит, ничего не радует • перед шкафом стою полчаса и в итоге надеваю то же, что вчера • хочется, чтобы все отстали и не трогали • чувствуешь себя виноватой, потому что ничего не успеваешь, хотя сил уже нет • спина болит, голова болит, шея затекла - а ты только сидела • убеждаешь себя, что ты ленивая, хотя внутри всё кричит «я устала»

✨ как пережить, когда кажется, что ты хуже других листаешь ленту, а у всех жизнь лучше. внутри сразу возникает вопрос "а я что могу?" • ты видишь результат, а не путь. ошибки и слёзы никто не выкладывает • у всех разный старт. сравнивать себя с тем, у кого были другие условия - нечестно по отношению к себе • твоя задача - быть лучше себя вчерашней, а не кого-то другого

ты не обязана быть лучшей во всём. выдохни и иди своим путём

❄️ раньше я... • боялась, что подруги обсуждают меня за спиной • думала, что если меня не позвали - значит, я плохая • соглашалась с чужим мнением, лишь бы не спорить • не могла сказать «нет», даже когда очень хотелось • прятала слёзы, потому что «плакать стыдно» ❄️ а сейчас я... • знаю, что не нравиться всем - вообще не моя задача • спокойно пропускаю мимо чужое «а я бы на твоём месте» • разрешаю себе злиться и грустить без объяснений • выбираю компании, где можно молчать и это не напрягает • и самое главное - я себе нравлюсь. не каждый день, но в целом

✨как перестать зависеть от чужого мнения ты что-то сделала, и первая мысль: "а что они подумают? а вдруг осудят? а вдруг обсуждают?" знакомая история? ✨вот что помогает: • спроси себя: а этому человеку я вообще доверяю? если нет - почему его мнение должно быть важным? • вспомни, как часто ты сама осуждаешь других. скорее всего, тебе всё равно, что кто-то сказал или надел. и другим на тебя тоже в основном всё равно • попробуй сделать что-то маленькое, что нравится тебе, но может не понравиться другим. мир не рухнет

❄️❄️ вещи, которые не делают тебя слабой ! • усталость после длинной недели • желание побыть одной и ни с кем не говорить • сомнения перед важным шагом • слёзы без чёткого объяснения • страх ошибиться • просьба о помощи • пауза, когда больше не вывозишь

признаки того, что ты потихоньку восстанавливаешься ✨ • начинаешь замечать погоду. не просто «сегодня плохо», а видишь, как дождь стучит по стеклу или солнце падает на подушку • ловишь себя на том, что напеваешь что-то, пока делаешь дела • появляется способность чего-то ждать. не бояться, а именно ждать с интересом - встречи, фильма, выходных • внутри возникает спонтанное «а пойду-ка пройдусь» или «а сделаю это прямо сейчас», без долгих уговоров • перестаёшь прокручивать в голове старые диалог: они остаются в прошлом и больше не дёргают • грустно бывает, но уже не так, чтобы накрывало с головой: пришло, побыло и ушло

действие - лучший антидот от тревоги ⚪️тревога любит, когда ты сидишь и прокручиваешь в голове страшные картинки. чем больше думаешь - тем страшнее становится!! ✨единственный способ разорвать этот круг — начать делать то, чего ты боишься ⚪️боишься, что не сдашь экзамен? сядь за подготовку прямо сейчас, не откладывая

Тревога отступит, как только ты начнёшь действовать ✨

🌸5 вещей, которые я хотела бы знать в 14 лет ⚪️Никто не думает о тебе столько, сколько ты думаешь о себе. Люди слишком заняты собой ⚪️«Нет» - это полное предложение. Не нужно оправдываться ⚪️То, что сейчас кажется катастрофой, через год станет просто историей ⚪️Не пытайся быть удобной для всех. Настоящие люди останутся, остальные отвалится ⚪️Выгорание - это не слабость, а сигнал, что пора отдыхать

🐚🥂 делюсь с вами каналами, которые сделают повседневность чуть легче и приятней 1. мисс Бьютик: косметика, уход за кожей и мини-уроки макияжа 2. fashion дневник olgi: заметки искателя своего стиля 3. английский с попкорном: о том, как учить язык с летним вайбом 4. безграница: об образовании и работе в Бельгии, лайфхаки для учебы и жизни 5. лютый фитнес: канал для тех,кто хочет подружиться со своей спиной 6. уютная штучка: порция вдохновения на каждый день: книги, находки, идеи, лайфстайл

💃 – забирай подборку в сохраненки

👇👇 Всё когда-нибудь пройдет… …Плохой день на работе …Ссора с родственником …Ощущение, что ничего не получается …Случайная обида от друга …Неудачный проект или экзамен …Серое настроение без видимой причины …Страх перед будущим …Чувство усталости и перегрузки

Трудности приходят и уходят, а ты остаёшься. Береги себя и свои чувства 💙

что делать, если друг перестал писать первым • это не всегда твоя вина. у него могла измениться жизнь или он просто не любит писать первым • если хочешь сохранить контакт - напиши сама. ничего зазорного в этом нет • если ты перестанешь писать и он не появится - скорее всего, ему это не нужно. лучше знать правду, чем ждать не надо тащить всё общение на себе ✨

«маленькие вещи», которые почему-то ощущаются большими

➡️ когда тебя реально слушают, а не просто кивают ➡️ сообщение «ты как?» ➡️ смех, который случается сам, без причины ➡️ ощущение, что можно быть собой и не напрягаться ➡️ когда твоё «нет» принимают спокойно ➡️ время наедине с собой без чувства вины

вопросы, которые стоит себе задать перед сном · что сегодня мне удалось, даже если я это не планировала · от чего я сегодня сказала "нет" или могла бы сказать · что я чувствовала, когда внутри становилось тяжело · какой момент я хотела бы запомнить · что я могу себе простить или отпустить