OksaWow

Схема лечения💁🏽‍♀️

Завтрак на 900 ккал

Сегодня закончила капельницы с железом ✊ Завтра сказали сдать ферритин повторно. Всего было 3 шт , по стоимости 15 тыс, по состоянию ни хрена не изменилось

Не буду кокетничать в духе «да я почти не тренируюсь» 😄 Тренируюсь. Много. В рилсе — мои реальные 9 часов за обычную неделю: силовые, бег, кардио, растяжка и танцы. В красивую нарезку всё это помещается за 12 секунд, в жизни занимает чуть больше времени. Но девочкам, с которыми работаю онлайн, я свои 9 часов не отправляю в качестве домашки. Узнаю, где они занимаются, сколько времени у них есть и чего хотят добиться. Под это собираю программу и присылаю тренировки. https://www.instagram.com/reel/DdOAhYDuNwY/?stkn=dmMzNmhzOG5kdWlh

Сегодня опять сижу и отправляю девочкам тренировки. И думаю, что хочу сделать похожий формат, только доступнее персонального ведения и сразу для большего количества людей. Чтобы не нужно было самой собирать тренировку из сохранённых рилсов. Зашла в Телеграм, посмотрела, что сегодня делать, открыла видео и пошла тренироваться. Хочу добавить тренировки для дома и зала, варианты замен упражнений и питание. Пока ничего не запускаю. Сейчас думаю, как всё нормально собрать, чтобы этим реально пользовались, а не купили и забыли.

КБЖУ - 1642/ 114/60/147

Теперь покажу, что я ем обычно — когда не болею 😁 Это мой рацион в день, когда я работаю и тренируюсь.

Вчера выложила свой рацион на 1313 ккал и решила всё-таки уточнить, пока кто-нибудь не решил, что именно так и нужно питаться) Нет 😁 Это не моя норма и не пример рациона. Я болела, аппетита почти не было, а готовить хотелось примерно никогда. Поэтому за день и получилось 1313 ккал. Белка набрала нормально, а общей еды — мало. Если питаться так постоянно при моих тренировках и работе, сил хватит только лежать и ненавидеть всех вокруг. Один такой день ничего не испортит. Так же как один день с пиццей не испортит форму. Тело вообще не очень интересует, что вы съели в отдельно взятый вторник. Ему гораздо интереснее, что вы делаете большую часть времени. Так что 1313 ккал себе не сохраняем. Это был рацион больной женщины, а не секрет формы)

Mayday — охеренный. Райан Рейнольдс, Кеннет Брана, холодная война, много экшена и нормального юмора. Снят легко, бодро и без двух часов страданий ради «глубокого смысла». Просто отличный фильм на вечер. Рекомендую.

Перекус Итак, за день: Гречневые палочки - 110 гр ( 2 пачки) Хлебцы - 50 гр Нектарин - 2 шт Курина грудка - 182 гр ( пачка) Белковый йогурт-250 гр Фасоль -220 гр Орехи - 30 гр КБЖУ - 1313/102/34/148

Вчера выяснили, что главная проблема — некогда готовить. Сегодня вводные ещё интереснее: я заболела и готовить не хочу вообще. Поэтому покажу, что ем, когда сил ровно ноль.

Пока мне заливают железо, предлагаю проверить, где обычно протекает ваше питание. Что чаще всего всё портит? — не знаю, что готовить — некогда готовить — весь день держусь, вечером съедаю кухню — домашние уничтожают всё раньше меня Выбирайте. Самый популярный вариант разберу следующим постом.

МОЙ ФАВОРИТ СРЕДИ ЗАВТРАКОВ Овсяноблин с арахисовой пастой и помидором звучит так, будто продукты познакомились случайно. Но это очень вкусно 🤌🏽 Ингредиенты: — овсянка — 80 г — яйца — 2 шт. — пармезан — 30 г — арахисовая паста — 30 г — спелый помидор — примерно 150 г — масло гхи для жарки — примерно 5 г Овсянку, яйца и пармезан смешиваем в блендере до однородности. Выливаем на разогретую сковороду с небольшим количеством масла гхи и обжариваем с двух сторон. Готовый овсяноблин смазываем арахисовой пастой, добавляем помидор — и наслаждаемся. КБЖУ на весь завтрак примерно: 800 ккал Б — 43 г Ж — 43 г У — 62 г Помидор здесь принципиально важен: нужен спелый, сладкий и действительно вкусный. Если он пластиковый зимний — я снимаю с себя всю ответственность за этот рецепт 😁

Посмотрела опрос: 58% здесь тренируются в зале. Тогда начну с неприятного: если каждую неделю у вас новый комплекс — у вас не программа. У вас фитнес по настроению. Мышцам не скучно повторять одни и те же упражнения. Им вообще не бывает скучно. Это вам скучно 😁 Чтобы тело менялось, основные упражнения нужно повторять 4–6 недель и постепенно увеличивать вес, количество повторений или качество выполнения. А теперь признавайтесь: записываете свои веса или каждый раз знакомитесь с тренажёрами заново? 🤌🏽

Посмотрела на этот канал и поняла: здесь 922 человека молча наблюдают, как я периодически вспоминаю, что он у меня есть 😂 Хочу сделать из него что-то действительно полезное, а не склад ссылок на субботние тренировки. Поэтому начнём с простого: где вы сейчас тренируетесь?

Что у вас из продуктов есть всегда дома?

Пилатес не спасёт тебя от возрастной потери мышц. И сейчас на меня обидится половина Instagram 😏 Девочки, я не против пилатеса. Я против того, чтобы заменять им силовые. Пилатес, растяжка, йога, тазовое дно — прекрасно. Но это дополнение, а не полноценная замена прогрессивной силовой нагрузке. После 30 мы постепенно начинаем терять мышечную массу. А в период перименопаузы и менопаузы изменения могут ускоряться. И тут силовые — одна из главных вещей, которые мы можем делать для себя. 💪 мышцы = плотное, подтянутое тело 🦴 нагрузка = поддержка костей 🔥 мышцы = метаболически активная ткань ❤️ регулярные тренировки = вклад в здоровье сердца и сосудов ⚡ сила = независимость и качество жизни с возрастом А теперь самое интересное: силовые не остановят климакс и не сохранят эстроген навечно. Но они помогают сохранить то, что очень сильно влияет на то, как ты выглядишь и чувствуешь себя после 40–50. Поэтому я за формулу: СИЛОВЫЕ + пилатес + растяжка + тазовое дно. Но не: ❌ «Мне 35, теперь вместо тренажёрного зала буду просто ходить на пилатес». Нет, дорогая. Штанга никуда не делась. 😏 Заботиться о молодости — это не только покупать крем за 15 тысяч. Иногда молодость — это способность присесть, подняться, поднять вес и сделать это без помощи окружающих.